Dilatação Abdominal

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 Dilatação abdominal

Introdução ------------------------------------------------------------------------------------------- 3

Dilatação Abdominal
Causas e Sintomas -------------------------------------------------------------------------------- 5
Alimentação
Alimentos a evitar ---------------------------------------------------------------------------------- 7
Alimentos que deve ingerir ---------------------------------------------------------------------- 8

Mudança de hábitos e comportamentos alimentares ----------------------------- 9

Receitas
Pudim de Chia com coco e lima ----------------------------------------------------------------10
Sopa para desinchar a barriga -----------------------------------------------------------------11
Tofu com Vegetais ---------------------------------------------------------------------------------12

Chás para aliviar o inchaço abdominal ------------------------------------------------ 13

Suplementação e Probióticos ----------------------------------------------------------- 14

Conclusão ----------------------------------------------------------------------------------------- 15
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Quase toda gente, em algum momento, já passou pelo

desconforto da barriga inchada e pesada.
Agora, imagine sentir esta sensação de barriga pesada
imediatamente a seguir a comer qualquer coisa ou até
mesmo, dez minutos depois de acordar...
Na maior parte das vezes, este inchaço abdominal é o
resultado da sua alimentação e quando assim o é,
facilmente podemos resolver se evitarmos e modificarmos
alguns dos nossos hábitos e comportamentos alimentares.
Todos os organismos são diferentes e por isso reagem de
forma variada ao consumo de alimentos.
O primeiro passo é identificar quais os alimentos que lhe
causam desconforto e começar a retirá-los da sua dieta.
No entanto, se o inchaço abdominal for constante e se for
acompanhado por outros sintomas como azia, dor
abdominal, fezes com sangue entre outros, deve procurar
ajuda profissional e especializada para perceber o que se
passa no seu organismo
Lembre-se que somos o que comemos e o que damos ao
nosso corpo é o combustível para o funcionamento do
organismo.
Neste Ebook vou lhe deixar algumas dicas que podem
ajudar a entender porque acontece este inchaço e de que
forma podemos evitar tal desconforto.

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Dilatação Abdominal
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A dilatação abdominal é caracterizada por um inchaço na

zona do abdómen e é uma situação que pode ser
frequente, ou isolada, acompanhada por outros sintomas.
Mas o que pode estar na origem deste desconforto?

Causas mais comuns:

Incapacidade / Dificuldade digestiva
Intolerâncias Alimentares
Alimentação inadequada
Níveis de stress elevados
Falta de sono
Desequilíbrio hormonal

Sintomas que devemos estar atentos:

Diarreia
Obstipação
Sangue nas fezes
Falta de apetite
Perda de peso sem razão aparente

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Se este inchaço abdominal for frequente e acompanhado

por estes sintomas é indicado procurar ajuda, pois o
problema por detrás deste desconforto pode ser mais
sério:

Intolerâncias alimentares

Síndrome do Intestino Irritável

Síndrome do Intestino Permeável

Doença celíaca

Doenças inflamatórias intestinais

Doença de Chron

Colite ulcerosa

Doenças oncológicas do sistema digestivo

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São muitos os alimentos que promovem a dificuldade

digestiva e embora todos os organismos sejam diferentes,
existem alimentos que são sempre prejudiciais.
Faça uma radiografia à alimentação que manteve nos
últimos tempos e tente lembrar-se quais os que lhe causam
mais desconforto.

Que alimentos deve evitar?

Alimentos crus;

Alimentos ácidos;

Alimentos picantes;

Alimentos com glúten;

Alimentos processados;

Alimentos fritos;

Bebidas com álcool e com gás;

Charcutaria;

Lacticínios (com e sem lactose);

Açúcares - opte por Xarope de Agave ou Xilitol;

Molhos - Maionese, Ketchup, Mostarda, Vinagre;

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Que alimentos deve comer?

Alimentos ricos em água - aumentam a produção de

urina e ajudam a reduzir a retenção de líquidos;

Alimentos ricos em fibras - ajudam a combater a

obstipação, ajudam a diminuir o inchaço e a aliviar as
dores abdominais.

Mas atenção que o consumo destes alimentos deve ser

moderado.

Alimentos que deve ingerir:

Banana
Morangos
Melão
Pão isento de glúten e com cereais integrais
Batata-doce
Carnes brancas
Cenoura
Abóbora
Curgete
Alcachofra
...
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Mudança de hábitos e comportamentos alimentares

Diminua o número de refeições que faz ao longo do dia e

diminua a quantidade das porções;

Evite comer demasiado depressa.

Opte por mastigar devagar para garantir uma boa
trituração dos alimentos;

Aumente a ingestão de alimentos mornos e quentes, em

grande parte cozinhados e diminua a ingestão de
alimentos crus;

Se fuma, pare de fumar;

Não se deite imediatamente após a refeição, aguarde

sempre duas horas para se deitar;

Evite usar roupa apertada na zona do estômago;

Tenha atenção à sua postura durante o dia para evitar

estagnar o estômago;

Alimente-se de forma consciente e saudável, retirando da

sua alimentação tudo o que lhe causa desconforto
digestivo e ajuda a sua barriga a inchar.

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Receitas

Pudim de Chia com Coco e Lima

3 c. de sobremesa de
sementes de chia
150 ml de leite de coco
1 c. de sopa de xarope de agave
1 colher de sopa de linhaça, moída
3 c.de sobremesa de coco ralado
Raspa de 1 lima
Para topping, escolha um fruto que
adore e lamine-o

Numa taça, junte as sementes de chia com o leite de coco.

Acrescente o xarope de agave, a linhaça moída e o coco ralado.

Misture bem, tempere com a raspa de lima e junte um fruto à

escolha.

Uma receita do meu livro Comer Sem Culpa.

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Sopa para desinchar a

barriga

1 batata-doce grande
6 cenouras
100 g de abóbora
1 cebola branca média
1 dente de alho
1 colher de chá de erva-doce
1 pedaço de gengibre com 2 cm
1 colher de sopa de óleo de
linhaça
Algumas gotas de limão

Coza os vegetais com a erva-doce e o gengibre durante 25

minutos.
Triture a sopa até ficar com uma textura suave.
Finalize, deitando o óleo de linhaça e algumas gotas de limão.

Uma receita do meu livro Comer Sem Culpa.

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Tofu com vegetais

1 c. de café de coentros em pó
1 c.de café de alho em pó
1 c. de café de sal
300 g de tofu
3 c. de sopa de azeite (virgem extra, de
primeira pressão a frio)
1 c. de sopa de óleo de sésamo
1 c. de sopa de molho de soja
1 cebola roxa, laminada
2 cenouras, raladas
1 curgete, ralada
3 c. de sopa de couve roxa, ripada
1 dente de alho

Numa taça, misture os coentros, o alho, o molho de soja e o sal e

misture.
Seque o tofu com papel de cozinha, corte-o em cubinhos e pane-os
na mistura anterior.
Numa frigideira, deite o azeite e o óleo de sésamo, leve a lume
médio e salteie os cubinhos de tofu durante 5 minutos de cada lado,
até ficarem bem douradinhos. Reserve numa tigela.
Na mesma frigideira, deite a cebola, as cenouras,
a curgete, a couve roxa e o alho, e salteie durante alguns minutos.
Monte o prato com o tofu e os vegetais.
Uma receita do meu livro Comer Sem Culpa.

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Chás que podem ajudar

Chá de Erva-príncipe

Chá de Alcahofra

Chá de funcho, alface e dente-de-leão

500 ml de água
1 c. de sobremesa de funcho em erva
1 c. de sobremesa de dente-leão em erva
1 folha de alface

Ferva a água e reserve.

Com a água já fora do lume, mergulhe todos os
ingredientes e aguarde 20 minutos.
Coe e beba morno.

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Suplementação
A suplementação é o complemento necessário a um bom
regime alimentar. A suplementação não substitui, de
maneira nenhuma, uma alimentação saudável, apenas a
complementa.

Suplementação
Enzimas digestivas

Vitamina K

Probiótico
Advanced Acidophilus Plus

Note:
Não exceder a dose diária recomendada.
(1 cápsula/comprimido por dia)

A toma de suplementação deve ser recomendada e acompanhada.

Todos os produtos disponíveis em www.tamara-castelo.com

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Por esta altura, já percebeu que nem tudo o que

tem comido nestes últimos tempos foram as

melhores escolhas.

Nem sempre comer saladas é sinónimo de comer

saudável.

É preciso conhecermos o nosso organismo e nutri-

lo com o que lhe faz bem.

Toda gente deveria realizar, pelo menos uma vez

na vida, um teste de intolerâncias alimentares. Se

temos alguma intolerância e não sabemos, vamos

continuar a agredir o nosso corpo e a prejudicar o

seu correto funcionamento.

É fundamental compreendermos como funciona o

nosso trato digestivo para que possamos cuidar

dele da melhor forma.

Espero que as minhas dicas lhe sejam úteis para

reduzir o inchaço abdominal mas lembre-se que ser

saudável apenas depende de si.

Ao cuidar do seu corpo, está a cuidar da sua

mente.

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Tâmara Castelo
 TMCHEALTHLAB@TMCHEALTHLAB.COM

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