Este documento fornece um plano de treinamento personalizado para um cliente chamado Mario Pai. O plano inclui informações sobre aquecimento, zona de movimentos, frequência, intervalos e cardio. Ele também detalha o nível de treinamento do cliente, objetivos, divisão de treinos A/B e observações médicas relevantes. Cada treino contém exercícios, séries, repetições e métodos de treinamento.
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Prof. Me.
Mario Tsutsui CREF: 055070-G/SP
Validade: de 01/01/2023 a 28/02/2023
Nome: Mario Pai Informações para o cliente Aquecimento: Específico na musculação Zona de movimentos 8 a 12 Frequência: Seg:A/Ter:B/Qui:A/Sex:B Intervalo: 1 min Treino Cardio: Seg, Qui, Sáb 45min, intensidade Borg 8 Informações técnicas Nível de trein: Avançado Objetivo: Hipertrofia, 8 a 10 movimentos Divisão: AB com descanso na quarta Obs. Diabetes tipo I Séries Treino A Execução Métodos Carga
4X 1 - Supino máquina/ Agonista/antagonista
Remada máquina Link 4 X falha, falha, falha 2 - Pulley frente Link Drop-set 3X 3 - Elevação lateral Link Multiplas séries 4X 4 - Pullover Link Multiplas séries 3 X 12, 8, 12 5 - Elevação frontal Link Pirâmide crescente/decrescente 4 X falha, falha, falha 6 - Tríceps corda Link Drop-set 4X 7 - Rosca direta Link Pico de contração Séries Treino B Métodos Carga 4 X 12, 10, 8, 6 1 - Agachamento livre Link Pirâmide decrescente 4X 2 - Leg Press 45° + cadeira extensora Link Pós-exaustão 4 X falha, falha, falha 3 - Mesa flexora Link Drop-set
abdutora Link 4 X falha, falha, falha 5 - Gêmeos em pé Link Drop-set 4X 6 - Abdominal supra Link Multiplas séries 4 X 15 7 - Abdominal infra Link Multiplas séries www.mariotsutsui.com.br
