Bases Dos Movimentos Da Dança Do Ventre

BASES DOS MOVIMENTOS DA DANÇA DO VENTRE
Para iniciar um programa de aprendizado profundo e seguro da dança do ventre, é

fundamental que primeiro se entre em contato com as suas Bases até obter o completo
domínio de sua execução, proporcionando maior percepção dos movimentos.
As Bases dos movimentos da Dança do Ventre preparam o corpo para a realização posterior
dos movimentos mais elaborados desta dança. Estes movimentos podem ter características
ondulatórias, pulsantes, ou estremecidas e antes de sua execução é importante efetuar a
repetição constante de suas Bases, para permitir a percepção de como realizá-los
corretamente, adquirindo habilidade e coordenação motora.
Praticamente todos os movimentos da Dança do Ventre descendem de apenas 5 bases:
3 bases são realizadas no eixo corporal, com o peso distribuído em ambas as pernas:
Inclinação,
Rotação,
Ante e Retroversão.
2 bases são realizadas fora do eixo corporal, com deslocamento de peso:

Transferência antero-posterior (frente e trás) e
Transferência latero-lateral (lateral).
Base 1 - Anteversão e retroversão de quadril (Báscula), mais conhecida como “encaixe e

desencaixe”
Manter joelhos semiflexionados, não ultrapassando a linha do dedão do pé.
Consiste na elevação do osso púbico com contração simultânea do abdômen na retroversão

(encaixe), seguido de relaxamento, como se quisesse sentar em uma cadeira, descendo o osso
púbico, na anteversão (desencaixe).
Associe a respiração ao movimento para ter consciência da região abdominal: Inspire no

desencaixe e expire no encaixe.
(Fonte: https://www.anatomia-papel-e-caneta.com/movimentos-do-corpo-humano/)
ENCAIXE DESENCAIXE
Este movimento também pode ser realizado no peito.
Com os ombros relaxados imagine que uma corda está no centro do tórax, entre os seios, e
que ela lhe puxa para cima.
Estufe o peito, expandindo as costelas e levando o tórax para cima, ao mesmo tempo em que
tente aproximar as escápulas nas costas (desencaixe) e relaxe retornando a posição anterior
fazendo uma leve contração das costelas e levando o tórax para baixo (encaixe).
Associe a respiração ao movimento: Inspire (puxe o ar) ao estufar o peito e expire (solte o ar)
ao relaxar.
Base 2 - Inclinação de quadril, conhecida também como "sobe e desce"
Manter o peso do corpo no centro, entre os pés, sem deslocar para as laterais.
Manter joelhos semiflexionados, intercalando a flexão.
Intercale o movimento dos joelhos, flexionando um enquanto mantém o outro relaxado,

naturalmente ocorrerá uma inclinação nas laterais do quadril (um lado sobe enquanto o outro
desce).
Manter os ombros relaxados e imaginar uma gangorra na altura do peito, quando um lado
desce o outro sobe; a intenção é descer o seio, e não o ombro, deixando um lado mais pesado
do que o outro. Ao descer devemos contrair um pouco a costela no lado que desce.
Base 3 - Rotação de quadril, conhecida também como “Twist”
O quadril faz uma leve torção para frente e para trás, com o eixo mantido no centro, entre os
pés, sem deslocar o peso.
Manter joelhos semiflexionados, intercalando a flexão.

Imagine um eixo passando do topo da cabeça até o meio dos pés e o quadril representa uma
roda que gira em vai e vem, ao rotacionar o lado direito do quadril para frente, o joelho direito
estica e o lado esquerdo do quadril irá para trás ao mesmo tempo em que o joelho esquerdo
flexiona.
Observe as cristas ilíacas (os dois ossinho da cintura) e as mantenha alinhadas, sem deixar
inclinar o quadril.
Para melhor dissociação entre o quadril e as pernas observe os joelhos: alterne flexionando
um pouco mais o lado que está sendo rotacionado para trás.
Manter os ombros relaxados e imaginar um eixo passando do topo da cabeça até o meio dos
pés e o peito representa uma roda que gira em vai e vem, ao levar um lado do tórax para
frente, o outro lado irá para trás.
Evite movimentar os cotovelos.
Base 4 - Transferência antero-posterior (transferência frente e trás)
Deslize o quadril para frente e para trás transferindo o peso para a ponta dos pés e para o
calcanhar, mantendo os pés em contato com o chão e os joelhos relaxados.
Contraia o abdômen ao levar o peso para o calcanhar e relaxe ao levar para a ponta dos dedos
dos pés.
Mantenha o tórax alinhado com os pés e o quadril estabilizado, sem encaixar e desencaixar.
Não exagere ao levar o peso para trás, é suficiente sentir o calcanhar.
Associe o movimento à respiração: Inspire ao transferir o peso para frente e expire ao contrair
o abdome, levando o peso para trás.

Ombros relaxados, imagine que uma corda está no centro do tórax, entre os seios, e que ela
lhe puxa para frente.
Estufe o peito levando o tórax para frente, contraindo as escápulas, e para trás, expandindo-
as, fazendo uma leve contração das costelas e levando o tórax para baixo.
Base 5 - Transferência latero-lateral (transferência lateral)
Deslize o quadril horizontalmente, em linha reta, transferindo o peso de um lado para o outro,
sinta como o peso oscila de um pé para o outro. Quando o peso estiver no lado direito, o
joelho esquerdo estará flexionado e vice versa.
Observe as cristas ilíacas (os dois ossinho da cintura) e as mantenha alinhadas, sem deixar
inclinar o quadril.
Para manter o alinhamento horizontal do quadril, mantenha o alinhamento dos joelhos, que
devem estar relaxados. O movimento vai se ampliando naturalmente com a prática.
Deslize o tórax para um lado e para o outro, sem torcer ou inclinar.
REFERÊNCIA:
Bailarina e professora Juliana Flores ( @_ju_flores_ )

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Para iniciar um programa de aprendizado profundo e seguro da dança do ventre, é

Praticamente todos os movimentos da Dança do Ventre descendem de apenas 5 bases:

2 bases são realizadas fora do eixo corporal, com deslocamento de peso:

Base 1 - Anteversão e retroversão de quadril (Báscula), mais conhecida como “encaixe e

Manter joelhos semiflexionados, não ultrapassando a linha do dedão do pé.

Consiste na elevação do osso púbico com contração simultânea do abdômen na retroversão

Associe a respiração ao movimento para ter consciência da região abdominal: Inspire no

Este movimento também pode ser realizado no peito.

Base 2 - Inclinação de quadril, conhecida também como "sobe e desce"

Manter joelhos semiflexionados, intercalando a flexão.

Intercale o movimento dos joelhos, flexionando um enquanto mantém o outro relaxado,

Este movimento também pode ser realizado no peito.

Base 3 - Rotação de quadril, conhecida também como “Twist”

Manter joelhos semiflexionados, intercalando a flexão.

Este movimento também pode ser realizado no peito.

Evite movimentar os cotovelos.

Base 4 - Transferência antero-posterior (transferência frente e trás)

Não exagere ao levar o peso para trás, é suficiente sentir o calcanhar.

Este movimento também pode ser realizado no peito.

Base 5 - Transferência latero-lateral (transferência lateral)

Este movimento também pode ser realizado no peito.

Deslize o tórax para um lado e para o outro, sem torcer ou inclinar.

Bailarina e professora Juliana Flores ( @_ju_flores_ )

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