1- EDUCAÇÃO EMOCIONAL E SOCIAL – 8º E 9º ANO

Inteligência Emocional
E por que será que as vezes não conseguimos controlar nossos impulsos e sentimentos?
O que ocorre é que o nosso lado emocional do cérebro funciona mais rapidamente do que o lado racional. Ou
seja, enquanto estamos agindo no calor da emoção, nossa razão ainda está processando o fato e analisando.
A partir do momento que começamos a perceber que somos movidos principalmente pelos sentimentos, é que
vemos a necessidade de entender os pilares da Inteligência Emocional!

Mas o que é Inteligência Emocional?

A inteligência emocional se traduz na possibilidade do ser humano de aprender a lidar com as próprias emoções
e usufruí-las em benefício próprio. Aprender, também, a compreender os sentimentos e comportamentos do
outro.
A importância da inteligência emocional é para a vida. Sua essência se dá quando conseguimos conciliar o lado
emocional e racional do cérebro, neutralizando as emoções negativas, as quais produzem comportamentos
destrutivos e, então, potencializa as emoções positivas para gerar os resultados desejados.
Assim, entender os pilares da Inteligência Emocional e aplicá-los diariamente, possibilitará a construção de
relações saudáveis e tomada de decisões conscientes, evitando que o indivíduo venha a se arrepender de seus
atos impulsivos.

Os cinco pilares da Inteligência Emocional

Daniel Goleman, jornalista científico especializado nessa área, elenca os cinco pilares da Inteligência Emocional
(IE), quais sejam:
1 – Conhecer as próprias emoções
O primeiro passo é se conhecer, analisar suas emoções e as ações que você faz em resposta aos estímulos.
Essa é a chave da inteligência emocional!
Mas você deve estar ciente de que a Inteligência Emocional é um processo gradual e que varia de pessoa para
pessoa.
Não apresse as coisas, não se desespere. A nossa dica para você conhecer melhor as suas próprias emoções é
colocar seus sentimentos e suas ações em um papel e, depois, refletir profundamente sobre isso.
2 – Controlar as emoções
Tenha em mente que todos nós passamos por momentos estressantes na vida, ou nos sentimos ansiosos por
algum motivo. Aprender a lidar com as emoções e controlá-las te colocará na direção certa conforme cada
situação, e fará toda a diferença entre o equilíbrio e a disfunção.
Você deve evitar pensar de imediato em um resultado negativo. Seja otimista, tente enxergar sempre o lado
positivo das coisas e lembre-se que cada situação possui diversas saídas, basta você procurá-las.
E quando estiver sob pressão, a coisa mais importante é tentar manter a calma. Encontre uma distração, realize
uma atividade prazerosa e canalize sua ansiedade.
3 – Automotivação
Lembre-se que pensar antes de tomar as decisões lhe trará diversos benefícios e evitará o conflito com os seus
pares e o arrependimento de seus atos.
Ao saber utilizar adequadamente suas emoções você chegará aos seus objetivos.
Nunca perca a esperança! Tudo é possível, desde que você corra atrás daquilo que você quer de maneira
consciente e sem passar por cima do outro!
Assim, você deve aprender a responder aos seus estímulos, um processo consciente que envolve analisar como
você se sente, para depois decidir como você quer se comportar para atingir suas metas.
Em contrapartida, temos o processo inconsciente de reagir, onde experimentamos um gatilho emocional,
expressando essa emoção de maneira instantânea, o que gera arrependimentos e desvios de nossas metas.
4 – Empatia
Aprender a se colocar no lugar do outro, de reconhecer as emoções dos outros e entender seus
comportamentos, nos torna mais sensíveis e abertos.
5 – Saber se relacionar interpessoalmente
Outro ponto chave para o sucesso é saber ter boas relações, guiando as emoções dos outros. Isso criará um
ambiente positivo a sua volta, melhorando não só a sua qualidade de vida, mas também contagiando aqueles ao
seu redor.
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Vantagens da Inteligência Emocional
Agora que você compreendeu quais são os 5 pilares da Inteligência Emocional, já deve ter extraído alguns
benefícios de ter uma IE bem desenvolvida. Todos vivemos cercado por obstáculos diários, metas e prazos para
cumprir, família e filhos para lidar, reuniões para participar e decisões para tomar!
Estamos constantemente sendo observados e avaliados: vivemos sob pressão o tempo todo.
Para lidar com as pressões diárias, a chave é aplicar os pilares da Inteligência Emocional, o que lhe trará vários
resultados positivos.
Veja algumas das principais vantagens que você alcançará ao desenvolver melhor sua Inteligência Emocional:
– Diminuirá os níveis de ansiedade e estresse;
– Diminuirá de discussões nos seus relacionamentos;
– Melhorará os relacionamentos interpessoais;
– Terá mais empatia pelo outro;
– Mais equilíbrio emocional;
– Maior clareza nos objetivos e ações;
– Melhorará a capacidade de tomada de decisão;
– Melhorará a administração do tempo e produtividade;
– Aumentará o nível de comprometimento com suas metas;
– Terá mais senso de responsabilidade e uma melhor visão do futuro;
– Aumentará a autoestima e autoconfiança.
Lembre-se que todas as suas emoções influenciam nas suas decisões, nos seus relacionamentos e até no seu
trabalho. Entender e aplicar os pilares da Inteligência Emocional será primordial para o seu sucesso profissional
e pessoal!
Pessoas que aprendem a lidar com a Inteligência Emocional sabem pensar, sentir e agir de forma inteligente e
consciente, e não permitem que as suas emoções administrem sua vida e se acumulem de forma a atrapalhar
seu trabalho.
3- EDUCAÇÃO EMOCIONAL E SOCIAL – 8º E 9º ANO
As emoções têm uma importância fundamental no desenvolvimento das experiências humanas
Elas são nossa forma de expressão e às vezes podem ser mais importantes que as palavras. Se as palavras não
forem acompanhadas por emoções adequadas, dificilmente receberão crédito.

Normalmente, quando expressamos qualquer coisa com emoção, utilizamos gestos, imagens, metáforas verbais e
diferentes tons de voz para nos comunicarmos melhor com as outras pessoas. Esses elementos nos ajudam a
entender e a expressar muito mais que apenas palavras, sempre quando as emoções forem congruentes com tais
palavras. Por isso, trabalhar as emoções é tão importante.

A construção biológica que rege nosso espectro emocional está presente no ser humano há mais de cinquenta
mil gerações e contribuiu, com sucesso, para a nossa sobrevivência como espécie. Por isso, devemos trabalhar
esse aspecto porque, muitas vezes, essa construção biológica está defasada em relação à realidade.
Cada um de nós vem ao mundo equipado com programas de reação automática ou com uma série de
predisposições biológicas à ação. No entanto, nossas experiências vitais irão modelar nossas respostas aos
estímulos emocionais. É isso que precisamos trabalhar para alcançar nosso equilíbrio emocional.
Se pensarmos cuidadosamente sobre a importância das nossas emoções, rapidamente nos daremos conta de que
são muitas as situações em que elas influenciam decisivamente na nossa vida, mesmo que não nos demos
conta. É importante reconhecer a maneira como nosso estado de espírito afeta o nosso comportamento, quais
são as nossas capacidade e quais são os nossos pontos fracos. Poderíamos nos surpreender com o pouco que
conhecemos de nós mesmos.
“Porque tudo no mundo é eternamente belo e cada momento tem sua emoção inefável.”
-Rafael Lasso de la Vega-

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Nossas emoções nos dominam?

Quando somos pessoas emocionalmente inteligentes, deixamos os eventos influenciarem, mas não nos
dominarem. O autocontrole emocional nos permite administrar nossos sentimentos ou nossas emoções para
que estes não decidam por si mesmos.

Não é raro ficarmos bravos com nossa companheira ou nosso companheiro, nossos amigos, nossa família e
nossos colegas de trabalho. No entanto, se fôssemos escravos das emoções, estaríamos continuamente agindo
de maneira irresponsável ou impulsiva e, mais tarde, poderíamos nos arrepender. Nesse sentido, se não sabemos
de onde vêm essas emoções ou por que as estamos sentindo, provavelmente isso vai nos levar a um estado
mental de confusão.
 Pense que nada faz nos sentirmos mais humanos que as emoções. Tão humanos e tão dependentes. Quando
um sentimento poderoso nos inunda, é capaz de ocupar quase todo o espaço na nossa mente e de consumir boa
parte do nosso tempo. Se esse sentimento for indesejável, há apenas uma forma rápida de eliminá-lo, de tirá-lo
da nossa mente: outra emoção, outro sentimento mais forte, incompatível com o que queremos tirar da cabeça.

Controlar nossas emoções não se resume a vitórias ou imposições racionais nem a repressões ou ao controle das
próprias emoções, mas no encaixe, na ligação entre as nossas emoções e o nosso raciocínio. Ou seja, em um
equilíbrio de diferentes processos mentais.
Pessoas que têm muita inteligência emocional sabem que administrar e trabalhar as emoções não significa
reprimi-las. No entanto, elas também sabem que, quando se está na companhia de outras pessoas, é preciso
levar em consideração o modo como elas interpretam o que expressamos. O equilíbrio é a chave nas interações.
Para que as emoções não nos dominem, entre outras coisas, é preciso saber queas necessidades humanas vão
muito mais das necessidades fisiológicas, como as comidas e as bebidas. Elas envolvem outras necessidades de
caráter emocional.
Estar atento a esse aspecto da nossa própria psicologia vai nos permitir melhorar os “diagnósticos” que fazemos
sobre possíveis conflitos emocionais. É por isso que as pessoas com muita inteligência emocional se acostumam
a refletir sobre o que senteme a ser coerentes com as conclusões que obtêm nessas reflexões.
“Plantamos sementes que florescem nas nossas vidas, portanto, elimine as sementes do ódio, da avareza, da
inveja e da dúvida.”
-Dorothy Day-

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Como melhorar nossa inteligência emocional?

Técnicas para desenvolver e melhorar a inteligência emocional:

 Observar nossas reações emocionais durante os acontecimentos do dia. É fácil afastar os sentimentos daquilo
que se vive no dia a dia, mas separar um tempo para reconhecer quais sentimentos suas experiências diárias
provocam é essencial para melhorar a inteligência emocional.
 Prestar atenção no seu corpo. Em vez de ignorar as manifestações físicas das suas emoções, comece a escutá-las.
Nossas mentes e nossos corpos não são entidades separadas, elas se influenciam em um nível muito profundo.
Você poderá aumentar sua inteligência emocional aprendendo a interpretar os sinais do seu corpo que indicam o
tipo de emoção que você está sentindo.
 Evitar julgar suas próprias emoções. Todas as nossas emoções são válidas, inclusive as negativas. Se julgarmos
nossas emoções, iremos inibir nossa capacidade de sentir plenamente, o que vai fazer com que seja mais difícil
aproveitar nossas emoções de maneira positiva. Todas as nossas emoções são uma parte nova de informação útil
que está conectada com algum acontecimento do mundo pessoal. Sem essa informação, não teríamos ideia de
como reagir adequadamente.

 Ser aberto e agradável anda de mãos dadas com a inteligência emocional. Uma mente fechada costuma ser um
indicador de inteligência emocional menor. Quando se tem a mente aberta através do entendimento e da
reflexão interna, é mais fácil enfrentar as dificuldades de maneira mais tranquila e segura.
 Observe o efeito que você exerce sobre os demais. Para melhorar a inteligência emocional, compreender as
emoções das outras pessoas representa metade do caminho andado. Também vamos precisar compreender o
efeito que exercemos sobre os outros.
 Diminuir os níveis de estresse elevando nossa inteligência emocional. O estresse é um termo amplo que faz
referência à angústia que se sente devido a uma grande variedade de emoções. Há uma enorme quantidade de
motivos que desencadeiam o estresse, o qual pode transformar qualquer problema diário em algo muito mais
desafiante do que realmente é. Se estamos muito estressados, é difícil conseguir nos comportar da maneira
como gostaríamos.
 Empatia.Ser um ouvinte mais ativo e prestar verdadeira atenção ao que está sendo falado pelas outras pessoas
nos ajudará a adquirir um melhor entendimento dos sentimentos. Quando conseguirmos usar essa informação
para tomar decisões e melhorar nossas relações, este será um sinal inconfundível de que nossa inteligência
emocional está em bom estado.
A inteligência emocional significa mais que controlar os sentimentos e trabalhar as emoções. Também significa
a capacidade de controlar a si mesmo.
“São meus amigos os heróis de toda uma vida, doce emoção que ultrapassa a cruel realidade.”
-Miguel Abuelo-

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Como atingir uma alta performance por meio da Inteligência Emocional

 
A Inteligência Emocional se baseia em cinco eixos principais:
 
1. Autoconhecimento
 
“Conhece a ti mesmo”, assevera a inscrição no templo de Apolo em Delfos. A máxima, amplamente utilizada por
Sócrates, não é vazia de significado. O autoconhecimento é a chave para qualquer pessoa que queira se superar.
 
Esse conhecimento não se refere apenas às habilidades adquiridas ao longo dos anos, mas também – e
principalmente – às próprias emoções. Há profissionais extremamente experientes e capazes, porém neófitos
quando se trata de compreender sentimentos em si mesmos. Não há produtividade ou competência que supere
esse obstáculo.
 
2. Controle emocional
 
Muitas pessoas decidem agir de maneiras inapropriadas, agressivas e ofensivas sob um argumento de que são
sinceras ou perfeccionistas. Essas atitudes são prejudiciais tanto ao profissional quanto ao ambiente de
trabalho, o que é nocivo para o desempenho de todos. O descontrole emocional não deve ser confundido com
nenhuma virtude.
 
Ao conhecer as próprias emoções, o profissional deve exercer um controle consciente sobre elas, reconhecer a
origem dos pensamentos e situações que causam sensações indesejadas e como lidar com cada um. Com essa
prática diária, é possível atingir grandes resultados como líder e como pessoa.
 
3. Motivação própria
 
Você já deve ter passado por situações que drenam completamente sua energia. Chefes ruins, ambientes de
trabalho incômodos, atividades rotineiras e improdutivas, equipe desmotivada e até mesmo assédio moral.
 
É um erro achar que a motivação é um estímulo externo. Ela vem diretamente das emoções de cada um de
acordo com o significado atribuído às situações vividas. Após o autoconhecimento e o controle emocional, a
automotivação é obtida quando a pessoa decide como utilizar suas emoções para atingir objetivos.
 
Com essa capacidade, você deixa de simplesmente responder aos estímulos externos e passa a ser protagonista
de si próprio, primeiro passo para conseguir alcançar posições de liderança.
 
4. Empatia
 
Essa palavra se tornou bastante comum nos últimos anos, porém parte de seu significado deixa de ser absorvido
quando lhe atribuímos pouca importância. Saber se colocar no lugar do outro, sentir suas emoções e
compreender porque as pessoas agem de determinadas maneiras é fundamental para que alguém, como líder,
possa resolver conflitos dentro da equipe e reconhecer talentos com potencial de crescimento.
 
Esse reconhecimento acontece porque pessoas com Inteligência Emocional também já passaram por situações
nas quais não souberam dosar seus sentimentos e atitudes. A empatiapermite o reconhecimento dos sintomas
para a correta aplicação do antídoto.
 
5. Capacidade de desenvolver relacionamentos interpessoais
 
O último pilar da Inteligência Emocional é o que nos permite ter satisfação e felicidade em qualquer momento
da vida, seja no emprego, seja na comunidade, seja no lar. Desenvolver relacionamentos é indispensável para a
vida de qualquer pessoa, mesmo a mais reclusa.
 
Um trabalho onde as pessoas não se relacionam com certo grau de intimidade é um ambiente inócuo no qual
dificilmente surgem soluções criativas para problemas complexos.
 
Qualquer empresa vende produtos e serviços de pessoas para outras pessoas; sem relacionamentos
interpessoais, um negócio é apenas uma burocracia desnecessária.
 
A Inteligência Emocional é uma ferramenta fundamental não apenas no desenvolvimento da carreira, da
capacidade de liderança e ascensão profissional, mas também no trabalho do caráter pessoal. 
 

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Como desenvolver sua inteligência emocional A
inteligência emocional tem cinco componentes: autoconhecimento, autocontrole, motivação, empatia e
habilidades sociais.
Comece com o autoconhecimento
Para mim, o aspecto mais importante é o autoconhecimento. É o primeiro passo para melhorar. Muita gente me
pergunta: mas como desenvolvo o autoconhecimento? Há desde as dicas tradicionais, como ter um coach ou
um terapeuta e ter um olhar atento para si mesmo, mas também há tarefas práticas e de curto prazo que você
pode realizar para se conhecer melhor.

Uma delas é convidar três ou quatro pessoas próximas a você para descobrir sobre seus pontos fracos e fortes.
Pergunte a elas: você me chamaria para te ajudar a resolver que tipo de problema? E em que situação você
jamais lembraria de mim para te ajudar a resolver? Talvez elas digam que você seria ótimo para resolver um
conflito entre pessoas. Por outro lado, podem te dizer que jamais te chamariam para organizar um fluxo de
trabalho. Esse feedback pode ser um ótimo ponto de partida para começar a entender onde as pessoas mais (e
menos) enxergam seu potencial.

Outra alternativa é fazer um inventário comportamental. Existem várias ferramentas de diagnóstico de

personalidade. Elas podem dizer muito sobre um indivíduo e dar informações como: você é atento ao detalhe?
Dá espaço para o outro? Gosta de construir junto? É centralizador?

Identifique características que você precisa desenvolver e pratique o autocontrole

Uma vez que você começa a perceber as características com as quais você tem mais dificuldade, pode decidir
desenvolvê-las. E decidir é uma das palavras chaves no processo de trabalhar a sua inteligência emocional. Para
que haja mudança, é preciso que a pessoa tenha uma vontade genuína de mudar e esteja disposta a praticar
novos hábitos. A mudança precisa fazer sentido, seja porque você se incomoda com a maneira como se
comporta hoje ou porque realizar melhor o seu trabalho exige o desenvolvimento de outras habilidades. Qual é
o seu incentivo para investir tempo e energia nisso?

Para melhorar cada um dos aspectos da inteligência emocional, depois o incentivo, é necessário praticar. Por
exemplo, se você percebe ou é alertado por alguém que tende a interagir pouco com as pessoas porque está
sempre olhando o celular, tenha como meta diminuir esse hábito. Da próxima vez que estiver em reunião ou
almoçando com o time, deixe o telefone fora do alcance. Dedique sua atenção ao outro. Fazer com que seu
cérebro resista ao impulso de pegar o telefone e checar as mensagens é um enorme esforço. Mas vigiar suas
atitudes e forçar uma mudança fará com que, em alguns meses, um novo hábito seja criado.

Segundo Daniel Goleman, que citou o exemplo do celular em um de seus artigos, outra ótima forma de praticar
é fazer ensaios mentais. Atletas olímpicos, por exemplos, treinam seus movimentos em pensamento, não
apenas na hora do treino. Vale também usar bons exemplos. Como uma pessoa que é excelente nessa
habilidade que estou querendo melhorar se comportaria nessa situação? Pense nela antes de agir.

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Valorize seus pontos fortes e saiba delegar 

Conheça e valorize seus pontos fortes, aquelas características que você apresenta naturalmente. São elas que
serão o seu diferencial como pessoa ou profissional. Ninguém consegue ser bom em tudo ou mudar
completamente sua maneira de ser. Conhecer suas facilidades faz com que você saiba quais funções pode
desempenhar sem precisar delegar.

Eu, por exemplo, vejo como meus pontos fortes a comunicação, a criatividade e a paixão por pessoas. Sei que
me desenvolvo muito mais vivendo experiências em ambientes diversos do que passando horas lendo livros
teóricos. Porém, tenho que me esforçar para organizar meus pensamentos e para cumprir minha agenda de
compromissos. Como essas características são fundamentais para o sucesso do meu negócio, não posso delegá-
las. Ao mesmo tempo, tenho dificuldade de cuidar de rotinas e controles operacionais, mas essas funções eu
posso delegar. Assim, trouxe pessoas para o time que fazem isso de maneira brilhante.

Ninguém é super-homem ou super-mulher. Sabendo disso, cerque-se de pessoas que possuam habilidades que
lhe faltam, para que você aprenda com elas e para que te complementem no dia-a-dia. Um empreendedor não
pode achar que, sozinho, vai resolver todos os problemas da empresa.

Para criar empatia, evite a falsidade

Também não adianta tentar enganar a sua essência como pessoa. É preciso encontrar caminhos para o controle
e a empatia, por exemplo, com os quais você esteja confortável. Por exemplo, alguém mais tímido não será da
noite para o dia uma pessoa que com o olhar já se conecta com alguém, que dá um sorriso largo e já começa a
conversar. Se a timidez incomoda, ela pode procurar um curso de teatro, aprendendo a se relacionar através da
representação. Ou, na hora de fazer networking, se é difícil se conectar pessoalmente, por que não tentar um
primeiro contato via email, LinkedIn ou através de um amigo em comum?

Peça feedback para continuar o ciclo virtuoso

Para garantir que você está melhorando e continuar o processo de autoconhecimento, busque feedback. Isso
lhe permitirá entender como outros enxergam o processo de mudança e te motivará a encontrar novos pontos
para melhorar.  Sabemos que, no caso dos empreendedores, motivação para fazer cada dia melhor é o que não
falta!