03/12/2020 15 Dicas de Como Baixar a Glicose Naturalmente

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DICA DE SAÚDE 07/02/2019 16:03

15 Dicas de Como Baixar a Glicose Naturalmente

  Estima-se que atualmente um em cada três adultos não diagnosticados como diabéticos tenham índice glicêmico elevado, a
chamada pré-diabetes. Esta condição ocorre quando a quantidade de açúcar no sangue é maior do que o que é considerado normal,
mas não tão elevada a ponto de ser considerada uma doença.

Neste caso, onde a ordem médica é administrar para que a glicose baixe e não evolua para diabetes, o ideal é adquirir práticas
saudáveis de dieta, exercícios e alimentos que ajudem a baixar a quantidade de açúcar no sangue sem remédios.

Mais abaixo vamos explorar dicas de como baixar a glicose naturalmente através de pequenas mudanças nos hábitos diários e da
alimentação.

Por que o índice de glicose no sangue aumenta?

Para compreender as estratégias para baixar o índice de glicose, também chamado de índice glicêmico ou quantidade de açúcar no
sangue, é preciso entender por que razões ele pode se alterar.

A maior parte da glicose do nosso corpo vem dos alimentos, especi camente os que contêm carboidratos. Por isso, qualquer
alimento que contenha carboidrato pode afetar os níveis de açúcar no sangue, e não apenas alimentos doces.

Durante a digestão, os carboidratos se transformam em açúcar e entram na corrente sanguínea. É com a ajuda de um hormônio
produzido pelo pâncreas, chamado insulina, que as moléculas de açúcar entram nas células do corpo, onde são utilizados como fonte
de energia.

O papel da insulina no controle da quantidade de glicose no sangue

Quando comemos, o pâncreas manda insulina para a corrente sanguínea e esta se liga aos açúcares, o que permite a sua entrada
nas células.

À medida que o açúcar sai do sangue e entra nas células, o pâncreas diminui a produção de insulina. Até comermos novamente.

Em casos de pré-diabetes, este processo começa a funcionar de forma inadequada e, em vez de entrar nas células que compõem os
músculos e outros tecidos, o açúcar vai se acumulando na corrente sanguínea.

Isto ocorre porque o pâncreas não está produzindo insulina su ciente, ou porque as células se tornaram resistentes à ação da
insulina, ou ainda por ambos os motivos.

O QUE A GLICOSE ALTA PODE CAUSAR?

O índice constantemente elevado de açúcar no sangue pode progredir para a diabetes tipo 2, uma doença crônica bem mais grave
que a pré diabetes. Neste caso, já não há como baixar a glicose naturalmente e se tratar sem remédios, e pode haver complicações
como:

Pressão alta;
Colesterol alto;
Doenças cardíacas;
Acidente vascular cerebral;
Doenças renais;
Cegueira;
Amputações.

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15 DICAS DE COMO BAIXAR A GLICOSE NATURALMENTE

Veja algumas dicas valiosas abaixo:

1. PREENCHA METADE DO SEU PRATO COM VEGETAIS SEM AMIDO

Todos os vegetais proporcionam excelente nutrição com muito poucas calorias. Mas para baixar a glicose é preciso escolher vegetais
sem amido.

Nesta lista estão incluídos: pepino, vagem, ervilha, abobrinha, aspargos, folhas verdes, pimentas, couve- or, brócolis, cebola, alho,
alho-poró, entre outros.

Uma porção de 1/2 copo destes legumes cozidos ou um copo dos mesmos crus tem cerca de 25 calorias e 5 gramas de carboidrato
por porção.

Selecione de uma variedade diferente para cada refeição e, se possível, opte pelos orgânicos, sejam eles frescos, congelados ou
enlatados. Fique longe daqueles que têm molhos e condimentos porque eles vão adicionar gordura e sódio ao seu prato.

2. CORTE O VOLUME DE CARBOIDRATOS

O carboidrato é o principal nutriente que causa o aumento da glicose ou açúcar no sangue após as refeições em pessoas com
de ciência de insulina.

Este nutriente também é a principal fonte de energia do nosso corpo e, embora possa elevar o açúcar no sangue, não signi ca que
deva ser completamente eliminado. Os alimentos compostos por carboidratos também fornecem nutrientes essenciais como
vitaminas, minerais e bras.

Tudo deve depender da escolha dos carboidratos na hora das refeições. Limite ou evite grãos re nados (pão, macarrão e arroz
brancos), bebidas adoçadas e alimentos com adição de açúcares, como doces e sobremesas. Em vez disso, opte por frutas, legumes,
grãos integrais e alimentos lácteos com baixo teor de gordura.

A contagem de carboidratos é uma ferramenta que você pode aprender a usar para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. O
método é ensinado por nutricionistas no mundo todo.

3. ANALISE O QUE VOCÊ VAI TOMAR ANTES DE INGERIR QUALQUER BEBIDA

Centenas de calorias entram em nosso corpo através de bebidas. Refrigerantes, isotônicos, sucos, cafés, chás e muitas outras bebidas
podem estar cheias de açúcar além de não oferecer nenhum nutriente essencial.

Escolher bebidas que não vêm carregadas com açúcares ou edulcorantes é uma forma e ciente para quem procura como baixar a
glicose naturalmente através da dieta.

Comece o dia com uma bebida não adoçada. Atente sobre o tipo e a quantidade de leite que você usa. Tome água ou um chá gelado
diet no almoço. Troque o isotônico depois do treino por água com limão. Sempre que possível, opte por bebidas sem açúcar, sem
calorias e vá melhorando as suas escolhas a cada refeição.

4. MEDICINA ALTERNATIVA TAMBÉM PODE AJUDAR

Muitas terapias alternativas baseadas na ingestão de suplementos alimentares e minerais têm sido apontadas como possíveis
maneiras de como baixar a glicose naturalmente. Embora tratamentos alternativos ajam de forma muito especí ca de pessoa para
pessoa e precisem de acompanhamento médico, eles são e cazes quando bem adequados a cada caso. Não tenha medo de ir além
do convencional quando o assunto é a sua saúde.

5. ESCOLHA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Saiba que para baixar o açúcar no sangue resultante de uma refeição com aproximadamente 25% de carboidrato é preciso consumir
10 gramas de bras. Esta quantidade é signi cativamente alta e uma porção típica de frutas ou vegetais não chega perto de fornecer
este total necessário. Desta forma, são necessárias várias porções.

Uma boa maneira de obter bra solúvel su ciente é incluir uma salada à refeição e, de preferência, come-la antes do carboidrato.
Saladas permitem combinar quantidades su cientes de bras para obter um efeito bené co. Por exemplo, uma salada contendo 2
xícaras de alface (2 gramas de bra), uma xícara de tomate picado (2 gramas), uma xícara de pimentão vermelho (3 gramas), e uma
xícara de brócolis (4,5 gramas) oferece 11,5 gramas de bras. As bras solúveis atuam melhor quando consumidas antes, e não
depois, da ingestão do carboidrato.

6. TENTE REDUZIR O ESTRESSE

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Pesquisas mostram que o estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, bem como a pressão arterial e a frequência
cardíaca. Para manter o corpo são e gerir melhor o índice glicêmico é importante aprender a reduzir o estresse através de maneiras
saudáveis. Tente uma ou mais destas técnicas que mais se adequam ao seu estilo de vida:

Respire lenta e profundamente cinco vezes;

Ouça música suave;
Faça alguns alongamentos simples ou tente algumas poses de ioga;
Durma de sete a nove horas por noite;
Abrace sempre seu parceiro, lho ou animal de estimação;
Tire um tempo para fazer algo que você realmente gosta;
Descubra o seu passatempo favorito em dedique algum tempo a ele;
Converse com um amigo, conselheiro ou médico.

7. TENHA HORÁRIOS E QUANTIDADES CONSISTENTES PARA AS REFEIÇÕES

É mais fácil conseguir um melhor controle de açúcar no sangue fazendo refeições em horários consistentes e com quantidades de
carboidratos semelhantes. Desta forma você fornece a energia e os nutrientes que seu corpo precisa, e mantém o seu metabolismo
mais controlado.

A variação drástica de tempos entre as refeições e das quantidades que você come di culta ainda mais o controle da produção de
açúcar pelo organismo e causa picos de concentração no sangue. Pessoas que já tomam medicamento para baixar a glicose no
sangue como a insulina, que tem o potencial de causar hipoglicemia, não devem nunca pular uma refeição.

8. TENHA SEMPRE ALIMENTOS PRONTOS E PEQUENOS LANCHES DE EMERGÊNCIA À MÃO

É importante manter regularidade na ingestão diária de alimentos, começando com café da manhã e mantendo todas as refeições
em um horário xo. Consumir quantidades maiores de alimentos em apenas uma ou duas refeições por dia provoca maiores
utuações nos níveis de açúcar no sangue, orienta a Dra. Melissa Li-Ng, endocrinologista da Clínica Cleveland, em Ohio. “Três
refeições saudáveis por dia, com dois lanches nutritivos entre elas pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável”, diz ela.

Por isso, é preciso antecipar intempéries e ter lanches saudáveis à mão o tempo todo.

9. CONTROLE A QUANTIDADE DE CALORIAS

Um dos maiores desa os na gestão de calorias e carboidratos é simplesmente controlar a quantidade e a qualidade do que se come.

Calorias em excesso e tamanho inadequado das porções pioram a administração da insulina pelo nosso organismo e impedem que o
teor de açúcar no sangue baixe.

Aprenda a contar a quantidade de caloria dos alimentos com um nutricionista e mantenha regularmente o hábito de checar o que
você está ingerindo diariamente. Lembre-se que para compreender como baixar a glicose naturalmente você precisa aprender a
controlar a quantidade de calorias e carboidratos que você está ingerindo, seja comendo em casa ou fora.

Dicas práticas para medir os alimentos fora de casa:

O tamanho da porção de carne cozida, peixe ou ave deve ser do tamanho aproximado da palma da sua mão;
A porção de alimento a base de amido, como o arroz, deve ser de aproximadamente 100 gramas, ou 1/2 copo. O mesmo vale
para frutas cortadas;
Não coma uma porção de frutas maior que o tamanho de uma bola de tênis;
O seu punho fechado representa a quantidade de um copo de alimento;
O tamanho do seu polegar é referente à cerca de uma colher de sopa de alimento;
O tamanho da ponta do seu polegar é de cerca de uma colher de chá de alimento.

10. EXERCITE-SE!
A Associação Americana de Diabetes recomenda 30 minutos de atividade aeróbica diariamente, e atividades de resistência (empurrar,
puxar, levantar) duas ou três vezes por semana para ajudar a baixar a glicose no sangue.

De acordo com especialistas, fazer exercícios físicos é indispensável para pessoas com defasagem de insulina e alto teor glicêmico. Os
benefícios dos exercícios para pessoas pré-diabéticas são:

Reduz os níveis de açúcar no sangue;

Ajuda o corpo a se tornar mais sensível à insulina;
Diminui o colesterol total e triglicérides e aumenta o HDL (bom colesterol);
Diminui a pressão arterial;
Promove a perda de peso e ajuda a manter o peso perdido;

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Aumenta a força, resistência e exibilidade;

Aumenta a energia e a sensação de bem-estar.

11. CONVERSE COM SEU MÉDICO SOBRE A INGESTÃO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

O álcool pode reduzir o açúcar no sangue, mas pode fazê-lo de forma irregular, e portanto não é considerado um método seguro e
e caz de controle da glicose.

O álcool interfere na capacidade do fígado de aumentar a glicose no sangue e pode causar hipoglicemia.

Pessoas que tomam medicamento para baixar a glicose no sangue não devem ingerir bebidas alcoólicas.

O maior perigo em relação ao álcool está no fato de que é difícil prever exatamente quando este pode causar hipoglicemia. Às vezes
os efeitos podem ocorrer até no dia seguinte. E quando o álcool é misturado com bebidas ricas em açúcar, como refrigerantes e
sucos, ou tomado com alimentos contendo carboidratos, o índice de açúcar no sangue pode variar muito e de forma descontrolada.

Somente um médico pode dizer se o consumo de alguma quantidade de álcool é aconselhado no seu caso.

12. TOME UMA XÍCARA DE CHÁ VERDE

Substituir bebidas por chá verde é uma ótima maneira de reduzir a ingestão de calorias, carboidratos e açúcares e de receber uma
boa dose de polifenóis de combate ao diabetes.

Embora não se trate de um alimento que vá reduzir diretamente o açúcar no sangue, alguns estudos sugerem que o chá verde possa
ajudar a prevenir diabetes tipo 2 e melhorar a sensibilidade à insulina.

13. TOME ÁGUA, MUITA ÁGUA!

Tomar bastante água todos os dias é uma ideia inteligente para quem busca como baixar a glicose naturalmente (e para qualquer
pessoa, diga-se de passagem).

O alto teor de glicemia pode causar micção excessiva e tomar muita água ajuda a prevenir a desidratação, diz a nutricionista
Constance Brown-Riggs.

14. DURMA BEM E POR TEMPO ADEQUADO

Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade pode perturbar o equilíbrio dos hormônios, inclusive a produção de insulina. A falta
de sono também pode levar ao aumento do apetite, maior índice de açúcar no sangue e maior acúmulo de gordura na área da
cintura.

Pesquisadores da Holanda descobriram que uma única noite de privação de sono pode diminuir a sensibilidade à insulina em quase
25%.

Uma boa dica é encontrar uma rotina de sono que funcione para você. E se você tem problemas para dormir, converse com seu
médico sobre seus padrões de sono para ver se eles merecem uma avaliação pro ssional.

15. INCLUA ALGUNS ALIMENTOS CHAVE NA SUA DIETA

1. Canela:  Pesquisas feitas em 2011 indicam que a canela pode ajudar a reduzir o teor de açúcar no sangue e o risco de
desenvolver diabetes tipo 2. Outra avaliação feita em 2013 concluiu que a canela reduz a glicemia de jejum, o colesterol total, os
triglicérides e colesterol LDL, enquanto eleva o colesterol HDL, tido como o bom colesterol. Mas cuidado. Existem vários tipos
diferentes de canela. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação ou comê-la pura;
2. Feno-grego: O feno-grego é uma especiaria cujas folhas e sementes são comumente usadas em países da Ásia em alimentos e
em muitos medicamentos à base de plantas.  Em 2013, uma revisão de suplementos alimentares à base de plantas, feita por
especialistas, encontrou evidências de que o feno-grego pode baixar a glicemia naturalmente em pessoas com diabetes do tipo
1 e 2, bem como naquelas com pré-diabetes. As bras presentes nas sementes retardam a digestão dos carboidratos. Isto pode
explicar seu efeito sobre a diminuição do açúcar no sangue. O feno-grego pode ser tomado em chá, comprimido, ou adicionado
a uma grande variedade de receitas. No entanto, não deixe de consultar o seu médico antes de tomá-lo;
3. Abacates e nozes:  Os ácidos graxos monoinsaturados são nutrientes essenciais de  alguns alimentos como abacate, nozes,
sementes, azeitonas, linhaça e azeite de oliva. Pesquisas mostram que eles podem reduzir o risco de síndrome metabólica, um
grupo de doenças que inclui a diabetes. Embora estes alimentos possam conter outros nutrientes que precisam ser avaliados
pelo seu médico, eles se mostraram diminuir a resistência do organismo à insulina, baixando a glicose no sangue de pessoas
com pré-diabetes;
4. Amoras, cerejas e mirtilo:  Frutas de pele azul, roxa ou vermelha como as amoras, as cerejas e o mirtilo têm as maiores
concentrações de toquímicos chamados antocianinas, antioxidantes naturais que podem ajudar a melhorar a resistência do
organismo à insulina. Quando falta insulina, não há absorção adequada de açúcar pelas células e ocorre um aumento de glicose

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no sangue. De acordo com um estudo do centro de estudos cardiovasculares da Universidade de Michigan, dietas ricas em
antocianinas podem signi car uma melhor utilização da insulina e a diminuição dos níveis de açúcar no sangue;
5. Vinagre:  O ácido acético, princípio ativo do vinagre, reduz determinadas enzimas no estômago, o que ajudaria a aumentar a
sensibilidade à insulina e reduzir o pico de açúcar no sangue depois de comer alimentos ricos em amido em pessoas com pré-
diabetes, bem como aqueles com diabetes tipo 2. Um estudo publicado pela revista  Diabetes Care, recomenda tomar uma
mistura de vinagre de maçã e água antes das refeições que contenham altas concentrações de carboidratos;
6. Feijões: Eles são muito ricos em bras, cerca de 1/3 da nossa necessidade diária em apenas meio copo. As diferentes espécies
de feijão também são boas fontes de magnésio e potássio e, embora eles sejam considerados vegetais ricos em amido, eles
fornecem tanta proteína quanto a carne sem gordura;
7. Vegetais folhosos verde-escuros: Espinafre, couve e agrião são exemplos de alimentos que podem ser consumidos à vontade
por pessoas que querem baixar a glicemia naturalmente;
8. Frutas cítricas:  Laranja, limão, lima e toranja fornecem boa parte da dose diária de bras solúveis e vitamina C, e podem ser
consumidas com moderação;
9. Batata doce: Embora seja um vegetal repleto de amido, ela também contém altas concentrações de vitamina A e bras. Opte
por batatas doces no lugar de batatas regulares porque elas contêm um índice glicêmico menor e maior valor nutricional;
10. Tomates: Seja na forma de purê, cru, ou no molho, o tomate oferece nutrientes vitais como a vitamina C, ferro e vitamina E. É
nutritivo, mata a fome e não altera a glicemia;
11. Grãos integrais:  Estes precisam ser consumidos com moderação, mas devem sempre ser a opção ao invés dos grãos
processados. Pães e farinha integrais contêm todos os nutrientes que o grãos tem para oferecer, enquanto os processados
perderam quase todos os nutrientes, restando apenas os carboidratos. Estes alimentos também oferecem magnésio, cromo,
ômega-3 e ácido fólico;
12. Leite e iogurte desnatados: Laticínios podem ajudar a construir ossos e dentes fortes. Além do cálcio e das proteínas, muitos
produtos lácteos enriquecidos são uma boa fonte de vitamina D. Embora a lactose seja um tipo de açúcar, pesquisas mostram
que comer iogurte desnatado, coalhada e queijo magro é uma forma de baixar a glicemia naturalmente.

Fonte: (Portal Raizes)

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