Para o Espírito de Manutenção - Kundalini - Yoga

kundalini .
yoga
kriyas / Para o Espírito de Manutenção
Para o Espírito de Manutenção

YOGASET
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20 - 39 minutos
Deus abentado. Amado Deus, nos dê o melhor da vida, o melhor da
saúde. Dê-nos prioridade sobre a propriedade, sobre a pontualidade na
vida, para que possamos trabalhar nosso carma e entender as
profundezas do dharma (o caminho da justiça), as palavras do Guru. Dê-
nos alegria. Dê-nos tranquilidade. Dê-nos paz. Dê-nos o poder de servir

e elevar todos aqueles que precisam de nós. Que possamos ser
saudáveis, felizes e santos. Sat Naam."
Publicado em
Kriya: Conjuntos de Yoga, Meditações, Kriyas Clássicos

CONJUNTOS DE YOGA, MEDITAÇÕES E
KRIYAS CLÁSSICOS
DOS PRIMEIROS ANOS DO KUNDALINI
YOGI BHAJAN®
YOGA, CONFORME ENSINADO POR
1. Curvas de pulso
PONTO DE SOBRA
1. Sente-se em Easy Pose.

1. Sente-se em Easy Pose.
2. Estenda os braços para cima em um ângulo de 60 graus na frente do
corpo.
3. Espalhe as mãos a cerca de dois pés e meio a três pés de distância com
as palmas das mãos voltadas umas para as outras e os dedos juntos.
4. Há 4 partes para este exercício:
5. No 1, dobre os pulsos para que os dedos apontem para frente, paralelos
ao chão com as palmas ainda voltadas umas para as outras.
6. No 2, reposicione as mãos para que os dedos apontem para cima, as
palmas das mãos ainda voltadas uma para a outra.
7. No 3, dobre os pulsos para que as palmas das mãos estejam viradas para
cima.
8. No 4, retorne à posição original.
9. Mova as mãos muito rápido, mas ritmicamente.
10. Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho e continue o movimento.
2 - 3 minutos
Para Terminar - (padrão)
1. Inale. Expire, relaxe a respiração.
2. Extensões de Braço
1. Entrelace os dedos para que os dedos estejam dentro, entre as palmas

das mãos. Pressione as almofadas dos dedos das mãos opostas juntas.
Cruze os polegares.
2. Segure o mudra no nível do peito, com os dedos apontando para o peito.
3. Mova os braços poderosamente para dentro e para fora do centro do
peito.
4. Inspire enquanto os braços se estendem e expire enquanto retornam ao
peito.
5. Continue o mais rápido possível.
4 - 8 minutos

3. Elevadores de pernas
1. Deita-se de costas.
2. Coloque as mãos, as palmas das mãos para baixo, sob a parte inferior das
costas.
3. Inspire e levante a perna esquerda até 90 graus.
4. Expire enquanto você o abaixa.
5. Repita no lado oposto.
6. Continue com os elevadores de pernas alternados.
2 - 4 minutos

4. Alongamento do nervo da vida
1. Venha sentar com as duas pernas esticadas na sua frente.

2. Segure bem os dedos dos pés.
3. Inspire, puxe os dedos dos pés para trás e endireite a coluna vertebral.
4. Expire e desenhe o umbigo até as coxas, mantendo os joelhos retos.
5. Mova-se poderosamente enquanto continua este movimento.
2 - 3 minutos
5. Gato-Cow
1. Entre na Pose de Gato-Coa.
2. Inspire, levante a cabeça e deixe a coluna cair.
3. Expire, abaixe a cabeça e enrole o cóccix enquanto a coluna se curva.
4. Os braços e as pernas permanecem parados.
5. Continue este movimento.
1 - 2 minutos
6. Pose de Vaca
1. Permaneça na Pose da Vaca, com a espinha arqueada para baixo e a

cabeça para cima.
2. Comece a chutar as nádegas de forma poderosa e rápida com saltos
alternativos.
3. À medida que um calcanhar se move para cima para atingir a nádega, o
outro deve estar descendo.
4. Mova apenas a parte inferior do seu corpo.
1 minuto
7. Rotações do Torso
1. Venha em pé e coloque as mãos nos quadris.
2. Comece a rolar o tronco em círculos completos da cintura para cima.
3. Estenda a coluna o máximo possível em todas as direções.
4. Continue muito rapidamente.
1 - 2 minutos
8. Curvas para frente
Parte 1 - Largura do Ombro

1. Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros.
2. Inspire, estique os braços por cima.
3. Expire, enquanto você traz as palmas das mãos para o chão.
4. Continue indo rápido e poderosamente, sem dobrar os joelhos.
4 - 5 minutos
Parte 2 - Pernas Largas

1. Ainda de pé, abra as pernas.
2. Inspire enquanto estica os braços sobre a cabeça.
3. Expire enquanto traz as palmas das mãos para o chão.
3. Expire enquanto traz as palmas das mãos para o chão.
4. Continue alternando com a respiração.
4 - 5 minutos
Parte 3 - Pés Juntos

1. Fique de pé com os pés juntos.
2. Inspire, estique os braços em linha reta por cima.
3. Expire, enquanto toca as palmas das mãos no chão.
4. Continue este movimento com a respiração.
4 - 5 minutos
9. Extensões de Braço
1. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.

2. Coloque as mãos nos ombros com os dedos apontando para o pescoço.
3. Inspire, levante os dois braços em linha reta por cima.
4. Expire, devolva as mãos aos ombros.
5. Mova-se muito, muito rápido.
1 minuto
10. Rolos de pescoço

1. Venha sentar no Easy Pose.
2. Comece a rolar o pescoço, fazendo a cabeça circular. Redondo e
redondo, muito rápido.
1 minuto
11. Relaxamento
1. Relaxe.
3 - 10 minutos
Para Terminar
1. Respire fundo. Traga os braços acima da cabeça e estique o corpo dos

dedos aos dedos dos pés. Faça um alongamento de gato para um lado.
Em seguida, estique-se para o outro lado. Balance para cima e para baixo
na coluna várias vezes. Sinta todo o comprimento da coluna sendo
massageado enquanto você balança. Rock mais uma vez e depois venha
sentar.
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nos alegria. Dê-nos tranquilidade. Dê-nos paz. Dê-nos o poder de servir

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1. Sente-se em Easy Pose.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Entrelace os dedos para que os dedos estejam dentro, entre as palmas

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Para Terminar - (padrão)

4. Alongamento do nervo da vida

1. Venha sentar com as duas pernas esticadas na sua frente.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Permaneça na Pose da Vaca, com a espinha arqueada para baixo e a

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

8. Curvas para frente

Parte 1 - Largura do Ombro

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 2 - Pernas Largas

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 3 - Pés Juntos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

10. Rolos de pescoço

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Respire fundo. Traga os braços acima da cabeça e estique o corpo dos

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