Técnicas TCC

Seta descendente:
Pergunta a Formular/Intervenção: “Se seu pensamento fosse verdadeiro, por que isso o
incomodaria? O que você pensaria? O que aconteceria a seguir?”
Evento e Pensamento Implicação

Evento: Estou pensando se vou à festa.
Pensamento: “Ficarei ansioso se me aproximar da garota na festa”
O que você acha que acontecerá? Serei rejeitado.

Se isto acontecer, então significa que... Eu sou um fracassado.
Se eu for um fracassado, isso significa que... Jamais encontrarei alguém para me relacionar.
Se jamais encontrar alguém, então... Estarei sempre sozinho.
Se estiver sempre sozinho, isso o incomodaria pq... Não serei feliz – serei sempre muito infeliz.
Qual é o pressuposto subjacente? Preciso das outras pessoas para me sentir feliz.
Definição de termos:
Pergunta a Formular/Intervenção
Como você definiria as coisas que o estão incomodando? Por exemplo, como
saberíamos que alguém não tem valor, e bem-sucedido, e um fracasso, e assim por
diante? Como saberíamos que alguém não é alguma dessas coisas? De uma definição
detalhada. “O que significa ser um fracassado?”
Custo x Benefício:
Pergunta a Formular/Intervenção
Ouais são os custos e os benefícios de sua crença? Quais são as vantagens e
desvantagens de seu pensamento? Faça uma lista. O que mudaria se você acreditasse
menos nisso? Se você acreditasse mais? Se tivesse de dividir proporcionalmente 100%
entre os custos e benefícios, teria uma divisão igual de 50/50? Talvez 60/40? 40/60?
Como dividiria os 100% entre os custos e os benefícios? Alternativamente, vamos
examinar um pensamento mais positivo ou menos crítico. Quais são os custos e
benefícios desse pensamento? Qual a diferença entre esta análise de custo-benefício e
a análise do seu pensamento original?
Progresso x Perfeição:
Examine as vantagens de tentar melhorar em vez de tentar ser perfeita. Se você tentar
ser perfeita, inevitavelmente acabará frustrada. Em vez, se tentar fazer progressos, vai
sentir-se mais no controle da situação e mais esperançosa. Ha alguma área em que você
tenha progredido? Você se dá credito pelo progresso ou apenas pela perfeição? Qual
seria a consequência de você se dar credito pelo progresso em vez de esperar a
perfeição?
O que critico em mim Como posso fazer progressos
Pq progredir seria melhor que buscar a perfeição?

Formulário de construção de alternativas:
Questionamento socrático:
Psicólogo: “O que aconteceria se você fosse falar com Maria?”
João (J): “Eu não conseguiria fazer isto.”
P: “Por que?”
J: “Ela iria rir da minha cara.”
P: “E então?”
J: “Ela iria pensar que eu sou um idiota.”
P: “E, você, o que iria pensar da situação?”
J: “Eu penso que ela jamais daria bola para um idiota como eu.”
P: “E você pensa isso de você: Eu sou um idiota?”
J: “E isso mesmo, eu sou um idiota.”
Outras formas de guiar para a descoberta de PA e dos significados particulares que o
Cliente dá às suas experiências são:
“O que isso significa?”
“O que isso quer dizer de você? De sua vida? De seu futuro?”
“O que quer dizer isso que (fulano) pensa/sente a seu respeito?”
“O que isso quer dizer sobre as outras pessoas em relação a você?”

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O que você acha que acontecerá? Serei rejeitado.

Pq progredir seria melhor que buscar a perfeição?

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