eBook 2022

CRIADO POR JOANA AMOÊDO LEITE

1. OS CICLOS DE EVOLUÇÃO

2. O PODER DAS PALAVRAS

3. RELACIONAMENTOS

4. AS PERGUNTAS CERTAS

5. VISÃO DE VIDA
O meu nome é Joana Amoêdo Leite e desde 2015 que sou
Coach e Mentora de pessoas que procuram mudanças
profundas de vida.

Fazer Mentoria é usar a minha experiência na vivência da

espiritualidade para inspirar mais pessoas, fazê-las refletir e
integrar formas novas de pensar.
Espiritualidade para mim é busca de significado, de
crescimento interior, de reconhecimento de que somos corpo
e alma e de que o divino fala connosco de vários modos. Se
nos quisermos libertar e escutar,

É uma honra e uma alegria partilhar este eBook, porque

acredito que precisamos todos de visão, libertação, paixão, de
novas formas de estar e ser na vida.

Quero ajudar-te a ouvires mais a tua alma.

Expectativas, crenças limitadoras e traumas são ainda garras
fortes em cima de ti e nunca será demais relembrares-te de
que estás aqui para viveres um caminho criador e não
repetidor, um caminho que te faça sorrir mais vezes e sentires
paixão pela vida.

ESCREVO para pessoas que desejam pensar de forma

diferente e que buscam novas visões de vida, novos
caminhos. Para pessoas que procuram significado, que
procuram aprender e que se consideram disponíveis
espiritualmente.

Se és uma pessoa que procura viver no Século XXI com

espiritualidade, criei este eBook para ti.
Os exercícios que constam deste eBook já trouxeram
incontáveis tomadas de consciência e mudanças nas turmas
Evoluir e nas Mentorias Privadas. Todo o exercício é uma
forma de reflexão. Não uma pressão para responder de forma
certa, definitiva. Há perguntas às quais podes não responder
imediatamente, mas que ao serem lidas, ficam a desenvolver-
se e a ativar a tua intuição.

O importante é captares a energia deste eBook, registares o

que for mais chamativo para ti e para o teu processo e

lembrares-te que qualquer leitura, qualquer estudo,
qualquer aprendizagem, requer tempo, insistência,
exploração e calma.

Nem tudo tem de ser respondido, entendido e integrado em

minutos após a sua leitura. Segue o teu ritmo. Mas persiste e
mantem as anotações e conteúdo deste eBook por perto.
AVISO: Se já tiveste ou sentes que podes ter questões de
saúde mental sérias, recomendo fortemente que consultes um
médico credenciado. Para te ajudar, quero deixar estas ideias:
se sentes desespero, ansiedade, medos ou pensamentos
negativos frequentes e pensamentos que se descontrolam e
repetem, encara este eBook como um ponto de vista e não
como uma solução para problemas. Procura ajuda também
na psicologia ou na psiquiatria, sem preconceitos. Felizmente
estamos no século XXI e podemos aceder a ajudas de todo o
tipo consoante as nossas necessidades.
A Mentoria Espiritual é uma forma de filosofia de vida, de
reflexão e mudança, mas muitas vezes precisamos de outras
ajudas, baseadas na ciência.

https://saudemental.min-saude.pt/linhas-de-crise/
Vamos começar com um grande tema: CICLOS!

TUDO é feito de ciclos é fundamental. Diria que compreender

isto é um dos grandes segredos de uma vida com significado
e alto valor.

TUDO é feito de um princípio, um meio e um fim. Temos

imenso medo desta perspetiva porque queremos agarrar
pessoas, situações, bens materiais, comportamentos, estados

de alma. Quando a natureza essencial da vida é

transitória e alquímica.

Acreditamos que o Fim é apenas negativo, mau, doloroso.

Mas permanecermos sempre no lado errado do ciclo pode ser
muito pior do que reconhecermos em que ponto do ciclo
estamos.
VAMOS COMEÇAR COM UM ENTENDIMENTO MAIS GERAL E
MUNDANO DE CICLOS, com um exemplo fácil de entender,
usando o tema dos RELACIONAMENTOS:

Um relacionamento amoroso passa por ciclos e

passa por vários fins, que normalmente se identificam
sintomaticamente por um estado de estagnação, de conflito
que não se resolve, uma sensação de “algo está a faltar” ou
um acontecimento mais chocante e difícil.

Se isto quer dizer que a relação tem de terminar não sabemos

à priori, porque cada caso é um caso. O que sabemos é que
algo tem de mudar, em nós, na dinâmica da relação, nos
objetivos da mesma.

Visto de outro modo, a energia da relação tem de mudar.

Em muitos casos, temos pavor de estar separados daquela
pessoa, recusamos a readaptação que se segue a uma
separação, ficamos dependentes financeira e
emocionalmente, colocamos todas as “fichas” na pessoa e
não na nossa VISÃO DE VIDA e, neste caso, na nossa visão
de relacionamento.

Focar na Visão de Relacionamento em vez de

carregar a relação de expetativas é um dos
caminhos mais evolutivos. Ter visão na relação (e
falaremos na 5.ª REFLEXÃO sobre Visão de Vida),
significa que vais colocar os teus ideias e propósito a
encabeçarem a relação, portanto a relação e quem nela
está passam a ter mais rumo e sentido, ainda que com altos e
baixos. Se para ti é importante, por exemplo, manifestares
valores de liberdade, paixão, compromisso num
relacionamento, esta é parte da tua visão de relacionamento,
e faz sentido que a pessoa que embarcar contigo nessa
viagem conheça e partilhe dessa visão.
Quanto maior clareza tiveres sobre o que é importante para
ti e a outra pessoa fizer o mesmo, mais encontro poderá
haver. Ninguém pode estar bem numa relação sem visão e
sem partilha de visão. Sim, devemos viver o dia-a-dia sem
pensar demais, mas pensar de menos e deixar andar, já se
percebeu em tantos casos que pode ter resultados negativos.

São as pessoas que fazem a relação funcionar, por isso quem

está contigo precisa saber o que tu queres criar com uma
relação. Esta perspetiva é essencial para uma vida aberta e
que avança.

Ainda no exemplo dos relacionamentos, quantas relações se

tornam desequilibradas porque as pessoas que nelas estão
não conseguem encontrar forma de mudar individualmente e
se recusam a renovar a forma de estarem na relação?
Quanta cristalização acontece quando congelamos no
tempo e não nos adaptamos ao que a vida está a pedir?
Podes aplicar esta lógica ao teu emprego, relacionamentos de
amizade, à tua forma de estares na vida. Tudo, mas tudo, tem
de mudar ciclicamente.

Tu já passaste por vários fins e princípios de ciclos, a energia

da tua vida mudou completamente nessas fases, e foste
ignorando e mudando sempre da forma mais expetável e
confortável para ti. Não progrediste sempre da forma que a
tua alma pedia.
Mantiveste vícios, hábitos, interesses, relações sociais que
cristalizaram.
Mantiveste atitudes perante a vida profissional, os estudos e
cristalizaste nelas.

Todos nós passamos por isso e por vezes mais tarde abrimos
os olhos da alma e despertamos, observando o rio estagnado
e ansiando e desejando MUDAR DE VIDA, desejando
transformarmo-nos profundamente.
Espiritualidade é uma forma de estar na vida. É ampliar a
consciência para possibilidades e escolhas que fazes e
podes fazer. É veres caminhos onde antes só vias barreiras.

Antes de avançarmos neste capítulo tão importante e antes

de entrarmos no tema a fundo, quero que te questiones:

Quais são os teus sonhos e objetivos?

Que mágoas e ressentimentos tens?
Em que momento te encontras e que energia sentes na tua
vida agora? Ciclo a iniciar, ciclo em desenvolvimento, ciclo a
terminar?

Recorda-te que se sentes um início ou um fim, ambos estão

bem próximos, então é provável que algo tenha de acabar ou
tenha tido que acabar (um comportamento, um hábito, uma
relação, um emprego, a vida num determinado local) para que
algo comece.
VAMOS FALAR AGORA DE CICLOS DE FORMA MAIS
ESTRUTURADA E COM UM EXERCÍCIO SOBRE ALGUNS
ACONTECIMENTOS BASILARES DA TUA VIDA:

Vamos olhar aprofundadamente para os ciclos de 7 anos e

para o que aconteceu até hoje e formou uma enorme parte da
tua personalidade.
Isto é verdadeiramente importante para conseguires
conectar-te com a tua história de forma a construíres uma
história nova de hoje em diante. Passo a passo. Não queiras
imediatismos, prémios ou corridas.

A evolução espiritual é um processo que requer paciência,

humildade e curiosidade, estarmos genuinamente
interessados no que vai surgindo na nossa vida em vez de
termos uma visão pesada, exigente e melancólica da mesma.
QUERO AJUDAR-TE A LIMPARES DO TEU SISTEMA
OS RESULTADOS TÓXICOS DAS VIVÊNCIAS MAIS
COMPLICADAS E A RECONHECERES TAMBÉM OS
BONS MOMENTOS QUE TE FORMARAM E
CONSTRUÍRAM.

Na ESPIRITUALIDADE MODERNA mantém-se

presente este conceito da Teosofia: OS CICLOS DE 7
ANOS.

Trata-se de uma sintetização do tempo de vida humano em

ciclos de sete anos que faz tanto sentido e cujo entendimento
impacta profundamente naqueles momentos de crise pelos
quais todos passamos.
LÊ E RESPONDE no teu caderno às perguntas
seguintes, correspondentes aos ciclos de vida que
já vivenciaste na totalidade, de acordo com a tua
idade atual.

1. Identifica um ou dois acontecimentos

traumáticos ou importantes na tua vida ou na da
tua família? (apenas no caso do ciclo dos 0 aos 7
anos deves responder a: inclui algo que possa
ter surgido na gravidez da tua Mãe e no parto ou
pós-parto).
2. Que mensagem pode ter cristalizado na tua
energia e criado uma crença limitadora devido a
esse acontecimento?
3. Qual a melhor perspetiva que podes ter sobre
este evento/pessoa?
4. Identifica um ou dois acontecimentos muito bons
na tua vida ou na da tua família, podendo
também tratar-se de pessoas boas, inspiradoras
ou colaborativas na tua vida nesses períodos
(apenas no caso do ciclo dos 0 aos 7 anos deves
responder a: inclui algo que possa ter surgido na
gravidez da tua Mãe e no parto ou pós-parto).
5. Que mensagem de força trouxeram estes
acontecimentos positivos ou estas pessoas?
RESPONDE A ESTAS PERGUNTAS DE ACORDO
COM AS INDICAÇÕES DADAS E DE ACORDO COM
A TUA IDADE ATUAL:

1. CICLO DOS 0 AOS 7 ANOS

2. CICLO DOS 8 AOS 14 ANOS
3. CICLO DOS 15 AOS 21 ANOS
4. CICLO DOS 22 AOS 28 ANOS
5. CICLO DOS 29 AOS 35 ANOS
6. CICLO DOS 36 AOS 42 ANOS
7. CICLO DOS 43 AOS 49 ANOS
8. CICLO DOS 50 AOS 56 ANOS
9. CICLO DOS 57 AOS 63 ANOS
10. CICLO DOS 63 AOS 70 ANOS
11. CICLO DOS 71 AOS 77 ANOS
12. CICLO DOS 78 AOS 84 ANOS
13. CICLO DOS 85 AOS 91 ANOS
14. CICLO DOS 92 AOS 98 ANOS
15. CICLO DOS 99 AOS 105 ANOS

Exemplo: se tiveres 46 anos deverás repetir as

questões até ao Ciclo dos 36 aos 42.
Como percebeste, este exercício permite-te quase uma
biografia emocional e espiritual da tua vida por ser uma
forma de relembrar o que sentiste em determinados
desafios e o que aprendeste com eles ou podes ainda
estar a tentar aprender. Liberta-te, sabendo que todos,
sem exceção, temos desafios e histórias menos
“bonitas” para contar e que são todos esses desafios
que fazem de nós quem somos.

Repara bem nos momentos mais desafiantes e dedica-te a

ressignificares esses desafios. Tudo veio com um propósito.
Para que te ames e te cuides mais. Para que cresças no
sentido certo e não cristalizando no que te faz menos bem. Eu
sei que não é fácil, mas também sei que pode ser mais
simples do que nos ensinam a acreditar. Tudo conspira para
que tenhas uma história para contar e uma nova história
para construir.
A tua vida é uma história de amor.
E podes contar e escrever uma história nova, com
experiências que sejam sonhos teus e uma
verdadeira visão de vida.
Há quem automaticamente pense que reconhecer o poder do
que se diz, escuta, lê, escreve e pensa, se trata de dominar ou
controlar a mente e a linguagem.

NÃO ACREDITO EM CONTROLAR O PENSAMENTO. MAS

ACREDITO E ENSINO UMA MELHOR GESTÃO DA MENTE.
UMA FORMA DE MUDAR A NATURAL TENDÊNCIA
HUMANA PARA PENSAMENTOS REPETITIVOS E
NEGATIVOS.

Não se trata de controlo nem de criar pensamento mágico,

trata-se de observar a tendência dos pensamentos e dar-

lhes a importância criadora que eles de facto têm. Trata-se

de abrir novas formas de interpretar, escrever, falar,

pensar…
PONTO 1:
AS PALAVRAS E O PENSAMENTO

Convido frequentemente os meus mentorados e alunos a

repararem nas palavras que usam e nas palavras que nunca
usam. Convido-os a fazê-lo sem julgamento e sem pressão,
para se conhecerem melhor e conhecerem o seu vocabulário.
Não conseguimos mudar o que não conhecemos.
Nada como observares tuas conversas interiores diárias. É
mesmo fácil perceberes o caminho que estás a fazer na vida,
basta veres o que fazes, neste caso o que dizes, escreves,
escutas e lês todos os dias.
Será que lidas demasiadas vezes com linguagem tóxica?
Será que usas frequentemente linguagem tóxica?
Que palavras usas muitas vezes e que palavras nunca
usas?
Durante anos usamos expressões que são duras, negativas,
sarcásticas; lemos textos, notícias que são igualmente duras,
negativas, sarcásticas. Normalizamos isto.
A TOXICIDADE NÃO ESTÁ SÓ NOS OUTROS, ESTÁ
EM TODOS NÓS.

A boa notícia é que podemos mudar isto. Podemos

abandonar frases como “isto está mau” ou outras que se
tornaram muito mais frequentes do que frases motivadoras. É
como se usar frases motivadoras e palavras bonitas fosse
“fora de moda”, ridículo ou inadequado. E falar de forma
negativa mostrasse uma maior inteligência e noção do
mundo. Nada poderia estar mais errado e prejudicar mais o
mundo do que pensar que não podemos ser otimistas,
bondosos e bem humorados e ao mesmo tempo inteligentes e
atentos ao mundo.

Entender o PODER DAS PALAVRAS é tão necessário como

comer bem. É necessário como oxigénio. Aliás, palavras

boas são o oxigénio da tua energia e do teu

pensamento.
No Programa Evoluir® (Programa de Aulas de Mentoria
Espiritual com 12 temas que oriento e desenvolvo atualmente)
aprendemos a transformar-nos para melhor mas também
falamos de forma realista sobre este facto: o ser humano
pode nunca refletir, nunca mudar, nunca tentar pensar de
forma diferente; o ser humano tem uma capacidade enorme
de se manter igual, de escolher caminhos menos bons. Nada
te obriga a mudares o que quer que seja em ti. A questão é
que se assim for, és um joguete da vida.

Quando escolhes a evolução consciente, escolhes decidir

muito do que te acontece e muito do que tu és. Não tudo, mas
muito mais do que estás habituado(a) a pensar.

Uma das maiores mudanças dos meus clientes que

trabalham no mínimo 12 meses com o meu método é:
“PENSO DE MANEIRA DIFERENTE sobre coisas que nunca
conseguia ver de outro modo.“
“AJO DE FORMA DIFERENTE E MELHOR em pequenas coisas
que mudam o rumo da minha vida.”

É claro que a vida não é constante questionar e um

dessossego espiritual permanente. É suposto ter momento de
facilidade, apenas prazer e fluxo suave.
ANTES DE ALGUMAS COISAS SE TORNAREM MAIS FÁCEIS
olhares para a vida de frente é fundamental, parares de
discutir com o destino e começares a encarar o que tem de
ser visto, com dedicação, disponibilidade e esperança. E
mudares.
MAS….antes de conseguirmos aproveitar e ver esse fluxo
suave, é preciso FAZER ESFORÇO E TER TRABALHO,
TREINO.

E estarmos capazes de voltar a esse treino sempre que

necessário. PORQUE A VIDA É MESMO UMA ESCOLA.
Como queres falar, pensar, escrever? Se
pudesses escolher como falar, como pensar,
como escrever, como seria? Podes treinar isso.

Resumi aqui algumas das regras dos

Mantras Evoluir®, para que possas adaptá-las
ao teu dia-a-dia e à tua relação com as palavras e
pensamento.

❖ usa de palavras boas e bonitas, com boa

energia, tanto quanto possível;
❖ Foca-te em possibilidades e soluções mais do
que em problemas e queixas;
❖ segue projetos com mensagem construtiva nas
redes sociais;
❖ conversa ou escuta frequentemente pessoas
atentas a uma linguagem construtiva;
❖ usa tempos verbais afirmativos e no presente do
indicativo (eu sou feliz, eu vejo soluções, eu estou
atento ao que importa, são exemplos);
❖ lê livros de desenvolvimento pessoal e auto-
ajuda (fico abismada com a quantidade de
críticos dos livros de auto-ajuda – como se fosse
mau querermo-nos auto-ajudar).
Não significa que vais “tapar” as tuas dores,
isolares-te ou fingires que está tudo bem. Por vezes
tens de te queixar e tens de falar nas coisas más.
Evidentemente.

Contudo, podes equilibrar isso. Experimenta falar de outro

modo, reeducar a tua mente e a tua linguagem.

Caso contrário quando deres por isso, os pensamentos,

palavras e conversas negativas invadiram toda a tua vida,
criaram e alimentaram a realidade, as emoções e os
pensamentos que tu não querias mas que agora te
dominam.

O PODER DAS PALAVRAS é imenso, criador,

sempre presente. Usa-as de forma sábia para que o
foco seja na solução, na luz e no crescimento.
As palavras e os pensamentos são como um
medicamento diário ou um veneno diário.
PONTO 2:
A LINGUAGEM SAGRADA E A RITUALÍSTICA

Este conceito da ritualística remete para a ideia do ser

humano e a sua limitação natural procurando colaborar com
uma energia com a qual se deseja conectar: sem o ritual não
consegue essa conexão tão forte.

❖ Quando não estamos a conseguir mudar, entender ou

sentir o que desejamos, surge em nós uma vontade de unir
ao sagrado, ritualizando
❖ Nesta aula podemos refletir e decidir qual a energia à qual
precisamos de nos conectar
❖ Todos temos rituais – mais ou menos providos de conteúdo

EXEMPLO SIMBÓLICO
Na Grécia antiga acreditava-se que quando a pessoa tinha
problemas no amor, não estava a prestar culto e devoção a
Afrodite. Não estava em ligação com a deusa do Amor. E por
isso o Amor não entrava na sua vida.
Se tinha conflitos por resolver ou de enfrentar uma guerra,
(estamos a falar de um tempo em que a guerra era parte da
vida e não era pensada em termos de direitos humanos como
agora) ela teria de devotar-se e prestar culto a Ares, deus da
guerra, que entendia de guerra e de fazer a paz.

Nos dias que correm e na espiritualidade moderna, se eu

estou a usar palavras diariamente, comigo e com os outros,
que contrariam o que eu quero, estou a ir contra mim mesmo
e a prestar os cultos errados.

❖ Quando começo a criar rituais adequados, mesmo que os

problemas continuem, porque eles fazem parte da vida, a

minha sabedoria e capacidade de lidar com eles contém as

bênçãos das palavras que eu estou a cultuar (devo por isso

escolher bem os cultos aos quais me dedico);

❖ Neste sentido, quando temos problemas na nossa vida,

prestamos culto e devoção a pensamentos e energia

negativa, em vez de ao que poderia curar e resolver os

problemas. Aqui quero relembrar-te para cultuares

comportamentos, palavras, foco em energias melhores,

colaborativas. Se queres uma vida melhor.

❖ Se queres uma determinada energia na tua vida (paz,

prosperidade, clareza, amor, etc.) crias rituais que te

relembrem diariamente dessa energia e esses rituais vão

acompanhar as tuas ações como uma mão que as

sustenta na direção do que queres e não o contrário.

Para usares melhor pensamento e linguagem deves usar
ÂNCORAS + PRÁTICAS:

➢ uma ÂNCORA, algo que te conecte e te associe ao que

queres: pode ser um OBJETO COM FORMATO que remeta
para o tema do ritual; pode ser um TALISMÃ; podem ser
VELAS; podem ser FLORES; podem ser LIVROS; podem ser
PEÇAS DE DECORAÇÃO.

Nota: as Âncoras têm grandes vantagens, atraem a atenção,

requerem um cuidado especial e dificilmente as ignoramos,
portanto são sempre uma forma de manter viva e presente a
energia que queremos manifestar.

➢ PRÁTICAS como MEDITAÇÃO COM INTENÇÃO;

ORAÇÃO/ DIÁLOGO; VISUALIZAÇÃO; ESTUDO; MANTRAS
ESCRITOS (perto da hora do acordar ou de deitar quando
o subconsciente está mais permeável e estamos mais
sensíveis) ou repetidos (o mesmo mantra para criar
concentração de energia); ORAÇÕES/PEDIDOS (ancorando
em rituais).
DEFINE O QUE MAIS PRECISAS CRIAR NA TUA
VIDA e dedica-te a usar pensamentos e palavras
fortes e bons sobre esses temas. Lê, dá atenção e
estuda esses temas.
Blinda-te numa energia otimista, aberta e criadora.
É PRATICAMENTE INEVITÁVEL estares em contacto com
pessoas. Foi essa uma das razões pelas quais durante as
várias quarentenas destes dois últimos anos, nos sentimos
completamente diferentes e afetados por essa situação tão
fora do comum.

Sentimos coisas variadíssimas durante estes dois anos (2020

a 2022). Pessoas houve que gostaram de estar isoladas,
outras desesperaram por estarem fechadas com a família em
casa ou por não poderem socializar mas todos encontramos
formas de conexão e de superação.
Sabemos que somos seres de relacionamento, de ligação,
gregários.
Por isso RELACIONAMENTOS é um tema recorrente nas
minhas aulas e um dos temas mais desafiantes que existe. O
nosso grande campo de crescimento, dor e aprendizagem.

Aqui falaremos de dois pontos que considero fundamentais

para uma visão espiritual dos RELACIONAMENTOS (em
qualquer área de vida – família, amor, sociedade): ENERGIA E
LIMITES.
ENERGIA ESPIRITUAL

Falar de relacionamentos é falar de ENERGIA ESPIRITUAL. O

nosso campo energético rodeia o nosso corpo físico. Somos
campos energéticos em movimento pelo mundo. E esses
campos contêm informação em movimento, tudo o que
pensamos, sentimos, dizemos e escutamos ao longo da vida e
dos nossos dias. A tua energia vai sendo influenciada pelos
teus pensamentos, emoções e também pelas pessoas com
quem mais te relacionas ou em que mais pensas.

De cada vez que te relacionas com alguém estás a

estabelecer um contacto energético com essa pessoa e essa
pessoa contigo.
Quando dizemos que alguém nos trouxe “má energia”, o que
até pode ser verdade e a pessoa nem ter intenção de o fazer,
estamos a esquecer-nos que temos uma palavra a dizer
sobre isto. Podemos aplicar MUITO do que foi abordado na
Reflexão O Poder das Palavras (relê e recorda).
Podemos efetivamente escolher com quem queremos estar,
quanto tempo queremos estar com as pessoas.
Aprendamos, como uma sábia amiga me ensinou, a sair da
festa antes de ela ultrapassar o seu auge, sem nos
desgastarmos, sem queimarmos as fichas todas. Tu sabes
quando já estás a sentir-te em desgaste, e muitas vezes
podias simplesmente dar um tempo, sair e não o fazes. É o
apego, o vício de estar. E se não o podes mesmo fazer e estás
num enredo de obrigações permanentes, procura ajuda, foca-
te em resolveres isso, algo tem de mudar em ti em primeiro
lugar. Urgentemente. Porque a tua liberdade tem de ser
mantida e central.

A INFLUÊNCIA DA MINHA ENERGIA NA MINHA REALIDADE

RELACIONAL
Quando estamos desgastados, em conflito, pode ser sinal de
que a nossa própria energia não esteja organizada nem clara,
e que os outros também se aproximem de nós com a energia
“errada”.
Afinal, queremos estabelecer relações, é o que os seres
humanos naturalmente fazem. Mas há formas de te
conheceres e às tuas verdadeiras intenções e desejos.
Qual destas opções faz mais sentido neste momento para ti?
Foca-te sempre no momento presente. Aposto que se leres
isto daqui a uns meses darás uma resposta diferente.
Podes escolher mais do que uma opção. O ideal são duas,
para que não haja dispersão.

❖ OPÇÃO 1 - Alimentar pensamentos e emoções melhores

❖ OPÇÃO 2 - Estar com pessoas que me façam expandir e
me acolham
❖ OPÇÃO 3 – Estar/Ser mais disponível com as pessoas
certas
❖ OPÇÃO 4 – Definir Visão de Relacionamento, saber o que
realmente quero nesta área de vida

QUAL É A RESPOSTA DA TUA ALMA, a resposta mais

genuína que podes dar a esta pergunta?
SE ESCOLHESTE A OPÇÃO 1 – revê a Reflexão O PODER
DAS PALAVRAS. Revê a forma como comunicas, como
pensas nas relações. Que palavras associas a
relacionamentos e que palavras usas sobre os
relacionamentos. O que escutas e aceitas. O que perguntas
ou não perguntas. Resumindo, o que está nos teus
pensamentos sobre relacionamentos? Quais as tuas
referências de relacionamento, pessoas que conheces e com
quem lidas frequentemente, como estão elas nos seus
relacionamentos e que conversas têm sobre isto?

Usa alguns MANTRAS poderosos, escritos num caderno,

perto da hora de acordares ou de adormeceres (ou a qualquer
hora possível para ti), recordando que os Mantras são
Verdades em Construção, frases feitas à medida do que
desejas criar, frases centradas naquilo em que desejas
manter grande atenção e energia. Esses mantras irão traduzir
algo que ainda não está plenamente a acontecer na tua vida
ou em ti.
SE ESCOLHESTE A OPÇÃO 1 OU 4: MANTRAS
que podes usar:
❖ As relações são lugares de prazer e realização.
❖ Eu amo e sou amad@ de forma recíproca.
❖ O amor faz parte da minha vida e é uma vivência
fácil para mim.
❖ Eu acredito em relacionamentos equilibrados e
saudáveis.

PODES AINDA CRIAR UM MANTRA DE VISÃO DE

RELACIONAMENTO PARA TI:
“A minha visão de relacionamento (e especificas
que tipo de relacionamento, se amoroso, social,
familiar, o que for mais importante para ti melhorar
no momento) é liberdade, afeto e comunicação
(preenche com aquilo que sentes ser a tua Visão de
Relacionamento, o que queres sentir no
relacionamento amigos ou colegas de trabalho,
consoante o que for mais importante para ti). Usas
presente do indicativo, frases pela positiva e palavras
luminosas.

Vê ainda a 5ª Reflexão, VISÃO DE VIDA e define uma

para os relacionamentos.
SE ESCOLHESTE A OPÇÃO 1:
No teu sistema familiar e por conseguinte nas tuas memórias
está implantada uma ideia fixa sobre cada uma das áreas de
relacionamento.
Cabe-nos a nós e já não à família percebermos o que
queremos de uma relação, aceitando que podemos viver de
forma diferente de pais, avós, irmãos e tios que possam ter
experiências negativas nos relacionamentos.

COMO FORAM/SÃO OS RELACIONAMENTOS NA TUA

FAMÍLIA?
Qual o caminho novo para ti?
Qual seria?
Como te poderias disponibilizar mais para esse caminho?
(tendo ou não uma relação neste momento).
Nem tudo o que sempre foi mau será mau a vida toda e tens
uma palavra a dizer na criação da vida que desejas.
SE ESCOLHESTE A OPÇÃO 2 E 3, revê os teus contactos
sociais e familiares e tenta perceber onde está a esvair-se a
tua energia.
Tenta perceber a quem não estás a ser útil e com quem podes
espaçar mais os contactos.
Começa a procurar atividades de lazer ou um emprego
diferente do que tens neste momento. Inscreve-te em
atividades que te permitam alargares conhecimentos e
escutares/veres pessoas diferentes, mesmo que seja apenas
numa base de amizade e sociabilidade apenas.

SE ESCOLHESTE A OPÇÃO 2 E 3 podes ser importante

estares em contacto com a tua solidão durante um tempo.
Solidão com um propósito, solidão higiénica, para te limpares
por dentro e te escutares.
Colocares menos pressão nos RELACIONAMENTOS e em ti.
LIMITES

Falar de relacionamentos é também FALAR DE LIMITES.

Do que tenho percebido no meu trabalho conhecermos os
nossos limites é fundamental para nos posicionarmos, para
nos amarmos e para termos relacionamentos mais
equilibrados.

O objetivo não são relacionamentos perfeitos, mas

RELACIONAMENTOS COM SENTIDO, e uma nova forma de
olhar para esse tema, com maior equilíbrio.

Somos seres humanos, “seres espirituais a ter uma

experiência humana” e, portanto, teremos sempre desafios.
Mas podemos voltar para o nosso centro com um ritmo
melhor, podemos compreender um pouco melhor e aprender
com mais consciência. Até para que possamos seguir para
outras experiências em vez de ficarmos sempre a repetir as
mesmas.
Por exemplo, se tens questões dolorosas de relacionamento
familiar repetidamente, estás a recusar aprender algo com
essas questões.
O mesmo se aplica a todo o tipo de relacionamento.
As mesmas atitudes terão sempre o mesmo resultado.
A mesma energia receberá sempre a energia correspondente.
Limites são atitudes conscientes de mudança de padrão no
relacionamento que implicam um impacto em ti e no outro.
Colocar limites faz com que a outra pessoa tenha mesmo de
mudar de atitude, seja para melhor, seja para um
afastamento temporário ou definitivo.
Os limites criam respeito e uma adequação ao papel que
queres assumir.

DÁ-TE A CONHECER COMO ÉS NESTE CICLO DE VIDA E

PASSA ESSA MENSAGEM EM TUDO O QUE FAZES, DIZES,
PERMITES – Como te vês neste momento de vida? O que faz
sentido para ti neste momento?
O que é importante desenvolveres? Que assuntos já se
esgotaram e não queres estar constantemente a abordar?
Que experiências novas queres ter? Que tipo de
relacionamentos fazem sentido para ti agora?

Algumas pessoas conhecem-nos há muitos anos ou

conhecem-nos de um momento que já não corresponde
exatamente a quem somos agora. Isto pode levar a mal-
entendidos e mau estar e vontade de mudança no
relacionamento.

Há quem te chame alcunhas que já não encaixam contigo,

quem te trate como se fosses um adolescente de 15 anos,
quem fale contigo como o “estagiário” ou “estagiária” que
entrou na empresa há 8 anos atrás, como a pessoa que se
divorciou há 20 anos atrás. E já não és nenhuma destas
pessoas. És a pessoa que és agora.
Na verdade, és tu que em parte ainda te vês como essa
pessoa do passado e não permites que te conheçam como és.
Receio de perderes, de não seres gostad@.
Se te amas, amas a tua verdade. E quem te amar de verdade,
amará a tua verdade.

Eu acredito que colocar limites é uma forma espiritualizada

de amor por ti e pelos outros.
É dares-te a conhecer como és neste momento de vida e
como queres ser e construir-te.

Esqueces-te com facilidade que a comunicação

resolve algumas das questões mais intrincadas da
nossa vida, mas tudo começa com a forma como
pensas sobre ti.
É importante analisares com que relacionamentos te sentes
menos confortável neste momento e aproveitares as
oportunidades para na hora certa comunicares que já não és
essa pessoa, que estás numa fase nova de vida, que vês
certos assuntos de forma diferente e que vês a relação que
tens com aquela pessoa de forma diferente também.

Há pessoas com quem não vais conseguir ter qualquer

diálogo frutífero sobre isso. Aprende a dormir bem com essa
situação, envia luz e amor sempre que pensares nessa
pessoa e avança sem esperares milagres em todos os
relacionamentos.

Quando já tentaste tudo o que era possível, que

mais poderás tentar?
A ideia é focares-te em ti e no que tu queres para o
teu progresso pessoal.
E QUANDO EU QUERO UM RELACIONAMENTO AMOROSO E
NÃO O CONSIGO/NÃO O TENHO?

PRIMEIRO - atenção às crenças limitadoras sobre este tema,

relê a Reflexão O Poder das Palavras. Revê o que dizes sobre
este tema. “As relações são… “Os homens são…” “As
mulheres são…” “Com a minha idade …” “O mundo como
está…”

SEGUNDO – Será que tens mesmo espaço na tua vida para

uma relação? És neste momento alguém convidativo, com
uma energia luminosa? Os teus campos de mágoa estão
limpos (ver exercício dos CICLOS DE EVOLUÇÃO, 1ª Reflexão)

TERCEIRO – o mais desafiante não é conseguires uma

relação, se tu tiveres uma disponibilidade serena e saires da
tua zona de conforto, podes mesmo consegui-la. O mais
desafiante é quando a relação vem e começamos a lidar com
o outro. Vê a Reflexão VISÃO DE VIDA.
QUARTO – aprender a abraçar a fase do estar sozinho ou
sozinha como uma bênção, uma necessidade da alma, sem
que se torne nem um vício nem uma mágoa.
Fazer tudo o que tem a ver com o desenvolvimento pessoal
sem focar no resultado/expetativa de ter alguém.

Cuidado com a expetativa.

Não acredito que haja carma de solteiro, mas há

pessoas que desejam muito relacionamentos e que
se vêm sozinhas muitas vezes, provavelmente há
coisa que precisam integrar – aprender a serem
independentes, aprenderem a viajar sozinhas, a ir
jantar fora sozinha, a dependerem de si antes, a
bastarem-se.
OS RELACIONAMENTOS SÃO DE FACTO UM
TEMA INCONTORNÁVEL, que espelha muitas das
coisas que estamos a resolver e a aprender na vida.
Falemos de INTUIÇÃO.

INTUIÇÃO – acesso a informação por vias que transcendem a

mente consciente. Conexão com o divino. Contacto com a
verdade essencial sobre o teu caminho de vida. Pode ser
sobre os outros, mas ao trabalharmos a intuição, devemos
focar-nos em nós e no que nós precisamos ver melhor.

Teres desapego relativamente à intuição é importante, não

estares a tentar agarrar uma resposta que te agrada ou a
pedires a resposta a alguém. Por vezes não há respostas
rápidas. Podes, contudo, precisar de alguém que te ajude a
compreender, mas a intuição deve ser trabalhada na tua
individualidade. Em momentos de maior desconexão,
pontualmente, podes precisar da intuição de alguém que
trabalha esse tema profissionalmente ou naturalmente já
demonstrou ter muita intuição na vida.
NUM MUNDO PERFEITO E CONECTADO, SISTÉMICO, JÁ
FARÍAMOS TUDO ISTO COM MUITO MAIS NATURALIDADE.
MAS O MUNDO ESTÁ NO PONTO QUE TEM DE ESTAR PARA
EVOLUIRMOS E TEMOS DE SABER LIDAR COM ELE PARA
ASSIM O TRANSFORMAMOS.

Há stress, há interferências, há descontrolo, há excesso de

informação, há mau uso das tecnologias, supremacias de
umas ferramentas sobre as outras… e a intuição é
menosprezada. Há exigências, pressas, expetativas. E tudo
isso nos baralha. Mas com firmeza, amor e vontade, podemos
desenvolver a nossa intuição e sermos mais felizes, sermos
luzes neste mundo que tanto delas precisa.

A INTUIÇÃO é uma ferramenta fundamental e empoderadora

quando se trata de vivermos uma vida com Propósito, uma
vida a Evoluir, a Criar, com Alto Valor.
Sei que vivo uma vida assim quando acordo na maioria dos
dias com um sentimento de paixão e vivacidade. Quando a
vida é um projeto que me anima constantemente.

A INTUIÇÃO NÃO É EMOÇÃO – quando recebes esse

contacto com o divino, podes sentir uma emoção. A emoção
pode vir colada à intuição. Mas não é emoção, é uma
mensagem da verdade essencial.

A INTUIÇÃO NÃO É RAZÃO – não vem de estares a analisar,

pensar e repensar algo, tentando encontrar lógicas. Tem uma
lógica divina que te pode puxar para algo desconfortável, de
rutura, de libertação súbita de algo, ou pode disciplinar-nos
(quando sentimos que algo nos coloca “no lugar”, ou como já
me aconteceu, a intuição divina dá-me “um puxão de orelhas”
quando preciso).
A INTUIÇÃO VEM DE FORMA NEUTRA/SÚBITA – surge de
repente um sinal, mensagem tão forte que ficas abismad@,
surgem sincronias, sintonias com algo que tens procurado
perceber e que acaba por surgir de repente numa mensagem
súbita ou numa referência na qual reparas (os tão falados
“sinais”).

A INTUIÇÃO PODE VIR DE FORMA TRABALHADA – porque

estudas esse tema, porque te disponibilizas, entras em
desafios de desenvolvimento pessoal, fazes meditação.

TENDO EM CONTA que o mundo e o ser humano se

distanciou tanto da sua intuição, está no ADN essa
resistência, precisamos de ajuda, de estímulos, de acordar a
intuição.
O que vamos fazer nesta Reflexão é estimular a intuição,
usando perguntas especialmente criadas para isso. E esta
reflexão tem o nome de uma das aulas extra do meu

Programa Evoluir®: As Perguntas Certas.

Perguntas boas ativam, estimulam e desenvolvem
positivamente a Intuição,
Demasiadas vezes pensamos de forma errada sobre a vida,
sobre os outros, sobre nós.

Vemos alguém satisfeito financeiramente, fisicamente,

emocionalmente ou com algumas conquistas óbvias e
ativamos atitudes não nos conduzem a bons lugares:
criticamos, argumentamos que para aquela pessoa é mais
fácil, que é diferente do que é para nós, enumeramos as
várias e óbvias razões pelas quais aquele processo nada tem
para nos ensinar, em vez de fazermos as PERGUNTAS
CERTAS.

Desde já quero explicar-te que é normal que associes

perguntas àquela sensação de teste escolar.
“Tenho de responder a tudo?”
“O que seria melhor escrever, dizer, neste caso?”
E é normal sentires que perguntas geram mais perguntas e
mais dúvidas. Deixa repousar. Isso é o teu ego sombrio (o
medo, a recusa, as inseguranças) a falar por ti.
A alma dá as respostas mais genuínas, mas pode precisar de
algum tempo para o fazer.

As PERGUNTAS CERTAS servem precisamente para

desenvolveres, estimulares e limpares a tua intuição. E servem
para te habituares a fazer e a criar as tuas próprias
Perguntas.
DICA: escreve algumas destas perguntas num papel e coloca
esse papel na tua casa, visível, ou num local onde possas
consultá-las frequentemente ao longo de vários dias.

Dá tempo às Perguntas. Quando cozinhas ou produzes

alguma coisa, precisas de tempo para um resultado. Com
estas reflexões é igual. Como já disse: foge de imediatismos e
de respostas precipitadas.
POR OUTRO LADO, NÃO DEMORES TODO O TEMPO DO
MUNDO. Encontra um ponto médio no tempo para teres algumas
respostas e reflexões interessantes para ti.

E até pode ser que sejas uma pessoa naturalmente intuitiva, que
rapidamente terá as respostas que necessita.

O sucesso deste exercício não tem a ver com a quantidade nem

qualidade das tuas respostas. Porque será uma certa pergunta
mexe contigo e outra não?

VAMOS A ALGUMAS DAS PERGUNTAS CERTAS QUE PODES

DESENVOLVER NAS PRÓXIMAS HORAS, nos próximos dias, nas
próximas semanas.
PERGUNTA 1
O que posso aprender com a pessoa mais desafiante
da minha vida?

PERGUNTA 2
Que mensagem elevada a vida está a querer que eu
integre e aprenda neste momento?

PERGUNTA 3
Que aspetos da minha personalidade estão a estagnar
o meu progresso e que aspetos da minha
personalidade podem ser trazidos à luz para que eu
progrida mais?

PERGUNTA 4
Que contributo estou a dar para o mundo que faça
sentido neste momento da História?

PERGUNTA 5
Qual é o meu maior talento, o que faço bem e me sinto
bem a fazer?

PERGUNTA 6
Qual o maior dilema do momento? O que
verdadeiramente quer dizer?
PERGUNTA 7
O que faria se não tivesse medo?

PERGUNTA 8
Quais são as minhas desculpas habituais quando me
desafiam a fazer algo novo?

PERGUNTA 9
Em que é que me posso entregar mais e desenvolver
mais? Como?

PERGUNTA 10
O que tenho de maravilhoso na minha vida e que me faz
sentir imensa gratidão?

PERGUNTA 11
O que realmente quero?

PERGUNTA 12
O que simboliza o que realmente quero? Eu quero isto
porque sou uma pessoa que busca… (completa a frase com
várias palavras que traduzam valores que sejam
fundamentais para ti neste ciclo de vida)
PERGUNTA REMATE

Qual destas perguntas conduzirá a uma ação

mais rápida e eficaz na minha vida?

Parabéns. Nesta 4.ª Reflexão INTUISTE e quem sabe até

já respondeste a algumas das perguntas mais
catalisadoras que uso no meu trabalho.

Claro que a vida não é APENAS um jogo de

perguntas e respostas, mas é uma viagem que
nos leva a questionar, cogitar e EVOLUIR. Viveres
o teu maior potencial acontece quando as
reflexões são genuínas e conduzem a ação e
mudança.

É para isso que estás na vida. E também para perceberes

coisas que são tão valiosas e verdadeiras que já não
podes fingir que não as sabes.
Acredito(a) em ti.
Deixemos de pensar que é utópico ser mais feliz. Muitas
vezes estamos no desenvolvimento pessoal e espiritual mas
não o vivemos realmente. É possível viver com mais força e
alma.
É mais que possível. É o grande objetivo da vida. Viver com
significado o tempo que aqui nos é concedido nesta
experiência espiritual.

Um das minhas Propostas de trabalho com clientes e alunos

é aproveitarmos o tempo que temos aqui na vida para
explorar, experimentar, curar, libertar, criar.

É importante teres objetivos e planos, mas MUITO MAIS

IMPORTANTE é teres uma VISÃO DE VIDA, saberes porque
queres realmente esses objetivos.

VISÃO DE VIDA é a energia que permeia tudo o que defines

para ti. Todos temos uma. Pode é estar mais ou menos
distante do que realmente desejamos. É muito importante
termos uma Visão de Vida alinhada connosco, antes que a
vida nos leve para caminhos estranhos, afastados do que
somos realmente.
No meu caso pessoal, todos os objetivos que tenho
estão muito claramente traduzidos para aquilo que
eles representam… se tenho como objetivo fazer uma
viagem, tenho de saber o que isso simboliza e
representa: pode ser liberdade, prazer,
conhecimento, evolução, estudo. E adoro fazer este
exercício, já automático e sempre fundamental, de
me questionar:
“PORQUE FAÇO O QUE FAÇO? QUAL O VERDADEIRO
SENTIDO DISTO?”

Se a resposta é válida e me entusiasma, prossigo.

Com este ponto de vista sobre os objetivos e sobre o que

fazes, consegues perceber que o importante em tudo isto é: a

vida que queres criar.

Conheceres-te a ti e definires objetivos que realmente têm
valor e visão e não apenas o que parece lógico, no
seguimento do que tem sido a vida e do que a sociedade

impõe. A sociedade não sabe nada sobre ti. Tu é que

sabes, e se não sabes, podes descobrir.

“O que vou sentir se conseguir o que defini como

objetivos? Mudar de casa, mudar de país, fazer mais
exercício físico. O que quero sentir com estes objetivos?
Para cada desejo, meta, sonho, objetivo, vou criar a
associação natural à minha VISÃO DE VIDA!

QUAL O MEU MAIOR BLOQUEIO, COM O QUAL TENHO

DIFICULDADE DE LIDAR E ME PRENDE OS MOVIMENTOS?

❖ Foco na resolução deste bloqueio.

❖ Não resolver bloqueio é degradar a própria consciência,
raramente o tempo é um amigo nestas questões.
PAREMOS DE COLOCAR FOCO NO QUE NÃO
QUEREMOS/NÃO AGUENTAMOS/NÃO CONSEGUIMOS

SE há coisas que não queremos, não aguentamos, não

queremos, PENSEMOS em vez disso: o que quero? O que

consigo agora? Qual a melhor opção que tenho no

momento e que me pode ajudar na direção dessa
visão?
HÁ DOIS INIMIGOS DA VISÃO DE VIDA, DE UMA VIDA COM
PROPÓSITO:
❖ CULPA
❖ MEDO
Se te libertares disto, não há tantas brechas. Ficas mais forte.
Se te libertas da culpa e do medo, decides fazer uma viagem
a solo e as coisas organizam-se sem tanto drama.
Se te libertas da culpa e do medo, crias o teu projeto próprio e
vais entender melhor as dificuldades, porque elas não são
contra ti, acontecem a todos e fazem parte da construção de
algo bom. Se te libertas da culpa e do medo, acabam as
chantagens emocionais.
SE UM DOS TEUS MAIORES DESÍGNIOS/OBJETIVOS É
CRIARES UM PROJETO isso pode querer dizer que a tua visão
de vida é sentires que dás contributo numa área que eu
sentes que falta contributo.

Outra resposta possível é desejares um projeto porque queres

ser líder da tua carreira e queres ser mais livre nesse sentido.
Outra resposta possível é desejares um projeto próprio porque
queres ter experiências diferentes, internacionais, colocares-
te à prova, estudar mais e aprender mais coisas.
Outra resposta pode ser que queres dominar o teu dinheiro de
forma diferente e dares mais sentido ao teu trabalho, fazeres
o que acreditas.

Deste modo percebe-se que questionar o objetivo te faz ver e

colocar um foco de luz sobre as tuas reais motivações para
cada objetivo. Isso pode reforçar o objetivo ou pode fazer-te
perceber que afinal, o objetivo é outro.
O importante é tornares os teus objetivos significativos e
valiosos para ti, assim que eles te chegam à mente. A
probabilidade de, ao conseguires e percorreres o caminho do
objetivo, te sintas muito mais feliz após o teres concretizado.

USA OS QUATRO ELEMENTOS PARA ORGANIZARES UMA

VISÃO DE VIDA. Preocupa-te em desenvolveres os valores e
ideias que representam o que queres realmente sentir nestes
temas. Podes escrever frases completas – “Quero sentir…” e
“Para a minha vida financeira tenho a visão de…”. Mesmo que
repitas ideias, se estás aqui e estás a pensar nestas questões,
é porque essa repetição é necessária.

OS QUATRO ELEMENTOS organizam-te, equilibram-te e

ajudam-te a não colocares as fichas todas permanentemente
num determinado tema.
QUESTIONA:

FOGO (CORPO, IDENTIDADE) – Como me quero

sentir fisicamente? Como me vejo no futuro próximo
e longínquo? Que pessoa quero ser, qual a minha
identidade? Qual a imagem de marca que quero
ter?

TERRA (MATÉRIA, CARREIRA, ALIMENTAÇÃO) – O

que quero ver na minha vida financeira? Como me
quero sentir na carreira?

AR (COMUNICAÇÃO, ESTUDOS, SOCIABILIDADE)

- Como me quero sentir mentalmente? Como me
quero sentir na área dos estudos e conhecimentos?
Como me quero sentir socialmente, nas amizades?

ÁGUA (RELACIONAMENTOS, ESPIRITUALIDADE) –

Como me quero sentir nos meus relacionamentos?
Como me vejo nas minhas práticas espirituais? O
que faço que me faz sentir mais conectada à minha
espiritualidade?

Tudo o que definiste aqui é tudo aquilo a que os

teus objetivos, rotinas, rituais, hábitos, decisões
devem obedecer. Quando alimentas a VISÃO DE
VIDA, blindamos a tua vida com as qualidades
dessa Visão.
Começas a dizer SIM a tudo o que tem a ver com a
Visão que tens. COMEÇA UMA VIDA COM MAIS
SENTIDO.
Sou grata aos meus filhos Marta e Artur. São eles que me
inspiram a ser quem sou e a fazer o que realmente sinto que o
mundo precisa. Agradeço a ajuda de todos os meus parceiros
de trabalho, João Medeiros companheiro de vida de tantos
anos e de trabalho, Simão Cortês confidente e mestre e Ana
Leite, minha especialista gráfica, que atura as minhas dúvidas
e vaivéns com os textos, apresentações de aulas, já desde há
dois anos. À minha filha Marta gratidão especial por ter sido a
primeira a fazer e experimentar muitos dos exercícios de
desenvolvimento pessoal disponibilizados aqui no livro.
A intenção com que fazemos algo é tão importante como a
obra em si. A minha intenção com este eBook é simplificar
informação e conhecimento que te pode ajudar a mudares
para melhor a tua vida. É posicionar a Espiritualidade como
forma de estar na vida. Tudo começa com um pequeno passo.
Desejo que a tua intenção com este eBook sejam essa
melhoria e esse novo caminho.

É uma alegria estarmos juntos a EVOLUIR®.

www.joanaamoedoleite.pt
info@joanaamoedoleite.pt
https://www.instagram.com/ajoanaamoedoleite/
https://www.faceBook.com/groups/programaevoluir