Cards Crise Ansiedade PDF

CRISES DE
ANSIEDADE
Esta série de cards vai falar um
pouquinho sobre as crises de
ansiedade. O que são?
Como identificar? O que
fazer? São alguns dos
esclarecimentos e dicas
para você. Informação é
o melhor remédio!
RADUAÇÃ
SG O
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PÓ
PPGPSICO
EM
DE
PSI
GRAMA
COLOGIA
UNIVERSIDADE FEDERAL
PRO
DO RIO GRANDE DO SUL Núcleo de Estudos em Avaliação

Psicológica e Psicopatologia
O QUE
SÃO?
Crises de ansiedade acontecem
quando temos a manifestação muito
intensa da ansiedade em um
período muito curto de tempo.
Temos a sensação sufocante
de insegurança, medo e
descontrole, com intenso
desconforto físico, que
normalmente dura
poucos minutos.
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POSSÍVEIS
SINTOMAS
Coração acelerado, suor, tremores,
falta de ar, náusea ou desconforto
abdominal. Também é comum
ter dor ou desconforto no
peito, calafrios e sensação
de calor e como se estivesse
se afogando ou sufocando.
É comum também sentir
medo de morrer.
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O QUE
FAZER?
Algumas técnicas podem
trazer melhores resultados
para algumas pessoas do que
para outras. Se essa sensação
for persistente, busque por
ajuda de um profissional
que possa te ajudar a lidar
de forma saudável com
a ansiedade.
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RESPIRE
FUNDO
Quando notar que uma crise se
aproxima, coloque uma mão sobre a
barriga e a outra sobre o peito e
comece a respirar devagar. Você
deve sentir a barriga (e não o
peito) subindo e descendo.
Inspire pelo nariz, segure a
respiração por três
segundos e expire pela
boca lentamente.
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INSPIRE
EXPIRE
Mantenha o foco na contagem.
Inspirar e expirar lenta e
profundamente faz com que
consigamos retomar o controle
de nossa respiração, ajuda a
diminuir o estresse e fornece
mais oxigênio ao cérebro.
Mantenha esse ritmo de
respiração até se sentir
relaxado.
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TENTE
RELAXAR
Durante uma crise de
ansiedade, normalmente
contraímos os músculos
como forma de defesa. Isso
acaba intensificando as
dores, o desconforto e a
sensação de peso. Volte a
sua atenção para os
músculos, tentando
relaxar um por vez.
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LUGAR
SEGURO
Imagine que você está em um lugar
onde se sinta em paz e relaxado.
Pode ser qualquer lugar, praia,
cabana ou seu próprio quarto.
O que você está vendo? Quais
são os sons? Tem alguém
junto com você? Foque
toda a sua mente no
campo da imaginação.
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É "SÓ"
ANSIEDADE
Por mais difícil que seja enfrentar
uma crise, não existe, no momento
em que ela ocorre, nenhum
perigo ou ameaça real. Além
disso, por mais que às
vezes possa parecer
uma eternidade, a crise
não deve durar mais do
que alguns minutos.
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PREPAR
AÇÃO!
É importante que você possa treinar
essas técnicas em momentos de
relaxamento, quando não estiver
em crise. Isso ajuda você a se
acostumar com os exercícios
e conseguir fazê-los da
forma mais tranquila
possível quando
perceber que uma
crise se aproxima.
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