Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • 651 vizualizări

    Carduri de Coping Pentru Îngrijorare

    Încărcat de

    Sharon Adele
    p

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Carduri de Coping Pentru Îngrijorare

    Încărcat de

    Sharon Adele
    651 vizualizări4 pagini
    p

    Titlu original

    Carduri de coping pentru îngrijorare

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    p

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Descărcați ca docx, pdf sau txt
    651 vizualizări4 pagini

    Carduri de Coping Pentru Îngrijorare

    Încărcat de

    Sharon Adele
    p

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Descărcați ca docx, pdf sau txt
    Sunteți pe pagina 1din 4

    Carduri de coping pentru îngrijorare

    © 2019 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com


    Carduri de coping pentru îngrijorare
    Oprește-te și ascultă Respiră adânc
    Petrece câteva minute doar ascultând Inspiră încet pe nas și menține aerul în
    sunetele din jurul tău. Ce sunete auzi? plămâni. Când eşti gata să eliberezi aerul,
    Sunt zgomotoase sau slabe? Acordă o strânge-ţi buzele împreună și
    atenție deosebită sunetelor interesante imeaginează-ţi că sufli printr-un pai. Fă
    pe care nu le-ai observat niciodată până asta de 20 de ori.
    acum.

    Locul preferat
    Desenează-ți grijile
    Gândește-te la un loc în care te simți
    Fă un desen care să reprezinte grijile tale.
    calm, confortabil și fericit. Poate fi o Iată câteva idei:
    plajă, o pădure, dormitorul tău sau • Cum arăți când ești îngrijorat și când
    altundeva. Imaginează-ți cum arată și ce ești calm.
    sunete auzi în acest loc. Imaginează-ți cât • Ce poți face pentru a nu-ţi mai face
    de bine te simți când ești acolo. griji.
    • O situaţie pentru care îţi faci griji.

    Ţine un Jurnal
    Scrie despre grijile tale. Foloseşte aceste Scrie un final fericit
    întrebări pentru a începe: De obicei, când îți faci griji, îți imaginezi
    că lucrurile se termină prost. Încearcă să
    • De ce esti ingrijorat? scrii despre îngrijorarea ta, dar făcând un
    • Ce faci când ești îngrijorat? final pozitiv. Scrie despre cum rezolvi o
    problemă, cum te relaxezi, cum începi să
    • Ce s-a întâmplat ultima dată când ți-ai te simți mai bine sau cum îţi gestionezi
    făcut griji pentru ceva asemănător? grijile.

    © 2019 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com


    Carduri de coping pentru îngrijorare

    © 2019 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com


    Carduri de coping pentru îngrijorare
    Gândește-te la ce se întâmplă Vorbeşte despre asta
    Când îți faci griji, probabil te gândești la A vorbi despre emoţiile tale este una
    lucruri rele care s-ar putea întâmpla. În dintre cele mai puternice moduri de a le
    schimb, încearcă să te gândeşti la ceea ce controla. Spune-i unei persoane de
    se întâmplă de fapt de cele mai multe ori. încredere, cum ar fi un părinte, un
    De exemplu, în loc să te gândeşti „Sunt prieten, un profesor sau un consilier, de
    îngrijorat că voi pierde autobuzul școlar”, ce ești îngrijorat. Încearcă să foloseşti
    încearcă să te gândeşti „Nu am pierdut această propoziție pentru a începe:
    niciodată autobuzul până acum”. „Mă simt îngrijorat când _____.”

    Ascultă muzică Fă mişcare


    Să te bucuri de muzica ta preferată te Eliberează-ți energia fiind activ. Practică
    poate îndepărta de lucrurile care te un sport, mergi cu bicicleta, dansează,
    îngrijorează. Concentrează-ţi atenția înoată, mergi la plimbare sau aleargă
    asupra instrumentelor, versurilor și până când te simţi obosit.
    vocilor din cântec.

    Practică un Hobby
    Practică orice hobby despre care crezi că
    ți-ar putea distrage atenția de la grijile
    tale. Cântă la un instrument muzical,
    pictează, exersează o abilitate nouă,
    __________________________________ joacă-te un joc sau fă orice altceva îţi
    place.

    © 2019 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com

    S-ar putea să vă placă și