NOOTRÓPICOS

Nootrópicos
A suplementação com nootrópicos se refere ao uso de substâncias que

podem melhorar a função cognitiva, memória, concentração, humor e/ou
desempenho mental.
Existem diversas opções de suplementos nootrópicos que possuem

evidência científica para melhorar a cognição em humanos. Entre elas,
destacam-se:
Cafeína: um estimulante do sistema nervoso central que pode

melhorar a atenção, desempenho cognitivo e memória em doses
moderadas, além de aumentar a vigilância e reduzir a fadiga. A
quantidade necessária varia de pessoa para pessoa, mas geralmente
é de cerca de 100-200 mg por dia.
Bacopa monnieri: planta medicinal ayurvédica tradicionalmente

usada para melhorar a memória e o desempenho cognitivo. Vários
estudos em humanos demonstraram que a suplementação com
Bacopa monnieri pode melhorar a memória e a cognição em geral,
bem como reduzir a ansiedade.
Rhodiola rosea: planta adaptogênica que pode ajudar a reduzir o

estresse e a fadiga. Vários estudos em humanos mostraram que a
suplementação com Rhodiola pode melhorar a atenção, memória de
trabalho e a capacidade de processamento cognitivo.
Creatina: composto naturalmente presente no músculo esquelético e
no cérebro, envolvido na produção de energia celular. Vários estudos
em humanos mostraram que a suplementação com creatina pode
melhorar a memória de curto prazo, capacidade de processamento
cognitivo e inteligência fluida.
Ômega-3: ácidos graxos importantes para a função cerebral e

associados a um menor risco de doença de Alzheimer e demência.
Vários estudos em humanos mostraram que a suplementação com
ômega-3 pode melhorar a memória e função cognitiva em pessoas
saudáveis e com problemas de saúde mental.
Taurina: Embora o estresse do RE assuma um papel importante nas

ações citoprotetoras da taurina no sistema nervoso central (SNC),
outro mecanismo importante que afeta o SNC é a atividade
neuromoduladora da taurina. A toxicidade no SNC geralmente ocorre
quando um desequilíbrio se desenvolve entre os neurotransmissores
excitatórios e inibitórios. O GABA é um dos neurotransmissores
inibitórios dominantes, portanto, reduções nos níveis de GABA no
SNC ou na atividade dos receptores de GABA podem favorecer a
hiperexcitabilidade neuronal. A taurina atua como um agonista fraco
dos receptores GABAA, glicina e NMDA. Portanto, a taurina pode
substituir parcialmente o GABA causando inibição da excitabilidade
neuronal. No entanto, a regulação do receptor GABAA pela taurina é
complexa.
Enquanto a administração aguda de taurina ativa o receptor GABAA, a
alimentação crônica com taurina promove a regulação negativa do
receptor e a regulação positiva da glutamato descarboxilase, a etapa
limitante da taxa na biossíntese do GABA. Portanto, interações
complexas dentro do sistema GABAérico, bem como nos receptores de
glicina e NMDA, definem amplamente as ações da taurina no SNC.
Fosfatidilserina: A fosfatidilserina é a principal classe de

fosfolipídios, representando 13 a 15% dos fosfolipídios no córtex
cerebral humano. A modulação do nível de fosfatidilserina na
membrana plasmática dos neurônios tem um impacto significativo
nos processos de sinalização. Nas sinapses, a fosfatidilserina
desempenha um papel importante, também modula o receptor de
glutamato AMPA, interage com a sinapsina I e altera a conformação
da proteína TAU associada aos microtúbulos. Além disso, a assimetria
anormal do fosfatidilserina na membrana sinaptossomal foi
observada no comprometimento cognitivo leve e na doença de
Alzheimer. A recente descoberta do papel crítico do fosfatidilserina
na ativação de importantes vias de transdução de sinal e na
modulação da liberação de neurotransmissores e da função do
receptor, bem como as implicações na neuropatologia, renovaram o
interesse na fosfatidilserina em relação à função cerebral.
Colina: as evidências disponíveis apoiam fortemente a noção de que

a ingestão adequada de colina durante a gravidez e ao longo da
vida é um importante determinante do desenvolvimento do cérebro,
desempenho cognitivo no adulto e resistência ao declínio cognitivo
associado ao envelhecimento e às doenças neurodegenerativas.
Tirosina: A tirosina é um grande aminoácido neutro não essencial
(LNAA), naturalmente presente nos alimentos. A tirosina é o precursor
das catecolaminas, convertida em dopamina via L-Dopa e as enzimas
tirosina hidroxilase (TH) e l-aminoácido aromático descarboxilase e
em noradrenalina pela dopamina β-hidroxilase. Em adultos jovens, a
administração de tirosina melhorou as funções de controle cognitivo,
como inibição de resposta, troca de tarefas e memória de trabalho,
especialmente em circunstâncias exigentes. No cérebro envelhecido,
a tirosina também pode melhorar o funcionamento cognitivo.
Vitamina B3 e B6: Uma vasta gama de processos e enzimas

envolvidos em todos os aspectos da função das células periféricas e
cerebrais depende de nucleotídeos derivados da niacina, como
dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD) e fosfato de NAD
(NADP). Além da produção de energia, incluem reações oxidativas,
proteção antioxidante, metabolismo e reparo do DNA, eventos de
sinalização celular (via cálcio intracelular) e a conversão de folato
em seu derivado tetrahidrofolato. Os receptores de niacina são
distribuídos perifericamente nas células imunes e no tecido adiposo e
por todo o cérebro. Além de seu papel como um cofator necessário
no ciclo do folato (veja acima e a seção de folato abaixo), o papel
da vitamina B6 no metabolismo dos aminoácidos a torna um cofator
limitante da taxa na síntese de neurotransmissores como dopamina,
serotonina, ácido γ-aminobutírico (GABA), noradrenalina e o
hormônio melatonina.
A síntese desses neurotransmissores é diferentemente sensível aos níveis
de vitamina B6, mesmo com deficiência leve, resultando na regulação
negativa preferencial da síntese de GABA e serotonina, levando à
remoção da inibição da atividade neural pelo GABA e distúrbios do sono,
comportamento e função cardiovascular e perda do controle
hipotálamo-hipofisário da excreção hormonal. A vitamina B6 também
tem um efeito direto na função imunológica e na transcrição/expressão
gênica e desempenha um papel na regulação da glicose cerebral. Mais
amplamente, os níveis de piridoxal-5'-fosfato estão associados a índices
funcionais aumentados e biomarcadores de inflamação, e os níveis de
piridoxal-5'-fosfato são regulados negativamente em função de
inflamação mais grave, potencialmente como uma consequência do
papel do piridoxal-5'-fosfato no metabolismo do triptofano ou no
metabolismo de um carbono. Este papel é particularmente pertinente,
pois os processos inflamatórios contribuem para a etiologia de
numerosos estados patológicos, incluindo demência e declínio cognitivo.
Guaraná (Paullinia cupana): A ingestão aguda de guaraná pode

potencialmente afetar o desempenho cognitivo específico, como
tempo de reação, precisão do desempenho e fatores secundários de
memória. No entanto, não foi confirmado se tais mudanças no
desempenho estão relacionadas ao teor de cafeína, outros
compostos biodisponíveis ou a potencial sinergia dessas substâncias,
sendo assim mais pesquisas são necessárias.
DOSAGENS:
Cafeína: doses moderadas de cafeína variam de 100 - 200mg por dia.

No entanto, a sensibilidade à cafeína pode variar de pessoa para
pessoa, e doses mais elevadas podem causar efeitos colaterais
indesejados, como ansiedade e insônia.
Bacopa monnieri: doses típicas variam de 300 - 450mg por dia,

divididas em duas ou três doses.
Rhodiola rosea: doses típicas variam de 200 - 600mg por dia,

dependendo da concentração do extrato e da finalidade do uso.
Creatina: doses típicas variam de 3 - 5g por dia, tomadas em doses

divididas.
Ômega-3: doses típicas variam de 1-3g por dia, dependendo da

concentração do suplemento.
Taurina: doses usuais variam de 300 – 1.000 mg por dia.
Fosfatidilserina: doses usuais variam de 200 – 600 mg por dia.
Colina: doses usuais variam de 100 – 500 mg por dia.
Tirosina: doses usuais variam de 200 – 300 mg por dia.
Niacina (B3): doses usuais variam de 10 – 20 mg por dia.
Pirixodina (B6): doses usuais variam de 10 – 20 mg por dia.
Guaraná: doses usuais variam de 250 – 750 mg por dia.

REFERÊNCIAS:
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mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. Brain research
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Existem diversas opções de suplementos nootrópicos que possuem

Cafeína: um estimulante do sistema nervoso central que pode

Bacopa monnieri: planta medicinal ayurvédica tradicionalmente

Rhodiola rosea: planta adaptogênica que pode ajudar a reduzir o

Ômega-3: ácidos graxos importantes para a função cerebral e

Taurina: Embora o estresse do RE assuma um papel importante nas

Fosfatidilserina: A fosfatidilserina é a principal classe de

Colina: as evidências disponíveis apoiam fortemente a noção de que

Vitamina B3 e B6: Uma vasta gama de processos e enzimas

Guaraná (Paullinia cupana): A ingestão aguda de guaraná pode

Cafeína: doses moderadas de cafeína variam de 100 - 200mg por dia.

Bacopa monnieri: doses típicas variam de 300 - 450mg por dia,

Rhodiola rosea: doses típicas variam de 200 - 600mg por dia,

Creatina: doses típicas variam de 3 - 5g por dia, tomadas em doses

Ômega-3: doses típicas variam de 1-3g por dia, dependendo da

Taurina: doses usuais variam de 300 – 1.000 mg por dia.

Fosfatidilserina: doses usuais variam de 200 – 600 mg por dia.

Colina: doses usuais variam de 100 – 500 mg por dia.

Tirosina: doses usuais variam de 200 – 300 mg por dia.

Niacina (B3): doses usuais variam de 10 – 20 mg por dia.

Pirixodina (B6): doses usuais variam de 10 – 20 mg por dia.

Guaraná: doses usuais variam de 250 – 750 mg por dia.

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