SISTEMA DE ENSINO PRESENCIAL CONECTADO

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO

7° SEMESTRE

EDNEY AQUINO DE SOUZA

OS BENEFICÍOS DA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

Belo Horizonte/MG
2023
 EDNEY AQUINO DE SOUZA

OS BENEFICÍOS DA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

Trabalho de Conclusão de Curso I, à Universidade Norte

do Paraná - UNOPAR, como requisito parcial para a
obtenção do curso de Bacharelado em Educação Física.

Orientador: Prof. Ms. Bruno José Frederico Pimenta

.
Tutor Eletrônico: Liane Sardi de Oliveira
Tutor de Sala: Wallace Libério Garajaú

Belo Horizonte/MG
2023
 SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO......................................................................................................3
1.1 PROBLEMA............................................................................................................3
2. JUSTIFICATIVA....................................................................................................5
3. OBJETIVOS......................................................................................................... 6
3.1 GERAL.......................................................................................................... 6
3.1 ESPECÍFICOS.............................................................................................. 6
4. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA............................................................................7
5. METODOLOGIA DA PESQUISA........................................................................11
6. CRONOGRAMA.................................................................................................12
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS..........................................................................13
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1. INTRODUÇÃO

Abordando o eixo saúde do curso bacharel em educação física, o projeto visa

apresentar com o tema da Importância dos exercícios de Musculação para
promoção a saúde, vem retratar a mudança de hábitos das pessoas, em se cuidar e
querer o corpo perfeito, com isso abordarão os inúmeros benefícios que a
musculação pode causar no corpo, com efeitos significativos auxiliando em diversos
tratamentos cardiovasculares e na medida em que as pessoas se afastam da
juventude os processos de desgaste do sistema musculoesquelético se tornam cada
vez mais prevalentes.
O treinamento de força incluído na vida de um idoso de qualquer nível de
condicionamento, pode contribuir muito na qualidade de vida ajudando a aumentar a
massa muscular, reduzindo o percentual de gordura corporal, aumentando a sua
força, facilitando sua locomoção e tarefas na vida diária, matem a pressão
sanguínea e a frequência cardíaca dentro dos padrões aceitáveis para idade,
dificultando o acumulo de colesterol no sangue e ajuda na sua vida social e afetiva
fazendo amizades saudáveis e prazerosas.
Através do treinamento de força o idoso poderá viver melhor, ter ganhos de
força considerável e ajudar na qualidade de vida diária. Já ouvimos muito se dizer
que um o idoso depois dos 60 anos de idade não tem ganhos de forças
significativas, dizem que ao invés de ganharem massa muscular, perdem essa
massa assim não recuperando novamente. Como podemos ver em diversos estudos
o idoso pode ganhar massa muscular em qualquer idade, fazendo um programa de
treinamento de força.
Esses desgastes das articulações e dos músculos são de natureza genética,
podendo começar a aparecer no início da maturidade e não são produzidos pelo uso
como inicialmente se pensou. Atualmente se sabe que a utilização habitual e
adequada do aparelho locomotor estimula a vitalidade das cartilagens e dos discos
intervertebrais, melhora a estrutura óssea e fortalece músculos e tendões. No
entanto, esforços esportivos, de lazer ou de trabalho com características
inadequadas podem produzir ou agravar sintomas na vigência de processos
degenerativos. Os efeitos promotores de saúde dos exercícios físicos são
conhecidos há várias décadas e atualmente melhor compreendidos, justificando a
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importância do incentivo de atividade física habitual para todas as pessoas.

São diversos os tipos de exercícios que podem facilitar a vida de uma pessoa
para se tornar mais saudável, tem diversas modalidades que a musculação possui
vários efeitos no corpo de quem as praticam, auxiliando em tratamento de diversos
problemas de saúde e contribuindo para o aumento da quantidade do oxigênio que o
corpo utiliza e o total de hemoglobina, de enzimas metabólicas e de capilares,
diminui a frequência cardíaca em repouso e a pressão sanguínea e melhora o
condicionamento físico.
Com os benefícios do tipo de exercício com musculação não tem um limite de
idade, trabalhando com as orientações certas, pesquisas feitas por universidades de
ponta nos Estados Unidos provam que os exercícios com peso bem orientados
trazem benefícios para todo mundo, de adolescentes a pessoas com mais de 90
anos. As pesquisas foram realizadas em caráter bibliográfico e com o acervo de
matérias disponíveis pelo Ava da faculdade e artigos científicos sobre o tema.

1.1 PROBLEMA

Quais os benefícios da musculação a população da terceira idade?

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2. JUSTIFICATIVA

A justificativa do projeto é demonstrar os inúmeros benefícios da

musculação na terceira idade, o trabalho justifica-se em mostrar como a musculação
realizada na terceira idade visa contribuir na promoção á saúde e melhorar os
problemas já existentes como a diabetes e hipertensão. Os inúmeros benefícios à
saúde da atividade de musculação, os estudos demonstram, ainda, que o
levantamento de peso duas ou três vezes por semana aumenta a força através da
construção de massa muscular e densidade óssea. Entretanto, é preciso lembrar
que, independentemente da idade e do seu estado de saúde, principalmente quando
se tem um estilo de vida sedentário, o acompanhamento de um profissional de
educação física é de fundamental importância para que os exercícios tenham
resultados e não tragam danos a quem está praticando, e na terceira idade que mais
sofrem com as doenças crônicas e dores musculares se beneficiam com postos de
saúde que fornecem esse serviço a comunidade de baixa renda.
Os exercícios de musculação são muitos e que podem facilitar a vida
de uma pessoa para se tornar mais saudável, tem diversas modalidades que a
musculação possui vários efeitos no corpo de quem as praticam, auxiliando em
tratamento de diversos problemas de saúde e contribuindo para o aumento da
quantidade do oxigênio que o corpo utiliza e o total de hemoglobina, de enzimas
metabólicas e de capilares, diminui a frequência cardíaca em repouso e a pressão
sanguínea e melhora o condicionamento físico.
A musculação ajuda muito no combate a hipertensão, e uma das
maiores causas é o sedentarismo é considerado um dos maiores risco no
desenvolvimento da hipertensão arterial, aumentando as chances do indivíduo ser
acometido por doenças cardiovasculares, sendo maiores em mulheres que em
homens.
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3. OBJETIVOS

3.1 GERAL

Compreender que a musculação é um treinamento resistido é

fundamental para manutenção da saúde e melhora de capacidades fundamentais,
como a força, aptidão cardiorrespiratória e equilíbrio.

3.1 ESPECÍFICOS

 Descrever a importância do profissional de atividade física na prática da

atividade de Musculação.
 Analisar como a musculação contribui na melhoria da saúde mental, física ou
social.
 Verificar como a Musculação ajuda as pessoas de terceira idade a cuidar do
corpo ganhando resistência e diminuindo a Hipertensão e Diabetes.
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4. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

A musculação tem sua versatilidade se deve ao fato dela poder

ser executada com variação de carga, tempo de contração, amplitude e
velocidade. E como todo exercício físico, antes de começar a praticar musculação,
as pessoas precisam conhecer os principais cuidados que devem ser tomados antes
do início dessa atividade física, trabalhando em conjunto com um profissional
habilitado e cuidando ao mesmo tempo do seu corpo, mente e promovendo a saúde.
O treinamento de força é muito eficiente para repor e fazer a
manutenção desse tecido muscular perdido durante os anos de vida, assim o idoso
fazendo um programa de treinamento de força aumentará sua capacidade atuação e
consequentemente seu metabolismo ficará mais rápido. A maioria das pessoas
reconhece que uma quantidade excessiva de gordura é uma séria ameaça à saúde
e muitos tentam reduzi-las através de dietas pobres em calorias.
A parte mais importante do problema corresponde à existência de
pouca massa muscular devido à perda muscular, o metabolismo diminui em 5% a
cada década da vida adulta. Isso ocorre porque cada grama de músculo utiliza
dezenas de calorias por dia só para se sustentar assim quando se perde
musculatura, as calorias que eram usadas para conservar os tecidos
metabolicamente ativos passam a se armazenar sob forma de gordura. Felizmente,
o treinamento de força ajuda a conservar o tecido muscular, aumentando o padrão
metabólico, o que significa que se terão músculos maiores e menos gordura à
medida que se envelhece.
Ao ganhar musculatura, o metabolismo aumenta automaticamente.
As pesquisas realizadas na Tufts University com homens e mulheres com mais de
50 anos revelaram que o acréscimo de 1,3 kg de músculo gera um aumento de 7%
no padrão metabólico de repouso, desse modo, o aumento muscular resultante do
treinamento de força produz um alto nível de uso calórico diário essa é uma razão
pela qual aqueles que praticavam o treinamento de força podiam comer uma grande
quantidade de alimentos sem ganhar gordura.
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4.1 A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

A terceira idade é mais uma etapa da vida do ser humano, por isso
devemos nos preparar para esse momento, para vivermos da melhor forma possível.
Em todo percurso da nossa vida há etapas e essa é mais uma etapa a ser vencida e
vivida. A terceira idade chegará para todos, se assim bem vividos, é primordial que
em nossa juventude e em nosso processo de amadurecimento haja uma boa
conduta de vida, sendo ela, alimentação e comportamento. A população em nosso
país com idade acima de 60 anos cresce de forma acelerada, devido a influência do
avanço da tecnologia na área da medicina, ocasionando assim a diminuição da taxa
de mortalidade. CAMARANO (2002) Sendo assim, a expectativa de vida tem se
elevado no decorrer dos anos. Pois é notório a presença de idosos em nosso meio,
idosos que procuram cuidar-se bem, através de atividades físicas, médicos, exames,
entre outros.
O treinamento ou exercícios de musculação são, indubitavelmente,
muito pesquisados e discutidos por estudiosos de diversos países. Atualmente, vem-
se atribuindo grande importância à musculação devido ao treinamento de força tanto
para a manutenção da saúde, quanto para o aprimoramento do desempenho de
atletas, o aumento da massa muscular e a reabilitação. A Educação Física veio para
auxiliar em diversas áreas, seja no meio esportivo, quanto á promoção à saúde e
isso visa contribuir com a vida das pessoas, auxiliando no processo de tratamento
de diversos problemas cardiovasculares, dando resistência aos pacientes com esses
tipos de problemas, e também ajuda muito os idosos e pessoas que sofrem com
hipertensão. Os benefícios são muitos, pois estão relacionados diretamente às
funções orgânicas e à independência e qualidade de vida do idoso.

Pequenas mudanças no dia a dia podem mudar, e muito, a rotina de

pessoas sedentárias, e talvez essa seja uma das tarefas mais difíceis que
alguém possa enfrentar. Parar de fumar, beber menos, começar a praticar
exercícios físicos, perdoar mais, sorrir mais, ter atitudes positivas é todos
exemplos de atitudes que podem melhorar a qualidade de vida das pessoas
(OKUMA, 1988, p. 114).

A intervenção do profissional de Educação Física no processo

saúde/ doença é de suma importância, uma vez que ele possui um grande potencial
de promover coletivamente ações de promoção à saúde, disseminando no indivíduo
e na comunidade a importância da prática de atividades físicas com base em
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conhecimentos científicos, desmistificando concepções equivocadas. Então,

podemos interpretar qualidade de vida diferenciando as pessoas com características
individuais e condições de vida semelhantes. A atividade física de musculação é
realizada através de observação, sendo ela notada no decorrer dos treinamentos,
utilizam a resistência progressiva fornecida por recursos materiais, como a dos
halteres, barras, anilhas, aglomerados, módulos, extensores, peças lastradas, ou até
mesmo o próprio corpo. (VIANNA, 2003) Com todo a tecnologia e aperfeiçoamento
da atividade e exercício físico, a musculação aumenta seu nível de desenvolvimento,
acrescidos assim de pesos e equipamentos apropriados para cada tipo de exercício
realizado pelo indivíduo. A musculação é aquela prática que envolve movimentos,
equilíbrio, força, aceleramento dos batimentos cardíacos, entre outras coisas que
envolvem o corpo humano.

4.2 OS BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO

A musculação tem inúmeros benefícios para promoção a saúde,

podemos listar oito motivos reais e visíveis referentes a esse tipo de exercício, o
professor licenciado em Educação Física com os instrumentos corretos pode auxiliar
e muito na vida saudável das pessoas. Os motivos podem ser: As pessoas que
buscam o corpo perfeito podem sim ficar mais bonitas, são os músculos que dão
forma ao nosso corpo, já que a gordura, o outro tecido de preenchimento de que nós
dispomos, é disforme. Modelar o corpo é sinônimo de trabalhá-los.
A musculação dá à chance de aumentar a força das pessoas,
aumento de tamanho de músculo é igual a aumento de força. Mas não é só isso. Ela
não depende apenas do volume, mas da capacidade de o cérebro recrutar o maior
número possível de fibras musculares para, por exemplo, você levantar uma mala do
chão. O coração ganha muita resistência com as atividades de musculação, a
versão clássica de que apenas as atividades aeróbicas são benéficas para a
sua saúde cardíaca foi por água abaixo. A musculação treina o coração para
esforços intensos, enquanto a aeróbica o prepara para atividades suaves e
prolongadas. A musculação com um tempo e o ritmo de exercícios, pode deixar as
pessoas mais flexíveis, um estudo recente mostrou que há eficiência no treinamento
com peso para aumentar também a flexibilidade.
Os benefícios são muitos, pois estão relacionados diretamente às
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funções orgânicas e à independência e qualidade de vida do idoso.

Pequenas mudanças no dia a dia podem mudar, e muito, a rotina de

pessoas sedentárias, e talvez essa seja uma das tarefas mais difíceis que
alguém possa enfrentar. Parar de fumar, beber menos, começar a praticar
exercícios físicos, perdoar mais, sorrir mais, ter atitudes positivas é todos
exemplos de atitudes que podem melhorar a qualidade de vida das pessoas
(OKUMA, 1988, p. 114).

A Educação Física passou a constitui-se uma área em constante

expansão e de atuação abrangente que vai desde o desportivo, o fitness, a área
escolar, até o campo da saúde, visto que a inatividade física é um fator que pode
influenciar na saúde do indivíduo e tem relação com diversas patologias e
enfermidades, fazendo se necessária à atuação do Profissional de Educação Física,
dentro da área da saúde visando à promoção da saúde da população, (NASF, 2010,
p. 6).
Conforme Lucena et. al (2004), a intervenção do profissional de
Educação Física no processo saúde/ doença é de suma importância, uma vez que
ele possui um grande potencial de promover coletivamente ações de promoção à
saúde, disseminando no indivíduo e na comunidade a importância da prática de
atividades físicas com base em conhecimentos científicos, desmistificando
concepções equivocadas. A musculação estimula a produção de células ósseas.
Não é à toa que ela tem sido utilizada no combate à osteoporose. Atividades de
impacto, como corrida e step, também oferecem esse benefício. Os exercícios com
peso, se bem orientados, são mais seguros para as articulações. Ao desenvolver a
musculatura, você melhora a postura, já que são os músculos que sustentam os
ossos. É por isso que pessoas muito magras ficam curvadas, mesmo sendo jovens e
auxilia muita na insônia, ajudando as pessoas a dormirem melhor.
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5. METODOLOGIA DA PESQUISA

O método de pesquisa a ser aplicado na realização deste trabalho

de pesquisa, será uma revisão bibliográfica que possuirá um caráter descritivo e
qualitativo, que buscará registros e informações relacionados ao tema escolhido.
Para o desenvolvimento da pesquisa, será realizada consulta em
livros, dissertações, artigos, monografias e publicações em revista através de busca
nas seguintes bases de dados: Biblioteca Virtual da Faculdade Unopar e Google
Acadêmico. A musculação tem sua versatilidade se deve ao fato dela poder ser
executada com variação de carga, tempo de contração, amplitude e velocidade. E
como todo exercício físico, antes de começar a praticar musculação, as pessoas
precisam conhecer os principais cuidados que devem ser tomados antes do início
dessa atividade física, trabalhando em conjunto com um profissional habilitado e
cuidando ao mesmo tempo do seu corpo, mente e promovendo a saúde.
Os resultados esperados são os melhores, visto que esse tipo de
exercício com musculação não tem um limite de idade, trabalhando com as
orientações certas, pesquisas feitas por universidades de ponta nos Estados Unidos
provam que os exercícios com peso bem orientados trazem benefícios para todo
mundo, de adolescentes a pessoas com mais de 90 anos.
O período dos artigos pesquisados serão os trabalhos publicados a partir do
ano 2000 até 2023, tornando-os o mais atual possível. As palavras-chave utilizadas
na busca serão: Atividade Física. Musculação. Educação Física. Terceira Idade.
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6. CRONOGRAMA

A presente pesquisa verificou a influência da atividade de Musculação na

qualidade de vida das praticantes, com isso, demonstra-se que esses exercícios,
deixam as pessoas entusiasmadas e que a praticam como algo que traz disposição,
alegria, bem-estar, vitalidade, prazer, diminuição da timidez e socialização.
Com grandes chances de diminuir os efeitos da Hipertensão e melhorar a
força e a musculatura das pessoas, os exercícios de musculação tem grande efeito
positivo na vida e promovendo a saúde e bem-estar dos seus adeptos.

ATIVIDADE FEV MARÇ ABR MAI JUN JUL AGO

Escolha do X
tema
Levantamento X
bibliográfico
Construção X X
textual
Revisão X
Entrega final X
Organização X X X
da
monografia
Construção X
da revisão
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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Janeiro: Sprint, 1986.
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