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Desinflamate
5días PARA BAJAR DE PESO
DE ÓN A CI IN TA T EN RU LEM SUP Rutina de 5 días PASO A PASO
1 En ayunas, bebe un vaso de
agua tibia con limón (un chorrito a tu gusto y tolerancia) más 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana y una pizca de sal rosada.
Esto prepara tu digestión para el día, regula tu pH estomacal,
alcaliniza tu cuerpo y regula tu azúcar en la sangre. Es VITAL
Intenta romper siempre tu
ayuno natural alrededor de las 12 del mediodía.
Tu plato de desayuno debe contener:
2 El 50% de proteínas de alto valor biológico El otro 50% debe contener el acompañamiento basado en vegetales y grasas saludables
3 A media tarde, pueds tomar
un snack keto
4 Tu última comida debe ser
antes de las 20:00 hrs
Tu plato de cena debe contener:
El 50% de proteínas de alto valor biológico El otro 50% debe contener el acompañamiento basado en vegetales y grasas saludables Alimentos permitidos ALIMENTOS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO:
1 Magras: Pollo, pavo, conejo,
ternera, pescados blancos (tipo reineta), mariscos y moluscos.
Si las consumes, siempre añádeles grasa saludables (mantequilla, aceite de
oliva, aceite de coco, manteca de vacuno o de cerdo)
2 Otros: Vacuno, cerdo, cordero,
pescados grasos (salmón, atún, sardinas, jurel) y huevos.
Estos ya tienen u grasa así que no necesitan que les adiciones.
de mar o rosada 2 1 a 3 láminas de jamón serrano, prosciutto italiano o jamón
3 Quesos (ideal quesos
ibérico
4 que no sean ultraprocesados, sus ingredientes deben ser Yogurt (mismas solo leche, cuajo, reglas que con el enzimas, sal y algún que queso y que no sean otro conservante) "descremados")
5 Huevos duros 6 Puñado de aceitunas
7 Puñado de nueces, almendras o avellanas/castañas 8 Cacao sobre 80% sin azúcar
9 Granola keto: semillas de
zapallo y maravilla, láminas de coco sin azúcar, nueces y almendras
1 Aceite de oliva o de palta 2 Sal de mar, sal rosada o de cahuil
3 Vinagre de manzana 4 Vinagretas hechas a base de yogurt natural
5 Mayonesa casera (huevo,
aceite de oliva o de palta, limón y sal)
BEBIDAS
1 Leche de coco 2 Leche de almendras/ avellanas Alimentos PROHIBIDOS
1 Carbohidratos refinados: trigo, arroz, maíz 2 Cereales o pseudocereales: barritas de cereales, quinoa, avena, todo lo que provenga del trigo (pan, fideos), del
