Exercicios de Coluna

PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS DA COLUNA
OBJETIVOS
-Melhora no equilíbrio;
-Promover fortalecimento global;
-Aumentar mobilidade de coluna;
-Alongamento global;
Proposta de exercícios
1. AQUECIMENTO:
Aquecimento com dança realizando movimentos de marcha estacionária,

deslocamento lateral + ADM de MMSS, retroversão e anteversão pélvica, rotação de
cabeça, entre outros.
Thriller - Michael Jackson

Stayin Alive - Bee Gees.
2.FORTALECIMIENTO:
Objetivo: Fortalecimiento músculos do glúteo

Posição inicial: em bipedestação, segurando uma cadeira.
Ação: realiza uma hiperextensão de quadril.
Repetições: 2 séries de 15 repetições.
Abdução de MMII:
Objetivo: Fortalecer músculos abdutores da coxa e glúteo médio + equilíbrio em apoio
unipodal.
Posição inicial: em ortostatismo, pés juntos, com uma das mãos apoiada em uma cadeira.
Ação: Deve-se realizar uma abdução da perna
Repetições: 2 séries de cada lado, 10 repetições.
Afundamento com auxílio de cadeira:

Objetivo: fortalecimento de quadríceps e glúteos.
Posição inicial: Em bipedestação segurando com um ponto de apoio.
Ação: Realiza hiperextensão unilateral, seguido de uma flexão de joelho.
Treino de sedestação à ortostatismo:

Objetivo: Fortalecer músculos del core.
Posição inicial: Paciente sentada em uma cadeira na frente de uma base de apoio.
Ação: O paciente terá as mãos apoiadas na base de apoio (sem se segurar, só se for
necessário) realizará movimentos de sentar e levantar.
Flexão de quadril em sedestação:
Objetivo: fortalecer MMII, dissociação de quadril.
Posição inicial: Em sedestação, pés apoiados no chão.
Ação: Elevar joelhos de forma alternada.
Objetivo: Fortalecimento de músculos abdominais

Posição inicial: em sedestação na vera da cadeira, mãos segurando na cadeira.
Ação: realiza flexão do quadril, com perna em extensão.
Abdominais em sedestação:
Objetivo: Ativar abdominais, flexores do quadril.
Posição inicial:Em sedestação, mão atrás do cervical, pés apoiados no chão.
Ação:Realizar flexão do quadril, simultaneamente joelhos e cotovelo contralateral se
encontram realizando leve rotação de tronco.
Abdutores da coxa + dissociação de tronco:
Objetivo: Fortalecer músculos abdutores da coxa e mobilização de tronco.
Posição inicial: Em sedestação, pés apoiados no chão, bola entre os joelhos. Tronco
erguido, olhando para frente, braços semiflexionados.
Ação: Realizar contração de músculos internos da coxa, apertando a bola, uma vez
finalizado o movimento, realizar uma rotação de tronco para a direita, quando voltamos à
posição inicial, apertamos a bola novamente e realizamos a mesma ação do outro lado.
Flexão e extensão de tronco + ADM MMSS:

Objetivo: Mobilidade de coluna vertebral cintura escapular + ganho de ADM de MMSS.
Fortalecimento de músculos dorsais.
Posição inicial: Sentado com o tronco erguido e as pernas levemente abertas, pés em
plantiflexão, dedos dos pés apoiados no chão. Bola no chão.
Ação: Abaixe lentamente o tronco até pegar a bola e levante com os braços esticados até
ter eles completamente estendidos acima da cabeça.
Repetições: 3 séries, 10 repetições.
3.ALONGAMENTOS ATIVOS:
Objetivo: mobilidade de coluna.
Posição inicial: em sedestação com as mãos apoiadas no joelho.
Ação: realizar movimentos de antero e retroversão + cifose e lordose da coluna torácica .
Repetições: 1 série de 10 repetições.
Objetivo: Mobilidade de coluna.

Posição inicial: em sedestação braços cruzados.
Ação: realizar uma flexão de tronco enquanto mantém os braços cruzados, quando
realizada a extensão de tronco realiza hiperextensão de braços.
Objetivo:Alongar abdutores da coxa, piriforme, iliopsoas.
Posição inicial: em sedestação cruzar uma perna ensima da outra, seguranto com a mão
contralateral.
Ação:realiza uma rotação de tronco + uma adução de quadril.
Repetições: manter por 20seg. a posição.
Objetivo: Alongar músculos do piriforme + abdutores da coxa.

Posição inicial: em sedestação, realiza uma abdução de quadril com o pé apoiado no joelho
contralateral.
Ação: realizar abdução do quadril realizando o movimento descendente do joelho cruzado.
Objetivo:Alongar músculo grande dorsal
Posição inicial: em sedestação, pés apoiados no chão.
Ação: realiza uma inclinação de tronco enquanto uma mão acompanha o movimento e a
outra segura na coxa contralateral.
Repetições: segurar o alongamento por 20seg.
Objetivo: coluna + musculatura posterior da coxa.

Posição inicial: paciente em bipedestação na frente da cadeira.
Ação: realiza flexão de tronco segurando a cadeira com as mãos e os braços em extensão.
Repetições: 2 séries de 20 segundos cada uma.

Exercicios de Coluna

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Exercicios de Coluna

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Exercicios de Coluna

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS DA COLUNA

Aquecimento com dança realizando movimentos de marcha estacionária,

Thriller - Michael Jackson

Objetivo: Fortalecimiento músculos do glúteo

Afundamento com auxílio de cadeira:

Treino de sedestação à ortostatismo:

Objetivo: Fortalecimento de músculos abdominais

Flexão e extensão de tronco + ADM MMSS:

Objetivo: Mobilidade de coluna.

Objetivo: Alongar músculos do piriforme + abdutores da coxa.

Objetivo: coluna + musculatura posterior da coxa.

Você também pode gostar