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    Treino de Abdômen Projeto 30 Dias

    Enviado por

    Amanda Barbosa
    Este documento lista 8 exercícios de abdominais e recomenda que o treino abdominal seja realizado 3 vezes por semana de forma independente do restante do treino, em qualquer momento do dia, com 3 séries de cada exercício, variando o número de repetições, realizando em circuito com intervalos curtos de descanso.

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    Treino de Abdômen Projeto 30 Dias

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    Título original

    TREINO DE ABDÔMEN PROJETO 30 DIAS

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    EXERCÍCIOS

    01 - ABDOMINAL PARCIAL COM THERA BAND


    02 - ABDOMINAL VELA NO SOLO
    03 - ABDOMINAL UNILATERAL PERNA ESTENDIDA
    04 - ABDOMINAL TOTAL ABRAÇANDO AS PERNAS
    05 - ABDOMINAL UNILATERAL PERNA ESTENDIDA / ELEVADA COM PESO
    06 - ABDOMINAL OBLIQUO COM PESO
    07 - ABDOMINAL UNILATERAL PERNA ESTENDIDA / CRUZADA COM PESO
    08 - ISOMETRIA + ABDOMINAL TOTAL

    * O TREINO DE ABDÔMEN DEVERÁ SER REALIZADO 3 VEZES NA SEMANA (INDEPENDENTE DO TR


    UM PERÍODO DO DIA DIFERENTE DO TREINO.
    SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSOS
    20 0
    20 0
    15 (DIR.) + 15 (ESQ.) 0
    15 0
    3 CIRCUITO
    12 (DIR.) + 12 (ESQ.) 0
    15 (DIR.) + 15 (ESQ.) 0
    12 (DIR.) + 12 (ESQ.) 0
    10 SEGUNDOS + 15 REPETIÇÕES 2 MINUTOS

    NDEPENDENTE DO TREINO DO DIA) ANTES, APÓS OU SE PREFERIR EM


    ERENTE DO TREINO.

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