Rotina Adaptada para o TDAH 1 - 241125 - 152915

Rotina Adaptada
PARA TDAH
ROTINA
BEM VINDO
Seja muito bem-vindo(a) à nossa Rotina
Adaptada para o TDAH! Estamos
extremamente felizes por você ter
escolhido este recurso, que foi
cuidadosamente desenvolvido para
proporcionar uma rotina estruturada e
confortável para pessoas com Transtorno
do Déficit de Atenção com
Hiperatividade (TDAH).
Antes de começar, vamos entender um

pouco sobre o TDAH. O Transtorno do
Déficit de Atenção com Hiperatividade é
um transtorno do neurodesenvolvimento
que afeta a maneira como as pessoas se
concentram, organizam suas tarefas e
controlam seus impulsos. Isso não
significa que pessoas com TDAH não
conseguem prestar atenção; elas apenas
podem enfrentar dificuldades em
manter a atenção de forma consistente e
em regular sua atividade.
Diz respeito à forma individual como
cada pessoa com TDAH recebe os
estímulos e lida com eles no dia a dia.
Dessa forma, a rotina irá ajudar a lidar de
maneira mais natural e eficaz com
determinadas ações, promovendo um
ambiente mais organizado e facilitando a
concentração e o foco.
Muitas pessoas com TDAH costumam ter

habilidades criativas e uma capacidade
única de pensar fora da caixa. Isso pode
ser explorado para ajudar na
concentração e na organização das
tarefas. No guia prático, abordaremos
como o cérebro com TDAH funciona e
como essas características podem ser
utilizadas a favor do aprendizado e do
dia a dia.
Entretanto, é importante enfatizar que
nem todas as pessoas com TDAH
apresentam as mesmas características
ou dificuldades. Cada pessoa é única e,
com TDAH ou não, sua forma de pensar e
de processar informações também é
singular. Essa individualidade deve ser
considerada ao criar estratégias para
ajudar na organização e no foco.
Ou seja, enquanto uma pessoa

neurotípica está mais acostumada a
receber diversos estímulos e lidar com
eles de forma natural, as pessoas com
TDAH podem ter dificuldades em
processar essas informações. Isso pode
levar a sentimentos de cansaço,
ansiedade e frustração quando não
conseguem lidar com a sobrecarga de
estímulos ou manter o foco nas tarefas.
Assim, pessoas com TDAH não vivem o

mundo de forma diferente, mas podem
precisar de maior suporte e estratégias
para estabelecer rotinas que respeitem
suas singularidades e o ambiente que as
cerca. Isso ajuda a criar um espaço mais
adaptado às suas necessidades e facilita
a concentração e a organização no dia a
dia.
A IMPORTÂNCIA DA ROTINA
PARA O TDAH
O Transtorno do Déficit de Atenção com

Hiperatividade (TDAH) é uma condição
neurológica que afeta a capacidade de
uma pessoa prestar atenção, se
concentrar e controlar impulsos.
Essa condição pode criar desafios

significativos no gerenciamento do
tempo e da vida cotidiana. No entanto,
com estratégias de organização
adequadas, é possível tornar o dia a dia
mais produtivo e eficiente para pessoas
com TDAH.
Uma das maneiras mais eficazes de lidar

com o TDAH é estabelecer uma rotina
consistente. Isso inclui horários regulares
para acordar, fazer refeições, trabalhar,
estudar e dormir. Uma rotina previsível
ajuda a reduzir a ansiedade e facilita o
planejamento das atividades diárias.
Ao utilizar esse recurso, é possível criar
um plano visualmente claro e organizado
para esses dois transtornos, indicando a
sequência de atividades ao longo do dia,
possibilitando previsibilidade e
praticidade. Isso ajuda a tornar as
transições entre as tarefas mais suaves e
previsíveis tanto para o TEA quanto para
o TDAH.
Esperamos que encontre inspiração com

esse recurso prático e que ajude a
estabelecer uma rotina consistente e
agradável.
2024
JANEIRO FEVEREIRO MARÇO
D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S
1 2 3 4 5 6 1 2 3 1 2
7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10 3 4 5 6 7 8 9
14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 10 11 12 13 14 15 16
21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 17 18 19 20 21 22 23
28 29 30 31 25 26 27 28 29 24 25 26 27 28 29 30
31
ABRIL MAIO JUNHO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1
7 8 9 10 11 12 13 5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8
14 15 16 17 18 19 20 12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15
21 22 23 24 25 26 27 19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22
28 29 30 26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29
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JULHO AGOSTO SETEMBRO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7
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OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

1 2 3 4 5 1 2 1 2 3 4 5 6 7
6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 6 7 8 9 8 9 10 11 12 13 14
13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21
20 21 22 23 24 25 26 17 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28
27 28 29 30 31 24 25 26 27 28 29 30 29 30 31
2024
1 2 3 4 5 6 1 2 3 1 2
7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10 3 4 5 6 7 8 9
14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 10 11 12 13 14 15 16
21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 17 18 19 20 21 22 23
28 29 30 31 25 26 27 28 29 24 25 26 27 28 29 30
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ABRIL MAIO JUNHO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1
7 8 9 10 11 12 13 5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8
14 15 16 17 18 19 20 12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15
21 22 23 24 25 26 27 19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22
28 29 30 26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29
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1 2 3 4 5 6 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7
7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10 8 9 10 11 12 13 14
14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 15 16 17 18 19 20 21
21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 22 23 24 25 26 27 28
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1 2 3 4 5 1 2 1 2 3 4 5 6 7
6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 6 7 8 9 8 9 10 11 12 13 14
13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21
20 21 22 23 24 25 26 17 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28
27 28 29 30 31 24 25 26 27 28 29 30 29 30 31
Metas
CURTO PRAZO
MÉDIO PRAZO
LONGO PRAZO
PLANO DE AÇÃO DE METAS
METAS POR QUE? MOTIVAÇÃO
COMEÇO FINAL RECOMPENSA
PRECISO MELHORAR RECURSOS
PROGRESSO REGRESSO
NOTAS
PLANO DIÁRIO DIA
HUMOR D S T Q Q S S CLIMA
OBJETIVOS
ME LEMBRAR
ÁGUA COMPROMISSOS COISAS PARA SEREM

DE HOJE FEITAS HOJE
HORA LUGAR
TOTAL :
EXERCÍCIOS
TEMPO
TOTAL DE PASSOS
GASTOS HOJE SOU REFEIÇÕES

GRATO POR
QUANTO? CAFÉ DA ALMOÇO
MANHA
EM QUE? CAFÉ DA JANTA

TARDE
NOTAS PARA AMANHA

Meu Dia
Data :
08:00
O que vou fazer 09:00
10:00
11:00
12:00
Prioridades 13:00
14:00
15:00
Sentimento do dia
16:00
17:00
Notas 18:00
19:00
20:00
Dia:
Meu Dia
SENTIMENTOS
O QUE VOU FAZER:
HIDRATAÇÃO
ALIMENTAÇÃO
OBSERVAÇÕES
SOU GRATO POR

Minha
Semana
Segunda Terça
Quarta Quinta
Sexta Sábado
Domingo Lembrete
PLANEJAMENTO
SEMANAL
ATÉ
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
Plano
Anual
Janeiro Fevereiro Março
Abril Maio Junho
Julho Agosto Setembro
Outubro Novembro Dezembro

plano
ANUAL
ABRIL MAIO JUNHO

Minhas Reflexões
Pessoais
DESTAQUES DA SEMANA PASSADA COISAS PELAS QUAIS SOU GRATO
ALGO QUE APRENDI ALGO QUE EU QUERO LEMBRAR
COISAS PELAS QUAIS SOU GRATO

reflexões semanais
dia conclusões
destaques da semana coisas pelas quais sou grato

passada
algo que aprendi algo para lembrar
coisas pelas quais sou grato

Cardápio da
Semana
SEGUNDA TERÇA QUARTA
QUINTA SEXTA SÁBADO
DOMINGO
ANOTAÇÕES:
CARDÁPIO DA SEMANA
SEGUNDA TERÇA
Café: Café:
Almoço: Almoço:
Lanche: Lanche:
Janta: Janta:
QUARTA QUINTA
Café: Café:
Almoço: Almoço:
Lanche: Lanche:
Janta: Janta:
SEXTA SÁBADO
Café: Café:
Almoço: Almoço:
Lanche: Lanche:
Janta: Janta:
DOMINGO
Café:
Almoço:
Lanche:
Janta:
Avaliação
Comportamental
DESCRIÇÃO DO COMPORTAMENTO
DATA
INTENSIDADE
DURAÇÃO
GATILHO
DESFECHO
OBSERVAÇÕES
LEMBRETE
AVALIAÇÃO
COMPORTAMENTAL DIA:
CRISES DESCRIÇÃO
DATA:
INTENSIDADE:
DURAÇÃO:
GATILHO:
DESFECHO:
LEMBRETE: COMPORTAMENTOS POSITIVOS
SONO
ALIMENTAÇÃO COMPORTAMENTOS NEGATVOS
NOVAS APRENDIZAGENS
Auto-avaliação
Como me sinto neste momento?
O que posso fazer para resolver?
Anotações
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Todos os direitos reservados
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textos, gráficos, ícones, design, layout e qualquer outro
conteúdo, pode ser reproduzido, transmitido ou
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Muitas pessoas com TDAH costumam ter

Ou seja, enquanto uma pessoa

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O Transtorno do Déficit de Atenção com

Essa condição pode criar desafios

Uma das maneiras mais eficazes de lidar

Esperamos que encontre inspiração com

ABRIL MAIO JUNHO

JULHO AGOSTO SETEMBRO

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

ABRIL MAIO JUNHO

JULHO AGOSTO SETEMBRO

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

COMEÇO FINAL RECOMPENSA

PRECISO MELHORAR RECURSOS

ÁGUA COMPROMISSOS COISAS PARA SEREM

GASTOS HOJE SOU REFEIÇÕES

EM QUE? CAFÉ DA JANTA

NOTAS PARA AMANHA

SOU GRATO POR

Janeiro Fevereiro Março

Abril Maio Junho

Julho Agosto Setembro

Outubro Novembro Dezembro

JANEIRO FEVEREIRO MARÇO

ABRIL MAIO JUNHO

JULHO AGOSTO SETEMBRO

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

ALGO QUE APRENDI ALGO QUE EU QUERO LEMBRAR

COISAS PELAS QUAIS SOU GRATO

destaques da semana coisas pelas quais sou grato

algo que aprendi algo para lembrar

coisas pelas quais sou grato

QUINTA SEXTA SÁBADO

LEMBRETE: COMPORTAMENTOS POSITIVOS

ALIMENTAÇÃO COMPORTAMENTOS NEGATVOS

Como me sinto neste momento?

O que posso fazer para resolver?

Nenhuma parte dessa Rotina Adaptada, incluindo

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