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    08 Perdoando+a+Mim+Mesmo

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    HELOISA SANTOS DA SILVA
    Este documento fornece um guia para o auto-perdão através de nove etapas: 1) reconhecer o impacto de suas ações, 2) compreender como isso afeta a si mesmo e aos outros, 3) imaginar como a vida pode melhorar com o perdão, 4) considerar experiências formativas, 5) ter compaixão por si mesmo como teria por outros, 6) reconhecer aspectos positivos de si, 7) entender que o perdão não é esquecimento mas sim mudança de perspectiva, 8) escrever sobre o perdão

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    PERDOANDO A MIM MESMO

    Extraído de A mente vencendo o humor, segunda edição.© 2016


    Dennis Greenberger e Christine A. Padesky

    1. Isto é o que preciso para me perdoar:


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    2. Este é o impacto que o que fiz teve sobre mim e sobre outras pessoas em minha vida:
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    3. É assim que isso continua a afetar a mim e aos outros:


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    4. É assim que imagino que minha vida será melhor se eu conseguir me perdoar:
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    5. O perdão frequentemente começa pela compreensão. Que experiências tive na vida que podem ter
    contribuído para o que fiz?
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    6. O que eu pensaria de outra pessoa que tivesse feito isso?


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    7. Que aspectos positivos de mim mesmo e de minha vida costumo ignorar quando estou sentindo
    culpa ou vergonha?
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    _______________________________________________________________________________

    8. Perdoar não significa aceitar, esquecer ou negar o que foi feito e a dor que você sentiu. Ao
    contrário, perdoar significa encontrar uma forma de abandonar sua culpa e vergonha, e
    compreender suas ações segundo uma perspectiva diferente. Escreva em um tom gentil e
    compassivo sobre como você pode perdoar a si mesmo pelo que fez:
    _______________________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________________
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    9. Estas são as qualidades que tenho que permitirão que eu siga em frente:
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