AUTOCONFIANÇA – AQUI E AGORA!

1. Diferença entre Autoconfiança e Autoestima

Autoestima é a capacidade de ser realista sobre suas forças internas. A aceitação de seus
aspectos positivos e negativos ajuda você a aceitar e aprender com os erros, de modo a
continuar amando e respeitando a si mesmo sem se comparar com os outros ou sendo
excessivamente autocrítico. O autorrespeito permite que você veja o copo meio cheio, em vez
de se abater com a negatividade.

Autoconfiança é a capacidade de avaliar o que você pode e não pode fazer. É não ter
uma confiança excessiva ou elevada no julgamento, no poder interno ou nas habilidades. Por
outro lado, nem fazer com que você se subestime porque não acha que seja capaz de algo. A
autoconfiança é uma combinação de autoestima e autoeficácia. A maneira de aumentar a
autoconfiança é acreditar em si mesmo, colecionar experiências passadas de sucesso e focar
na conquista de novas experiências, seguindo adiante.

Embora à primeira vista, a autoestima se pareça muito semelhante à autoconfiança, existem

distinções importantes. A autoestima é uma apreciação e respeito pela dignidade de seus
valores fundamentais, vendo seu valor como único, mesmo que imperfeito. A autoconfiança,
por outro lado, é a crença em sua capacidade de realizar seus objetivos. A pessoa com alta
Inteligência Emocional, ou EQ, possui tem pontuação generosa de ambos.

- Psicologa: Auto estima se refere ao quanto uma pessoa aprecia a si mesmo. A autoconfiança
se refere à percepção de ser capaz na realização das mais diversas atividades.

O autoconfiante costuma ter ótima auto estima, mas nem toda pessoa com boa auto estima é
autoconfiante porque a auto estima pode se tornar cobrança interna, ou seja, para que uma
pessoa continue gostando dela mesmo é necessário não errar nunca – o que poderia ser
impossível.

O autoconfiante não liga para pequenos fracassos, ele insiste e sabe que uma hora será bem
sucedido.

Autoconsciência Emocional é a capacidade de perceber com precisão suas emoções, classificá-

las e estar ciente de que elas desencadeiam sentimentos diferentes que você pode
administrar. Se não estiver ciente do que está sentindo, não há chance de entender os
sentimentos de outras pessoas. A maneira de aumentar a sua autoconsciência emocional é
praticar a atenção plena, fazer uma avaliação do quociente emocional, contratar um coach,
etc.

2. Quem sou eu e porque falo de Autoconfiança na vida !

Primeiro Falar de minha história e de meus problemas enfrentados.

 3. RECUPERANDO A AUTOCONFIANÇA

O QUE LEVA ALGUÉM A TER BAIXA AUTOCONFIANÇA?

- Psicologa: A falta de confiança pode surgir depois de experiências mal sucedidas. Muitas
vezes nem é necessário um grande fiasco para que a autoconfiança vá por agua abaixo,
pequenas frustrações acumuladas podem minar a confiança. Por exemplo, uma criança que é
impedida por seus pais a pegar seus próprios brinquedos ou pais que fazem tudo por uma
criança podem reduzir autoconfiança desta criança.

PROBLEMAS ACARRETADOS PELA FALTA DE AUTOCONFIANÇA?

- Psicologa: A falta de persistência pode ser o pior problema da baixa autoconfiança. Quando a
pessoa não acredita em si mesmo pode se tornar um desistente sem antes mesmo tentar uma
única vez.

COMO RECUPERAR A AUTOCONFIANÇA

- Psicologa: Promovendo atitudes bem sucedidas. Sendo persistente mas sabendo a hora de
trocar de objetivo para não se tornar “cabeça dura”. Caso a pessoa perceba que não está
conseguindo sozinho um psicologo irá ajuda-lo.

A FALTA DE AUTOCONFIANÇA PODE LEVAR À DEPRESSÃO

- Psicologa: Creio que a falta de autoconfiança pode ser um dos elementos principais da
depressão, está intimamente ligada à falta de esperança, falta de perspectiva de que algo bom
possa acontecer.

4. Características das pessoas com autoconfiança e autoestima

– Acreditam nas suas habilidades. Mesmo sabendo que possuem pontos fracos, estão muito
conscientes das habilidades que possuem e sabem tirar proveito delas. O mais importante é
que não permitem que a opinião ou os comentários negativos daqueles que o rodeiam os
afetem sem que haja um motivo, e se existir um motivo, são capazes de reconhecer seus erros
e mudá-los.

– Resolvem os seus problemas. As pessoas com autoconfiança e autoestima são capazes de ver
seus problemas e tomar as decisões que lhes permitirão seguir adiante. Enfrentam inclusive
problemas que parecem ser mais complicados, e não esperam que ninguém lhes dê uma dica
de como avançar. Eles encontram seus meios e seguem o caminho correto.

– Enfrentam e eliminam os seus medos. Todos temos medos, alguns irracionais, outros não. As

pessoas autoconfiantes são capazes de aceitar seus medos, enfrentá-los e eliminá-los. Ainda
que este possa ser um processo complicado, sabem que é necessário para seguir em frente.

– Têm habilidade para calcular riscos. As pessoas com níveis adequados de autoestima e
autoconfiança são capazes de ver os riscos das ações que tomam. Além de enfrentar os medos
que poderiam detê-las, conhecem as suas capacidades e são conscientes dos seus pontos
fracos e do que não podem fazer.

– Se amam e se respeitam. Uma pessoa com autoestima e autoconfiança será capaz de se ver

tal como é, amar-se e respeitar-se com todas as suas características. Isto se reflete em todos
os aspectos da sua vida, já que irá definir certos padrões de conduta que está disposta a
aceitar. Quando outros quiserem desrespeitar estes padrões, essa pessoa terá o valor e a
decisão suficientes para exigir as atitudes que espera de forma educada.

1. Pare de se comparar com os outros

Quer você compare a aparência dos seus amigos no Facebook ou compara seu salário com o
do seu amigo, as comparações não são saudáveis. De fato, um estudo publicado em 2018
chamado Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre a inveja e
a maneira como você se sente em relação a si mesmo.

Pesquisadores descobriram que pessoas que se comparavam a outras pessoas

experimentavam inveja. E quanto mais inveja eles sentiam, pior sentiam sobre si mesmos.
Preste atenção aos momentos em que você compara sua riqueza, posses, habilidades,
conquistas e atributos. Pensar que as outras pessoas são melhores ou que têm mais irá corroer
sua confiança em si mesmo.

Quando você perceber que está fazendo comparações, lembre-se de que fazer isso não ajuda.
Todo mundo está correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.

2. Tenha cuidado com seu corpo

É difícil se sentir bem consigo mesmo se você está abusando do seu corpo. Evitar o sono,
comer uma dieta pouco saudável e abster-se de exercícios vai prejudicar seu bem-estar.

Estudos mostram consistentemente que a atividade física aumenta a confiança. Um estudo de

2016 publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment concluiu que a atividade
física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando a imagem corporal
melhorou, eles se sentiram mais confiantes. Faça do autocuidado uma prioridade. Quando
estiver se sentindo melhor fisicamente, você se sentirá mais confiante em relação a si mesmo.

3. Pratique a auto-compaixão

Auto-compaixão envolve tratar-se com bondade quando você cometer um erro, falhar ou

experimentar um revés. Falar mal consigo mesmo não vai motivar você a fazer melhor. De
fato, estudos mostram que ele tende a ter o efeito oposto.

Um estudo de 2009 publicado no Journal of Personality descobriu que a autocompaixão

contribui para uma confiança mais consistente. Pensar que todo mundo erra às vezes em vez
de se martirizar pode ajudá-lo a se sentir bem, mesmo quando você não executa uma tarefa
tão bem quanto você esperava.

Em vez de se culpar ou se chamar de nomes, tente falar consigo mesmo como se estivesse
falando com um amigo de confiança. Dê uma folga a si mesmo, abra um sorriso e lembre-se
que ninguém é perfeito.

4. Abrace a dúvida

Às vezes, as pessoas deixam de fazer coisas, como chamar alguém para um encontro ou
solicitar uma promoção, até que se sentem mais confiantes. Mas, às vezes, a melhor maneira
de ganhar confiança é fazendo.

Pratique enfrentar alguns dos seus medos que resultam da falta de autoconfiança. Se você tem
medo de se envergonhar ou acha que vai se atrapalhar, experimente assim mesmo. Isso não
significa que você não deve se preparar ou praticar, é claro. Se você for fazer um grande
discurso, por exemplo, pratique na frente de seus amigos e familiares para ganhar alguma
confiança.

Mas não espere até se sentir 100% confiante antes de prosseguir. Você pode nunca chegar lá.
Felizmente, abraçar um pouco de auto-dúvida pode realmente ajudá-lo a um melhor
desempenho.

5. Realize experiências comportamentais

Quando seu cérebro lhe disser que você não tem nada a dizer em uma reunião ou que está
muito fora de forma para se exercitar, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são
precisos. E, às vezes, a melhor maneira de lidar com a conversa interna negativa é desafiando
essas declarações.

Tente fazer coisas que seu cérebro lhe diz que você não pode. Diga a si mesmo que é apenas
uma experiência e veja o que acontece. Você pode descobrir que estar um pouco ansioso ou
cometer alguns erros não é tão ruim quanto você pensa. E cada vez que você avança, pode
ganhar mais confiança em si mesmo.

6. Elimine pensamentos negativos e preocupantes

Pare de se preocupar e desenvolver pensamentos negativos, constantemente se preocupando

com as circunstâncias e sentindo-se sem valor. Se você pode mudar as coisas para melhor,
apenas faça o que puder. E, se você não pode fazer nada sobre isso, por que todas essas
preocupações constantes?

Deixe as coisas seguirem seu fluxo. Se você não conseguiu resolver dessa vez, tente a sorte na
próxima vez ou em alguma outra coisa. Pensamentos negativos são altamente prejudiciais
para o desenvolvimento e o bem-estar da pessoa. Evitar pensamentos negativos e cultivar
pensamentos positivos diariamente, pode levar você ao caminho de ser muito confiante em si
mesmo. Realizar consultas com um psicólogo focado em psicologia positiva pode te ajudar
nisso.

7. Aproveite o momento que você está vivendo

Pode ser difícil para muitos de nós, mas a melhor maneira de construir a autoconfiança e ter
sucesso na vida também é focar completamente o momento em que estamos vivendo.
Permitir-se pensar nos momentos ruins ou algo desagradável que aconteceu durante o dia só
vai desencadear pensamentos negativos em nós e isso é altamente prejudicial para a nossa
auto-confiança.

Então viva no momento, cuide, tente fazer o melhor e aproveite. Dessa forma, você
aproveitará cada ocasião ao máximo e se sentirá muito melhor em relação a si mesmo e ao
ambiente em que está. Assim, não volte sua mente para pensamentos externos, onde estiver,
seja por inteiro.

8. Lembre-se de que a vida curta e preciosa

Lembre-se todos os dias de que a vida é muito curta e você pode nunca ter uma segunda
chance. Portanto, aproveite ao máximo as primeiras chances que você tem. Aja com
autoconfiança e acredite que você pode ter sucesso, mesmo quando parece uma possibilidade
distante.
Trabalhe todos os dias, mesmo que de uma forma pequena, para realizar seus sonhos e
aproveitar cada momento em que vive. Escute seu coração e faça de tudo para levá-lo onde
ele realmente quer ir. Nunca prejudique o poder da autoconfiança. Você é o que sente e age.
Faça as coisas que você gosta de fazer, desde que elas não interfiram na capacidade de
qualquer outra pessoa de fazer o mesmo.

Todos lutam com problemas de confiança em um momento ou outro. Mas se os seus

problemas de autoconfiança interferirem no seu trabalho, na sua vida social ou na sua
educação, procure ajuda profissional.

Às vezes, a baixa autoconfiança decorre de um problema maior, como um evento

traumático do passado. Em outros momentos, pode ser um sintoma de um problema de saúde
mental.

Qual é a importância da autoconfiança?

A importância da autoconfiança

A autoconfiança tem o poder de acabar com os medos de uma pessoa. Essa habilidade é
fundamental para ressignificar crenças limitantes. Como vimos acima, ter a capacidade de
acreditar em si mesmo é essencial tanto na vida pessoal como na vida profissional.

Para exemplificar a importância da autoconfiança em sua rotina, vamos listar abaixo alguns
dos principais motivos para desenvolver essa habilidade, confira:

Superar as adversidades

A vida nem sempre é como a gente espera que ela seja. Muitas coisas simplesmente não dão
certo. Diariamente podem acontecer revezes em nossas vidas, situações e desafios que podem
nos desestimular a desenvolver um trabalho ou a manter um relacionamento.

A autoconfiança é uma habilidade essencial para a superação das adversidades. Pessoas

autoconfiantes confiam no seu potencial, não tem medo de arriscar e fazem o que é possível
para atingirem seus objetivos. Assim, mesmo com situações adversas, nunca desanima,
sempre persiste e busca maneiras para chegar onde deseja.

Influencia outras pessoas

A autoconfiança é uma das habilidades mais importantes para pessoas que desejam assumir
cargos de liderança. O fato de ser autoconfiante deixa o profissional mais otimista e isso é
passado adiante, em conversas e reuniões de trabalho.

Comportamentos inspiradores influenciam pessoas. Como uma pessoa autoconfiante, nunca

se busca focar no problema, mas achar uma nova solução, caso algo dê errado. E isso é
contagiante para os demais que acompanham o dia a dia e fazem parte da equipe.

Correr riscos com inteligência

Um dos principais fatores da autoconfiança é fazer com que pessoas percam o medo de
arriscar. Porém, essa habilidade consegue ajudar a estruturar soluções que diminuem esses
riscos. Todos nós temos medo, mas pessoas autoconfiantes apesar disso, estão sempre
prontas para continuar e achar a melhor maneira de fazer alguma coisa.

Isso gera uma evolução permanente e resiliência. Pessoas autoconfiantes arriscam com
inteligência e não retraem em meio a respostas negativas. Elas sabem que tudo isso contribui
para o seu desenvolvimento pessoal e profissional, com isso focam nas soluções e nunca no
problema.

Inteligência Emocional

Uma pessoa autoconfiante consegue controlar suas emoções e isso é essencial para se
relacionar no dia a dia. A inteligência emocional nos ensina a lidar com nossas próprias
emoções e a desmitificar nossos comportamentos.

A autoconfiança é uma habilidade essencial para colocar a inteligência emocional em prática.

Assim como esta habilidade, é preciso reafirmar a sua crença em seu próprio potencial todos
os dias para alcançar os seus objetivos.

Sair da zona de conforto!

Pessoas sem confiança sempre estão arrumando motivos para se limitar, isso faz com que elas
permaneçam estagnadas. Podemos chamar isso de zona de conforto. Em outras palavras, a
pessoa está satisfeita não porque alcançou o que gostaria, mas porque acha que não consegue
chegar mais longe.

Você precisa começar a praticá-las diariamente, começando hoje – agora!

Como ter autoconfiança

1 – Fique longe da negatividade e traga para si a positividade

Esse é o momento de realmente avaliar o seu círculo íntimo, incluindo amigos e familiares. É
um pouco difícil, mas é a hora de considerar seriamente a ficar longe daqueles indivíduos que
o colocam para baixo e duvidam de sua confiança e/ou potencial.

Mesmo que você se afaste por um tempo, isso fará uma enorme diferença e o ajudará a
avançar em direção a conquistar mais autoconfiança.

Reflita qual o ponto positivo, mesmo que no primeiro momento a situação pareça ruim. Há
sempre pontos que nos trazem algo positivo, como aprendizado, crescimento, fortalecimento
por exemplo.

Busque animação com situações que lhe tragam esse energia boa, exemplo conversar com
amigos, família, colegas, exercícios entre outros.

Pare de se concentrar nos problemas de sua vida pessoal e profissional e, em vez disso,
comece a se concentrar em soluções e a fazer mudanças positivas em sua rotina.

2 – Mude sua linguagem corporal e imagem

Isso significa que a sua postura, sorriso, contato visual, e fala amigável devem entrar
lentamente em jogo. Apenas o simples ato de puxar seus ombros para trás dá a outros a
impressão de que você é uma pessoa confiante.

Se você sorrir não só vai o fará se sentir melhor, mas vai fazer com que os outros se sintam
mais confortáveis ao seu redor. Imagine uma pessoa com boa postura e um sorriso? Essa é
uma pessoa que mostra ser autoconfiante.

Olhe para a pessoa que você está falando, um o contato visual, pois esse comportamento
mostra confiança. Por último, fale devagar.

Uma pesquisa provou que aquelas que falam lentamente e claramente sentem mais
autoconfiança e parecem ser mais autoconfiante para os outros.

Ao se expressar dessa forma também, você estará realmente sendo capaz de que elas
entendam o que está dizendo.

3 – Não aceite o fracasso e se livre das vozes negativas em sua mente

Nunca desista! Nunca aceite o fracasso! Existe uma solução para tudo, então por que você
gostaria de jogar a toalha?

Faça dessas frases o seu novo mantra. Suceder através de grande adversidade é um reforço de
confiança enorme.

Ter baixa autoconfiança é, muitas vezes, causada pelos pensamentos negativos correndo
através de sua mente em um caminho sem fim.

Se você está constantemente atacando a si mesmo e dizendo que não é bom o suficiente,
atraente, esperto ou atlético, e assim por diante, você está criando uma mentalidade possível
de ser realizável.

Você está se tornando o que está transmitindo em sua mente, e isso não é bom. A próxima vez
que ouvir negatividade em sua cabeça altere-a imediatamente para uma afirmação positiva e a
mantém assim até que atinja um maior impulso de autoconfiança.

4 – Esteja preparado!

Saiba tudo que puder sobre o seu campo de trabalho, apresentação, atividades – o que está
próximo em sua lista de “conquistar”. Se você está preparado, e tem o conhecimento para
apoiá-lo, sua autoconfiança aumentará.

Conhecer, estudar e se preparar do assunto que está te deixando com baixa confiança é a
primeira coisa para mudar esse status. Além disso, ampliar o seu autoconhecimento (quais são
seus potenciais, suas competências e seus gaps) é de extrema importância para saber lhe dar
com as adversidades da vida e conduzi-la de forma tranquila e eficaz.

5 – Para tempos difíceis, quando tudo mais falhar: Crie uma lista!
A vida está cheia de desafios e há momentos em que é difícil manter a sua autoconfiança
sempre alta. Desse modo, sente-se agora e faça uma lista de todas as coisas em sua vida que
está grato, e outra lista de todas as coisas que se orgulha de realizar.

Uma vez que suas listas estão completas, coloque-as na porta da geladeira, na parede, na
mesa, no espelho do banheiro – em algum lugar onde você possa facilmente ser lembrado de
uma vida incrível que tem e que pessoa incrível realmente é.

Se você sentir que sua autoconfiança está diminuindo, dê uma olhada nessas listas e deixe-se
ser inspirado novamente!