COMO VENCER O MEDO:

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Medo: por que sentimos e como superá-lo

7 de novembro de 2019

| Tempo de leitura: 7 minutos

O medo não é sinal de fraqueza ou covardia. Muito pelo contrário: é uma reação involuntária e natural com
a qual o ser humano convive ao longo de vários momentos de sua vida.

Muitas situações podem desencadear essa emoção, desde ver uma barata até um revólver na sua cabeça. O
cérebro é ativado involuntariamente quando sofre tais estímulos estressantes, liberando substâncias que
disparam o coração, tornam a respiração ofegante e contraem os músculos. Essa é a conhecida reação de
luta ou fuga, afinal, o medo está associado ao instinto de sobrevivência.

Se as pessoas não sentissem medo, não viveriam por muito tempo. Isso porque sem essa emoção faríamos
qualquer coisa sem pensar duas vezes: andaríamos entre os carros em alta velocidade nas avenidas,
ficaríamos lado a lado de animais ferozes, pularíamos de prédios etc. O medo, portanto, é uma trava
que nos ajuda a pensar nos riscos e consequências antes de fazermos algo e também é uma resposta
imediata nos momentos em que nos sentimos amedrontados e precisamos agir.
Medo: o que mais aflige a humanidade?

Uma pesquisa feita pelo Pew Research Center, em 2017, em 38 países ao redor do mundo, revelou que os
três maiores medos da humanidade são:

 Estado Islâmico – 62%;

 Mudanças Climáticas – 61%;

 Ciberataques – 51%.

Esses são medos em escala global, com algumas variações conforme a região no planeta Terra. No entanto,
não podemos nos esquecer dos medos corriqueiros, que perseguem as pessoas no dia a dia mesmo. Falar
em público, por exemplo, é um medo muito mais comum do que imaginamos.

Uma pesquisa conduzida pelo jornal britânico Sunday Times entrevistou 3 mil pessoas no Reino Unido e
demonstrou que o “receio de falar em público” era o maior medo de 41% dos entrevistados. Esse medo
superou até o temor de viver com problemas financeiros e o receio em relação à morte e doenças.

Entenda as diferenças entre medo e fobia

Como já citamos anteriormente, o medo é uma emoção completamente natural, que surge em diversas
situações. É um mecanismo de proteção que nos mantém vivos. No entanto, quando esse medo evolui e
passa a comprometer o seu dia a dia e as suas relações, há o risco dele ter se tornado uma fobia.

Diferente do medo, a fobia é algo extremo. De acordo com uma pesquisa feita pela ISMA-BR, associação
internacional sem fins lucrativos, 23% das pessoas deixam de fazer algo em seus dias por conta de um nível
excessivo de medo.

A fobia é um medo desproporcional e exagerado, muito acima do normal. Há pessoas que têm fobia de
animais, objetos ou situações. Existem vários tipos de fobias, por isso, nesses casos, é preciso buscar
tratamento, como a terapia, para entender melhor pelo o que você está passando e como trabalhar as
causas e sintomas.
Plataformas como a Vittude podem facilitar a busca por um psicólogo que atenda a requisitos específicos
para atender a todos que precisem de acompanhamento. Acesse nosso site e confira você mesmo todas
as oportunidades oferecidas!

7 dicas para superar os seus medos

O medo é uma emoção normal, que continuará existindo e evitando que você se exponha a grandes riscos,
no entanto, em alguns momentos é possível trabalhá-los para que eles não te impeçam de viver e se
relacionar com as pessoas. Se você tem medo de altura, falar em público ou andar de avião, que tal
começar agora a mesmo a superá-los para que não se tornem impeditivos em sua vida?

Abaixo, selecionamos algumas dicas para começar a colocar em prática que ajudarão no processo de
superação dos seus medos:

1. Aceite os seus medos

Uma das piores coisas que você pode fazer é negar que tem determinado medo. Tudo começa com um
bom processo de aceitação, pois a partir disso você estará pronto para encará-lo e entender como resolvê-
lo.

Seja amigo do seu medo, encare-o de frente, fale sobre ele. É importante ter clareza e aceitar o que te
aflige.
2. Escreva sobre os seus medos

A escrita é uma ferramenta poderosa para organizar os seus pensamentos, emoções e medos. Já
experimentou escrever sobre aquilo que te provoca calafrios no meio da noite? Não precisa mostrar para
ninguém se não quiser, apenas escreva como uma forma de aliviar o que você sente em relação aos seus
medos.

Tente tornar esse um exercício diário ou semanal e comece a reparar se as suas emoções se organizam
melhor dessa forma.

3. Cultive pensamentos positivos

Tente não viver dentro de um looping negativista. É muito mais fácil encarar os seus medos sob uma
ótica pessimista: “nunca vou superar”, “é difícil demais”.

O segredo é confiar em si mesmo e ir atrás do suporte necessário para ultrapassar os seus medos e impedir
que eles dominem a sua vida. Para isso, cultivar pensamentos positivos é importante. Já ouviu falar naquela
história de que a energia que cultivamos influencia na nossa vida? É isso! Para criar um ambiente propício
para a superação dos medos é preciso acreditar, pensar e verbalizar essa positividade.

4. Ressalte as suas vitórias

É um comportamento muito comum dar destaque apenas para as perdas e derrotas, não é mesmo?

A dica é mudar essa perspectiva e passar a alimentar muito mais as suas vitórias. O medo é nutrido pelos
seus fracassos e pelo negativismo, portanto, para superá-lo é importante dar menos espaço para o que
acontece de ruim. Coloque todas as suas vitórias no holofote e use-as como combustível para continuar a
sua jornada.

5. Converse sobre os seus medos com amigos e familiares

Outra maneira interessante de superar os medos é falando sobre eles. Muitas vezes, temos vergonha de
expô-los e nos esquecemos de que esse o diálogo pode ser uma ferramenta muito poderosa de cura ou
alívio.

O primeiro passo é procurar por pessoas com as quais você tem mais familiaridade e se sente mais
confortável para conversar sobre o que sente. O diálogo também é uma maneira de entender que todo
mundo tem medos e que você não está sozinho nessa luta.
6. Foque na sua respiração

Durante as situações de medo e tensão a sua respiração ficará ofegante. Ela tem ligação direta com o seu
estado emocional. Respirar fundo e ter controle sobre o ar que entra e que sai pode ser muito eficaz
nesses momentos.

A meditação, por exemplo, é uma ótima maneira de começar a trabalhar a sua respiração e o foco no
presente. Se você nunca praticou, experimente usar aplicativos de meditação guiada, que são ótimas
alternativas para quem está iniciando.

7. Faça terapia

Muita gente nem sabe disso, mas alguns medos e fobias são decorrentes de situações que acontecem lá na
infância. Isso mesmo, às vezes algum trauma que você viveu desencadeou um medo que você mesmo não
sabe explicar.

Para trabalhar os seus sentimentos, gatilhos emocionais e resgatar como a sua história pode estar
impactando a sua vida atualmente, busque o auxílio de um psicólogo. A terapia é uma maneira muito
eficaz de trabalhar os seus medos com a ajuda de um profissional que será capaz de conduzir diálogos
construtivos.

Medo: 8 dicas de como você pode superar esta sensação!

 Ana Vilma Fernandes Moreira
 setembro 6, 2018
 10:00 am
 Saúde
 superar o medo
Quem não já se viu na situação de suar frio, gelar as mãos e pés, perder a voz, a respiração, chegar até a
porta e voltar atrás na iminência de enfrentar determinadas tarefas e situações?

O coração dispara, as pupilas dilatam, a respiração acelera e os músculos se contraem. Essas são apenas
algumas das reações que o corpo apresenta quando sentimos medo.

O medo tem início a partir de situações de gatilho que estimulam o estresse, como por exemplo, uma
entrevista de emprego, um auditório lotado esperando por você, uma prova escrita, ou até mesmo uma
pergunta inesperada.

Medo é uma característica inata do ser humano. Todo ser humano tem medo, e este faz parte da evolução
humana e está relacionado com o nosso instinto de sobrevivência, mas, em alguns casos o medo pode nos
paralisar e impedir de executarmos determinadas atividades, cumprir nossas metas e objetivos.

Geralmente nossos medos vão em três direções: medo de perder, medo do processo e medo do fracasso.
Existem os medos reais (que sinalizam possibilidades reais de perigo) e os medos irracionais (que são
maioria dos medos que temos), porque o medo em si é produto da nossa mente diante das situações, e
portanto podem ser trabalhados e superados.

Tem gente que tem medo de tudo, mas tem alguns medos mais comuns. Vamos conhecer os medos mais
comuns da maioria das pessoas e ver as nossas dicas de como superar diferentes tipos de medo: medo de
escuro, medo de altura, medo de insetos, medo de sangue, medo da morte, medo de dirigir, medo do
fracasso, medo de lugares fechados, medo de falar em público, medo de tempestade e claro, medo de
baratas.

1. Altura

Todos os medos só podem ser vencidos se enfrentados. Toda vez que você estiver no alto, tente pensar que
geralmente a probabilidade de acontecer algum acidente é mínima porque essas estruturas e
equipamentos relacionados ao medo de altura, como por exemplo aviões e prédios altos, são projetados
para oferecer máxima segurança.

O medo não vai sumir de um dia para o outro, mas pode ser vencido gradualmente. Lembre daquela
história de um degrau de cada vez e, já já, você vai estar no topo da escada.
2. Falar em público

Aquele frio na barriga quando você está diante de uma plateia não é prerrogativa só sua! Tem gente que
nem consegue chegar diante da plateia. O medo de falar em público é comum a uma grande parcela da
população. Uma boa dica para superar esse medo é praticar.

Fale sozinho para o espelho, apresente-se para alguém da família ou grave a sua apresentação para ver
depois. Tente vencer esse medo começando por estar diante de grupos pequenos, e aos poucos isso te
ajudará a se sentir mais seguro.

3. Escuro

De repente deu um pico de luz, acabou a energia, é aquela gritaria louca. Que aconteceu? O medo do
escuro pode afetar tanto crianças quanto adultos e, geralmente, está associado a acontecimentos da
infância.

Algo que pode ajudar a superar isto é reduzir a luminosidade de forma gradual, à noite. Se você costuma
dormir com as luzes ligadas, desligue uma das luzes na primeira noite. Na noite seguinte, desligue mais uma
e assim por diante para ir se acostumando com o escuro.

4. Fracasso

Muitos dos nossos medos estão ligados ao medo de fracassar. As pessoas que têm medo de fracassar
colocam muitas expectativas na primeira tentativa. Caso não tenham sucesso, isso as desanima e as fazem
pensar que são fracassadas.

Muitas vezes perdemos oportunidades e nem tentamos porque o medo do fracasso nos impede colocando
aquele pensamento negativo em nossa cabeça. É difícil aceitar que a falha é uma oportunidade de acertar
da próxima vez e faz parte do processo de aprendizado.

Um bom conselho é tentar ser mais realista: só porque não conseguiu na primeira vez, isso não representa
fracasso e sempre podemos aprender com nosso erros.

Muitos pensam em função do medo que nunca conseguem empreender na vida, e assim boicotam a si
mesmas, nunca tentando realizar nada, num processo que chamamos de auto-sabotagem. Sempre deixam
para depois.
5. Lugares fechados

Claustrofobia é o nome do medo de lugares fechados, e se trata de um medo muito comum. Para lidar com
esse medo, em vez de evitá-lo, exponha-se a ele de forma controlada, quando se sentir em segurança.

Faça um exercício: imagine-se em lugares fechados, veja fotografias de ambientes fechados e preste
atenção ao seu comportamento.

Quanto mais você se expor ao medo, contando com a ajuda de pessoas em quem confia, aos poucos vai
perceber que não existe nenhuma ameaça real ali.

6. Dirigir

Comece aos poucos. Primeiro, tente dar uma volta no quarteirão, depois dê uma volta no bairro. Quando se
sentir mais seguro, dirija até lugares conhecidos, como a padaria ou a escola do seu filho, por exemplo, e
assim por diante. Ter alguém de confiança ao lado pode ajudar nessa etapa.

O importante é traçar objetivos cada vez mais desafiadores e celebrar cada conquista. Existem pessoas que
só conseguem vencer esse medo com a ajuda de um profissional.

7. Medo de morrer

Existem pessoas que ficam apavoradas diante da possibilidade de morrer, não conseguem viver com medo
de morrer. O medo da morte faz com que nos preocupemos em cuidar de nossa saúde e nos mantenhamos
saudáveis.

O medo nos ajuda a termos cautela diante de situações que podem colocar em perigo nossa integridade
física, mas não podemos evitar a vida com medo de morrer.

Enfrente o medo da morte não fugindo das situações em que você deve lidar com a morte. Ir a enterro de
pessoas próximas, imaginar o dia da própria morte e ter o contato com esse medo de forma que ele se
torne menos ameaçador .

8. Fobia Social

É o medo de estar com as pessoas. Normalmente quem têm esse distúrbio são pessoas muito tímidas e com
baixa autoestima.
 A pessoa se isola dos contatos sociais, às vezes até da própria família, com medo de ser julgada,
ridicularizada, humilhada.

O sentimento de inadequação e incapacidade é muito presente para estas pessoas, que às vezes se sentem
incapazes de estabelecer relações interpessoais. Saiba mais sobre esse medo e como superá-lo.

Para vencer esse medo é preciso trabalhar a autoestima, e aos poucos e de forma gradual interagindo com
as pessoas nas atividades da vida normal.

Quando o problema se torna mais grave a ponto de interferir na vida social, é necessário ajuda profissional.

Não deixe seu medo crescer

Medo não é oposto de coragem.

Mesmo quem tem coragem tem medo.

Diz Napoleon Hill “ medos são apenas estados mentais”. O medo é como uma planta, quanto mais você
cultiva mas ela cresce. O medo cresce à medida que você não o enfrenta, que você procrastina o
enfrentamento. Quanto você deixa o medo lá e se recusa a enfrentá-lo, mais ele cresce.

Ele cria vida própria em nossa cabeça e só cresce, cresce. O medo é produto da nossa mente, portanto
temos que vencer nossos medos e cultivar a nossa mente com pensamentos positivos.

Esses conselhos podem ajudar você a superar o medo, mas saiba que ele pode estar associado a
acontecimentos passados. Por isso, se o seu medo é recorrente e atrapalha o seu dia a dia ou te impede de
aproveitar oportunidades, procure um psicólogo. O medo sempre é melhor tratado com acompanhamento
e suporte.

Medo: como superar esse empecilho para a vida

Categorias

Categorias:DESENVOLVIMENTO PESSOALESTILO DE VIDA

 TagsAnsiedade, Medo, Medo Pânico e Fobia

  Autor do postPor Psicóloga Thaiana F. Brotto

 Data de publicação30 de outubro de 2021

Espero que você goste desse artigo.Se você quiser, conheça as psicólogas que atendem em São
Paulo presencialmente e também online por vídeo chamada.

Medo: como superar esse empecilho para a vida

O medo é um sentimento natural e necessário para a sobrevivência humana, ou seja, não devemos fugir
dele. No entanto, ele pode se tornar debilitante quando passa governar a nossa vida.

Quando se tem medo da vida, alcançar objetivos, ter experiências enriquecedoras e preservar a saúde
mental se torna mais complicado.

Psicólogos explicam que a ansiedade tem forte ligação com o medo. Ela transforma momentos corriqueiros
em verdadeiros cenários de filmes de terror. Assim, pessoas ansiosas têm mais propensão a temer
situações, indivíduos e até certos sentimentos, especialmente os de caráter negativo.
Para entender todas as nuances do medo, confira o post que preparamos para você hoje!

Por que sentimos medo?

É da natureza humana se afastar de situações, pessoas e sentimentos potencialmente desagradáveis.

Ninguém quer ter uma experiência ruim e carregar o mal-estar proveniente dela pelo restante do dia,
semana ou até anos.

As pessoas também se distanciam de ocasiões que não acreditam estar preparadas para enfrentar. Por
exemplo, falar em público. Um indivíduo com medo de exposição foge de quaisquer possibilidades de
conduzir uma apresentação diante de uma plateia.

É a decisão mais lógica: para se preservar, ele evita o objeto do seu medo.

Esse sentimento é, de fato, o que mantém as pessoas longe de ameaças, sejam reais ou imaginárias. Ele
foi essencial para a sobrevivência de nossos ancestrais, principalmente diante do desconhecido. Sendo
assim, sentir medo é uma forma de conservar a sua segurança e saúde.

A questão é que as pessoas não temem somente o que podem lhes ferir física ou psicologicamente.
Interações sociais, experiências de vida, outros indivíduos e conceitos abstratos também podem deixar as
pessoas temerosas.

Neste caso, o medo se torna um aprisionador e impede que tudo o que a vida tem a oferecer seja
aproveitado. É o caso de quem teme dirigir, sair da casa dos pais, mudar de profissão, se relacionar, fazer
escolhas, perseguir seus sonhos, entre outros. O fator estressor não é enfrentado, então continua a causar
mal-estar emocional ao indivíduo.
 Ligação entre medo e ansiedade

O medo pode se manifestar na forma de ansiedade. Uma pessoa com medo de se envolver romanticamente
com outra, por exemplo, fica nervosa durante primeiros encontros, apreensiva ao pensar no futuro da
relação e ansiosa ao considerar a possibilidade de um rompimento.

Ela fica temerosa em relação ao futuro e cenários cuja possibilidade de acontecer é quase inexistente.
Dessa forma, começa a nutrir a ansiedade no dia a dia. Ela dificulta a superação do medo,
consequentemente prolongando o sofrimento emocional.

Um estudo da École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) descobriu que o cérebro precisa reviver um
medo para poder combatê-lo. Basicamente, as pessoas se acostumam com o fator estressor quando
apresentadas a ele múltiplas e, em algum momento, conseguem agir com calma diante dele.

Essa exposição contínua e controlada também reduz a ansiedade desencadeada não apenas quando se está
cara a cara com o que desperta medo, como também quando se pensa ou fala sobre isso.

Uma técnica psicoterapêutica para o tratamento de fobias – medo excessivo – é baseada nesse conceito. A
terapia de exposição consiste em expor o paciente de maneira gradativa ao objeto causador do pânico. Ela é
feita através de exercícios de visualização.

Sendo assim, a conclusão que podemos chegar é óbvia: para vivermos bem, precisamos enfrentar o que nos
causa medo.

Sinais de que você tem problemas com o medo

Valor consultaAtendimento online e presencial

Psicóloga Larissa Gomes

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Muitas pessoas vivem imersas no medo sem ter consciência disso ou negam que esse sentimento os afeta.
Assim, passam muito tempo de suas vidas tentando controlar sintomas da ansiedade em vez de tratarem a
raiz do problema.

Da mesma forma, encontram múltiplos empecilhos para realizarem objetivos e se sentirem satisfeitas com
suas vidas. Embora se sintam frustradas, não sabem o que fazer para sair dessa aparente maré de azar.

Confira abaixo alguns sinais de que você pode estar convivendo com o medo sem ter consciência disso.

 Você procura se distrair de seus problemas em vez de encontrar soluções para eles;

 Você evita situações e indivíduos que despertam sensações desagradáveis;

 Você procura se manter ocupado para não pensar em suas angústias;

 Você deseja muito fazer algo que não apresenta ameaça alguma, como uma nova graduação, mas
encontra milhares de razões para não levar a ideia adiante;

 Você se preocupa demais com o que as outras pessoas vão pensar;

 Você acredita não ser capaz de enfrentar as suas inseguranças, por isso, opta por conviver com
elas;

 Você não gosta da vida que tem, mas não faz nada para mudar. Na verdade, aceitou viver desse
jeito sem tentar melhorar a sua realidade;

 Você constantemente coloca os seus sonhos em modo de espera; e

 Você gasta muito tempo se preparando para eventos marcantes ou para iniciar aquela ideia
fantástica, adiando a tomada de decisão.
Se você sente que a sua vida está estagnada ou possui vontade de fazer algo que lhe assusta e não
consegue, pode estar na hora de encarar esse sentimento diretamente.

Como superar o medo?

Felizmente, o medo e ansiedade podem ser superados!

Você não precisa passar toda a sua vida à mercê desses sentimentos ruins e perder oportunidades de
amadurecer, namorar, crescer profissionalmente, aproveitar momentos bons, viver novas experiências e se
autoconhecer.

Os primeiros passos para viver sem hesitação são os mais difíceis, mas essenciais para o processo de
libertação daquilo que lhe mantém prisioneiro. Então, não se deixa intimidar pelo fato de que será preciso
encarar a origem do seu medo nos olhos em algum momento.
A superação do medo acontece no seu próprio tempo. Para muitas pessoas, leva anos para que se sintam
completamente livres daquilo que previamente as deixavam temerosas. O importante é seguir com esse
processo com a cabeça erguida.

Entre as formas de superar o medo, bem como a ansiedade e estresse que o acompanham, estão:

1. Conheça o seu medo

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Você não pode enfrentar algo que desconhece, certo? Quando você decide examinar o seu medo sem pré-
julgamentos e inseguranças, você percebe coisas que antes não conseguia. A negação costuma tornar esses
detalhes invisíveis, por isso, você precisa batalhar a vontade de fingir que o medo não existe.

Uma vez que você reconhece e aprende mais sobre o que teme, você ganha controle sobre ele e consegue
pensar em maneiras de administrar esse sentimento.

2. Use a sua imaginação de maneira positiva

Em vez de permitir que a sua imaginação o leve para passear entre os cenários que você considera
assustadores, use-a para superar o medo. Por exemplo, se você tem medo de transitar em ambientes
movimentados, feche os olhos, respire profundamente e se imagine lidando com essa situação da maneira
mais calma possível. Adicione detalhes para tornar o cenário imaginário mais real.

3. Pratique meditação

Além de ajudá-lo a adentrar um estado emocional equilibrado e calmo, a meditação também promove o
controle dos pensamentos e ansiedade. Isso porque a técnica consiste em observar devaneios sem interagir
com eles, impedindo, assim, que adquiram proporções grandiosas. Com a prática constante, você aprende
naturalmente a não focar em devaneios negativos.

4. Evite evitar o medo

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Evitar o medo não é a melhor tática para lidar com ele, mas é a mais utilizada pelas pessoas. Essa conduta
esquiva impede que você se desvencilhe o medo e ainda aumenta a ansiedade.

Todavia, seja gentil consigo mesmo ao fazer isso. Não se culpe se não conseguir encarar o que lhe deixa
assustado hoje ou amanhã. Dê um passo de cada vez. Se precisar, faça um intervalo ou uma atividade
prazerosa para aliviar o estresse.

5. Promova a positividade em sua vida

Se você tem medo de se relacionar, liste os lados positivos de estar em um relacionamento. Se você tem
medo de se arriscar, liste as possíveis consequências positivas de deixar a segurança de lado por um
instante. Esse exercício ajuda você a mudar o foco da negatividade e adoçar a vida com sentimentos e
pensamentos agradáveis, o que não costuma acontecer quando se tem medo.

6. Faça terapia

Se você tentou e não conseguiu superar seus medos, saiba que a terapia é uma forma útil de fazer isso. A
razão para você ter medo pode estar enraizada em acontecimentos negativos do passado.

Por exemplo, alguém com medo de se expor pode ter tido uma vivência negativa envolvendo exposição na
infância. Para superar esse medo na vida adulta, é preciso transformar essa memória ruim em um estímulo
positivo. Esse processo de ressignificação pode ser feito com o auxílio do psicólogo.

Como vencer o medo: 6 dicas para enfrentar e superar

Henrique Souza
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Medos E Fobias
Você sabia que existem técnicas testadas e comprovadas que vão te guiar por um processo de como vencer
o medo?
Seja medo de sair sozinho, falar em público, andar de avião, dirigir… Independente do que seja que está
travando a sua vida, a psicologia já desenvolveu ferramentas que podem remover esse obstáculo.

Por isso, no texto de hoje nós vamos te ensinar tudo sobre medo e, principalmente, a superar o seu! Leia
tudo para destravar a sua vida!

Índice
 O que pode causar o medo?
 O medo pode causar ansiedade?
 Como enfrentar o medo irracional?
 6 dicas para vencer o medo
 Aprenda a vencer o medo com a Eurekka
O que pode causar o medo?
Tudo e qualquer coisa. Sim! Tudo e qualquer coisa podem causar temor em qualquer pessoa. Em alguns
casos, ele não vai nem ter uma causa racional. Muitas vezes, mesmo depois de muito tempo de terapia
(seja ela cognitivo comportamental ou comportamental dialética), a gente pode não entender o que causa
determinados medos e fobias.

Claro que os terapeutas até podem fazer bons chutes, mas a verdade é que não temos como saber a causa
exata dos diversos tipos de medo. No entanto, tenho uma notícia muito boa para te dar: saber a causa não
é necessário para superar o medo.

Ainda assim, isso é algo muito interessante de se trabalhar na terapia, porque hoje já entendemos
relativamente bem qual deve ser o passo-a-passo para que a pessoa que sofre se livre dessa dor.

O medo pode causar ansiedade?

Vamos começar a responder essa pergunta pensando em alguns animais. Imagine um animal, como uma
gazela, que costuma ser uma presa e não um predador. Quando ele enxerga um leão, o que você acha que
ele sente? Sim, medo.
Se ele pudesse falar, ele provavelmente te diria que ele sente medo. E como o corpo dele reage a essa
sensação? “Ficando ansioso”. Mas como assim?

Ao sentir isso, o cérebro manda uma informação para o corpo dele: “Por favor, pare de trabalhar em
qualquer coisa que não seja imprescindível para você se livrar desse leão! Concentre todo sangue nos
músculos que te fazem correr! Consiga mais oxigênio!”

Como seu corpo responde ao medo:

 Deixa de focar o sangue na digestão do alimento que ele ingeriu durante o dia (dor de estômago);
 Acelera a respiração e os batimentos cardíacos (respiração curta e acelerada, taquicardia);
 Expressa a vontade de sair correndo.
Também, se ele fosse humano, deixaria de enviar muito sangue para o cérebro, porque correr é mais
importante que raciocinar – por isso “ter brancos” e ter dificuldade de pensar em uma boa solução é tão
comum.

Você viu alguma semelhança com os sintomas de ansiedade que você sente ou já sentiu na vida? Isso não é
coincidência! Porque nós humanos também funcionamos assim.

Como enfrentar o medo irracional?

Enfrentar os seus temores exige coragem e força de vontade. Isso significa que você terá que colocar
energia e enfrentar desconfortos para chegar lá. Ou seja, não será de graça, nem em um passe de mágica,
nem usando apenas pensamentos positivos.

Por isso, a primeira pergunta que pode ajudar e que você deve fazer a si mesmo é: vencer esse medo é
importante para a minha vida? Se sim, então saiba que você vai ter que ter alguma disciplina e espaço na
sua vida para encaixar essa batalha no dia a dia.

Por isso, não importa se seu medo é de dirigir, de abrir a porta de um armário ou de matar uma barata.
Porque se te causa sofrimento e faz sentido na sua vida investir em se livrar dele, ele é importante! Não é
bobagem, nem frescura! É real, porque dói de verdade e dói para valer.
6 dicas para vencer o medo
1. Defina bem o seu medo
Seja bem sincero consigo mesmo ao definir o que você teme se você quiser mudar isso. Por exemplo, dizer
que você tem “medo de tudo” não é útil para que a gente supere esse sensação.

Se forem muitas coisas, tudo bem, vamos definir uma delas para começar os exercícios, ok? Por exemplo,
um medo bem definido pode ser:

 “Ficar sozinha em casa, à noite, em dias de chuva”;

 “Aranhas grandes, quando elas estão a menos de 1 metro de mim”;
 “Falar com pessoas que eu não conheço, quando estou em ambientes sociais”.
2. Esclareça a importância que vencer esse medo tem na sua vida
É muito importante você se perguntar: “Por que vencer esse temor específico faz sentido na minha
vida?” Nesses momentos, vai ser preciso lembrar a importância da vitória para que você siga adiante.
Porque a importância está no que você ganha ao vencê-lo!

3. Encontre o ponto mínimo que já é capaz de te provocar medo

Só pensar no assunto já te provoca medo? Então esse é seu ponto mínimo. Ou então, saber que você terá
que passar por uma situação já te dá medo? Seu ponto mínimo.

É a partir do que já começa a te provocar medo que você terá que começar a agir. Logo, não comece
tentando de cara passar por uma situação, caso apenas a menção a ela já te provoque medo.

Em vez disso, procure começar a exposição em casa ou em outro lugar aonde você se sente seguro, antes de
partir para um passo tão grande quanto se expor ao evento que te assusta tanto. Mas lembre: cada caso
tem as suas particularidades.

4. Defina uma rotina de exposição a esse ponto mínimo

Para ir em frente, você terá que tomar coragem para se expor ao seu medo em pequenas (bem pequenas)
doses, mas com frequência. Porque a frequência é muito importante para você ir se acostumando com cada
passo do processo.

5. Se exponha ao medo
Ok, chegou a hora. Nesse momento, você deve enfrentar o seu ponto mínimo. E dia após dia você terá que
encontrar coragem para enfrentá-lo, até que um dia esse pequeno passo já não vai mais te assustar e você
terá um novo ponto mínimo.

Por exemplo: se pensar na ideia te provocava medo e agora não provoca mais, vamos experimentar
imaginar uma cena em que você está passando pela situação que te provoca medo. Porque quanto mais
você se expor a esses pequenos passos, mais perto você estará de vencê-lo.

Mas cuidado: se você estiver seguindo todos esse passos e não estiver vendo resultado, procure auxílio de
um profissional.

6. Comemore cada vitória

Comemore toda vez que você conseguir se expor ao seu medo! Porque toda tentativa merece ser
comemorada, mesmo que apenas com um “parabéns” interno, de você para você mesmo. Assim, tente ficar
feliz, sorrir ou bater palmas para você por ter encarado seu medo.

Não pense “mas foi só isso” ou “isso é tão pouco para as outras pessoas”. Isso te provoca medo? Então seu
ato foi corajoso!

Afinal, quem faz algo sem medo, por mais assustador que seja para quem está olhando, não está sendo
corajoso. Porque para que haja coragem é preciso haver medo. Sendo assim, se parabenize por sua
coragem!

Como vencer o medo? Confira 4 dicas que podem te ajudar

SETEMBRO 1, 2022
Qualquer situação considerada uma ameaça, seja ela física, psicológica, entre outras, despertam nas
pessoas o sentimento de medo. No entanto, é preciso que não deixemos que esse sentimento nos domine.
Deste modo, é muito comum nos questionarmos como vencer o medo?
É importante entender que o medo é uma emoção normal e continuará existindo, pois, é ele que faz a
pessoa evitar se expor a grandes riscos. Porém, em algumas circunstâncias é possível trabalhar esses
medos, para que ele não te impeça de experimentar novas experiências e superar desafios.

Sendo assim, abaixo iremos entender melhor sobre esse sentimento que muitas vezes pode se tornar um
problema na vida de algumas pessoas.

O que é medo?

No dicionário, medo significa um estado emocional que surge em resposta à consciência perante uma
situação de perigo. Esse sentimento é natural e necessário para a sobrevivência humana.

Além disso, ele pode ser interpretado também como um estado alerta para algo ruim que possa vir a
acontecer. Uma pessoa sem medo pode se expor a situações de extremo perigo, podendo causar
consequências trágicas para a própria vida.

O medo não se trata de um sinal de fraqueza, mas sim, de uma reação natural com a qual uma pessoa
precisa conviver e isso é fundamental.
É possível dizer que existem níveis dessa emoção que podem ser sentidos desde mais leve, como por
exemplo levar um susto, até o mais grave, que chegam a paralisar a pessoa, como por exemplo o que é
sentido por pessoas que têm medo de altura ou de andar de avião.

Portanto, o medo pode ser interpretado como uma trava, que ajuda o ser humano a pensar antes que ele
tome qualquer atitude nos riscos e nas consequências que podem existir. Mas, às vezes, o medo pode te
impedir de topar novos desafios ou viver novas experiências.

Qual a diferença entre medo e fobia?

Como já mencionamos acima, o medo se trata de uma emoção natural, que está presente na vida do ser
humano e poder se manifestar através de diversas situações. O medo também é considerado um
mecanismo de defesa que bloqueia o ser humano de colocar sua própria vida em risco.

Já a fobia, se trata de um medo extremo de algo ou de uma situação, despertando em uma pessoa o
sentimento de pânico, ansiedade, terror e até mesmo perturbação.

A fobia não possui causas específicas, mas, de acordo com estudos, algumas delas estão relacionadas a
fatores genéticos ou experiências vividas que possam ter sido traumáticas. Dentre todas as fobias, as mais
comuns são:

 Aracnofobia (medo de aranhas)

 Acrofobia ( medo de altura)

 Claustrofobia (medo de lugares fechados)

 Zoofobia (medo de animais)

 Coulrofobia (medo de palhaço)

 Tripofobia (medo de buracos, imagens de buracos ou padrões irregulares)

 Agorafobia (medo de lugares abertos e multidões)

 Fobia social ou transtorno de ansiedade social (medo de interagir com pessoas desconhecidas)

 Astrofobia ou brontofobia (medo de relâmpagos e trovões)

É recomendado que a pessoa procure ajuda de um psicólogo, para tentar entender melhor essa situação
tanto de medo como de fobia, assim esse profissional irá ajudar a trabalhar essa questão e possivelmente
fazer com que a pessoa enfrente aquilo que lhe causa desconforto.

Sinais que o seu medo pode estar além do normal

Mesmo tendo fácil acesso a qualquer tipo de informação, ainda existem pessoas que permitem que o medo
as conduza. É comum que a maioria dessas pessoas não tenham consciência disso, mas também, existem
pessoas que possuem essa consciência e negam que esse medo as afetam.

Geralmente, essas pessoas que negam ser afetadas pelo medo, costumam sentir ansiedade com mais
frequência e buscam ações apenas para aliviá-las naquele momento, ao invés de tratar diretamente aquilo
que desencadeia essa ansiedade.

Abaixo separamos alguns sinais de que seu medo pode estar além do normal.
 Foge dos problemas ao invés de solucioná-los;

 Encontra diversos motivos para não fazer muitas coisas que sente vontade;

 Está insatisfeito com sua própria vida. porém não faz nada para mudar;

 Passa um tempo muito longo se preparando para eventos marcantes ou não;

 Não acredita ser capaz de enfrentar suas inseguranças;

 Evita ao máximo situações ou pessoas que despertam sensações desagradáveis;

 Se preocupa demais com que o outro irá pensar sobre você;

 Procura sempre se manter ocupado, para não ficar pensando em suas angústias.

Por isso, é importante buscar ajuda de um profissional para lidar com esses medos, afinal, a partir do
momento que ele passa a interferir de forma significativa em sua vida, é sinal de que algo está errado e
precisa ser solucionado.

Como vencer o medo?

Agora que já entendemos um pouco melhor sobre o medo, é importante reforçarmos que ele é uma
emoção natural que continuará existindo, para evitar que as pessoas se coloquem em situações de risco.

Porém, em algumas circunstâncias é totalmente possível trabalhá-lo, de modo que ele passe a não interferir
mais em seu dia a dia de forma negativa.

Medo de palhaço, de altura, de locais fechados, de falar em público, entre outros, são possíveis de serem
tratados. A seguir, iremos apontar 4 dicas que podem ser seguidas em busca de vencer o medo. Confira!

Entenda seu medo

O primeiro passo é entender o que é esse medo que você está sentindo, afinal, você não pode enfrentar
algo que você desconhece.

Por isso, entender a origem desse medo é fundamental para dar início ao processo de “cura”. Neste
momento, caso você ainda não tenha ciência dessa origem, pode ser necessário buscar ajuda de um
psicólogo.

Pois, pode ser que o motivo pelo qual você desenvolveu esse sentimento, esteja além da sua capacidade de
percepção e apenas através da psicoterapia você poderá descobrir.

Não evite o medo

Evitar encarar esse medo não é a melhor maneira de lidar com ele, embora seja a mais confortável e fácil. O
fato de toda vez evitá-lo, fará com que você o deixe cada vez mais presente em sua vida, podendo aumentar
cada vez mais sua ansiedade.

Porém, é muito importante que você respeite seus limites e dê um passo de cada vez, afinal, encarar aquilo
que te deixa desconfortável e assustado não é algo tão simples de se fazer.

Não vá com muita sede ao pote, se sentir necessidade pare, se distraia, relaxe e então quando se sentir
preparado novamente volte para essa tarefa. Mas, é muito importante que você não desista.

Converse sobre o seu medo com amigos

Outra maneira que pode ajudar muito nesse processo para superar seus medos é falar abertamente sobre
eles. No início, pode ser algo muito difícil e você pode querer desistir, porém, é nesse momento que você
não pode e nem deve desistir.

Se falar perto de pessoas estranhas te causam um desconforto, comece falando com seus amigos de
confiança e familiares. O fato de falar sobre esse medo em voz alta é uma forma para que você ouça e passe
a pensar sobre e buscar outros caminhos para vencê-lo.

Faça terapia

Embora muitos não saibam, alguns medos e fobias surgem devido às situações que aconteceram no
passado e até mesmo na infância. Praticar o autoconhecimento com a ajuda de um profissional capacitado
pode abrir portas.

Por isso, procurar por um tratamento com psicólogo, pode trazer a tona esse trauma que te levou a
despertar esse medo, além de colocar em evidência os sentimentos, gatilhos que te fazem sentir essa
sensação que está interferindo de maneira negativa em sua vida.

Com isso, se você julgar necessário e entender que não será possível realizar essa tarefa sozinho, procure
ajuda de um profissional, ele saberá como te orientar e conduzir, para que você possa vencer esse
obstáculo.

Conclusão

O medo é um sentimento normal que nos protege em situações de perigo, mas quando esse medo nos
impede de topar novos desafios e ter novas experiências é necessário trabalhar para superá-los.
 A psicoterapia é uma ferramenta poderosa para identificar causas de medos extremos e pode proporcionar
um avanço contínuo através do autoconhecimento.

Investir em autoconhecimento e na sua saúde mental garante retorno em bem-estar, qualidade de vida e
financeiro para todos. Ganhe em performance e impulsione os seus resultados investindo em saúde
emocional com o Zenklub.

7 dicas para enfrentar o medo

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Categorias:DESENVOLVIMENTO PESSOAL

 TagsAutoconhecimento, Fobias, Medo

 Autor do postPor Thaiana Brotto

 Data de publicação26 de fevereiro de 2018

Espero que você goste desse artigoConheça as psicólogas que atendem em São Paulo presencialmente e
também online por vídeochamada.
 7 dicas para enfrentar o medo

O medo existe diante de perigo iminentes e que muitas vezes nos impede de avançar. Aqui vão algumas
dicas de como enfrentar o medo.

Sentir medo é natural e humano e não há formas de eliminá-lo. Isso por que ele tem como função nos
alertar e proteger do perigo. Ele também pode ser definido como a sensação mais instintiva do ser humano.

No entanto, o medo, ao longo do tempo pode se transformar em fobias e até doença. Mesmo assim, ele
pode servir como uma peça importante para o nosso próprio crescimento pessoal.

Mas, o que é o Medo?

Apesar dele estar presente em todos os animais, para nós humanos, ainda pode ser pensado como um tabu
social.

Ele já foi considerado, por muitos povos, como o mal a ser vencido.

Nos dias de hoje o medo ainda é visto como algo relacionado a fobias, terror, pânico, doença, covardia,
fraqueza etc.

Por que será que, mesmo sendo um acompanhante tão antigo do ser humano, ainda é difícil compreendê-
lo ou controlá-lo? Vejamos como podemos enfrentar o medo.

O medo está presente em muitas situações, que vão desde dizer a verdade perante uma pessoa até
enfrentar situações desagradáveis e arriscadas. E ele também construído socialmente conforme a cultura da
comunidade em que o indivíduo está inserido.

No nível pessoal e psicológico, o medo pode se tornar uma relevante ferramenta de autoconhecimento e da
compreensão de nossos limites

Para a maioria dos psicólogos, ele é um referencial do nosso ponto de partida para movimentos em escala
evolutiva de nossa personalidade. Por isso, também é importante saber enfrentá-lo.

Existem diversos tipos de medo, aqueles que são racionais (consciência do risco), irracionais (sensação de
insegurança), e as consideradas fobias – quando a mente estabelece o que seria “pensamento automático”.

Como enfrentar o medo?

Como função do instinto de sobrevivência, o medo ajudou a manter o ser humano vivo durante milhares de
anos e por razão disso, foi o responsável por adaptá-lo às mais terríveis condições na natureza.

Desta forma, o ser humano, por meio de seu repertório de experiências, conseguiu agregar estágios de
desenvolvimento.

É importante reconhecer quais são as verdadeiras circunstâncias e momentos em que o medo se instala, e
também como proceder nessas situações. Prepare-se para desafiá-lo.

O medo, em estágios não crônicos — como aqueles da fobia — pode ser suprimido por meio do
conhecimento e da prudência.

Enfrentar o medo simplesmente seguindo um roteiro de recomendações não é nada fácil. Falas do tipo
“tenha coragem”, na “cara e sem vergonha” são posturas que desconsideram padrões subjetivos de cada
personalidade.

Portanto, o autoconhecimento e a terapia são grandes aliados no controle do medo. Além disso, confira
algumas dicas que ajudarão você a controlar e enfrentar o medo de forma racional e cautelosa.

Dica 1. Faça autoanálise

Valor consultaAtendimento online e presencial

Psicóloga Rosangela Silva
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A reflexão sobre nossos sentimentos que nos causam o medo é a primeira atitude que devemos ter. É
necessário ter uma análise profunda e meditativa sobre os aspectos mais íntimos de nossa consciência.

Também é importante realizar uma observação atenta de nossos obstáculos mentais e emocionais. Sem
isso, será impossível chegar a esta exploração interior. Um psicólogo é um excelente condutor para
esse autoconhecimento profundo ao enfrentar o medo.

>>>Leia também: Autoconhecimento

Dica 2. Escolha consciente

No momento em que o medo se aproxima, tente criar alternativas e escolhas para a situação. Observe
como a sensação de medo traz consigo memórias do passado e tente desatá-las mentalmente.

Uma boa dica é usar a abstração, ou seja, sair da posição de enfrentamento para a de observador.
Enxergando a situação que causa ansiedade sob outra perspectiva reduz o medo.

Dica 3. Conhecendo o inimigo

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O medo deve ser exposto aos poucos em relação ao objeto que causa temor, desde que atenda às fronteiras
de si e do outro.

Como forma de realizar isso, observe ativamente como outras pessoas lidam com esse objeto em especial e
descreva o método. Estude o objeto com clareza e não antecipe percepções.

Dica 4. Silencie a mente

A prática meditativa é uma forma conhecida de autoconhecimento. O medo faz com que a pessoa entre
num estado de ruído mental e confusão psicológica.

Nesta condição os pensamentos são condicionados diretamente para o fortalecimento da sensação

de ansiedade e pavor. E isso gera um diálogo interno intenso, obstruindo a clareza e a objetividade do
indivíduo.

Inclusive esse é um dos principais motivos por que as pessoas podem se bloquear e demorar a agir em
situações de pânico ao enfrentar o medo. Aprenda a silenciar a mente de forma consciente e cotidiana.
A meditação fortalecerá a mente e o ajudará a enfrentar bem até as situações difíceis da rotina.

Dica 5. Tenha autocontrole

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Medos e fobias também tem relação direta com a ansiedade. Ela é o que dificulta o controle sobre a razão e
as emoções, abrindo espaço para um emaranhado de sentimentos e pensamentos caóticos negativos.

A opção por métodos que buscam a serenidade, como controle respiração, exercícios físicos e meditação
são excelentes indicações para manter a saúde da mente.

Procure exercitar esse controle em momentos em que não há crise de medo. Com isso, no momento em
que ela se instaurar, terá maior facilidade em administrar a tensão.

Dica 6. Compartilhe seu medo

Compartilhar seu medo não é criar peso em outras pessoas com seus problemas. É trocar experiências
construtivas sobre suas fobias e tensões. Isso facilitará, de certa forma, um desbloqueio emocional e os
ruídos mentais. Preste atenção nas reações das pessoas quando comentar.

Externalizar emoções ajuda a aliviar grandes cargas emocionais. Procure familiares e amigos próximos, com
quem possa falar abertamente de como enfrentar o medo.

Grupos de apoio podem ser outra excelente maneira de compartilhar, já que além de aliviar a tensão, é
possível aprender com a experiência de pessoas que passaram pela mesma situação.

Dica 7. Procure um especialista

Como escolher seu psicólogo?

Nesse guia completo você vai conhecer tudo sobre psicólogos e psicoterapia. A escolha do psicólogo certo
para você envolve diversos fatores. Descubra aqui.

COMO ESCOLHER SEU PSICÓLOGO

Não hesite em procurar um profissional, seja o seu medo crônico ou simples. Isso por que seu medo
geralmente é associado a algo mais profundo, e um profissional poderá ajudá-lo a explorar isso. E não
importa o tamanho e a complexidade do medo: ele pode ser tratado com a ajuda do psicólogo.

Como vimos, enfrentar o medo é algo benéfico desde que não assuma o controle de nossas vidas. Ele é
natural e instintivo.

O problema está em como a pessoa lida com ele. Comece a prestar atenção e aprenda a preparar-se para
enfrentá-lo. Descubra como o medo pode, ao contrário do que parece, ser uma ferramenta benéfica para o
seu desenvolvimento pessoal.

Compartilhar essa ideia, falando de seus sentimentos de como enfrentar o medo e aprecie o auxílio de um
profissional da área!

Conheça 16 técnicas para vencer o medo

Enfrentamento e força de vontade são os métodos mais comuns

Especialista consultadoDra. Adriana de AraújoPsicologiaCRP 56802/SP

Sou psicóloga formada pela Faculdade de Ciências e Letras desde 1998. Com validação e equivalência de
diploma de psicólo...

Mulher com medo olhando pela janela - Foto Getty

Images
Publicado em 3 de novembro de 2016

Sentir medo é natural e saudável, afinal, ele costuma nos proteger de algum tipo de perigo e nos afasta de
situações em que nos sentimos ameaçados. Em excesso, porém, pode atrapalhar a dinâmica da vida de
qualquer pessoa. Quem sente medo evita a todo custo o contato com o objeto fóbico e, com isso, certas
situações ficam fora da rotina da vida da pessoa. Além disso, o contato com os outros também pode ser
prejudicado.

Saiba mais: Medo de palhaços nem sempre é trauma de infância! Entenda

Curar-se do medo é muito mais simples do que se costuma pensar. O método mais comum é o
enfrentamento e uso da força de vontade (cara e coragem). Em alguns casos, entretanto, a técnica nem
sempre é o melhor caminho a ser percorrido.

Em meu livro "O Segredo Para Vencer o Medo", da Editora Universo dos Livros, ensino diversas formas de
autocura e também truques para usar essas técnicas com outra pessoa.

Neste artigo fiz uma breve explicação dos métodos mais famosos e renomados de superação do medo em
geral.

Saiba mais: Conheça os tipos de medo e saiba como tratá-los

1. Visualização

A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez,

tem ligação com o estado emocional.

Imagine-se de forma muito nítida enfrentando a situação que lhe causa medo e sentindo-se curado.

2. Linha do tempo

Volte o pensamento para o passado onde tudo (possivelmente) começou e busque tranquilizar a mente,
deixando para trás o que passou. Gradualmente, vá avançando no tempo e espaço com o pensamento até o
presente, imaginando a superação do medo e a visualização do futuro com a cura plena de qualquer
sofrimento referente a esse tema.

3. Foco de atenção

Tenha domínio sobre o foco da sua própria atenção. Escolha para onde você estará olhando, no que estará
pensando e em que estará se concentrando. Você passa a ser senhor de si próprio.

4. EMDR

É uma técnica muito usada com excelentes resultados na cura de traumas. Ela também é bem vinda no
tratamento de fobias. São estímulos bilaterais específicos que produzem a cura e tranquilidade mental.

5. Dissociação
 Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no
papel - Foto Getty Images

Consiga ter autocontrole sobre a situação e tente observar e sentir com maior capacidade de escolha.
Dissociar também significa poder estar distante emocionalmente de forma saudável, sem se perder no
medo.

6. Escrita

Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel. Isso costuma ajudar a reorganizar a mente também.

7. Cadeia de excelência

Faz parte da técnica do novo código da programação neurolinguística, que mostra a ligação entre mente e
corpo. A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional.
Juntos eles influenciam no desempenho (ação) da pessoa.

Ao mudar propositalmente o ritmo da respiração, haverá uma interferência no funcionamento corporal que
fará com que a pessoa experimente um novo estado emocional e, com isso, uma nova performance
mediante aquela situação. Isso também acontece quando mudamos a postura corporal, pois, naturalmente
há alteração da respiração e do estado emocional.
Dentro dessa cadeia de excelência, é possível entrar e modificar qualquer uma das estruturas, mas a
respiração e a postura corporal (fisiologia) costumam ser os mais fáceis e rápidos de se alcançar.

8. Perguntas de coaching

A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao

objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato.

Você pode se organizar e montar uma excelente estratégia para alçar a cura usando perguntas de coaching
que lhe ajudarão a entender melhor o que esta acontecendo com você, mostrando que, de fato, é possível a
superação e cura. Ao invés de se perguntar o que há de errado com você, por exemplo, questione-se sobre
se você poderia avançar no processo de cura ainda hoje. Você pode manter esse avanço? Como prosseguir?

9. Dessensibilização

Uma das mais antigas técnicas de tratamento psicológico de cura de fobia, ela é muito usada dentro da
abordagem da cognitiva comportamental. A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao
objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato. Em alguns casos, a pessoa pode começar apenas
com o contato com uma foto daquilo que se parece extremamente ameaçador.

Saiba mais: Medo de barata: por que temos e como tratar

10. Modelagem

É uma técnica da programação neurolinguística que consiste em observar uma pessoa que é bem sucedida
naquilo que você deseja alcançar. Então, se você tem medo de algo, observe como alguém que não tem
medo lida com a situação. Como é sua postura corporal? Como é sua respiração? O que a pessoa pensa
sobre o tema? Como ela se sente?

11. Respiração

Normalmente, a pessoa que tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para lidar com o que lhe
causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e tranquila pode ajudar nesse processo de
cura.
12. Relaxamento corporal

O medo gera tensão mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente útil nesse momento.

13. Diminuindo o dialogo interno

Quem sente medo costuma ter o diálogo interno muito "alto", ou seja, aquela conversa que temos com a
gente mesmo que é norma, fica um pouco exacerbada e atrapalha para pensar com coerência. Às vezes
esse diálogo pode não ser produtivo, por isso, devemos cuidar do que pensamos.

Saiba mais: Aprenda a lidar com seus medos

14. Submodalidades

Quem sente medo costuma descrever a situação muito vivida com cores e ação. Ao mudar esse tipo de
procedimento mental, deixando a imagem congelada em preto e branco, pode ajudar a enfrentar aquilo
que é negativo.

15. Ancoragem

É poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para usá-lo quando desejar.

16. Jogos do novo código

São jogos que produzem alta performance e, com isso, excelência nas ações produzidas.

Essas técnicas de terapia breve para cura de fobia são as mais divulgadas, mas você também pode criar o
seu próprio método de superação, traçando um ótimo planejamento e produzindo excelente capacidade de
ação. Mas lembre-se: escolha a forma que mais lhe parece adequada ao seu modo de pensar e agir. Sucesso
naquilo que você busca!