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    Método Superar - Lista de Substituição

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    LISTA DE SUBSTITUIÇÃO

    FRUTAS

    Abacate Cereja Laranja pêra


    Abacaxi Damasco fresco Mamão papaya
    Ameixa seca Damasco seco Manga
    Banana maçã Figo fresco Melancia
    Banana prata Fruta do conde Nectarina
    Banana nanica Goiaba Pêra
    Banana ouro Uva Pitanga
    Caju Uva passa Pêssego
    Caqui Grapefruit Tangerina
    Carambola Jabuticaba

    FRUTAS COM BAIXO CARBOIDRATO

    Abacate Melão Kiwi


    Ameixa Melancia Amora
    Carambola Morango Maçã
    Framboesa Pêssego

    VERDURAS E LEGUMES

    Acelga Jiló Brócolis


    Agrião Maxixe Cebola
    Aipo Pepino Cebolinha
    Alga marinha Pimentão Cenoura
    Almeirão Rabanete Chuchu
    Caruru Repolho Couve-flor
    Chicória Rúcula Nabo
    Couve Salsão Palmito
    Erva-doce Abóbora Quiabo
    Endívia Abobrinha Vagem
    Escarola Alcachofra Tomate
    Espinafre Aspargos Ervilha
    Folha de Berinjela
    beterraba Beterraba
    LISTA DE SUBSTITUIÇÃO

    PROTEÍNA

    Carne de boi/vaca (2 bifes ou 4 pedaços médios)


    Coxa de frango (3 unidades)
    Peito de frango (1/2 unidade grande ou 4 pedaços
    médios
    Sobrecoxa de frango (2 unidades grandes)
    Tilápia/Pescada branca (2 filés)
    Salmão (150g)
    Carne suína manter a quantidade da carne de frango.

    OLEAGINOSAS

    Amêndoas (10 unidades)


    Castanha de caju (4 unidades)
    Castanha do Pará (2 unidades)
    Nozes (2 unidades)
    Amendoim (3 unidades)

    GORDURAS

    Óleo de coco (2 colheres de sopa/dia)


    Azeite extra virgem (2 colheres de sopa/dia)
    Azeite normal (para fazer a comida)
    Manteiga (1 colher de sopa/dia
    Banha de porco

    QUEIJO E DERIVADOS

    Queijos curados Parmesão Nata


    Meia cura Canastra Creme de leite fresco
    Coalho Gorgonzola Iogurte de baixo
    Prato Queijo de búfala carboidrato

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