Ebook - Autoestima, A Jornada Que Liberta

@psicologadamulher
Kerollyn Lopes
AUTOESTIMA
A jornada que liberta
BEM-VINDA!
Esse ebook vai te ajudar a entender

mais sobre Autoestima e a
importância que é desenvolver uma
relação saudável com você mesma
para que você possa aproveitar a sua
vida e as suas relações de forma mais
equilibrada e potencialmente mais
satisfatória.
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AUTOESTIMA
CONTEÚDOS
PRINCIPAIS TÓPICOS
Por que é importante ter uma boa
Autoestima?
Sinais de uma baixa autoestima.
Mas o que é Autoestima?
Tripé da Autoestima.
Afinal, o que são as crenças?
A origem das crenças.
Como identificar suas crenças.
O impacto das crenças na sua
Autoestima.
Como anda a sua Autoestima?
(Exercício).
Autocompaixão: A essência da
Autoestima.
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AUTOESTIMA
Por que é importante ter uma boa

Autoestima?
Desenvolver uma boa autoestima é essencial
para a sua saúde psicológica e para seu bem-
estar, o que te possibilita viver de forma mais
saudável e feliz.
Estando com a autoestima saudável, você tem
mais sucesso profissionalmente, socialmente e
em seus relacionamentos, uma vez que você
atribui a si um bom valor pessoal e se gosta
mais.
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AUTOESTIMA
Sinais de uma baixa autoestima:
Medo da rejeição.
Falta de confiança em si mesma.
Dificuldade para resolver problemas e
conflitos.
Falta de assertividade.
Insegurança.
Baixa tolerância à frustração.
Timidez em excesso.
Dificuldade em reconhecer suas qualidades e
habilidades.
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AUTOESTIMA
Problemas associados à baixa

autoestima:
Segundo pesquisas, pessoas com baixa
autoestima estão mais suscetíveis a:
Depressão.
Suicídio ou tentativas de suicídio.
Transtornos alimentares.
Salários mais baixos e grandes períodos de
desemprego.
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AUTOESTIMA
Mas o que é Autoestima?

Para a Terapia Cognitivo Comportamental, a
Autoestima se refere as crenças que a pessoa
tem sobre ela mesma, ou seja, está
diretamente ligada aos pensamentos que ela
tem sobre si. Por exemplo, se ela acredita que
é capaz, bonita, que as pessoas gostam dela,
ela tem uma boa autoestima. Mas se ela
acredita que não é capaz, que não é bonita,
que ninguém gosta dela, por exemplo, isso
configura uma baixa autoestima. Para isso,
podemos entender a autoestima a partir dos
três fatores que compõe o tripé da autoestima,
são eles: autoconceito, autorespeito e
autoconfiança.
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AUTOESTIMA
O tripé da Autoestima
Quais pensamentos
você tem a seu
respeito? Quem é você
para você mesma?
AUTO-
CONCEITO
O que você pensa de si
mesma
Quais sentimentos
você nutre por você? AUTORESPEITO
Amor ou ódio?
Autocompaixão ou O que você sente por você e o valor
culpa? pessoal que atribui a si
AUTOCONFIANÇA
O quanto você confia e tem
segurança em você
Suas atitudes estão alinhadas

com seus objetivos? Você
está agindo com segurança
ou insegurança?
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AUTOESTIMA
Afinal, o que são as crenças?

As crenças formam uma condição psicológica
que se define pela sensação de veracidade de
uma ideia sobre si, sobre os outros e sobre o
mundo. Portanto, são regras ou comandos
psicológicos que moldam os nossos
pensamentos e filtram a experiência sobre a
realidade.
As crenças são:
Compreensões globais, rígidas e supergeneralizadas
Nível mais fundamental de pensamento
Consideradas como verdades absolutas
Frequentemente não articuladas pelas pessoas
Formadas desde a infância e fortalecidas com o tempo
@psicologadamulher
AUTOESTIMA
A Origem das crenças

Nossas primeiras crenças são formadas ainda
na infância, durante a socialização com os
pais ou responsáveis, uma vez que eles ao
educarem os filhos ensinam quais são os
comportamentos aceitáveis, não aceitáveis e
moralmente errados, e quais desses
comportamentos são merecedores de amor ou
de reprovação. Isso costuma ser feito a partir
do carinho e elogios destinados ao bom
comportamento e da punição quando o
comportamento é inadequado ou irritante.
Tudo isso vai sendo assimilado pela criança,
que pela necessidade de ser amada a aprovada
pelos pais vai adotando as crenças deles sobre
como deve agir, o que é certo ou errado, o que
pode ou não pode falar, quais são os objetivos
adequados na vida, de que forma deve
trabalhar, de que forma deve agir em um
relacionamento e sobre como confiar em si
mesma e nos outros.
@psicologadamulher
AUTOESTIMA
Como identificar suas crenças

Todos nós temos uma voz interior que nos
critica, que nada mais é do que os pensamentos
negativos que temos sobre nós mesmas.
O "Eu crítico" te culpa pelas coisas que não
deram certo, ele guarda seus fracassos e usa
contra você quando for conveniente,
esquecendo sempre de te lembrar das suas
conquistas. O Eu crítico é aquele pensamento
que te faz acreditar que você não é capaz, que
não é inteligente o suficiente, bonita o
bastante, entre outras coisas que fará você se
comparar com os outros ou se sentir mal por
não conseguir seguir os padrões de perfeição
que ele te impõe.
Uma forma de identificar suas crenças é
prestar atenção em seu Eu Crítico. Tente
recordar uma situação em que se sentiu
insatisfeita com o modo em que agiu e acabou
sendo autocrítica. Quais pensamentos sobre
você passaram pela sua cabeça?
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AUTOESTIMA
O impacto das crenças na sua

autoestima
As crenças influenciam ainda o seu
Autoconceito, ou seja, a forma como você se
vê, os rótulos que você se atribui, as
limitações que você se impõe e as expectativas
que você tem de si. Tudo isso é construído a
partir do seu sistema de crenças.
Se você tem crenças que limitam as suas
capacidades, qualidades e potencialidades, elas
automaticamente contribuem e reforçam a sua
baixa autoestima.
"Eu não mereço ser feliz"
(crença limitante)
Me coloco em situações que
dificilmente levarão à felicidade
(ações)
Eu não sou feliz
(resultado)
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AUTOESTIMA
Como anda a sua

autoestima? (exercício)
Agora que você sabe mais sobre autoestima e o
motivo de ser tão importante desenvolver uma
autoestima saudável para viver melhor a sua
vida em todas as áreas. Te proponho um
exercício. Topa?
Confira as páginas seguintes e veja como anda
a sua autoestima:
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AUTOESTIMA
Suas crenças não são uma

verdade absoluta, mas sim
uma percepção que foi aceita
como verdade, mas que você
pode ressignificá-las.
Seu Autoconceito
Identificando suas crenças:
Pense e escreva quem é você para você mesma
(quais pensamentos, verdades e frases vem à
sua cabeça quando você pensa em se
descrever.) Exemplo: "Eu sou um fracasso";
"Nada dá certo para mim"; "Tenho medo de ser
trocada"; "Sou sem graça".
Quanto tem te custado acreditar nesses
pensamentos negativos que o seu Eu Crítico te
impõe?
Será que isso é mesmo uma verdade? Que evidências
você tem a favor desse seu pensamento? E que
evidências você tem contra ele?
Como você agiria e se comportaria se não
pensasse assim?
@psicologadamulher
AUTOESTIMA
Sua Autoconfiança
Promovendo pequenas
mudanças:
A autoestima está ligada ao quanto você
se orgulha das atitudes e valores que
tem. Por exemplo, quando você tenta
resolver um problema, ainda que ele não
alcance um bom resultado, só de ter tido
atitude, já promoverá um bem para a sua
autoestima e para o seu organismo, se
assim você souber validar.
Pense em pelo menos duas áreas da sua vida em
que você deseja uma mudança. Algo que você
possa fazer e que já irá te deixar mais orgulhosa
de si mesma. Por exemplo, a sua vida amorosa,
como está? A sua saúde, como vai? E o seu lado
profissional e/ou acadêmico?
Pense em uma atitude que você pode ter agora em
prol da mudança que você quer promover nessas
duas áreas da sua vida e faça! Não deixe para
amanhã! Os micro passos são fundamentais!
@psicologadamulher
AUTOESTIMA
Seu Autorespeito
Comece a praticar a
autocompaixão:
Você já deve ter reparado como é mais
fácil ter empatia e ser compreensiva com
os outros, principalmente com quem mais
gostamos, não é?! Já reparou como você
trata uma amiga que está passando por
uma situação parecida com a sua e como
você se trata nesta mesma situação?
Pense e escreva: Quando você gosta de alguém , você
leva em conta os pontos positivos dessa pessoa? Por
qual motivo você faz isso?
Por que com você é diferente?
O autorespeito é resultado da
autocompaixão, ou seja, da empatia e
compreensão que você nutre por você
mesma.
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AUTOESTIMA
Autocompaixão:
A essência da Autoestima
Quem tem compaixão por si, se entende e se
aceita melhor. Se errar, saberá se perdoar. Ao
estabelecer metas, estabelecerá metas que
podem ser alcançadas e terá expectativas
razoáveis e reais de si. Tudo isso consiste na
essência real de uma boa autoestima, a partir
do seguinte tripé:
oãsneerpmoC
oãdreP
oãçatiecA
@psicologadamulher
AUTOESTIMA
PARA REFLETIR...
Compreensão Compreenda a sua história. Isso
vai te ajudar a entender como
você funciona, tendo alguma
noção de como você se tornou a
pessoa que é hoje.
Aceitação A aceitação está em saber

reconhecer os fatos sem se julgar
por isso. Você não aprova e nem
desaprova, você se aceita sem se
agredir.
Perdão O perdão é fruto da compreensão

e da aceitação. Significa deixar o
que passou para trás e tendo o
autorespeito no presente,
visando um futuro melhor.
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AUTOESTIMA
PENSE NISSO
O QUE INTERFERE NA SUA AUTOESTIMA
NÃO É O SEU CORPO, MAS TUDO AQUILO
QUE VOCÊ PENSA SOBRE VOCÊ.
Kerollyn lopes
AUTOESTIMA
Se você leu até aqui e se dedicou em

responder os exercícios, demonstra que
você está realmente focada em se
conhecer e desenvolver uma boa
Autoestima, pois percebe que a
Autoestima é a chave para uma vida
mais leve e saudável. Esse é o primeiro
passo de uma jornada que pode ser
linda e libertadora. E aí, vamos juntas?
@psicologadamulher
AUTOESTIMA
Kerollyn Lopes
Sobre mim
Sou uma mulher que assim como você já

enfrentou uma vida repleta de inseguranças
decorrente da baixa autoestima e por isso
trabalhar com esse tema tem um grande
propósito para mim. Sei que foi a partir do
momento que passei a me olhar de forma
mais justa e com compaixão, que TUDO na
minha vida começou a melhorar. Faz parte da
minha rotina, estudar sobre Autoestima,
Autoconhecimento e Inteligência Emocional,
porque eu realmente sou apaixonada por isso
e porque quero poder ajudar a transformar a
vida de outras mulheres, pois acredito que se
uma conseguiu, todas conseguem.
Psicóloga Clínica pela Terapia Cognitivo
Comportamental.
Kerollyn Lopes
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AUTOESTIMA
VAMOS MANTER
CONTATO?
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(11) 98933-7190
kerollynlopespsicologa@gmail.com

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Por que é importante ter uma boa

Sinais de uma baixa autoestima:

Problemas associados à baixa

Mas o que é Autoestima?

Suas atitudes estão alinhadas

Afinal, o que são as crenças?

A Origem das crenças

Como identificar suas crenças

O impacto das crenças na sua

Como anda a sua

Suas crenças não são uma

Aceitação A aceitação está em saber

Perdão O perdão é fruto da compreensão

Se você leu até aqui e se dedicou em

Sou uma mulher que assim como você já

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