KUNDALINI: ALIVIANDO O ESTRESSE E A ANSIEDADE

MATERIAL COMPLEMENTAR
Profª Subagh Kaur Khalsa

KUDALINI
Yoga Básico: Aliviando
o Esresse e a Ansiedade

Profª Subagh Kaur Khalsa

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Profª Subagh Kaur Khalsa

ÍNDICE
Introdução _________________________________________________________________________________________________ 03

Sobre Subagh Kaur Khalsa ________________________________________________________________________________ 04

Sobre o Curso: Kundalini Yoga Básico: Aliviando o Estresse e a Ansiedade _____________________________ 05

Aulas _______________________________________________________________________________________________________ 06

Mantras _____________________________________________________________________________________________ 06

Bhandas ____________________________________________________________________________________________ 07

Asanas, as Posturas ________________________________________________________________________________ 08

Pranayama, a Respiração ___________________________________________________________________________ 09

Kriyas _______________________________________________________________________________________________ 10

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Profª Subagh Kaur Khalsa

INTRODUÇÃO
Olá, meu nome é Subagh Kaur Khalsa. Cheguei ao Brasil, em 1986, com meu marido Guru Sewak Singh e
nossa filha de apenas 11 meses, na época. Viemos dos Estados Unidos para São Paulo, às ordens de Yogi
Bhajan, trazer os ensinamentos de Kundalini Yoga ao país.

Naquele tempo, o “terreno” do Yoga precisava de muita preparação: retirar rochas, afofar o solo, plantar
mudinhas, fertilizar e regar. Eu continuo neste cultivo e, hoje em dia, meu tempo é, especialmente, dedicado
à formação de professores. Hoje encontramos centenas de professores formados em Kundalini Yoga, na
linhagem de Yoga Bhajan. Porém, o Brasil é um país muito extenso e ainda tem muitos estados e cidades
sem acesso ao Kundalini Yoga. Por este motivo, aceitei o convite do Namu para elaborar este curso e para
compartilhar o meu conhecimento com você!

Meu objetivo com esse curso é dividir, com você, as técnicas necessárias que acompanharão a sua jornada
destas práticas. A essência da Kundalini Yoga é vivenciada por meio da experiência com a prática.

Em novembro de 1991 marcou o início do final da Era de Peixes e, consequentemente, o começo da Era
de Aquário, que vem desabrochando desde então. Houve muitas Eras e transições ao longo da história da
humanidade, mas esta é diferente. A antiga Era de Peixes foi dominada pelas máquinas e hierarquias, já a
Nova Era é governada pela consciência, informação e energia. O maior poder nesta Era será a Palavra –
suas palavras projetadas conscientemente.

Nós precisamos de tecnologia para nos acompanhar nesta Era Aquariana e o Kundalini Yoga é esta
tecnologia da consciência. As técnicas de Kundalini Yoga formam uma espécie de “manual do proprietário”
para a consciência humana, que nos ajuda a explorar nossas dimensões, profundidade, natureza e potencial
como ser humano. Em termos simples, isso é tudo o que o Yoga significa.

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Profª Subagh Kaur Khalsa

SOBRE SUBAGH KAUR KHALSA

Subagh foi aluna direta de Yogi Bhajan

(fundador de 3HO Internacional). É
praticante veterana de kundalini yoga e
meditação e fundadora de projetos sociais,
que levaram aulas de kundalini yoga para
instituições como Casa de David e Instituto
de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (SP).

Ela se graduou em sociologia pela

Misericordia University, na Pensilvânia
(EUA), pratica e ensina kundalini yoga há
mais de 30 anos nos Estados Unidos, Itália,
França, Índia, Inglaterra, Chile, Argentina
e Uruguai. Subagh é uma pesquisadora
incansável e inspiradora nas áreas de
nutrição, nutrigenética, neuropsicologia,
energy medicine e comportamento humano
- conduzindo assuntos do cotidiano e
estimulando os alunos a refletir sobre si
e os outros. Também estudou herbologia,
aromaterapia, rejuvenescimento facial e
culinária vegetariana em diversos institutos
nos EUA.
Subagh também atende consultas
Subagh desenvolveu os cursos “A Dadiva de individuais, online e por skype para otimizar
Dar à Luz”, para inspirar e ensinar mulheres a qualidade de vida das pessoas.
a optar por fazer um parto consciente, e
“Aprimorar sua Mente”, que une técnicas Para entrar em contato, envie um e-mail:
de kundalini yoga com seu conhecimento info@3hobrasil.com.br.
em neuropsicologia, epigenética e
nutrigenética para ajudar a melhorar o
funcionamento do cérebro.

É certificada pelo Kundalini Research

Institute como treinadora lead de
professores de kundalini yoga, é membro
do International Kundalini Yoga Teachers
Association, ministra o curso de formação
em kundalini yoga (SP), além de retiros e
cursos especializados. É a atual diretora do
3HO Brasil.

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SOBRE O CURSO – KUNDALINI YOGA BÁSICO:

ALIVIANDO O ESTRESSE E A ANSIEDADE
O ser humano é multifacetado, por isso se faz necessário a manutenção e os cuidados de todos seus
aspectos: físico, mental, emocional e espiritual.

Nosso corpo físico é um sistema funcional. Ele recebe, processa e realiza tarefas contínuas, portanto
precisa de limpeza, cuidados e regulagem constante. O equilíbrio do veículo físico afeta o restante de
suas capacidades e experiências.

Como você pensa, assim você é. A mente guia as ações e emoções. Se você não tem um bom mapa da
estrada, consequentemente não saberá identificar para aonde o caminho o conduzirá.

Felicidade e maestria do aspecto espiritual da vida humana é uma prática simples e direta. O problema é
que quase nunca treinamos a mente para reconhecer a origem como infinita, ao invés disso, escondemo-
nos sob os rituais.

Kundalini yoga é um caminho para estabelecer um relacionamento alinhado entre o corpo, a mente e a
alma.

“ Kundalini Yoga é um processo que nos conduz além da mente para onde podemos seguir
nossos corações. Assim a mente nunca pode inteiramente compreender ou explicar o yoga.
Somente a própria experiência de cada um pode nos ensinar o que é Kundalini Yoga.
“
Yogi Bhajan

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AULAS
O curso de Kundalini yoga básico foi desenvolvido para pessoas interessadas em melhorar a saúde, a
conexão consigo mesmo, a concentração e o foco. As aulas do curso foram estruturadas entre asanas
(posturas corporais), mantras (posturas das mãos), bhandas (travas musculares), pranayama (técnicas
respiratórias) e kriyas (conjuntos de técnicas com ação predeterminada).

MANTRAS

Mantra é o uso do som com o propósito de impactar a consciência. Tudo a nossa volta está em constante
movimento e vibração; e essa vibração é pura energia e costuma ser tão devagar ou tão rápida que não
conseguimos percebê-la.

“ Mantras não são coisas pequenas, os mantras têm poder. Eles são vibrações da mente em
relação ao Cosmos. A ciência do mantra é baseada no conhecimento de que o som é uma
forma de energia que possui estrutura, poder e efeito nos chackras e na psique humana.
“
Yogi Bhajan

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AULAS
BHANDAS

Os bandhas direcionam o prana (energia vital) e apana (energia de eliminação) a eliminar determinadas
energias durante a prática de kundalini yoga. A fusão entre essas duas energias abre um fluxo de energia
no canal de energia central ao longo da coluna vertebral, a sushmuna, que gentilmente acorda a kundalini.
Com a prática contínua e profunda dos bandhas, os sistemas do corpo são purificados, restaurados e
refinados através dessa circulação de energia.

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AULAS
ASANAS, AS POSTURAS

Na prática de kundalini Yoga, as posturas combinam respiração, mudra, foco, mantra e bloqueio corporal
para causar um efeito positivo no corpo, na mente e na alma. Combinações específicas de posturas
constroem a fundação dos kriyas, sobre os quais falaremos um pouco mais adiante.

É bom lembrar que para muitas pessoas é difícil manter a coluna reta durante a prática - isso requer
treinamento para condicionar os músculos e disciplina para manter esse condicionamento. O abdômen
flácido cria as condições para dor lombar acontecerem mais cedo ou mais tarde. Podemos pensar que a
coluna é nossa rodovia energética: se ela está alinhada, permite que nossa energia flua sem “lombadas e
buracos” para atravessar.

Se possível, utilize um espelho, ao seu lado, para verificar se a sua coluna está obedecendo ou seu
comando.

Para quem tem dor lombar ou fraqueza nos músculos abdominais é recomendável o uso de uma toalha
(bem dobrada, firme e nivelada) para apoiar as nádegas, principalmente durante as meditações. Ao fazer a
flexão de coluna e outros exercícios em movimento, pode-se afastar o apoio para ter um melhor resultado.

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AULAS
PRANAYAMA, A RESPIRAÇÃO

A respiração é uma ferramenta fundamental para o praticante de kundalini yoga. A média de inspirações
e expirações da maioria das pessoas é de 16 vezes por minuto, e quando essa média aumenta ou se torna
rápida e irregular, a mente também se altera, ficando agitada e confusa.

Por isso, lembre-se:

O seu ritmo de respirações e estado mental são inseparáveis. Quanto mais devagar está a sua taxa de
respirações, mais controle você terá sobre a sua mente. A mente segue a sua respiração e o corpo segue
a mente.

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AULAS
KRIYAS

A palavra Kriya significa ação. É uma ação que conduz a uma manifestação completa como uma semente
conduz ao florescer, um pensamento a uma realidade e um desejo ao compromisso.

Em Kundalini Yoga, um Kriya é uma série de posturas, respiração e som que funcionam para um resultado
específico. Praticar um Kriya inicia uma sequência de mudanças físicas e mentais que impactam
simultaneamente o corpo, a mente e o espírito. Existem Kriyas que sustentam o fígado, equilibram
o sistema glandular, nos tornam radiante, estimulam a hipófise, aumentam a flexibilidade da coluna
vertebral e muito mais. Cada Kriya tem um efeito diferente, mas eles funcionam em todos os níveis de
nosso ser!

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