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COMO TIRAR AS MINHAS MEDIDAS?
PESO
Equipamento necessário: balança
Dicas: Se realizar a medição em casa prefira fazê-la sem roupas ou com roupas muito leves. Não se esqueça de retirar acessórios e objetos dos bolsos. Caso não seja possível se pesar nessas condições, poderá subtrair o peso das roupas e acessórios (pesando-os em seguida e subtraindo do valor que apareceu na balança quando se pesou vestido).
Como medir: Sempre que possível tire suas Ao subir na balança garanta que o valor seja zero. medidas nas mesmas condições Suba com os dois pés descalços, de forma centralizada e sem apoios. (roupas e horário). Olhe para frente, e após aguardar alguns segundos para estabilização, poderá conferir o valor exibido no visor da balança.
PERÍMETRO DA CINTURA
Equipamento necessário: fita métrica flexível
Dicas: Se puder, conte com ajuda de outra
pessoa para passar a fita ao redor da sua cintura e fazer a leitura da medida corretamente.
Como medir: última
costela local da Sem a parte de cima da roupa ou com ela levantada, medida encontre sua última costela (10ª costela) e o ponto borda mais alto do osso do quadril (chamado de crista ilíaca). superior da crista ilíaca A medida deverá ser realizada entre esses dois pontos, e geralmente está localizada logo acima do umbigo. Passe a fita ao redor desse ponto, mantendo-a sempre reta e sem apertá-la contra a pele. Respire fundo e solte o ar, e sem prender a respiração faça a leitura da medida.
PERÍMETRO DO QUADRIL
Equipamento necessário: fita métrica flexível
Dicas: se puder, conte com ajuda de outra pessoa para passar a fita ao redor do seu quadril e fazer a leitura da medida corretamente. Use roupas leves ou se possível use um traje de banho na parte de baixo para que consiga deixar a medida mais próxima da realidade.
Como medir: perímetro
da cintura Com os pés separados e com o peso distribuído entre eles, localize a maior circunferência no nível dos glúteos. perímetro do quadril Passe a fita ao redor desse ponto, mantendo-a sempre reta e sem apertá-la contra a pele, em seguida faça a leitura da medida.
