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    Guia Alimentar de 1500cal

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    sidioushenri
    Este guia alimentar de 1300 calorias distribui os macronutrientes da seguinte forma: 40% de carboidratos (146g), 45% de proteínas (143g) e 15% de lipídios (22g). A dieta fornece refeições balanceadas ao longo do dia para atingir essas metas, incluindo ovos para o café da manhã, frango e arroz para o almoço e jantar, e opções como aveia e banana para lanches. Equivalentes proteicos e carboidratos também são fornecidos.

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    Este guia alimentar de 1300 calorias distribui os macronutrientes da seguinte forma: 40% de carboidratos (146g), 45% de proteínas (143g) e 15% de lipídios (22g). A dieta fornece refeições balanceadas ao longo do dia para atingir essas metas, incluindo ovos para o café da manhã, frango e arroz para o almoço e jantar, e opções como aveia e banana para lanches. Equivalentes proteicos e carboidratos também são fornecidos.

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    GUIA ALIMENTAR DE 1500CAL

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    GUIA ALIMENTAR DE 1300CAL

    40%CHO / 45%PT / 15%LP


    CHO – 146g/585cal

    LP – 22g/195cal
    PT a 2,8g/kg = 51 x 2,8 = 143g/572cal

    Refeições Alimentos Proteínas Carboidratos Lipídios


    Xícara de café sem açúcar - - -
    Desjejum 2 ovos mexidos 13g/52cal 1,96g/7,8cal 15,2g/136,8cal
    Rapi10 Fit 2,5g/10cal 21g/84cal 0,9g/8,1cal
    150g peito de frango gratinado 48g/192cal - 3,7g/33,3cal
    Almoço 150g arroz cozido 3,8g/15,2cal 42g/168cal -
    Salada verde - - -
    60g aveia 8,4g/33,6cal 40g/160cal 5,2g/46,8cal
    Lanche 1 banana prata aprox. 80g 1g/4cal 20,8g/83,2cal -
    100g Molico Triplo Zero 2,6g/10,4cal 3,5g/14cal -
    150g peito de frango gratinado 48g/192cal - 3,7g/33,3cal
    Jantar 50g arroz cozido 1,3g/5,2cal 14g/56cal -
    Salada verde - - -
    TOTAL DE GRAMAS/CALORIAS 128,6g/ 143,2g/573,04cal 28,7g/258,3cal
    514,4cal
    Proteínas equivalentes:
    140g de patinho grelhado 50,3g/ - 10,2g/
    201,2cal 91,8cal
    200g filé de tilápia grelhada 52,4g/ - 5,4g/48,6cal
    209,6cal
    Whey Protein 80g 48,0g/ 20,0g/80,0cal 3,0g/27,0cal
    192,0cal

    Carboidratos equivalentes:
    Pão integral PlusVita 2 fatias 50g 4,8g/19,2cal 24,0g/ 1,0g/9,0cal
    96,0cal
    Cuscuz 50g cru 3,5g/14,0cal 37,0g/148cal -
    Macarrão 80g 10g/40cal 58g/232cal 1,7g/15,3cal
    Batata inglesa 200g 2,3g/9,2cal 24,0g/ -
    96,0cal
    Morango 100g - 6,8g/27,2cal -
    Mamão 100g - 11,6g/ -
    46,4cal
    Maçã 100g - 15,2g/ -
    60,8cal
    Abacaxi 100g - 12,3g/
    49,2cal
    Abacate 50g - 3,0g/12,0cal 4,2g/37,8cal

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