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    O documento fornece substituições para temperos, acompanhamentos e guloseimas que podem ser feitas no processo de emagrecimento. Algumas sugestões são substituir macarrão temperado por gelatina ou agar agar, hambúrguer de caixa por hambúrguer caseiro e sorvete cremoso por picolé de frutas. Também são fornecidos equivalentes nutricionais de alguns alimentos, como 3 sachês de maionese equivalendo a 162 kcal.

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    O documento fornece substituições para temperos, acompanhamentos e guloseimas que podem ser feitas no processo de emagrecimento. Algumas sugestões são substituir macarrão temperado por gelatina ou agar agar, hambúrguer de caixa por hambúrguer caseiro e sorvete cremoso por picolé de frutas. Também são fornecidos equivalentes nutricionais de alguns alimentos, como 3 sachês de maionese equivalendo a 162 kcal.

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    O documento fornece substituições para temperos, acompanhamentos e guloseimas que podem ser feitas no processo de emagrecimento. Algumas sugestões são substituir macarrão temperado por gelatina ou agar agar, hambúrguer de caixa por hambúrguer caseiro e sorvete cremoso por picolé de frutas. Também são fornecidos equivalentes nutricionais de alguns alimentos, como 3 sachês de maionese equivalendo a 162 kcal.

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    trocas

    trocas
    Substituições que valem a pena dentro do processo de Emagrecimento.

    Sazon/Knorr / Macarrão
    Ervas desidratadas Miojo Gelatina Agar agar/ou
    tempero industrializado temperado
    gelatina sem sabor
    (incremente com frutas)

    Iogurte
    Hambúrguer caseiro ou Leite Integral Leite Desnatado
    Iogurte com carne moída/ frango/ ovos
    Natural Hambúrguer de caixa
    sabor qualquer fonte de proteína
    que não seja ultraprocessada
    trocas
    trocas
    Substituições que valem a pena dentro do processo de Emagrecimento.

    Sorvete cremoso Picolé de Frutas Salsicha Ovos


    Pipoca de microondas Pipoca de panela
    Peito de peru (pode acrescentar
    Linguiça páprica defumada)
    Embutidos

    Extrato de Tomate
    Sucrilhos Aveia Suco da Fruta ou
    Suco em pó Molho de tomate :se possível faça
    Polpa de fruta
    / suco em caixa o molho caseiro
    (observar tabela )
    trocas
    trocas
    Detalhes que você deve estar atento no Emagrecimento

    Equivale
    Aproximadamente

    4 Sachês de ketchup 7 g

    1 Sachê de Maionese
    8g

    54 KCAL
    8 Sachês de Mostarda 5 g
    trocas
    TROCAS INTELIGENTES
    trocas
    Detalhes que você deve estar atento no Emagrecimento

    2 Fatias de Queijo
    Equivale
    Muçarela- 26 g cada
    Aproximadamente

    100 g de Batata Inglesa


    200 mL de Iogurte Comum + 1 colher de sopa de Azeite

    100 G -
    Filé de Frango

    3 Sachês de
    Maionese 8 g Macarrão - com 1 colher
    50 g de Carne moída
    de servir de macarrão

    162 KCAL
    cozida
    cozido + 1 colher de sopa
    + 1 colher de sobremesa de
    de azeite/óleo
    Azeite/óleo
    trocas
    trocas
    Detalhes que você deve estar atento no Emagrecimento

    1 Pão Francês

    Equivale 2 Ovos de Galinha


    Aproximadamente

    2,5 Colheres
    3 Sachês de
    de Servir de Arroz
    Maionese 8 g

    162 KCAL 1 Crepioca - com 1 colher de


    sopa de tapioca + 1 ovo de
    galinha + 1 fio de azeite

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