Como Emagrecer Rapido

1.
como emagrecer rapido
6 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser
bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso
inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam
seguidas diariamente.
Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não
ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso
gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana,
sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso
das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete
na balança.
1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo.
Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida
suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser
interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No
entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de
reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso.
Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes
em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome
longe por mais tempo.

2. Beber mais água durante o dia.
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a
retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e
com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não
servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e
bebidas alcoólicas.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você
tem dificuldade de beber água veja como conseguir beber 2 litros de água por dia.
3. Fazer algum exercício físico.
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve
ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas
diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
Subir escadas ao invés de usar o elevador;

Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a
perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação
também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que
melhora o metabolismo.
4. Comer de tudo, mas pouca quantidade.
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os

carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as
melhores dicas são:
Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e
sucos sem açúcar;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim
e chia;
Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos
naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
Evitar comer após estar saciado;
Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas
fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. Evitar ficar com muita fome.
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos
em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome
até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
Tenha sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura,
lascas de coco ou frutas secas;
No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos
de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em
cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em
manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome
apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de
fome, e sim e ansiedade para comer.
Veja mais dicas para não ficar com fome no vídeo a seguir:
Experimente também este nosso treino de caminhada para emagrecer.
6. Anotar tudo o que come.
Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer,
pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se come e, dessa forma,
consegue identificar erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares
para emagrecer, caso seja esse o desejo, e ter uma vida mais saudável.
É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada refeição, pois assim é
mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado
qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os
alimentos consumidos e quantidade, onde aconteceu a refeição e se estava fazendo algo
no momento. Além disso, deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor
daquele momento. Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma
melhor ideia de quais são os hábitos alimentares.
Após o registro, é importante analisar todas as escolhas alimentares juntamente com um

nutricionista, pois dessa forma é possível identificar os erros e estabelecer estratégias para
que se consiga atingir o objetivo desejado. Além disso, o nutricionista indica os melhores
alimentos para que a pessoa não tenha deficiências nutricionais e consiga emagrecer de
forma saudável.
Como emagrecer com saúde

Se parece que emagrecer é muito difícil, é importante consultar um endocrinologista para
analisar se a produção hormonal do corpo está adequada e ir a um nutricionista para
receber orientações e plano alimentar específico para seu caso, seus hábitos alimentares e
sua rotina de vida.
Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou
mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para
conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é
fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o
contrário.

Como Emagrecer Rapido

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como Emagrecer Rapido

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como Emagrecer Rapido

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

1.

como emagrecer rapido

6 dicas simples para emagrecer e perder barriga

1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo.

como emagrecer rapido

Subir escadas ao invés de usar o elevador;

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade.

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os

Após o registro, é importante analisar todas as escolhas alimentares juntamente com um

Como emagrecer com saúde

como emagrecer rapido

Você também pode gostar