先日「昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果」でもご紹介したとおり、昼寝は脳やカラダのリフレッシュに効果があるそうです。では、これを実践するためにはどうすればよいのでしょう？こちらでは、昼寝の習慣を体得した経験者が語る「昼寝の身につけ方」をご紹介しましょう。
技術者のためのコラボプラットフォーム「Woobius」の共同創業者で、CTOのDaniel Tennerさんは、自身の経験から「20分のスーパー昼寝術を身につける方法」を米Lifehackerで紹介しています。
寝入りに30分から1時間はかかる彼は、当初、寝つきのよくない自分にとって、昼寝の習慣を身につけるのは無理だと思っていたとか。しかし、継続的な鍛錬のおかげで、見事、昼寝術を体得できたそうです。彼は自身の経験から、以下の4点をポイントに挙げています。
1: 「昼寝」≠「睡眠」昼寝でリラックスするためには、睡眠する必要はない。意識は覚めている状態でも、体をリラックスさせられればOKだ。会社員生活と起業の「二束のわらじ」の時代、慢性的な睡眠不足だったが、20分の昼寝を習慣づけただけで、疲れた頭とカラダがリフレッシュし、シャキっとよみがえるようになった。
2: 最初は『Pzizz』などのリラックス音楽ツールを活用する慣れるまでは、『Pzizz』というリラックス音楽ツールを活用。15分～20分聴くだけで、心地よい音楽で深いリラックス状態にしてくれる。なによりも必要なのは、まず「昼寝でリフレッシュできた」という経験と、実感を持つこと。これがなければ、この習慣を体得しようとは思えないからだ。そのためには、Pzizzのようなツールは有効。
※参考: 『Pzizz』はiPhoneアプリ『Pzizz Relax』（1200円）や『Pzizz Sleep』（1200円）でもリリースされています。
3: 『Pzizz』なしで『Pzizz』状態になるよう訓練する『Pzizz』を活用した昼寝に慣れてきたら、リラックス音楽がなくても、快適な昼寝状態になるよう、訓練をはじめた。心がけるべきポイントは、リラックスすることに集中すること。目を閉じて、首から足の先までカラダの筋肉を緩め、頭をリラックスさせてみよう。
当初は『Pzizz』を聴いているときほどリフレッシュできなかったが、徐々に効果的な昼寝が身につき、半年ほどで、イヤホンやリラックス音楽、耳栓がなくとも、昼寝できるようになった。アラームをセットして20分間昼寝すれば、数時間睡眠したくらいのリフレッシュ感でスッキリ。次第に、20分のアラームすら不要になり、自然と20分で昼寝から目覚められるようになった。
4: 寝すぎない20分という時間にこだわる必要はないが、昼寝に「寝すぎ」は厳禁。かえって眠気を催してしまう。
- 自身の経験では、1日3～4回の昼寝のおかげで、必要な睡眠時間は2～4時間程度と、夜の睡眠時間が短くなった。
- カフェイン系飲料を摂るよりも、20分昼寝したほうが、眠気が取れる。
- 昼寝仲間の友人によると、90～120分の昼寝もアリだとか。ただし、カラダの睡眠サイクルにうまくあわせないと逆効果。起きるタイミングは難しい。
その他
こちらはあくまでもDanielさんの経験談ですので、このアプローチが万人にとって効果があるかどうかはわかりませんが、参考にはなりそうですね。
このほか、昼寝系ハックとしては、ライフハッカーアーカイブ記事「お昼寝方式で睡眠時間を効率化!?」や「効率的にお昼寝するためのとっておきのコツ」などもあわせてどうぞ。
Daniel Tenner（原文／訳：松岡由希子）
