E - Book de Emagrecimento Feminino - Adira Oliveira Nutri

EMAGRECIMENTO
FEMININO
Nutri, não consigo
perder peso.
E agora?
Nutri, preciso mesmo fazer
atividade física?
Perder peso
Você perde água, gordura e músculo
De uma vez por todas, coloque

na sua linda cabecinha dura
que:
É diferente de perder
gordura!
A
Você não
quer perder
peso!
VOCÊ QUER PERDER
GORDURA!
Sabe qual é a diferença de
peso de uma foto para a
outra?
Nenhuma!
Em ambas as fotos estou com 60kg.

No entanto, com percentual de gordura
diferente.
Para
rece r com
emag você
saúde anter
m
precisa assa
am !
magra
Manter a massa magra é
fundamental para o processo de
emagrecimento feminino, uma
vez que essa massa é composta
principalmente de músculos e
tecidos corporais ativos que
ajudam a queimar calorias e a
manter um metabolismo
saudável e eficiente.
gasta gasta
240kcal/kg/dia 4/15kcal/kg/dia
Quando você PERDE massa
magra é isso que acontece
com o seu corpo:
Perder massa magra vai

reduzir seu metabolismo em
quase 35%;
Pode causa perda da massa

óssea;
Contribui para aumento da

fome;
Redução da força e da
capacidade aeróbica;
Leva a flacidez de pele;
Contribuirá para o reganho

de peso.
E por que é tão fácil perder
massa magra?
Porque acreditamos que para
emagrecer pracisamos
passar forme!
E ISSO NÃO É VERDADE!
5 dias de dieta
restrita
Resultou em uma
redução de 30%
da síntese de
massa magra.
Em resumo,
a manutenção da massa
magra é fundamental
para o sucesso do
emagrecimento feminino,
uma vez que ajuda a
acelerar o metabolismo,
a manter uma aparência
saudável e tonificada e a
promover um processo
de emagrecimento mais
sustentável e saudável.
COMO MANTER
A MASSA
MAGRA:
Algumas dicas para
emagrecer mantendo a
massa magra incluem:
1. Ajuda muito se você para de fazer
restrição calórica severa!
2. E, obvio: vá treinar! Não tem como
ganhar massa magra sem treinar.
3. Consuma proteínas de alta qualidade
em cada refeição: como carne magra,
frango, peixe, ovos, leite, queijo
cottage, iogurte grego ou legumes em
cada refeição para suportar o
crescimento e reparo muscular.
4. Não pule refeições: certifique-se de
comer regularmente para fornecer
energia e nutrientes ao corpo, evitando
a perda de massa muscular.
Consuma cerca de 1,6 a 1,8g de proteína por kg de peso

5. Não negligencie os carboidratos: eles
tem um papel fundamental na geração de
energia e os carboidratos complexos, como
frutas, legumes e grãos integrais, são mais
nutritivos e contêm fibras, que ajudam a
regular a digestão e manter a saciedade
por mais tempo.
Se você treina, deve consumir no mínimo cerca
de 3 a 4 g de carboidrato por kg de peso.
6. Escolha gorduras saudáveis: como

abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e
óleo de coco para fornecer nutrientes
essenciais e ajudar a controlar a fome.
6. Treine com pesos: o treinamento de
força ajuda a manter e aumentar a massa
muscular, além de aumentar o
metabolismo e ajudar a queimar gordura
QUE TAL UMA AJUDINHA
TECNOLOGICA?
Existem muitos aplicativos de dieta disponíveis

que podem ajudar a acompanhar a ingestão
de nutrientes, controlar calorias e gerenciar
metas de perda de peso. Aqui estão algumas
opções populares:
Este aplicativo permite

Este aplicativo tem uma extensa definir metas de perda de
base de dados de alimentos e peso e acompanhar a
permite rastrear a ingestão de ingestão de calorias,
calorias, carboidratos, proteínas, nutrientes e exercícios. Ele
gorduras e outros nutrientes. Ele também possui um scanner
também pode sincronizar com de código de barras para
dispositivos de fitness, como facilitar o registro de
rastreadores de atividade e alimentos.
monitor de frequência cardíaca.
Este aplicativo tem um contador de Este aplicativo oferece um plano

calorias, rastreamento de nutrientes de dieta personalizado com base
e um diário de alimentos, além de nas metas de perda de peso,
recursos como planos de dieta preferências alimentares e nível
personalizados e um scanner de de atividade física. Ele também
código de barras. fornece rastreamento de
nutrientes, lembretes de água e
exercícios.
Este aplicativo permite rastrear a ingestão de calorias,

carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes,
além de oferecer recursos como um diário de alimentos,
um contador de calorias e um scanner de código de barras.
QUE TAL UMA AJUDINHA
DOS SUPLEMENTOS?
Whey Protein ÔMEGA 3
Creatina Vitamina D
Esses queridinhos ai são

super aliados ao
emagrecimento,
hipertrofia e saúde da
mulher!
O emagrecimento feminino é um
processo complexo que exige uma
abordagem multifacetada, envolvendo
mudanças na dieta, no estilo de vida e
na atividade física.
Para alcançar uma perda de peso

saudável e duradoura, é importante
adotar hábitos alimentares equilibrados,
incluindo uma variedade de alimentos
nutritivos e evitar dietas extremas que
podem prejudicar a saúde.
Além disso, o aumento da atividade

física, especialmente o treinamento de
força, é fundamental para a perda de
peso e a tonificação muscular.
Para ter sucesso no emagrecimento, é
importante criar metas realistas e
alcançáveis, bem como manter a
motivação e o compromisso com um estilo
de vida saudável a longo prazo.
É importante lembrar que a perda de peso

é um processo gradual e pode levar
tempo, mas os benefícios para a saúde e
bem-estar a longo prazo fazem valer a
pena o esforço.
Em resumo, o emagrecimento feminino

não é um processo fácil, mas, com a
abordagem correta, é possível alcançar
uma perda de peso saudável e
duradoura, além de melhorar a saúde
geral e o bem-estar.
Com todo carinho e dedicação,

Adira Oliveira

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Em ambas as fotos estou com 60kg.

Perder massa magra vai

Pode causa perda da massa

Contribui para aumento da

Leva a flacidez de pele;

Contribuirá para o reganho

E ISSO NÃO É VERDADE!

Consuma cerca de 1,6 a 1,8g de proteína por kg de peso

6. Escolha gorduras saudáveis: como

Existem muitos aplicativos de dieta disponíveis

Este aplicativo permite

Este aplicativo tem um contador de Este aplicativo oferece um plano

Este aplicativo permite rastrear a ingestão de calorias,

Whey Protein ÔMEGA 3

Esses queridinhos ai são

Para alcançar uma perda de peso

Além disso, o aumento da atividade

É importante lembrar que a perda de peso

Em resumo, o emagrecimento feminino

Com todo carinho e dedicação,

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