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    Identificando Distorções Do Pensamento

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    IDENTIFICANDO DISTORÇÕES DO

    PENSAMENTO
    Nome: Katarine Oliveira Regis Data:15/12/2023
    Distorções cognitivas são erros de pensamentos, ou seja, uma interpretação distorcida
    que tendemos a fazer.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Superestimar ameaças e perigos. "Se eu perder o emprego, isso


    será o fim da minha carreira."
    Pensar no pior que pode acontecer,
    Catastrofização sem levar em consideração outros "Nunca vou ser feliz."
    desfechos.

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Às vezes sinto medo de arriscar algo mesmo sabendo que pode dar certo, acontece
    muito em relação ao emprego ou em relação a algum curso que eu esteja fazendo.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Tirar conclusões precipitadas "Não vou gostar da festa."


    sobre o que ainda não
    aconteceu. "Vai dar tudo errado."
    Advinhação do Antecipar o futuro, achando que
    futuro um desfecho temido vai "Vai me dar um branco na hora
    acontecer. da prova e não vou conseguir
    passar."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Sempre acho que não vou gostar de um lugar por ser cheio ou que não vou conseguir
    me encaixar. No trabalho sempre sinto que não vou conseguir entregar um serviço
    bom.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Focar somente nas "Aquela pessoa que está


    Visão de túnel ou Filtro informações ligadas à vindo na minha direção vai
    mental possível ameaça, me atacar."
    ignorando as evidências de
    segurança.

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Bem pouca, mas as vezes acho que estão me julgando quando me encaram, ou pela
    noite que sempre acho que tem alguém me seguindo.
    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Acreditar saber o que as outras pessoas estão "Ele não está


    pensando sobre você ou acreditar saber que os gostando do meu
    Leitura outros sabem o que você está pensando. projeto."
    mental
    "Ela vai achar que eu
    sou um fracasso."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Sim, infelizmente acontece muito com minha família, apesar deles realmente sempre
    duvidarem da minha capacidade e me acharem irresponsável.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Atribuir traços negativos a si mesmo e aos "Eu sou um


    outros, colocando um rótulo. incompetente."
    Rotulação
    "Sou um perdedor."

    "Ela é burra."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Sempre estou me rotulando de lerda ou burra, porém ao mesmo tempo falo que sou
    capaz e me faço ficar calma.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Afirmar que suas realizações são "Tirei uma boa nota,


    triviais. Dizer a si mesmo que as suas mas isso não conta
    Desqualificação dos experiências ou qualidades positivas porque a prova foi
    aspectos positivos não contam. fácil."

    "Eles estão me
    elogiando porque são
    gentis."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Não muito, porém as vezes acho que posso fazer melhor.
    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Ver vários aspectos negativos com base "Isso sempre acontece


    em um único, ou alguns incidentes. comigo."
    Supergeneralização
    "Vou tirar sempre nota
    baixa na prova como
    da outra vez."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Sempre não cumpro uma meta, como essa atividade que estou fazendo 1 hora antes
    da terapia, sempre a mesma coisa.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Presumir que sentimentos são fatos, "Sinto que minha mulher


    ou seja, achar que as coisas são não gosta mais de mim, por
    Raciocínio conforme o que eu sinto. isso meu casamento não está
    emocional Deixar os sentimentos guiarem as dando certo."
    interpretações.

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Às vezes deixo as emoções me guiarem e quase sempre dá errado, agora procuro me
    acalmar e questionar aquilo que me traz insegurança.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Ver as situações nos extremos. "Tudo isso foi uma perda


    Em termos rígidos e absolutos. de tempo."

    Pensamento dicotômico A famosa máxima, ou serei um "Ou perfeitamente, ou


    ou de tudo-ou-nada 8 ou 80. não vale à pena."

    "Devo sempre tirar a nota


    máxima, fracasso."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Faço bastante em relação aos gastos e depois vejo que não era necessário.
    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Concentrar-se na ou fonte de "Estou me sentindo


    sentimentos negativos e se recursar a assim por causa dela."
    Vitimização ou assumir a responsabilidade da mudança.
    atribuição de culpa "Meus pais são a
    causa dos meus
    problemas."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Fazia, me sentia um lixo, agora procuro entender toda a situação.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Interpretar os eventos em termos de "É horrível cometer


    Afirmações do tipo como deveriam ser, em vez de erros,
    “DEVERIA” simplesmente concentrar-se no que elas eu deveria sempre
    são. dar o melhor de
    mim”

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Faço sempre, devia ter comprado antes, devia ter me dedicado mais, economizado
    mais…

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Atribuir a si mesmo uma culpa "Meu casamento


    desproporcional por eventos negativos e terminou porque eu
    não conseguir ver que certos eventos falhei."
    também são causados por outros.
    "O professor foi rude
    Personalização Considerar que os outros estão agindo comigo porque eu fiz
    negativamente por sua causa, sem algo de errado."
    considerar outras explicações plausíveis.

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Acontecia bastante nos meus relacionamentos, sempre preferia ser culpada de tudo
    mesmo no fundo sabendo que não era.
    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Interpretar os eventos em termos de "Ela é mais bem


    padrões irrealistas, comparando-se a pessoas sucedida
    que se saem melhor do que você e, portanto, que eu."
    Comparações concluindo ser inferior a elas.
    injustas "Os outros se saíram
    melhor do que eu na
    prova."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Não, na verdade falava e falo que sou capaz de melhorar também.

    DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

    Ficar preso à ideia de que poderia ter "Eu poderia ter


    feito melhor no passado, em vez de conseguido um emprego
    Orientação para pensar no que poderia fazer melhor no melhor se tivesse
    o remorso agora. tentado."

    "Eu não deveria ter dito


    isso."

    Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:


    Só falo passado é passado e o que importa é daqui pra frente, mesmo às vezes
    fazendo a mesma coisa.

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