Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8

http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

PELATIHAN PNF UNTUK MENINGKATKAN PENGETAHUAN

TENTANG PNF BAGI PELATIH DAN GURU OLAHRAGA DI DESA
CIBOGO KECAMATAN LEMBANG KABUPATEN BANDUNG
BARAT, JAWA BARAT

Rina Ambar Dewanti

Universitas Negeri Jakarta
rad_jakarta@yahoo.com.au

Abstract
This community service aims to provide training for various PNF exercises for sports coaches and teachers in
Cibogo Village, Lembang sub-district, West Bandung Regency, West Java, West Java so that they can apply
PNF training when providing training to their athletes, so that athletes who are trained increase their flexibility
and can reduce the risk of injury that happened during practice. The training venue was held in Cibogo Village,
Lembang District, West Bandung Regency, West Java. When the activities were carried out in 2020. The method
used in carrying out this Community Service was through lectures, demonstrations, discussions and hands-on
practice. The implementation of the activity has made a video of PNF training activities when conducting
lectures, discussions, and hands-on practice how to conduct PNF. The results showed that there was an
increase in understanding of the functions and objectives and how to carry out PNF. The hope for the
participants after participating in this activity is that it is applied to the athletes they train so that it can help to
increase their flexibility and help to reduce the occurrence of injuries during training.
Keywords: PNF, Flexibility, Injury, Knowledge Trainer.

Abstrak
Pengabdian Kepada masyarakat ini bertujuan memberikan pelatihan berbagai latihan PNF kepada para pelatih
dan guru olahraga di Desa Cibogo kecamatan Lembang Kabupateng Bandung Barat Jawa Barat agar mereka
dapat menerapkan latihan PNF ketika memberikan latihan kepada para atletnya, sehingga atlet yang dilatih
fleksibilitasnya meningkat dan dapat mengurangi resiko cidera yang terjadi saat latihan. Tempat pelatihan
dilaksanakan di Desa Cibogo kecamatan Lembang Kabupateng Bandung Barat Jawa Barat. Waktu pelaksanaan
kegiatan dilakukan di Tahun 2020. Metode yang digunakan dalam menjalankan kegiatan Pengabdian ini adalah
melalui ceramah, demonstrasi, diskusi dan praktek langsung. Pelaksanaan kegiatan telah dibuat video kegiatan
pelatihan PNF pada saat melakukan metode ceramah, diskusi, maupun praktek langsung bagaimana melakukan
PNF. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terjadi peningkatan pemahaman tentang fungsi dan tujuan serta
bagaiman melakukan PNF. Adapun harapan untuk para peserta setelah mengikuti kegiatan ini adalah
penerapan kepada atlet yang mereka latih sehingga dapat membantu untuk meningkatkan fleksibilitas mereka
dan membantu untuk mengurangi terjadinya cidera pada saat latihan.
Kata Kunci: PNF, Kelentukan, Cidera, Pengetahuan Pelatih.

1. PENDAHULUAN (Introduction)
Manusia adalah makhluk yang dinamis, dimana pada hakekatnya selalu bergerak dan
beraktivitas dalam kehidupannya. Semua bentuk kegiatan manusia selalu memerlukan
dukungan fisik dasar dalam setiap aktivitas. Melakukan aktivitas yang melebihi kemampuan
tubuh akan berdampak bagi kesehatan dan kebugaran tubuh yang sehat. Aktivitas fisik yang
berlebihan akan mengakibatkan kelelahan pada tubuh sehingga berpengaruh terhadap
kebugaran jasmani seseorang. Aktifitas fisik merupakan kegiatan yang dilakukan sesorang
baik dengan intensitas ringan maupun berat. Melakukan olahraga dengan intensitas sedang

SNPPM2020BRL-67
Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

atau berat, memungkinan mengalami cedera sangat besar. Cedera sendiri bisa karena over use
atau bisa juga karena faktor eksternal dan internal (Budiono, 2016).

Begitu juga aktivitas harian seperti bekerja maupun kuliah merupakan kegiatan rutin
untuk memenuhi kebutuhan hidup. Untuk menjalani kegiatan tersebut dibutuhkan tubuh
dalam kondisi yang baik dan sehat. Namun dengan adanya kemajuan dan perkembangan
teknologi yang beragam dan inovatif, maka salah satu dampak negatinya adalah orang
semakin malas beraktifitas fisik. Hal ini menyebabkan orang menjadi hipokinetik yang
menyebabkan orang cepat mengalami kelelahan setelah melakukan aktifitas fisik karena
kondisi kebugaran yang kurang prima (Melya Nur Herliana, Budi Indrawan, 2019).
Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melaksanakan tugas sehari-hari dengan
giat dan penuh kewaspadaan tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan dengan energi yang
cukup untuk menikmati waktu senggangnya dan menghadapi hal-hal yang tak terduga (Mc
Gowan, 2001). Pendapat lain menyebutkan bahwa kesegaran jasmani merupakan kemampuan
seseorang untuk melakukan tugas fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan
fleksibilitas (Lutan, 2002). Dari ketiga komponen tersebut, fleksibilitas memiliki peran
penting terhadap timbulnya suatu gerakan yang baik dalam melakukan aktivitas fisik. Dan
setiap manusi mempunyai tingkat fleksilibilitas yang berbeda – beda.
Fleksibilitas mencakup dua hal yang saling berkaitan, yaitu kelentukan dan
kelenturan. Kelentukan terkait erat dengan keadaan fleksibilitas antara tulang dan persendian,
sedangkan kelenturan terkait dengan keadaan fleksibilitas antara tingkat otot, tendon, dan
ligamen. Fleksibilitas adalah ruang gerak dari berbagai sendi tubuh (Lutan, 2002). Sedangkan
ahli lain mendefinisikan fleksibilitas sebagai kemampuan dari sebuah sendi, otot dan ligamen
di sekitarnya untuk bergerak dengan leluasa dan nyaman dalam ruang gerak maksimal yang
diharapkan (Wunghow dalam Kholil Halbatullah, I.K. Budaya Astra, 2019). Sendi tubuh
dikatakan fleksibilitasnya baik apabila ruang gerak dari sendi itu sendiri tidak mengalami
gangguan. Suatu gerakan hanya dapat terjadi bila ada suatu kontraksi dari otot-otot yang
bersangkutan. Untuk melakukan suatu gerakan yang baik pada jaringan lunak (otot, jaringan
pengikat, dan kulit).
Untuk dapat mengatasi gangguan fleksibilitas maka dibutuhkan suatu terapi atau
bentuk latihan yang bersifat mengulur jaringan atau otot yang mengalami pemendekan atau
tightness serta mengembalikan fleksibilitas otot tersebut, yang dikenal dengan istilah
stretching (Natalia, 2008). Stretching merupakan suatu aktivitas yang sudah banyak
diterapkan di lingkungan masyarakat. Menurut Kisner and Colby (2007), secara umum
stretching adalah bentuk terapi yang ditujukan untuk meningkatkan pemanjangan jaringan
lunak yang mengalami pemendekan atau tightness sehingga menurunkan fleksibilitas otot,
baik karena patologis maupun non patologis yang menghambat lingkup gerak sendi normal
yakni berupa kontraktur, perlekatan, pembentukan jaringan parut yang mengarah pada
pemendekan otot, jaringan konektif dan kulit serta mobilitas jaringan lunak di sekitar sendi.
Oleh karena itu, setiap kali akan melakukan olahraga, sebaiknya harus melakukan
pemanasan terlebih dahulu, melakukan stretching agar otot siap melakukan gerakan yang
tiba-tiba dan keras. Stretching sangat membantu mencegah otot tidak kaget saat olahraga
nantinya. Namun bukan hanya sebelum olahraga perlu melakukan stretching, setelah
olahraga pun perlu melakukan stretching. Alasan dari dilakukannya stretching adalah:

SNPPM2020BRL-68
Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

meredakan nyeri, lelah lebih cepat hilang dan membuat pikiran rileks. Namun, tidak banyak
orang yang memahami tentang pentingnya melakukan peregangan baik sebelum atau sesudah
beraktivitas olahraga. Selain itu, masih awamnya pengetahuan pelatih atau guru olahraga
tentang jenis – jenis peregangan. Jenis – jenis peregangan yang hanya diketahui banyak orang
saat ini adalah jenis peregangan statis dan dinamsi. Jadi, masih banyak orang yang belum
mengetahui tentang PNF bagaimana melakukan atau gerakan – gerakan PNF. Oleh karena
itu, maka peneliti tertarik untuk melakukan kegiatan pengabdian masyarakat dengan judul:
Pelatihan PNF di desa Cibogo, Kecamatan Lembang, Kabupaten Bandung Barat.

2. TINJAUAN LITERATUR (Literature Review)

Salah satu komponen terpenting dalam suatu gerakan pada manusia adalah
fleksibilitas dan mobilitas otot. Sifat fisiologis yang dimiliki otot sendiri ialah mampu
memanjang dan memendek. Adanya gaya kontraktil pada otot berguna untuk terjadinya
gerakan tulang dan memudahkan jarak dan gerak pada persendian. Sehingga menurunnya
fleksibilitas diakibatkan oleh kebiasaan bergerak dalam pola tertentu pada seorang individu
dan pada gerakan tertentu dibandingkan dengan usia atau jenis kelamin. Kurangnya aktifitas
fisik yang dilakukan dapat menyebabkan kelelahan dan cedera akibat otot yang kurang
terlatih. Munculnya rasa sakit pada tubuh (soreness) baik yang bersifat akut Acute Onset
Muscle Soreness maupun yang bersifat kronik DOMS. DOMS (Delayed Onset Muscle
Soreness) atau rasa nyeri pada otot yang disebabkan oleh beberapa faktor seperti belum
beradaptasi dengan aktifitas latihan baru, terjadi penumpukan asam laktat, pembuangan zat
beracun yang tidak lancar, serta melakukan latihan yang tidak terprogram atau berlebihan
(Cheung, Hume, & Maxwell, 2003).
Peregangan merupakan salah satu bagian dasar dari program permulaan yang
dilakukan pada saat hendak melakukan latihan, terdiri dari sekelompok aktivitas fisik,
menjaga kesehatan, dan meningkatkan kebugaran fisik. Peregangan (stretching) adalah suatu
bentuk latihan fisik pada sekelompok otot atau tendon untuk melenturkan otot, meningkatkan
elastisitas, dan memperoleh kenyamanan pada otot (Sakti, 2017). Terdapat beberapa tipe dari
stretching yaitu static stretching, cyclic/intermittent stretching, ballistic stretching,
proprioceptive neuromuscular facilitation stretching procedure (PNF Stretching), manual
stretching, mechanical stretching, self-stretching, pasif stretching, dan aktif stretching
(Rosario & Foletto, 2015).
PNF stretching merupakan salah satu tipe stretching yang bertujuan untuk
memfasilitasi sistem neuromuskular dengan merangsang proprioseptif. Metode ini berusaha
memberikan rangsangan - rangsangan yang sesuai dengan reaksi gerakan yang dikehendaki,
sehingga pada akhirnya akan dicapai suatu kemampuan atau gerakan yang terkoordinasi.
Model latihan ini menggunakan prinsip kontraksi - relaksasi dengan melakukan peregangan
yang dibantu oleh orang lain. Teknik latihan PNF Streching merupakan terapi dengan
memberikan rangsangan pada proprioseptor sebagai cara untuk meningkatkan kebutuhan
mekanisme neuromuscular dengan dibuat lebih mudah (Wahyuddin, 2011). Ahli lain
berpendapat PNF adalah teknik peregangan dimanfaatkan untuk meningkatkan elastisitas otot
dan telah terbukti memiliki efek positif pada pada gerakan peregangan aktif dan pasif
(Hindle, Whitcomb, Briggs, & Hong, 2012).

SNPPM2020BRL-69
Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

Pereganan PNF efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan ROM,

meningkatkan kekuatan otot dan daya ledak otot, dan meningkatkan kinerja, terutama setelah
olahraga. Namun, hal ini harus dilakukan secara rutin dan konsistensi untuk mencapai dan
mempertahankan manfaat dari teknik PNF (Yulinugroho, 2018). Tujuan dari PNF adalah
untuk meningkatkan jangkauan gerak dan kinerja dan menunjukkan potensi manfaat jika
dilakukan secara benar dan konsisten. Peregangan PNF diposisikan dalam literatur sebagai
teknik peregangan yang paling efektif ketika tujuannya adalah untuk meningkatkan ROM
(Sharman, Cresswell, & Riek, 2006). Berdasarkan teori – teori tersebut maka dapat
disimpulkan bahwa peregangan PNF latihan peregangan yang dibantu dengan orang lain atau
dengan alat yang berguna untuk menambah gerak sendi untuk dapat bergerak lebih luas.

3. METODE PELAKSANAAN (Materials and Method)

Untuk melaksanakan solusi yang ditawarkan untuk mengatasi permasalahan
diperlukan beberapa tahapan atau langkah – langkah. Tahapan – tahapan dari kegiatan Pkm
ini sebagai berikut:
a. Melakukan persiapan untuk melakukan kegiatan Pkm ini dengan melakukan analisis
permasalahan mitra.
b. Membuat rencana pelaksanaan kegiatan PkM dengan melakukan survei tempat serta
mencari mitra sebagai peserta kegiatan PkM.
c. Melaksanakan kegiatan PkM yaitu: pelatihan PNF (Proprioceptif Neuromuscular
Fasilitation).
d. Setelah terlaksananya kegiatan PkM ini, maka dilakukan pembuatan laporan dan
pembuatan artikel sebagai salah satu luaran dari kegiatan PkM ini.
Sedangkan metode pendekatan yang digunakan dalam melakukan kegiatan PkM ini
adalah metode tatap muka, diskusi, Tanya jawab dan praktek di lapangan. Selain itu, pada
saat kegiatan PkM ini dilaksanakan, diharapkan para mitra (peserta) dapat mengikuti kegiatan
ini secara penuh. Mulai dari pemberian materi secara teori tentang dasar – dasar PNF, fungsi
dan tujuan melakukan PNF, maupuan pemberian materi secara praktek di lapangan.
Diharapkan pada saat pelaksanaan, para peserta dapat berpartisipasi aktif seperti: aktif
bertanya dalam Tanya jawab ataupun aktif dalam melakukan praktek di lapangan dengan
tujuan agar para peserta dapat meningkatkan pengetahuan mereka tentang PNF (Proprioceptif
Neuromuscular Fasilitation).

4. HASIL DAN PEMBAHASAN (Results and Discussion)

a. Hasil
Kegiatan pelatihan PNF telah dilakukan selama dua (2) hari dengan perincian untuk
hari pertama pemberian materi dengan metode tatap muka, tanya jawab dan diskusi terkait
PNF. Hari kedua adalah praktek peregangan PNF. Lengkapnya bisa dilihat pada tabel di
bawah ini.

Tabel 1. Kegiatan Pelatihan PNF

No Nama Kegiatan Waktu

SNPPM2020BRL-70
Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

Pelaksanaan
1. Pelaksanaan sosialisasi di MGMP PJOK SMP Kecamatan Cibereum 24 Agustus 2018
Kota Tasikmalaya
2. Pelaksanaan sosialisasi di KKG PJOK SD Kecamatan Cibererum Kota 25 Agustus 2018
Tasikmalaya

Berikut ini adalah foto kegiatan pada saat melakukan kegiatan pelatihan PNF di Desa
Cibogo, Kecamatan Lembang, Kabupaten Bandung Barat.

Gambar 1. Pada Saat Pemberian Materi

Gambar 2. Para Peserta Kegiatan Pengabdian Kepada Masyarakat

SNPPM2020BRL-71
Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

b. Pembahasan
Berdasarkan hasil pelaksanaan di atas, maka dapat terlihat bahwa terjadi peningkatan
pemahaman dan pengetahuan peserta terkait dengan masalah bagaimana untuk melakukan
gerakan – gerakan PNF. Sehingga luaran yang dicapai adalah adanya peningkatan
pengetahuan para peserta terhadap bentuk – bentuk gerakan PNF dan adanya pembuatan
makalah model – model gerakan PNF. Pentingnya pelatih atau guru olahraga mengetahui
tentang bentuk – bentuk gerakan PNF adalah untuk membantu masyarakat atau atlet
meningkatkan fleksibilitas atau range of motionnya dan membantu untuk menghindari cidera
saat melakukan aktivitas.
Oleh karena pentingnya bergerak bagi manusia, maka manusia akan selalu berusaha
untuk mencegah supaya tidak cidera atau sakit yang dapat menyebabkan terbatasnya dirinya
untuk bergerak. Akan tetapi, sayangnya masyarakat masih kurang memperhatikan pentingnya
pencegahan agar tidak cidera atau mengalami sakit yang dapat mengakibatkan penurunan
dalam bergerak dan aktivitas fungsional tubuh. Karena jika orang tidak mengembangkan
gerakan akan ada banyak kemungkinan terjadinya gangguan fungsional tubuh (Giriwijoyo,
2013). Untuk melakukan suatu pergerakan dibutuhkan kontraksi dari otot – otot yang
bersangkutan. Selain itu dibutuhkan juga mobilitas yang baik dari persendian dan fleksibiltias
yang cukup dari jaringan – jaringan lunak di daerah tempat melakukan pergerakan.
Kemungkinan gangguan gerak disebabkan karena inaktifitas, imobilisasi serta postur
yang salah (bad posture) berlangsung lama keadaan ini bisa menyebabkan kekakuan sendi
dan otot terjadi pemendekan, kontraktur, kelemahan dan atrofi. Banyak orang yang
mengalami cidera karena kurangnya fleksibilitas suatu otot terutama otot hamstring. Salah
satu metode yang dapat dilakukan untuk meninngkatkan fleksibilitas dan range of motion
adalah dengan melakukan stretching. Streching adalah suatu metode penguluran yang biasa
dilakukan pada otot-otot postural sebagai suatu latihan fleksibilitas yang dilakukan secara
aktif (Ramba, L, Fisioterapi, & Kesehatan, n.d.).
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan fleksibilitas adalah metode
latihan PNF. PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation) atau kontraksi - relaksasi
merupakan salah satu bentuk latihan kelentukan dengan peregangan yang dibantu oleh orang
lain saat kontraksi dan relaksasi (Alfarisi, 2018). Teknik PNF menawarkan keuntungan dan
manfaat yang lebih luas dibandingkan metode - metode peregangan konvensional lainnya,
kemudian dapat meningkatkan relaksasi pada otot yang diregangkan, lebih lagi teknik PNF
paling baik untuk mengembangkan atau membangun teknik fleksibilitas tubuh dan juga untuk
menguatkan sendi yang mengalami cedera (Marti, 2016).
Akan tetapi masih banyak orang yang belum mengenal PNF padahal manfaat dari
PNF sangat penting bagi tubuh. Oleh karena itulah maka peneliti tertarik untuk mengadakan
kegiatan pengabdian kepada masyrakat tentang PNF untuk dapat memperkenalkan dan
membagi pengetahuan tentang pentingnya PNF dilakukan sebelum dan sesudah beraktivitas
teruama olahraga. Sehingga, diharapkan dengan adanya kegiatan ini, peserta akan lebih sadar
dan mengimplementasikannya dalam aktivitasnya sehari – hari terutama sebelum dan sesudah
berolahraga.

SNPPM2020BRL-72
Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

5. KESIMPULAN DAN SARAN (Conclusions and Recommendations)

Pelaksanaan kegiatan ini berjalan dengan baik dan lancar seusai dengan rencana dan
program yang disusun, maka dapat disimpulkan sebagai berikut: Para peserta semangat dan
antusias dalam pelaksanaan kegiatan pengabdian dan masyarakat ini, dan meminta kepada
panitia pelakana agar kegiatan ini dapat berkelanjutan. Diharapkan dengan adanya kegiatan
ini akan semakin bertambah kesadaran akan pentingnya pengetahuan tentang bentuk latihan
PNF untuk dapat meningkatkan fleksibilitas dan range of motion sehingga dapat membantu
masyarakat atau atlet untuk mengurangi terjadinya resiko cidera pada saat melakukan
aktifitas baik dalam aktivitas fisik seperti berolahraga (atlet) maupun aktivitas sehari – hari
seperti bekerja (berjalan, berlari, duduk, lompat, dan lain – lain).

6. DAFTAR PUSTAKA (References)

Alfarisi, S. (2018). Pengaruh Latihan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
dan Thai Massage Terhadap Tingkat Fleksibilitas Togok Atlet UKM Karate INKAI
UNY. Universitas Negeri Yogyakarta. Retrieved from
https://doi.org/10.1016/j.cell.2017.12.025%0Ahttp://www.depkes.go.id/resources/do
wnload/info-terkini/hasil-riskesdas-
2018.pdf%0Ahttp://www.who.int/about/licensing/
Budiono, A. (2016). Pengaruh Latihan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
Pasca Cedera Bahu Terhadap Perbaikan Range of Motion (ROM). Universitas
Negeri Yogyakarta.
Cheung, K., Hume, P. a, & Maxwell, L. (2003). Delayed Onset Muscle Soreness. Sports
Medicine, 33(2), 145–164.
Giriwijoyo, S. dan S. D. Z. (2013). Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Olahraga): Fungsi Tubuh
Manusia pada Olahraga Untuk Kesehatan dan Prestasi. Badnung: Remaja
Rosdakarya.
Hindle, K., Whitcomb, T., Briggs, W., & Hong, J. (2012). Proprioceptive neuromuscular
facilitation (PNF): Its mechanisms and effects on range of motion and muscular
function. Journal of Human Kinetics, 31(1), 105–113.
https://doi.org/10.2478/v10078-012-0011-y
Kholil Halbatullah, I.K. Budaya Astra, I. G. S. (2019). Pengembangan Model Latihan
Fleksibilitas Tingkat Lanjut dalam Pembelajaran Pencak Silat. Jurnal IKA, 17(2).
Lutan, R. (2002). Manusia dan Olahraga. Bandung: ITB dan FPOK UPI.
Marti, O. S. (2016). Perbedaan Pengaruh Peningkatan Fleksibilitas Back Muscle dengan
Latihan PNF Stretching dan Pilates Exercise Pada Wanita. Universitas Esa Unggul.
Mc Gowan, M. P. (2001). Menjaga Kebugaran Jantung. Jakarta: PT Rajagrafindo Persada
Jakarta.
Melya Nur Herliana, Budi Indrawan, I. R. (2019). Sosialisasi Bahaya Hipokinetik
Terhadap Pertumbuhan dan Perkembangan Anak pada Guru PJOK SD dan SMP Se-

SNPPM2020BRL-73
Prosiding Seminar Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) ISBN 978-602-99618-9-8
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm

Kecamatan Cibereum Kota Tasikmalaya. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat

(Abdimas), 02(02), 81–88.
Natalia, I. M. dan. (2008). Beda Pengaruh Auto Stretching Dengan Contact Relax And
Stretching Terhadap Penambahan Panjang Otot Hamstring. Jurnal Fisioterapi
Indonesia, 8(1).
Ramba, Y., L, S. S., Fisioterapi, J., & Kesehatan, P. (n.d.). Pengaruh Latihan PNF
Terhadap Peningkatan Daya Tahan Otot Tungkai Pasien Post Stroke Di RSUD
Salewangang Maros Hendrik, Yonathan Ramba, Sri Saadiyah L Jurusan Fisioterapi
Politeknik Kesehatan Makassar, 73–75.
Rosario, J. L., & Foletto, Á. (2015). Comparative study of stretching modalities in healthy
women: Heating and application time. Journal of Bodywork and Movement
Therapies, 19(1), 3–7. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2013.12.003
Sakti, R. P. (2017). Pengaruh PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) Terhadap
Fleksibilitas Otot Member Fitness Centre Pesona Merapi di Yogyakarta. Universitas
Negeri Yogyakarta. https://doi.org/DOI:
Sharman, M. J., Cresswell, A. G., & Riek, S. (2006). Proprioceptive neuromuscular
facilitation stretching: Mechanisms and clinical implications. Sports Medicine,
36(11), 929–939. https://doi.org/10.2165/00007256-200636110-00002
Wahyuddin, A. (2011). Pengaruh Pemberian Pnf Terhadap Kekuatan Fungsi Prehension
Pada Pasien Stroke Hemoragik Dan Non-Hemoragik. Jurnal Fisioterapi Indonusa,
8(1), 88–108.
Yulinugroho, R. (2018). Pengaruh Latihan PNF Saat Pendinginan Terhadap Tingkat
Fleksibilitas Otot Tungkai Pada Siswa Ekstrakurikuler Pencak Silat. Universitas
Negeri Yoguakarta.

SNPPM2020BRL-74