Descubra-Como-Emagrecer-Rapido

Descubra Como
Emagrecer Rápido
Aprenda como emagrecer rápido de forma saudável e sustentável, sem
sacrifícios extremos, e melhore sua qualidade de vida.
by ITACHI FF
O Benefício da Perda de Peso Saudável
Bem-Estar Saúde Geral Fortalecimento

Muscular
Aumentar a confiança e Diminuir o risco de doenças
autoestima, melhorar a crônicas como diabetes, Incrementar a resistência, a
qualidade do sono e reduzir os pressão alta e câncer. força e o tônus muscular, além
níveis de estresse. de melhorar a postura.
Melhoria da
Funcionalidade
Mais energia e disposição para

atividades diárias e esportivas.
Fatores que Contribuem para o Ganho
de Peso
Má Alimentação Sedentarismo
O consumo excessivo de alimentos A falta de atividade física regular pode

industrializados, ricos em açúcares e diminuir o gasto energético do corpo e
gorduras, é um dos principais vilões da saúde. promover o acúmulo de gordura.
Estresse Ingestão de Álcool e Tabaco

O estresse crônico libera hormônios que O excesso de álcool e o tabaco não só podem
favorecem a retenção de gordura. aumentar o peso corporal, mas também
prejudicam a saúde em diversos aspectos.
Dicas para uma Alimentação Saudável
Coma Frutas, Legumes e
Verduras Faça Pequenas Refeições
Estes alimentos são fontes de Coma pequenas porções ao longo

vitaminas e minerais e ajudam na do dia para evitar comer em
saúde geral. excesso.
1 2 3 4
Hidrate-se Reduza o Consumo de

Gordura e Açúcar
Beba bastante água durante o dia
para manter seu corpo hidratado e Tente limitar a ingestão de
saudável. alimentos ricos em gorduras e
açúcares refinados.
Exercício Físico para Perda de Peso
Cardio Força Flexibilidade e

Técnica Corporal
Para aumentar a frequência Para fortalecer os músculos,
cardíaca e queimar calorias, aumentar o tônus e a massa Para evitar dores musculares,
escolha atividades aeróbicas muscular, opte por treinamento aumentar a amplitude de
como corrida, caminhada e de força e peso. movimento e melhorar a

natação. postura, pratique exercícios de
alongamento e flexibilidade,
como o yoga.
Por Que Dietas Radicais
Podem Ser Perigosas
1 Perda de Massa 2 Saúde em Risco
Muscular
Uma restrição dietética
Uma dieta extrema muitas extrema pode resultar em
vezes resulta em perda de deficiências nutricionais e
água e massa muscular, não impactar negativamente a
só de gordura. Isso pode saúde.
diminuir o metabolismo e
provocar flacidez.
3 Dieta sem Sustentabilidade

Dietas radicais podem levar a um “efeito sanfona”: após alguns
dias ou semanas, é provável que o peso volte com força total - e
até mais.
Conclusão e Recursos Adicionais
Pequenas Mudanças Foco no Longo Prazo

Mudanças graduais na alimentação são Foque em estilos de vida saudáveis, em vez de
frequentemente mais bem sucedidas do que dietas pontuais, na sua busca por perda de peso
mudanças abruptas, drásticas e difíceis de saudável.
manter.
Profissionais de Saúde
Fontes de Informação
Busque orientação profissional para obter ajuda
Banco de Alimentos, Ciberdiet, Guia Alimentar da personalizada e informações confiáveis para
População Brasileira, Programa Meu Prato melhorar sua saúde.
saudável.

Descubra-Como-Emagrecer-Rapido

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Descubra-Como-Emagrecer-Rapido

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Descubra-Como-Emagrecer-Rapido

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Descubra Como

Bem-Estar Saúde Geral Fortalecimento

níveis de estresse. de melhorar a postura.

Mais energia e disposição para

O consumo excessivo de alimentos A falta de atividade física regular pode

Estresse Ingestão de Álcool e Tabaco

Estes alimentos são fontes de Coma pequenas porções ao longo

Hidrate-se Reduza o Consumo de

Cardio Força Flexibilidade e

escolha atividades aeróbicas muscular, opte por treinamento aumentar a amplitude de

como corrida, caminhada e de força e peso. movimento e melhorar a

3 Dieta sem Sustentabilidade

Pequenas Mudanças Foco no Longo Prazo

Você também pode gostar