E-BOOK

ONLINE

O QUE É AUTOESTIMA?
- SOBRE O PROCESSO QUE VAMOS INICIAR:

Eu percebi, ao longo da vida, como eu

deixei de aproveitar oportunidades
pessoais e profissionais porque eu
não confiava em mim o suficiente. Não me
sentia inteligente o suficiente,
bonita o suficiente,
merecedora o suficiente,
pronta o suficiente.

Percebi que deixei passar pessoas e

oportunidades porque eu não tinha
autoestima. Eu não acreditava em mim
mesma. Eu acredito, que desde muito nova,
somos ensinadas a não nos sentirmos
boas o suficiente. Claro, não é uma coisa
assim, escancarada, mas aquela mensagem
quase que subliminar. Sempre temos que
melhorar, nos ajustar, agradar, se
enquadrar. É uma forma discreta de nos
diminuir em todos os sentidos.

Minha intenção com este material é mostrar

que tudo que destrói a nossa autoestima
são fatores externos e tudo que precisamos
para reconstruí-la está dentro de nós.

1
Se você se sente inferior, insegura dos
seus talentos e de quem é, se sente que
não está tendo o que merece na sua vida
amorosa, profissional e pessoal, eu
convido você a mergulhar fundo comigo no
Chá de Autoestima!

Se permita viver esse momento na

totalidade. Esqueça o mundo lá fora e
acredite no processo. Queremos que você
comece a amar e respeitar seu corpo, sua
personalidade, suas crenças e seus sonhos.

Tenho certeza que será o começo da sua

jornada para despertar uma visão mais
positiva e otimista de você mesma, da sua
realidade e fará você dar início a
mudanças que você segue postergando.

Pronta para iniciar essa jornada?

Então pega sua caneca de Chá de Autoestima
e vem comigo!

Nuta Vasconcellos

2
RODA DO AMOR PRÓPRIO

Na próxima página você vai

encontrar a roda do amor próprio.
Essa é uma ferramenta simples, mas
que pode trazer resultados
e revelações incríveis quando você
se dedica ao processo. Com ela,
fica mais fácil identificar
com precisão os aspectos que
têm abalado seu amor próprio e
impedido ou dificultado seu
desenvolvimento.

Cada fatia representa uma área da

sua vida. Pinte o quanto você tem
se dedicado a cada área. Se muito,
pinte até o topo, se pouco mantenha
lá embaixo e se médio, no meio do
caminho. Não deixe de fazer esse
exercício antes do nosso encontro
na live do nosso grupo secreto.
Vamos conversar sobre ela, ok?

3
RODA DO AMOR PRÓPRIO
página pra imprimir

4
CAPÍTULO 1:

A autoestima é como nos sentimos a

respeito de nós mesmos e é o
principal componente do nosso bem-
estar emocional.

O amor próprio tem a ver com

estar tranqüila com as suas escolhas,
conhecer seus valores, viver sua
verdade.
Estar fortalecida por dentro e isso
refletir no seu exterior.

Autoestima tem a ver com autodomínio,

que é a habilidade que temos de nos
conduzir a realmente fazer e ser o
que queremos fazer e ser.

Tem a ver com a nossa autoconfiança e

auto-disciplina.

5
6
Você já percebeu que
a autoestima está diretamente ligada
a tudo que você mais quer ser e
conquistar? Que é algo que abala ou
estrutura absolutamente tudo na sua
realidade?

Tem a ver com nosso físico sim, mas

principalmente com nosso emocional e
mental.

Quantas vezes você já se pegou

dizendo coisas como: "eu não
consigo", "não sou boa o suficiente",
"não sou bonita o suficiente", "não
sou inteligente o suficiente" ou se
sentindo incapaz de tomar uma
atitude, uma decisão ou um
posicionamento por insegurança?

7
Mas como ter autodomínio sem se conhecer
na totalidade? Vamos falar agora sobre um
termo da psicanálise, o "SELF", que
significa "EU".

Temos o nosso SELF 1 que é o nosso lado

racional, aquele que é responsável pela
sua mente crítica, técnica, que rege a
moral, seu controle social, que te coloca
limites. Ele está constantemente
lembrando nossas dificuldades, medos,
inabilidades.

E temos o SELF 2, nosso lado conectado

com a nossa intuição. Essa parte é livre,
sem regras, rédeas. É conectada com nosso
eu mais puro, nossa criatividade, nosso
eu expansivo, nossa autocura.

É importante nesse processo de

recuperação ou construção da autoestima
caminhar cada vez mais na direção do SELF
2 e deixá-lo agir em nós. Essa conexão
com a nossa intuição fará com que a gente
se aproxime cada vez mais de quem somos
de verdade e menos de quem achamos que
temos que ser.

8
 Quanto mais eu me conheço, mais
integro minhas partes, mais estou
preparada (ou preparada o suficiente)
para entender que tudo que está fora
de mim, nasce primeiro dentro.

O fato de não gostarmos do que vemos

fora, significa que não estamos
prontas o suficiente por dentro.

Vamos aprender a acalmar essa voz que

diz pra gente que não somos boas o
suficiente para nos conectarmos com
nossa intuição e assim, expandir a
ideia que temos de nós mesmas?

A TRANSFORMAÇÃO VEM DO SENTIMENTO,

NÃO DO ENTENDIMENTO.

10
 CAPÍTULO 2: página pra imprimir

O primeiro passo para começarmos a mudar como nos

sentimos, é identificar em nós mesmas as principais
características de quem tem baixa autoestima.

Assistindo este módulo, quais você se identificou

mais?

Uma parte importante de começar a melhorar sua

autoestima é identificar o que te abala e por que.

Assinale:

INSEGURANÇA

INADEQUAÇÃO

INCERTEZA DO QUE SE É

SENTIMENTO DE NÃO SER CAPAZ DE REALIZAR

NADA

DÚVIDAS CONSTANTES

NÃO SE PERMITIR ERRAR

NECESSIDADE DE AGRADAR, DE APROVAÇÃO E DE

RECONHECIMENTO

11
 Que tal fazer uma volta ao passado pra
entender quando você começou a se sentir
como se sente hoje?

Você já percebeu um padrão específico?

Escute sua intuição e tente acompanhar
esses sentimentos até a primeira memória
que você tiver deles.

Pense sobre as opções que você marcou e

responda para você mesma:

- Quando comecei a me sentir dessa

forma? (Foi um evento específico? Uma
pessoa?)

- Em quais situações isso já me prejudicou?

- Quais são meus hábitos negativos e por

que ainda os mantenho?

- O que posso fazer hoje para ser mais quem

eu realmente sou?

12
 O QUE ABALA SUA AUTOESTIMA?
página pra imprimir

Uma forma de entender o que abala sua autoestima,

é perceber alguns sentimentos frequentes, que
volta e meia te deixam pra baixo, com raiva,
insegura... ou seja, que levam às características
que já falamos anteriormente. Assistindo ao
módulo, qual você mais se identificou?

COMPARAÇÕES

INVEJA

CULPA

CRÍTICAS E AUTOCRÍTICAS

FRUSTRAÇÕES

VERGONHA/TIMIDEZ

ABANDONO

COBRANÇAS

DEPENDÊNCIA

CARÊNCIA

REJEIÇÃO

MEDO

13
 PENSE SOBRE ESSES
SENTIMENTOS E RESPONDA: página pra imprimir

Por que tenho

esses sentimentos?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

O que eu posso fazer para resolver?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Quais os medos que eu tenho que me impedem de

eliminar esse estado?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

14
 página pra imprimir
Quais as vantagens esse
estado me traz?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

O quanto esses sentimentos estão conectados

com o fato de eu não estar vivendo meu
verdadeiro eu?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

O quanto estou sendo influenciada pelo meio?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

15
 O quanto sou quem sou é de página pra imprimir
verdade e o quanto estou forçando
ser quem eu acho que eu deveria ser?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Para você entender a importância

da autoestima é fundamental entender a
importância do autoconhecimento e a
importância de manter um diálogo interno.

Identificar os reais motivos da

baixa autoestima é o primeiro passo para
melhorar e superar esse hábito mental.

Você pode ter baixa autoestima se tiver

pensamentos negativos sobre si mesma que podem
ser em relação a sua aparência, carreira,
relacionamentos... Se sua voz interior, ou
seus pensamentos sobre si mesma forem na
maioria das vezes críticas, você provavelmente
tem uma autoestima baixa.

COMO VOCÊ ESTÁ SE COMUNICANDO COM VOCÊ

EMOCIONALMENTE?

16
 CAPÍTULO 3: página pra imprimir

Nos enxergar de verdade é limpar a visão. Sair

da cortina de fumaça que transforma o EU em
algo tão superficial e mergulhar no que nos
torna indivíduos únicos. Assim, podemos
trabalhar com toda nossa potencialidade.

17
rimirpmi arp anigáp 81
OTNEMICSERC OIRBÍLIUQE
______________
OÃÇANGISER OÃÇAMROFSNART
AINOTNIS
EDADLIMUH OÃÇATIECA
EDADINERES
OÃXIAPMOC AICNÊDNECSNART
AICNÊICSNOC
EDADINRETARF AINOMRAH
AIRODEBAS
AÇNAREPSE EDADILANIF
OIRTÍBRA ERVIL
AROTUCEXE EDUTINELP ÉF
______________ ___________ OÃÇAROBALOC
ARIECRAP AROTUDORP EDADILAUTIRIPSE OÃÇACINUMOC EDAZIMA
AIRÁNOISSIM ARODAJENALP EDADITSENOH OIRBÍLIUQE
ATSIGETARTSE AROTNEM OMSILAEDI EDADICILPMUC
AIUG REDÍL OÃSET EDADREBIL
AROSSEFORP ARODANIERT ________________ ____________ UE
OTNEMAHLITRAPMOC EDADIRECNIS OÃDITARG
AROTLUSNOC ARODANITULGA LEIF UOS UE
AIDASUO OGOLÁID OTNEMICSERC
ARODANICORTAP ARODAILICNOC ERVIL UOS UE
OÃÇACIDED OÃÇAOD REZARP
ARODEVLOVNESED AILÍMAF LAEL UOS UE
EDADINUTROPO ZAP OHNIRAC
ARODEDNEERPME AGIMA ASOROMA UOS UE
AÇNAREDIL EDADILAUXES ROMA
ATSENOH UOS UE
OÃSSIM OÃÇAVONER ASOILAV UOS UE
AIRODEBAS AMGOD OHNET UE
OTNEMANOICALER
EDADILIBATSE ÉF OHNET UE
AICNÊLECXE ETNEGILETNI UOS UE
__________ AICNÊDNEPEDNI AÇNAIFNOC ASOÇNAREPSE UOS UE ___________ AICNÊICAP
OSSECUS ATSIUQNOC OÃÇAVITOM ADAZILAUTIRIPSE UOS UE OÃÇAFSITAS ROGIV
REZAL OÃSREVID AMITSEOTUA ASOICITREPUS UOS UE AICNÊGILETNI REZARP
OIGÍTSERP OIRBÍLIUQE OTNEMIVLOVNESED ATCIVNOC UOS UE OTROFNOC OIRBÍLIUQE
OTROFNOC OSSERGORP OMSAISUTNE ARUGES UOS UE RATSE MEB ROMUH
ARUTLUC OÃÇAZILAER OÃÇULOVE ADAZIGRENE UOS UE AIRGELA AZELEB
EDADILIBATSE EDADINUTROPO AICNÊTEPMOC ASOIGILER UOS UE OMSIMANID AIGRENE
REDOP REZARP ODAZIDNERPA ETROF UOS UE OÃÇATNEMILA EDADIVEGNOL
AICNÂDNUBA AÇNARUGES EDADREBIL ADAREDOPME UOS UE ETROPSE AINOMRAH
OINÔMIRTAP EDADREBIL OTIEPSER ARODAZILAER UOS UE REZAL EDADILATIV

SAÇNANIF OHLABART SAÇNERC EDÚAS

.ATSIL AN OÃTSE OÃN EUQ SARVALAP RIULCNI ODNEDOP

,OCIPÓT ADAC ED SESARF/SARVALAP 7 ENOICELES :4 OLUTÍPAC
rimirpmi arp anigáp 91

?AIGRENE AHNIM RITSEVNI OVED UE OMOC E EDNOA :ETNUGREP ES ETNEM

ME OSSI MOC .AMSEM IS ED OTNEMIDNETNE E OCOF SIAM IÓRTSNOC ÊCOV AZERALC SIAM MOC .ADIV AN SOVITEJBO
E RAHLABART ASICERP ÊCOV EUQ O ,EDADILANOSREP AUS ,SEROLAV SUES REDNETNE A MADUJA ET SARVALAP SASSE

ÊCOV ARP SETNATROPMI SIAM MEROF EUQ SALEP ODNAÇEMOC ,7 A 1 ED ,EDADIROIRP

ED MEDRO ME AIROGETAC ADAC ED SADIHLOCSE SARVALAP 7 SA EUQOLOC
 página pra imprimir

AGORA SELECIONE O QUE VOCÊ COLOCOU NO TOPO

DE CADA COLUNA NO EXERCÍCIO ANTERIOR E
VEJA COM CLAREZA SEUS VALORES.

TRABALHAR O AUTOCONHECIMENTO É TRABALHAR A

AUTOESTIMA.

vida com significado

vida engajada

vida prazerosa

20
 LEITURAS QUE PODEM AJUDAR
NO PROCESSO:

- O QUE APRENDI SOBRE AUTOESTIMA E POR QUE

TODA GAROTA TEM ALGO INCRÍVEL PARA MOSTRAR
PRO MUNDO

- NÃO É FÁCIL TER AUTOESTIMA, AMOR PRÓPRIO

E SER VOCÊ MESMA

- ESTIVE PENSANDO SOBRE: INSEGURANÇA E EGO,

O QUE UMA COISA TEM A VER COM A OUTRA?

- SEJA VOCÊ MESMA, MAS DE VERDADE! USE

SUA AUTOESTIMA.

21
 SUGESTÕES PARA EXERCÍCIOS DO ESPELHO:

Muitas vezes temos uma

visão distorcida de nós mesmas, nos
damos pouco carinho, atenção, valor.
Será que você está conectada com seu
processo de cura?

Tire umas horas do seu dia para fazer um

ritual de autocuidado e autoamor para
fortalecer a sua conexão com você mesma.
De preferência em uma noite de lua
crescente, com calma e de coração
aberto.

Se olhe no espelho, olho no olho(!) e

diga em voz alta:

"Por todas as coisas que eu mesmo me

feri, me magoei, me prejudiquei,
consciente ou inconscientemente, sabendo
o que estava fazendo ou sem saber, eu me
perdoo e me liberto.

Eu (diga seu nome completo) me amo, eu

me respeito, eu me aceito do jeito que
sou."

22
 "Por todas as pessoas que nesse mundo
me magoaram, me ofenderam, me
prejudicaram de forma consciente ou
inconsciente, direta ou indiretamente,
eu perdoo cada uma dessas pessoas.

Eu (diga seu nome completo) me

desconecto delas nesse momento. Eu me
perdoo, eu me liberto. Eu me aceito do
jeito que sou."

"Por todas as pessoas nesse mundo que

eu prejudiquei, magoei, ofendi, por
pensamentos ou palavras, gestos ou
emoções, consciente ou inconsciente.

Eu (diga seu nome completo) peço perdão

ao universo. Eu peço perdão a cada uma
dessas pessoas. Eu me desconecto delas.
Eu (diga seu nome completo) me aceito
do jeito que sou."

23
 PARA INSPIRAR:

https://youtu.be/O3UyAng18Dc

LEITURAS QUE PODEM AJUDAR

NO PROCESSO:

- TER AMOR PRÓPRIO E AUTOESTIMA, SIGNIFICA

NÃO QUERER MUDAR NADA EM VOCÊ?

- EU FIZ UMA MAMOPLASTIA REDUTORA

NÃO TENHA MEDO OU VERGONHA DE SER VOCÊ E

TUDO QUE VOCÊ QUER SER.

24
 CAPÍTULO 5:
Agora que você entendeu o que é
autoconhecimento, aprendeu a olhar pra dentro
para descobrir quem você é de verdade, fica
mais fácil começar o processo de amor
próprio.

Para se conhecer de verdade você precisa da

sua própria permissão. Não tenha medo ou
vergonha de ser vc e tudo que você quer ser.

Algumas perguntas chaves que podem te ajudar

no seu processo. Pegue uma folha e responda:

O QUE EU REALMENTE AMO NA VIDA?

Liste tudo que faz seu coração bater mais

forte. Pessoas, situações, lugares... Pense
em tudo que te motiva e que te dá alegria e
faz você se sentir mais feliz. Isso ajuda a
entender se você está direcionando sua
energia para o que realmente te proporciona
realizações.

QUAIS OS MOMENTOS ME ORGULHEI DE MIM?

Quais os momentos da sua vida que você se

propôs a fazer algo e se sentiu realizada?
Com certeza se você obteve sucesso, teve que
colocar pra jogo seus principais pontos
fortes. Você consegue identificá-los? Essa é
uma boa forma de entender suas maiores
forças.

25
 QUAIS SÃO AS PESSOAS QUE EU ADMIRO/ ME
INSPIRO?

Liste suas maiores inspirações e as

qualidades que você admira nessas pessoas.
Acredite: O que você admira nos outros é
também uma qualidade que está em você.

SE VOCÊ PUDESSE TER E FAZER TUDO O QUE VOCÊ

QUISESSE NA VIDA, O QUE VOCÊ ESCOLHERIA TER
E O QUE VOCÊ ESCOLHERIA FAZER?

Liste o que você faria se tivesse certeza

que seria bem sucedida. Que tipo de pessoa
você seria? Como viveria? Essa pergunta faz
com que você se conecte novamente com a sua
essência, sem medo de julgamento, sem
vergonha de parecer ridícula.

COMO VOCÊ PODE CONECTAR ESSE IDEAL COM A SUA

VIDA ATUAL?

O que você faria se não precisasse se

preocupar com dinheiro? O que você faria com
o seu TEMPO? Quais seriam seus interesses?
Essa pergunta vai te ajudar a pensar sem
limitações e te ajudar a descobrir o que
realmente você gostaria de ser/fazer.

26
 CAPÍTULO 6:

AUTOESTIMA TEM A VER COM ENTENDER QUE VOCÊ É

DIGNA E TEM A VER COM AUTORRESPONSABILIDADE.

Essa é a chavinha que você tem que virar se

quiser mudanças reais e duradouras na sua
vida. É saber que se você quiser mudar algo
em você é porque VOCÊ deseja e não porque é
o que a revista diz, ou porque seu namorado
prefere, ou sua mãe acha que você precisa.

É ir malhar não porque você odeia o seu

corpo e quer mudá-lo, mas porque você o ama
e sabe que se exercitar faz bem pra ele. Se
amar é saber que você até faria uma plástica
nos seios, mas não significa que se você não
fizer, não vai usar biquíni ou ficar nua na
frente do seu namorado, ou se olhar no
espelho e dizer palavras duras.

Devemos ser livres para nos experimentar

como nós quisermos. AMAR algo não significa
achar que aquela coisa deve ser imutável.

Mas esse processo de mudança tem que ser

feito com paciência, respeito e
autorresponsabilidade. Se responsabilizar
pela sua vida tem a ver com sair do papel de
vítima e ser autora da sua própria história.
É tomar as rédeas da sua vida.

27
 CAPÍTULO 7:
página pra imprimir

28
 página pra imprimir

29
 CAPÍTULO 8:

LEITURAS QUE PODEM AJUDAR

NO PROCESSO:

- 5 DICAS PARA REALIZAR SUAS METAS E

MELHORAR SUA ROTINA

- POR QUE NÃO CONSEGUIMOS CONCLUIR

NOSSAS METAS?

TODA GAROTA TEM ALGO INCRÍVEL PARA

MOSTRAR PARA O MUNDO

30
SOBRE ESSE MATERIAL:
Esse e-book é um material didático
desenvolvido pela Nuta Vasconcellos e
Marie Victorino exclusivamente para o curso
Chá de Autoestima Online, do projeto Chá de
Autoestima.

Esse material faz parte da metodologia

desenvolvida pelo Chá de Autoestima e
não pode ser reproduzido em nenhum material
físico ou online sem autorização.

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS

O QUE É O CHÁ DE AUTOESTIMA:

O Chá de Autoestima acredita que autoestima

e o autoconhecimento são os agentes
transformadores da nossa realidade. Temos
como missão ajudar as mulheres a enxergarem
todo o seu potencial de desenvolvimento na
vida pessoal e profissional, através do nosso
conteúdo, workshops, serviços, parcerias e
produtos.

Ferramentas e metodologias que foram

especialmente desenvolvidas para que mulheres
ampliem a visão delas mesmas e construam uma
vida mais feliz, realizada e saudável. Antes
mesmo de qualquer habilidade, diploma ou
oportunidade, a autoestima é a chave
para o verdadeiro desenvolvimento e despertar
de nós mesmas.

31
 QUEM SOMOS

NUTA VASCONCELLOS

Criadora do programa Chá de Autoestima,

palestrante, escritora e facilitadora com foco em
autocuidado e autoconhecimento feminino. Formada
em Professional e self coaching pelo Instituto
Brasileiro de coaching, estilismo e coordenação de
moda pelo SENAC e atualmente cursando psicologia
na instituição Estácio de Sá e psicoaromaterapia
na Harmonie Aromaterapia.

Na sua carreira já fez pesquisa de roteiro para o

programa SuperBonita do canal GNT, fez parte do
desenvolvimento de comunicação do projeto Hysteria
e escreveu sobre comportamento e autoestima para
revista e site da Capricho. Tem como objetivo
fazer com que mulheres ampliem a visão delas
mesmas e construam uma vida mais feliz, realizada
e saudável.

MARIE VICTORINO

Formada em Marketing, trabalhou com mídias sociais

– conteúdo e interatividade. Já passou pela
Osklen, fez freelas para canais como GNT,
Multishow, Canal Bis. Fez jobs de produção
executiva pra marcas de roupas e editoriais de
revistas de moda.

Hoje atua como label manager, no time de marketing

da Warner Music Brasil. No Chá de Autoestima fica
mais nos “bastidores” trabalhando em áreas
diversas para viabilizar todas as ideias e colocá-
las em prática.

32
 PARA SABER MAIS SOBRE O CHÁ DE AUTOESTIMA

www.chadeautoestima.com

@chadeautoestima

contato@chadeautoestima.com

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Introdução a psicologia jungiana, de Calvin S.

Hall Vernon J. Nordby

- The Mind and the Brain Neuroplasticity and the

Power of Mental Force de Jeffrey M. Schwartz,
Sharon Begley

- MINDSET: A nova psicologia do sucesso, da Carol

S. Dweck

- Professional & Self Coaching, José Roberto

Marques

- Introdução a psicologia, de Claudia Behar e Luis

Antonio Monteiro

- Radical Self-Love, da Gala Darling

- A Vida Ama Você - 7 Passos Para Curar Sua Vida,

de Louise Hay e Robert Holden

- Você Pode Curar Sua Vida, da Louise Hay

33