Entrenamiento de fuerza

En este artículo voy a presentar un ejemplo para trabajar la fuerza potencia con una especie de circuito o recorrido dentro de un campo de juego (por ejemplo, cancha de Fútbol o Rugby). En el mismo se trabajan diferentes formas de fuerza, apuntando principalmente a la potencia, como la fuerza de desplazamiento, la fuerza de salto y la fuerza de empuje. Se emplean ejercicios para zona media (abdominales y espinales), ejercicios básicos (remo con barra), ejercicios dinámicos (1/4 sentadilla con salto, vitalización y " monigotes ") y derivados del levantamiento olímpico (arranque y cargada de potencia). Por supuesto que estos ejercicios se pueden reemplazar por otros, como segundo tiempo de envión, metidas de arranque, etc. También contiene actividades que exigen fuertes aceleraciones y desaceleraciones, cambios de dirección y sentido, saltos unipodales y bipodales frontales y laterales; todas estas acciones demandan exigencias musculares excéntricas muy elevadas. Además se incluyen estaciones con apoyos y rechazos de brazos, muy útiles para disciplinas que requieran potencia de miembros superiores (por ejemplo el rugby, para los empujes o tracciones que se producen durante el juego, como el hand‐off o disputas en los mauls y rucks). Se podrían modificar las estaciones con el fin de que sea más específico para el deporte que se practique; por ejemplo, incluir acciones de remate con pie o cabeza, trabar o disputar cuerpo a cuerpo de manera reglamentaria una pelota en el caso del fútbol; para el rugby, chocar o empujar a un oponente provisto (o no) con escudos de potencia o contra aparatos para dicho fin.

La conveniencia de un entrenamiento sistemático de la fuerza para la mejora del rendimiento en natación ha sido discutida durante décadas, pero en la actualidad está ampliamente aceptada. La evidencia científica parece haber resuelto la controversia sobre la especificidad del entrenamiento de la fuerza en los nadadores de elite, enfatizando la necesidad de una meticulosa manipulación de las variables del entrenamiento, con el fin de obtener el mayor efecto de transferencia positiva sobre el rendimiento competitivo en cada una de las pruebas.

Vincula las condiciones que favorecen o limitan el derecho de todos los seres humanos a satisfacer sus necesidades básicas con el logro de niveles de bienestar y justicia social.

Es un proceso sistematizado y planificado que apunta al desarrollo físico, psíquico, intelectual y afectivo, es decir, a la personalidad íntegra del deportista. Su objetivo es lograr el máximo rendimiento deportivo. Dentro del área psicomotora se desarrollarán las cualidades físicas y técnico‐tácticas, dentro del área intelectual los conocimientos teóricos del deporte (reglamento, por ejemplo) y dentro del área socio afectiva aspectos psicológicos de la personalidad (perseverancia, voluntad, concentración, compañerismo y autoconfianza entre otros). PRINCIPIOS TEÓRICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Estos principios constituyen la manera en que deberíamos llevar a cabo el entrenamiento. Deben tenerse en cuenta como regla general, aunque nunca perderemos de vista que cada individuo tiene sus particularidades, además de las peculiaridades propias de cada actividad o disciplina. Muchos principios, en su aplicación, se interrelacionan a tal punto que el límite entre ellos está dividido por un línea muy fina. A continuación se mencionan algunos de los principios que rigen el proceso del entrenamiento deportivo sin tratar de ser absolutistas, puesto que se puede encontrar en textos de otros autores algunos diferentes o bajo nombres distintos a los aquí expresados. *Aumento progresivo de la carga: Se refiere a que la carga o estímulo de entrenamiento se debe aumentar a medida que el organismo mejora su capacidad para soportarla, es decir, cuando logra adaptarse a ellas. Si se siguiera entrenando con un mismo estímulo durante un tiempo mayor al suficiente para producir la adaptación pretendida, llegará un momento en el cual no producirá mejoras, entonces el rendimiento se estancaría o hasta puede llegar a empeorar. Al principio el organismo se adapta velozmente a la carga de trabajo, pero a medida que el deportista aumenta su nivel las mejoras se irán produciendo en forma más lenta y con menor magnitud. Si el entrenamiento es continuo, los estímulos que en un momento eran suficientes para producir mejoras, dejarán de serlo. Serán necesarios ajustes cada vez más específicos y puntuales para prolongar las exaltaciones del nivel del deportista para alcanzar el alto rendimiento deportivo que le permita llegar y perdurar durante el mayor tiempo posible, y competir con éxito dentro de la elite de su deporte o disciplina. ¿Cómo se puede producir un aumento de la carga de trabajo? Simplemente realizando mayor cantidad de repeticiones o series (más volumen), manteniendo el tiempo de trabajo por un tiempo mayor (más duración), ejecutando las acciones a una mayor velocidad o venciendo resistencias más pesadas (más intensidad), aplicando pausas de menor duración (más densidad) o agregando más sesiones de entrenamiento (más frecuencia).

La propiocepción hace referencia a la capacidad del cuerpo para detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que se realizan a diario, especialmente en los movimientos deportivos que requieren un mayor nivel de coordinación (Saavedra, 2003; Lephart, 2003; Griffin, 2003) El término PROPIOCEPCION ha evolucionado; hoy, se conoce como la conciencia de posición y movimiento articular, velocidad y detección de la fuerza de movimiento, la cual consta de tres componentes (Saavedra, 2003; Lephart, 2003).

El presente trabajo se lo realizó con la finalidad de determinar el grado de incidencia que tiene el entrenamiento físico militar en el peso corporal de las cadetes mujeres de primer curso militar de la ESMIL durante el periodo de reclutamiento, la investigación se la realizó durante cinco semanas, con una muestra de 23 cadetes, las cuales todos los días Viernes fueron sometidas a un control antropométrico, para determinar en base a los resultados el Índice de masa corporal, la variación del peso corporal, porcentaje de grasa y porcentaje de masa muscular. Según el análisis a los resultados obtenidos se pudo comprobar que semanalmente los valores varían según el tipo de entrenamiento que se realiza, es decir a medida que se disminuyó el trabajo aeróbico el porcentaje de grasa aumentó, razón por lo cual propongo un plan de entrenamiento en donde se recomienda realizar mayor trabajo aeróbico y trabajo de resistencia muscular localizada para disminuir el porcentaje de grasa corporal y alcanzar el peso ideal del cadetes, logrando de esta manera mejorar las capacidades físicas y su rendimiento físico , para que puedan cumplir a cabalidad con las exigencias que la carrera militar exige.

Quedan rigurosamente prohibidas, sin Ia autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier media o procedimiento, comprendidos Ia reprografia y el tratamiento informático, y Ia distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. Traducción y revisión técnica: Manuel Pombo Ilustraciones: Carlos Poramos Diseño cubierta: David Carretero

Resumen El presente artículo intenta acercar información referida al entrenamiento de la Fuerza con poblaciones de edad infantil a todos aquellos profesionales de las áreas de la Educación Física y del Deporte. En un intento por erradicar las falsas creencias acerca de lo perjudicial que puede resultar la exposición de niños/as pre-púberes, debido al presunto riesgo de lesiones, detención del crecimiento, daños óseos, entre otros perjuicios esgrimidos, se refutan dichas creencias con investigaciones que demuestran que el trabajo de fuerza en menores es seguro y beneficioso a nivel físico y psicológico. Para que esto se cumpla, la actividad debe ser guiada por personal capacitado idóneamente que conozca las leyes madurativas que rigen el crecimiento. Se brindan nociones para dosificar las cargas de trabajo adecuadas a fin de mejorar la calidad de vida con vistas a un desarrollo a largo plazo.

Cómo vencer en el deporte y en la vida Terry orlick