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    Avaliação e Treino - Beatriz Alves

    Enviado por

    Monalisa Orozimbo
    O documento fornece informações pessoais e medidas corporais de Beatriz Alves, incluindo peso, altura, medidas de diferentes partes do corpo e porcentagem de gordura. Também prescreve um plano de treinamento personalizado de musculação e cardio para Beatriz, dividido em dois treinos focados em diferentes grupos musculares e objetivando emagrecimento.

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    O documento fornece informações pessoais e medidas corporais de Beatriz Alves, incluindo peso, altura, medidas de diferentes partes do corpo e porcentagem de gordura. Também prescreve um plano de treinamento personalizado de musculação e cardio para Beatriz, dividido em dois treinos focados em diferentes grupos musculares e objetivando emagrecimento.

    Título original

    AVALIAÇÃO E TREINO - BEATRIZ ALVES

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    NOME: BEATRIZ ALVES

    IDADE 29 anos
    MEDIDAS 28-Jul
    Peso 68 kg
    Altura 1,59 m
    Tórax 94,5 cm
    Cintura 80,5 cm
    Abdômen 88,5 cm
    Quadril 105,5 cm
    Coxa D. 61,5 cm
    Coxa E. 61,5 cm
    Panturrilha D. 38 cm
    Panturrilha E. 38 cm
    Braço D. 32 cm
    Braço E. 32 cm
    Antebraço D. 26,5 cm
    Antebraço E. 26,5 cm
    % de Gordura 26.39%
    DOBRAS
    Tríceps 20
    Supra iliaca 23
    Coxa 29
    TREINAMENTO PERSONALIZADO Periodização de treino do cardio:
    PERSONAL TRAINER E CONSULTORIAS APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO
    EDUCADORA FÍSICA: Monalisa Orozimbo CREF: 045305-G/RJ TREINO A:
    ALUNA: BEATRIZ ALVES Objetivo: Emagrecimento Transport ou bike: 30' após a musculação

    Carga: moderada Intervalo: 40" TREINO B:


    Aquecimento: 20 agachamentos c/ salto, 30 polichinelos, 15 abd remador (repetir 2x) Escada: 30' alternando entre os níveis 6, 7 e 8;
    PRESCRIÇÃO DE TREINO A OU
    EXERCÍCIO 1° mês 2º mês Esteira: 30' inclinada entre os níveis 6 a 10;
    1- Elevação pélvica c/ sandbag ou HBM 3 x 15 a 18 + 10" de iso no final 3 x 12 + 3" de iso em cada
    2- Levantamento terra abduzido HBM 3 x 15 3 x 12 a 15 OBS: SE ALONGUE SEMPRE APÓS O TREINO;
    3- Stiff unilateral kettlebell 3 x 12 3 x 10 SE HIDRATE BEM DURANTE O TREINO;
    Stiff HBM simultâneo 3 x 15 3 x 12 + 2" de iso em cada TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL;
    4- Leg press horizontal 3 x 15 3 x 12 + 2" de iso em cada CUIDE DO SEU CORPO E DA SUA MENTE ❤;
    Flexão plantar no leg press 3 x 18 3 x 12 a 15 + 3" de iso em cada
    5- Cadeira adutora 3 x 15 + 2" de iso em cada 3 x 10 + 10" de iso + 10
    Cadeira abdutora 3 x 12 + 12 c/ Tronco flex. 3 x 10 + 10 BB
    6- Prancha lateral 3 x 20" cada lado 3 x 30" TROCA DE TREINO/REAVALIAÇÃO:
    Prancha alta alternando os braços 3 x 20" 3 x 30" 30/09/2022.

    PRESCRIÇÃO DE TREINO B
    EXERCÍCIO 1° mês 2º mês
    1- Extensão de ombros no cross 3 x 15 3 x 6 + 12 (diminui a carga)
    Remada alta no cross 3 x 12 a 15 3 x 8 + 2" de iso + 8 direto
    2- Remada fechada unilateral no ap. 3 x 12 a 15 3 x 10 + 10 simultâneo
    3- Supino na máquina 3 x 12 a 15 3 x 10 + 10 (diminui a carga)
    Fly peck deck 3 x 15 3 x 15 + 2" de iso em cada
    5- Abdução de ombros HBC 3 x 15 3 x 12
    Desenvolvimento de ombros HBC 3 x 18 3 x 15
    6- Abdominal remador unilateral 3 x 20 3 x 30
    Abdominal borboleta 3 x 15 3 x 20
    Abdominal giro russo 3 x 20 3 x 30

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