DR OZ: DIETA DE 7 ZILE CARE ÎŢI SCHIMBĂ

METABOLISMUL

Slăbeşti mâncând mai mult cu această dietă recomandată de dr. Oz care promite să-ţi pună
metabolismul la treabă. Iată ce trebuie să mănânci.
Nu este nevoie să te înfometezi ca să slăbeşti, spune dr. Oz, care recomandă un truc simplu:
„Altenaţi o zi cu multe calorii şi una cu puţine calorii. Când consumaţi mai multe calorii oferiţi
corpului nutrienţi pentru a întări muşchii şi a îmbunătăţi metabolismul. Când consumaţi puţine
calorii vă forţaţi corpul să ardă grăsimi.”
Dr. Oz îţi recomandă ca o zi să consumi aproximativ 2000 de calorii, iar următoarea zi să te
limitezi la 1200 de calorii. Astfel, poţi mânca ceea ce îţi place, dar vei scăpa şi de kilogramele în
plus. Pentru a nu fi nevoită să numeri calorii şi să ghiceşti ce e bun şi ce nu, dr. Oz s-a gândit şi
la un meniu pentru fiecare zi.

Cum se prepară alimentele

Dr. Oz te lasă să alegi cum vrei să prepari alimentele, dar trebuie să eviţi prăjelile. Astfel, carnea
se poate face la cuptor, la grătar sau fiertă, iar ouale se pot servi fierte sau sub formă de omletă
fără ulei. Legumele se pot găti la aburi, se pot face salată sau dacă îţi place le poţi servi ca atare.
În zilele cu 2000 de calorii poţi să iei şi gustări constând într-un fruct sau o legumă.

Ziua 1 – 2000 de calorii

Micul dejun – un ou, un sfert de ceaşcă de brânză, două felii şuncă de curcan, o felie de pâine
integrală prăjită, o portocală medie.
Prânz – două felii de pâine integrală, o bucată piept de curcan, o felie de brânză, două felii de
roşie, un morcov, o banană, patru pătrăţele de ciocolată neagră.
Cină – o cească paste integrale, 100 grame piept de pui, o cească broccoli, o ceaşcă dovlecel, o
ceaşcă sos de roşii, un iaurt cu fructe.

Ziua 2 – 1200 de calorii

Micul dejun – un iaurt mic simplu, 15 migdale, o linguriţă miere, fructe de pădure.
Prânz – o ceaşcă paste integrale, 30 grame mozzarella, un ardei gras
Cină – 100 grame somon, jumătate de ceaşcă broccoli, un iaurt mic.

Ziua 3 – 2000 de calorii

Micul dejun – 2 ouă, o felie de pâine integrală, o linguriţă gem de fructe, jumătate de ceaşcă
fructe de pădure.
Prânz – o pizza din: blat de 50 grame, jumătate de cească spanac, jumătate de ceaşcă cubuleţe
din piept de pui, un sfert ceaşcă brânză telemea, o linguriţă rozmarin, o linguriţă sos de roşii.
Cină – 80 grame carne de vită slabă, jumătate de ceaşcă cartofi, o linguriţă brânză rasă, 30
grame pâine integrală, un baton de ciocolată mic.
1
Ziua 4 – 1200 de calorii
Mic dejun – 2 ouă, o portocală
Prânz - o supă de roşii, o felie de pâine, o felie de brânză telemea, un morcov.
Cină – 80 grame macrou, jumătate de ceaşcă mazăre, jumătate ceaşcă morcov cubuleţe, o
lingură iaurt.

Ziua 5 – 2000 de calorii

Mic dejun – o cană suc de portocale, jumătate de cească cartofi, un ou, o felie de pâine, o felie
de şuncă slabă.
Prânz – o lipie din făină integrală, o lingură iaurt, jumătate de ceaşcă morcovi, 4 măsline, 50
grame piept de pui cubuleţe, salată verde, un castravete. O portocală.
Cină – 100 grame pangasius, jumătate de ceaşcă orez brun, jumătate de ceaşcă mazăre. 100
grame îngheţată.

Ziua 6 – 1200 calorii

Mic dejun – 2 felii şuncă de curcan, un castravete, o roşie.
Prânz – Salată din: o ceaşcă spanac, 5 nuci, 30 grame brânză feta, o lingură oţet balsamic,
jumătate de ceaşcă de castraveţi cubuleţe.
Cină – un piept de pui cât palma, o ceaşcă conopidă, 1 cartof.

Ziua 7 – 2000 calorii

Mic dejun – 2 ouă, 30 grame brânză, un ardei gras, o felie şuncă, o felie pâine integrală.
Prânz – o ceaşcă paste integrale, o ceaşcă dovlecei, 100 grame piept de pui.
Cină – un piept de pui, 2 felii pâine integrală, o felie de roşie, o frunză de salată, 2 inele de
ceapă. O ciocolată caldă