Meneillään oleva kansallinen muistiviikko huipentuu maailman Alzheimer-päivään 21. syyskuuta. Tällä viikolla Strömsössä vierailee gerontologian professori Jenni Kulmala.
Kulmala on gerontologian professori ja väitellyt terveystieteen tohtoriksi. Viime vuosina hän on keskittynyt tutkimaan, miten voimme edistää aivoterveyttämme, ennaltaehkäistä muistisairauksia ja millaista on elää muistisairauden kanssa. Hän on myös Muistiliiton ja Gerontologia-lehden päätoimittaja.
Pidä aivosi arkivirkeinä Jenni Kulmalan vinkkien avulla:
1. Liiku itsellesi mielekkäällä tavalla
Liikunta on yksi tutkituimmista aivoterveyttä edistävistä tekijöistä. Kaikki liikkuminen on hyväksi, mutta viikkoon olisi hyvä sisällyttää ainakin kaksi kertaa liikuntaa, jossa kunnolla hikoilee ja hengästyy.
2. Aivot tarvitsevat terveellistä ravintoa
Suosi kasviksia, hedelmiä ja marjoja, pähkinöitä ja kalaa. Vältä liiallista kovan rasvan, suolan ja sokerin käyttöä. Näin myös aivojen verisuonet pysyvät terveinä.
Tarkistuta säännöllisesti verenpaine-, kolesteroli- ja verensokeriarvosi. Kohonneet arvot lisäävät riskiä sairastua muistisairauteen ja siksi kohonneita arvoja kannattaa pyrkiä laskemaan ajoissa.
3. Vältä tupakointia ja liiallista alkoholin käyttöä
Ne lisäävät monien eri sairauksien riskiä ja ovat yhteydessä myös muistisairausriskiin.
4. Aivoja kannattaa aktivoida
Mikä tahansa itselle mieluinen harrastus antaa aivoille virikkeitä. Voit esimerkiksi askarrella, ommella, laittaa ruokaa tai lukea. Valitse hieman haastavamman ohjeen tai reseptin seuraavalla kerralla. Ehkä voit opetella myös uuden taidon, josta olet aina haaveillut.
5. Anna aivoille aikaa keskittyä siihen mitä olet tekemässä
Älä tee monta asiaa samaan aikaan, koska silloin teet kaiken vähän huonommin. Työn laatu paranee ja tehty työ pysyy paremmin muistissa, kun aivoilla on lupa tehdä yksi asia kerrallaan.
6. Aivot tarvitsevat myös lepoa ja unta
Hyvät yöunet puhdistavat aivoja kuona-aineista ja järjestelevät päivällä opittuja asioita. Väsyneenä muisti ja ajattelu eivät toimi kunnolla ja virheitä sattuu enemmän. Kun huomaat stressitason nousevan, on aika hidastaa tahtia.
7. Ole yhteydessä muihin ihmisiin
Yksinäisyys ja masennusoireet on yhdistetty suurempaan muistisairausriskiin. Ystävien kanssa oleminen ja esimerkiksi erilaisiin harrasteryhmiin osallistuminen vähentää yksinäisyyttä ja tuottaa hyvää mieltä.
8. Mieti mitä tekee juuri sinun elämästäsi tässä hetkessä hyvää
Yleensä asiat, jotka tuottavat hyvää oloa ja mieltä, ovat myös terveellisiä aivoillesi.
Bonusvinkki: Aivoja kannattaa suojella vammoilta. Muista siis esimerkiksi pyöräilykypärä ja käytä sitä myös sähköpotkulaudalla ajaessasi.