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    DETOX - Plano

    Enviado por

    Pastor Jonatas Soares
    O documento apresenta um plano alimentar de 4 dias com refeições balanceadas à base de proteínas magras, legumes, verduras e frutas.

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    DETOX - Plano

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    Pastor Jonatas Soares
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    O documento apresenta um plano alimentar de 4 dias com refeições balanceadas à base de proteínas magras, legumes, verduras e frutas.

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    DETOX - plano

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    DETOX - Plano

    Enviado por

    Pastor Jonatas Soares
    O documento apresenta um plano alimentar de 4 dias com refeições balanceadas à base de proteínas magras, legumes, verduras e frutas.

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    __________________________

    Alana França
    CRN/5 17046
    @nutrialanafranca

    REFEIÇÃO ALIMENTO

    DIA 01

    Shot detox: 2 folhas de couve


    1 rodela gengibre
    Folhas de hortelã
    1 colher sopa rasa cúrcuma
    1 fatia pequena abacaxi (opcional)
    Café da manhã 1 ovo mexido ou cozido
    1 fruta de sua preferência

    Observação: Coloque a quantidade de água que preferir no shot,


    caso sinta fome durante a manhã, pode tomar o que sobrou da
    manhã. O abacaxi é para dar sabor ao suco.
    1 filé (150g) frango grelhado
    Almoço 2 escumadeiras legumes no vapor
    Salada verde à vontade
    Lanche da tarde 1 fruta de sua preferência
    3 ovos mexidos ou cozidos
    Verdura folhosa de sua preferência à vontade
    Jantar
    Sugestões: Rucula, espinafre, couve manteiga e similares.
    1 fruta de sua preferência
    Ceia
    Observação: Somente se sentir necessidade

    DIA 02

    Shot detox: 2 folhas de couve


    1 rodela gengibre
    Folhas de hortelã
    1 colher sopa rasa cúrcuma
    Café da manhã 1 fatia pequena abacaxi (opcional)
    2 frutas de sua preferência

    Observação: Coloque a quantidade de água que preferir no shot,


    caso sinta fome durante a manhã, pode tomar o que sobrou da
    manhã. O abacaxi é para dar sabor ao suco.
    3-4 escumadeiras legumes no vapor
    Almoço
    Salada verde à vontade
    Lanche da tarde 1 fruta de sua preferência

    ALANA FRANÇA
    Nutricionista
    CRN-5 17046/P
    __________________________
    Alana França
    CRN/5 17046
    @nutrialanafranca

    1 escumadeira legume no vapor


    Verdura folhosa de sua preferência à vontade
    Jantar
    Sugestões: Rucula, espinafre, couve manteiga e similares.
    fruta de sua preferência
    Ceia
    Observação: Somente se sentir necessidade

    DIA 03
    Shot detox: 2 folhas de couve
    1 rodela gengibre
    Folhas de hortelã
    1 colher sopa rasa cúrcuma
    1 colher sobremesa rasa semente chia
    Café da manhã 2 fatias beterraba (opcional)
    1 ovo mexido ou cozido
    1 fruta de sua preferência

    Observação: Coloque a quantidade de água que preferir no shot,


    caso sinta fome durante a manhã, pode tomar o que sobrou da
    manhã. A beterraba é para dar sabor ao suco.
    1 filé (110g) carne grelhada
    Almoço 2 escumadeiras legumes no vapor
    Salada verde à vontade
    Lanche da tarde 1 fruta de sua preferência
    3 ovos mexidos ou cozidos
    Verdura folhosa de sua preferência à vontade
    Jantar
    Sugestões: Rucula, espinafre, couve manteiga e similares.
    1 fruta de sua preferência
    Ceia
    Observação: Somente se sentir necessidade
    DIA 04
    Shot detox: 2 folhas de couve
    1 rodela gengibre
    Folhas de hortelã
    1 colher sopa rasa cúrcuma
    Café da manhã 2 fatias beterraba (opcional)
    2 frutas de sua preferência

    Observação: Coloque a quantidade de água que preferir no shot,


    caso sinta fome durante a manhã, pode tomar o que sobrou da
    manhã. A beterraba é para dar sabor ao suco.

    ALANA FRANÇA
    Nutricionista
    CRN-5 17046/P
    __________________________
    Alana França
    CRN/5 17046
    @nutrialanafranca

    3-4 escumadeiras legumes no vapor


    Almoço
    Salada verde à vontade
    Lanche da tarde 1 fruta de sua preferência
    1 escumadeira legume no vapor
    Verdura folhosa de sua preferência à vontade
    Jantar
    Sugestões: Rucula, espinafre, couve manteiga e similares.
    1 fruta de sua preferência
    Ceia
    Observação: Somente se sentir necessidade

    ALANA FRANÇA
    Nutricionista
    CRN-5 17046/P

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