FATORES DETERMINANTES DO

DESENVOLVIMENTO DE

VELOCIDADE NO
FUTEBOL

GUILHERME ANZILIERO
PILARES DA 01

VELOCIDADE
Para os atletas de futebol, é importante ter
uma abordagem específica para o
treinamento neuromuscular.
Isso ocorre porque o futebol envolve uma
combinação de atividades de alta e baixa
intensidade, como sprints, saltos e corridas
de longa distância.
Um programa de treinamento de força para
um jogador de futebol deve incluir exercícios
que gerem suporte para essas atividades,
melhorando a força, potência e velocidade.

Como preparador físico de futebol, não é

novidade que o treinamento de velocidade é
uma das áreas mais importantes para os
atletas, pois é uma habilidade que determina
uma grande parte do sucesso nos jogos.

Portanto, entender as bases fisiológicas do

treinamento é o único caminho para os
preparadores físicos que desejam
desenvolver programas de treinamento
eficazes para seus atletas.
 02

A velocidade é determinada por 3 fatores

principais:
1. Capacidade de gerar força
2. Capacidade de aplicar essa força em um
curto espaço de tempo
3. Capacidade de aplicar a força na direção
correta
4. Manutenção capacidade de aplicação de
força e velocidade por um determinado
período de tempo(resistência de
velocidade)
Portanto, o treinamento de velocidade deve
ser direcionado para melhorar cada um
desses fatores, obviamente.

Aqui estão alguns aspectos importantes sobre

cada item:
FORÇA MÁXIMA
03

Para aumentar a capacidade de gerar

velocidade, o treinamento de força máxima é
essencial , principalmente para indivíduos
com pouca capacidade neuromuscular. Isso
pode ser alcançado por meio de treinamento
resistido.

É necessário compreender que a coordenação

intra-muscular e inter-muscular , assim como
a efetividade das unidades motoras , são
adaptações fisiológicas responsáveis por
possibilitar o aumento de força funcional
capaz de transferir suporte para a velocidade.

Por conta disso, o treinamento de força que

tenha como objetivo dar suporte para o
aumento da velocidade, deve ter como
prioridade as adaptações neurais citadas
acima, e não o aumento de secção
transversa(hipertrofia muscular). Para que
isso aconteça, o treinamento deve ser
prescrito com altas intensidades e baixos
volumes, minimizando a fadiga residual
comumente vista em treinamento tradicional
de fins estéticos.

É importante lembrar que o treinamento de

força para o jogadores de futebol deve ser
parte COMPLEMENTAR de um programa de
treinamento mais amplo, mas com
monitoramento e progressão constante.
 04
FORÇA RÁPIDA

Para aumentar a capacidade de gerar

velocidade, o treinamento de força explosiva
e força reativa é essencial. Isso pode ser
alcançado por meio de exercícios balísticos,
saltos pliométricos, sprints de curta
distância, arremessos e trocas de direção.
A adaptação a esses métodos de treinamento
promovem uma melhora na taxa de
desenvolvimento de força.
No final das contas, o atleta mais potente é
aquele que consegue aplicar a maior força no
menor espaço tempo.
Por exemplo:
O tempo de contato do pé no solo durante
ações intensas de um jogo, ocorre na casa
dos 150 a 450 milissegundos, em média.
Para expressar força máxima, o atleta demora
800 milissegundos ou mais.
Se o atleta A aplica mais força que o atleta B
em 800 milissegundos, ele é mais forte. Mas
será que nos primeiros 300 milissegundos ele
aplicou mais força que o atleta A? Caso o
atleta B tenha aplicado mais força nos
primeiros 300ms, podemos assumir que
ele(atleta B) é mais potente, reativo,
explosivo.
Por conta disso, nosso principal objetivo no 05
treinamento vai ser aumentar a capacidade
de produção de força no período de tempo
específico que nossa modalidade exige.
Para fins de velocidade, não queremos um
atleta muito forte aos 800ms. Queremos um
atleta muito forte entre os 100 e 450ms.

CAPACIDADE DE APLICAÇÃO DE FORÇA NA

DIREÇÃO CORRETA

A técnica de movimento é um fator

importante para aumentar a velocidade.
Isso pode ser alcançado por meio de
treinamento técnico específico para o sprint
e mudança de direção, como wall drilss, A-
SKIPS,Cross overs, e outros educativos de
movimento.
Uma boa técnica de aceleração, top speed e
troca de direção irá gerar economia de
energia pra o atleta, fator que irá refletir
diretamente na resistência das ações.
Além disso , menor compensação articular vai
aumentar a longevidade do atleta no seu
esporte, diminuindo dores e risco de lesão.
O atleta pode melhorar suas questões
técnicas , apenas com feedbacks e ajustes.
Todavia, muitas vezes, ele precisa melhorar
sua capacidade articular para ter condições
biomecânicas de entrar nos posicionamentos
corretos.
É aí que o trabalho de mobilidade e
estabilidade se relaciona diretamente com a
performance.
 06
MOBILIDADE E ESTABILIDADE

A mobilidade refere-se à capacidade de

mover uma articulação por sua amplitude
total de movimento, enquanto a estabilidade
se refere à capacidade de manter uma
posição ou controlar um movimento em uma
determinada articulação.

Esses dois conceitos estão inter-

relacionados, pois a mobilidade de uma
articulação pode ser prejudicada por uma
falta de estabilidade em outra articulação
adjacente. Portanto, é importante
desenvolver tanto a mobilidade quanto a
estabilidade para alcançar uma melhor
performance atlética.

O treinamento de mobilidade envolve

exercícios projetados para aumentar
amplitude de movimento de uma articulação
específica. Esses exercícios podem incluir
alongamento estático, mobilização articular e
trabalho de flexibilidade dinâmica. O
objetivo do treinamento de mobilidade é
melhorar a mecânica do movimento,
permitindo que os músculos trabalhem mais
efetivamente e reduzindo o risco de lesões.
 07
Por outro lado, o treinamento de estabilidade
é projetado para melhorar a capacidade do
corpo de controlar e manter uma posição ou
movimento específico. Esses exercícios
podem incluir trabalhos com pesos livres,
resistência elástica, peso corporal e
exercícios de equilíbrio. O objetivo do
treinamento de estabilidade é fortalecer os
músculos que ajudam a manter uma posição
ou movimento específico, reduzindo o risco
de lesões e melhorando a eficiência do
movimento.

Além disso, o treinamento de mobilidade e

estabilidade pode ser incorporado em um
programa de treinamento geral, levando em
consideração as necessidades individuais de
cada atleta. A mobilidade e a estabilidade
podem ser trabalhadas em conjunto para
melhorar a eficiência do movimento e reduzir
o risco de lesões, permitindo que os atletas
treinem com mais intensidade e melhorem
sua performance.
Cada articulação tem uma função primária,
seja de mobilidade, ou estabilidade.
Trabalhar essas funções é uma ótima
alternativa para pré-treino, onde temos a
oportunidade de preparar o atleta para as
demandas subsequentes.
.
 08
MANUTENÇÃO CAPACIDADE DE APLICAÇÃO
DE FORÇA E VELOCIDADE POR UM
DETERMINADO PERÍODO DE
TEMPO(RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE)

Embora a velocidade seja um componente

anaeróbico do desempenho, o treinamento
condicionante também é importante para
aumentar a resistência e melhorar a
recuperação após esforços intensos. Toda a
recuperação de treino ocorre prioritariamente
pela via aeróbia, por isso é interessante ter
essa capacidade condicionante bem
desenvolvida.
Isso pode ser alcançado por meio de
treinamento intervalado.
O futebol é um esporte que requer alta
intensidade de atividade física intercalada
com períodos de recuperação. Por isso, o
treinamento de sprints repetidos é
fundamental para melhorar a capacidade dos
jogadores em sustentar a performance em
alta intensidade durante todo o jogo. O
treinamento dessa capacidade ajuda a
melhorar a função cardiovascular, a
capacidade de transporte de oxigênio, a
eficiência metabólica e a resistência à fadiga
muscular. Além disso, também contribui para
a prevenção de lesões, como lesões
musculares e tendinosas, e para a melhoria
da composição corporal, como redução da
gordura corporal e aumento da massa
muscular magra.
 09
AUMENTO DA VELOCIDADE É
MULTIFATORIAL

Em resumo, o treinamento de velocidade

requer um enfoque multidimensional que
envolve a combinação de treinamento de
força explosiva, treinamento de potência
muscular, treinamento de técnica, e também
condicionamento.
Ao incorporar essas bases fisiológicas em
seus programas de treinamento, os
preparadores físicos esportivos podem ajudar
seus atletas a alcançar níveis mais altos de
desempenho e sucesso.

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