Amar e Ser Amada

COMO CONSTRUIR UM RELACIONAMENTO

SAUDÁVEL E DURADOURO
 Índice
Introdução 3
Capítulo 1 - Conecte com você 5
Capítulo 2 - Seja Autoconfiante 7
Capítulo 3 - Saiba dizer Não 10
Capítulo 4 - O Segredo do Relacionamento Saudável 13

AMAR
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Como construir um relacionamento

saudável e duradouro.

Introdução

Até mesmo os relacionamentos

mais felizes passam por períodos
MA
conturbados. A vida é tão cheia de
mudanças e incertezas e estes
certamente pode colocar qualquer
relacionamento à prova.

Este ebook tem o intuito de ajudar

as pessoas que estão enfrentando
dificuldades para se relacionar ou
RA
dentro de seu relacionamento.
Algumas das ideias e técnicas
podem até mesmo ajudá-lo com
outros relacionamentos em sua
vida que possa ter dificuldades
como um amigo, pai, irmão ou
outro parente.
COMO CONSTRUIR UM RELACIONAMENTO
SAUDÁVEL E DURADOURO
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É comum muitas pessoas partilharem de uma crença

onde deveríamos ser capazes de estabelecer
relacionamentos ricos e satisfatórios com alguém a que
amamos. Mas esquecemos que ainda não aprendemos a
relacionar com nós mesmos da mesma maneira. Cremos
que um relacionamento bem sucedido depende
principalmente de achar a pessoa certa, mas não
enxergamos que o modo de nos relacionamos com os
outros está ligado com o modo que nos relacionamos
conosco.

Os nossos relacionamentos Precisamos ver como

estão necessitando com essa dificuldade pode
urgência de uma reavaliação. ser útil para ligarmos a
Quando muitas famílias se nós mesmos e a outros
separam e casais acham de maneira mais
difícil construir uma vida em satisfatória.
comum, precisamos rever a
finalidade do relacionamento O meu maior desejo é
íntimo. O que uma relação que esse ebook ajude
pode realmente oferecer? O você a descobrir sua
que está tornando as própria visão de
relações tão difíceis? relacionamento e seu
verdadeiro potencial.

Vamos iniciar nossa jornada!

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Capítulo 1:
Conecte com você
Quando falamos de amar e ser amado temos a crença de
que devemos fazer tudo pelo outro para ter um bom
relacionamento.

No início de todo relacionamento ambos os lados se

dedicam a fazer o melhor pelo outro, mas sabemos que
toda essa dedicação, ao longo do tempo não consegue
ser sustentada, e aí vem as brigas, discursões e diversos
desgastes que vão corroendo não só o relacionamento
como nós mesmos.

Por isso é importante nos conectarmos com nosso Eu

interior, nos conhecermos, nos admirarmos e nos
amarmos. Todo amor vem de dentro para fora e não ao
contrário. Para um relacionamento de qualquer tipo ser
saudável devemos aprender a nos conhecer. Saber quais
são nossos limites, nossos pontos fortes e fracos, nossos
prazeres e dores, nossos gostos e desgostos. Valorize
suas qualidades e trabalhe seus defeitos.

 Se conheça, se conecte, se aceite!

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Lembre-se sempre: somos

seres humanos! Não se
culpe ou sofra por algo de
errado que cometeu.
Analise, reflita, aprenda, se
perdoe e siga em frente. O
importante é estarmos em
constante evolução, Procure refletir e analisar
querendo sempre ser cada seus sentimentos, isso irá
vez melhor. Para isso é ajudar a expressá-los de
preciso constantemente uma forma melhor para o
fazer uma autoanálise e se outro, facilitando a
conhecer profundamente. compreensão.

ser
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Capítulo 2:
Seja autoconfiante
Quando passamos a nos conhecer melhor e trabalhamos
a aceitação de nós mesmos com todas as qualidades e
defeitos, surge um poder dentro de nós. Nos tornamos
auto confiantes. Acreditamos em nossos potencial,
sabemos o nosso valor, temos a consciência da nossa
importância.

Isso acontece porque estamos seguras de si, não

precisamos mais da opinião de ninguém e nem ligamos
para o que os outros gostam ou deixam de gostar em
nós. E essa segurança cria uma admiração imediata das
pessoas e principalmente dos homens em nós.

Eles começam a se perguntar:

- Nossa! O que essa mulher tem?

Ela é incrível!

Ela tem segurança, tem confiança, tem atitude. Essas

três palavrinhas podem conquistar o mundo.
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A insegurança e a baixa autoestima podem aparecer por

diversos motivos. Alguns casos podem ocorrer devido
algum trauma, modificações físicas causadas pela
gravidez, ou problemas físicos causados por doença ou
acidentes, estresse, problemas psicológicos, entre
outros.

Na próxima página vou dar algumas dicas simples para

você exercitar sua autoestima e ajudar a elevá-la ao
ponto máximo.

am
ad
a
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1.  Pense e Fale Positivo: diga sempre como você está

bonita hoje. Elogia seu corpo, seu cabelo, suas atitudes.
Enalteça suas qualidades. Sempre procure o lado
positivo de tudo e de todos.
2. Encare seus medos: escreva em um papel todos seus
medos e ao lado coloque como você irá fazer para vencê-
los. Se sentir alguma dificuldade, converse com alguém
sobre isso, peça um conselho.
3. Pare de se comparar: ninguém é melhor do que
ninguém. Todos têm qualidades e defeitos. Reconheça-
os. Observe suas qualidades e escreva em um papel onde
você consiga visualizar todo dia.
4. Trabalhe seus defeitos: liste seus defeitos e comece a
pensar em como você pode fazer para melhorar. Tudo é
questão de hábito. Faça um curso, leia mais, crie
estratégias para não procrastinar.
5. Aceite elogios: não fique tímida ao receber um elogio.
Aceite-o e sorria! Você é incrível! 
6. Não seu culpe: não fique alimentando erros do
passado. Aprenda, perdoe e siga em frente.
7.  Comemore suas conquistas: chame os amigos, os
familiares, faça um jantar, compre um presente para
você mesmo. Festeje suas vitórias!
8.  Relaxe e se ama mais: não se cobre tanto, seja mais
leve com você mesmo. Se ame, se cuide, se valorize. Seja,
para você mesmo, a pessoas mais importante do mundo.
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Capítulo 3:
Saiba dizer não
Desenvolver o amor próprio é uma conquista diária e faz
parte disso aprender a dizer não. Quando não fazemos
isso, ficamos sobrecarregados e cansados, e começamos
a ficar irritados e tristes, muitas vezes sem motivos (ou
não). 

Não fique preocupado se o outro não vai gostar de sua

resposta ou se vai desagradar. Inevitavelmente uma hora
isso vai acontecer. Mas você precisa respeitar, seus
limites e sentimentos. Isso não é egoísmo, é amor. 

Para ajudar a dizer NÃO sem se sentir culpado, vou

ensinar um pequeno exercício.

MAR
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O processo é simples, consiste em parar e se perguntar:

O que o outro está propondo é bom para mim?

Eu quero fazer isso?
Irá me prejudicar em algum aspecto?
Se eu disser “não”, irei prejudicar alguém?

Veja que as primeiras três perguntas tem a ver com você!

Coloque na balança todas as respostas e decida o que for

melhor para todos os envolvidos começando por você.

Veja uma situação hipotética: 

Você está cansada e amanhã terá um longo dia pela

frente. A sua melhor amiga te liga e te chama para ir
numa festa de alguém que você não conhece porque
ela não está afim de ir sozinha.  

Hora de fazer as 4 perguntas!

O que o outro está propondo é bom para mim?           

Talvez, é bom conhecer gente nova.

Eu quero fazer isso? 

Hoje não, estou cansada.
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Irá me prejudicar em algum aspecto? 

Sim, amanhã estarei mais cansada e com certeza não vou
dar conta de tudo que preciso fazer.

Se eu disser “não”, irei prejudicar alguém? 

Definitivamente não, minha amiga é capaz de ir sozinha
nessa festa.

Nessa altura, você já sabe o que fazer. 

Talvez a sua amiga fique chateada? Sim!

O mais importante de tudo é: comunique claramente os

seus motivos e ele irá entender.

ser
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Capítulo 4:
O segredo de um
relacionamento
saudável
Como disse anteriormente, antes de ter um
relacionamento saudável com outro, você precisa ter
um relacionamento saudável com você.

Esse princípio vale para qualquer tipo de

relacionamento, seja amoroso, profissional, amigos,
familiares. Estar bem consigo mesmo é fundamental
para ter uma vida saudável e feliz em todos os aspectos. 

Agora, neste capítulo, vamos falar sobre os princípios

externos para ter um relacionamento feliz. Um dos
princípios mais importantes para qualquer tipo de
relacionamento é a comunicação.
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Em diversos níveis se comunicar é uma coisa que já

sabemos fazer. Mas, e se comunicar da maneira correta
você sabe? 

Os casais felizes sabem se comunicar da maneira

correta, com respeito, com carinho e de forma clara.
Isso quer dizer que eles não ficam irritados um com o
outro? Não! Isso quer dizer que eles não se deixam levar
pelo momento de raiva.

Dentre os princípios para ter um relacionamento feliz, o

mais forte deles é o diálogo, é passar a informação clara
de: como você se sente, o que você quer, o que você
precisa e também dar espaço para que o outro possa
falar. Abuse da inteligência emocional. Ela ajuda a
controlar as emoções para conseguirmos nos expressar
de uma forma consciente e clara para o outro.
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Outro potente combustível para manter o

relacionamento forte e saudável é a
admiração.

Os relacionamentos felizes acontecem entre pessoas que

se admiram. Veja só, você não mantém no seu círculo de
convívio pessoas que você não admira ou que te
incomodam em muitos aspectos.E é assim com o
relacionamento amoroso também.

Parceiros que se admiram se mantêm juntos! 

Tente se lembrar sempre do motivo que escolheram

seguir juntos na jornada da vida. Lembre daquelas
qualidades que você se encantou quando se conheceram.
E não se esqueça de elogiá-lo também.
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O alinhamento de expectativas e a
inteligência emocional são essênciais para se
manter um relacionamento.

Saber viver as fases do relacionamento é imprescindível

para ter um relacionamento feliz.

Os casais de sucesso sabem muito bem que não existe

relacionamento perfeito, muito menos a pessoa perfeita!
Uma mulher com inteligência emocional sabe que não
poderá mudar o seu parceiro após o casamento, ela
respeita quem ele é e o ama apesar dos defeitos.

Aceitar o outro não significa aceitar tudo e sim estar com

as expectativas alinhadas sobre o que cada um deseja e o
que cada um pode de fato oferecer dentro desse
compromisso.

A jornada de um casal existem várias fases e

dificuldades, para passar por elas é preciso de muita
união e respeito mútuo.
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Para um casal saudável a zona de conforto

não é nada confortável

Os casais verdadeiramente felizes não se acomodam, não

se sentem confortáveis com rotinas e problemas e não se
acostumam com isso.

Para manter a harmonia no relacionamento os

problemas podem e devem ser tratados assim que surge.
Um pequeno problema pode se tornar grande se não for
dada a devida atenção.

Para os casais que estão de fato conectados, não existe

rotina ou acomodação. Só porque vocês moram juntos
agora você vai deixar de se arrumar, de se cuidar e de se
importar com sua saúde? 

Parceiros de vida sabem que o casamento não é um jogo

ganho e trabalham para sempre serem a melhor versão
de si mesmos.
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O excesso é uma armadilha para um

relacionamento

Um casal que triunfa apesar dos problemas é um casal

que deixa o relacionamento respirar. Antes de serem um
casal, são indivíduos com vontades e anseios próprios.

Fazer atividades separadas, encontrar com amigos é tão

importante quanto ter tempo de qualidade juntos.  Não
ser excesso na vida do outro é primordial para que a
relação permaneça leve e saudável.

E como salvar um relacionamento que esta

acabando?

Existe uma trindade chamada “Lei dos Três”, onde diz

que todo relacionamento consiste em dois pólos e um
objetivo ou princípio reconciliador, que os mantém
juntos. 

A partir do momento em que buscamos, além da

obrigação e do prazer, um significado e propósito mais
profundo nos relacionamentos atuais, começamos a
encontrar o elemento estabilizador.
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Como dito mais acima, a maneira de nos relacionarmos

com alguém a quem amamos, espelha claramente nos
relacionamos com nós mesmos. Por essa razão, os
relacionamentos podem ajudar a nos conhecer mais
rápido e mais profundamente. O amor torna-se o
caminho para o despertar e fonte para um tipo de
felicidade mais profunda, que vai muito além do prazer e
conforto, e é a base real para relacionamentos sadios e
satisfatórios.

E a última dica, mas não menos importante:

Divirtam-se!

Juntos e separados e torne o seu relacionamento muito

mais feliz.

E então, está pronta para colocar tudo isso em prática e

alcançar um outro nível em seu relacionamento?
CONTATO

E-mail:
alex@amareseramada.com
Site:
www.amareseramada.com

ma r e
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