Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 1 visualizações

    TREINO SETEMBRO E OUTUBRO

    Enviado por

    Joyce Almeida
    Ficha treino

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    TREINO SETEMBRO E OUTUBRO

    Enviado por

    Joyce Almeida
    1 visualizações2 páginas
    Ficha treino

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Ficha treino

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    1 visualizações2 páginas

    TREINO SETEMBRO E OUTUBRO

    Enviado por

    Joyce Almeida
    Ficha treino

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    Você está na página 1de 2

    FICHA ACADEMIA SETEMBRO E OUTUBRO

    TREINO A- GLÚTEO E POSTERIOR

    MOBILIDADE 10 MINUTOS
    AQUECIMENTO: CADEIRA ABDUTORA 1 20 REPS
    01. CADEIRA ABDUTORA 4 12 REPS
    02. ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 12 REPS
    03- STIFF 4 10 REPS
    04- AFUNDO COM HALTER 3 10/10 REPS
    05- TERRA SUMÔ 3 12REPS
    06-ABDUÇÃO QUADRIL NO CROSS 3 10/10 REPS
    07- MESA/ CADEIRA FLEXORA 4 12 REPS
    08- SUMÔ COM HALTER 3 12 REPS
    09-EXTENSÃO DE QUADRIL 3 10/10 REPS
    10- CÁRDIO- CORRIDA 20 MINUTOS

    TREINO B- SUPERIORES

    EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES


    MOBILIDADE
    AQUECIMENTO- REMADA CAVALINHO C 1 12 REPS
    01-REMADA CAVALINHO COM BARRA O 4 12 A 15 REPS
    02- BÍCEPS BARRA 4 12 REPS
    03. PULLDOWN COM CORDA NO CROSS 4 12 REPS
    04. PUXADA NO PULLEY- ABERTA + 4 10+10 REPS
    SUPINADA
    05-ELEVAÇÃO LATERAL 4 12 REPS
    06-SUPINO BARRA 4 12 REPS
    07- BÍCEPS BARRA 4 12 REPS
    08-TRÍCEPS CORDA 4 12 REPS
    09-ABDOMINA COM ANILHA (ESTICA O 4 15 REPS
    CORPO COM OS BRAÇOS ESTICADOS)
    10- CÁRDIO- CORRIDA 20
    MINUTOS
    TREINO C- QUADRÍCEPS E POSTERIOR

    EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES


    MOBILIDADE 10 MINUTOS
    AQUECIMENTO- FRONT SQUAT 1 15 REPS
    01-FRONT SQUAT + BACK SQUAT 4 12; 10; 8R; 6 REPS
    02- AGACHAMENTO NO BELT 4 12 REPS
    03- CADEIRA EXTENSORA 4 8/8 UNILATERAL + 10 BILATERAL
    04- LEG PRESS 4 12 REPS
    05- DEADLIFT 4 12 REPS
    06- CADEIRA ADUTORA 4 12 REPS
    07- STIFF 4 12 REPS
    08- PANTURRILHA 4 12 REPS
    09-ABDOMINAL INFRA APARELHO 3 10 REPS
    10- CÁRDIO- CORRIDA 20 MINUTOS

    TREINO D- SUPERIORES EXTRA

    EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES


    MOBILIDADE
    AQUECIMENTO-ELEVAÇÃO FRONTAL 1 10 REPS
    01- ELEVAÇÃO LATERAL 4 12 REPS
    02-DESENVOLVIMENTO ABERTO COM HALTER 4 12 REPS
    03- REMADA ALTA COM HALTER 4 12 REPS
    04- SUPINO BARRA 4 12 REPS
    05- TRÍCEPS CORDA 4 12 REPS
    06-REMADA UNILATERAL CROSS 4 12 REPS
    07- SIT UP 4 15 REPS
    08- CÁRDIO- CORRIDA 20
    MINUTOS

    Você também pode gostar