I ekonomipodden My och Anka är panka funderar My Tengström och Rebecka Rahikainen på om det är mer lönsamt att träna på ett gym eller köra hemmaträning.
De har träffat personliga tränaren Anna Markelin för att hjälpa Rebecka att komma över sin gymskräck och diskutera vilka övningar som är bra att göra på gymmet och vilka som fungerar bättre hemma.
– Om du vill upprätthålla en god kondition går det lika bra att träna på gymmet som hemma, säger Markelin. Men om du vill satsa på styrketräning och bli riktigt stark är det lättare på ett gym.
Du kommer väldigt långt med några hantlar och ett gummiband.
– Det är egentligen bara rörelser som innebär att häva sig uppåt i stil med pull-ups som kan vara svårare att träna hemma, eftersom få vill borra fast en stång i sitt hem, säger Anna.
Om du vill träna med annat än din kroppsvikt kan det snabbt kosta en hel del att ha ett välutrustat hemmagym med vikter. Speciellt då du måste öka vikterna ganska ofta för att bli starkare.
Rebecka förespråkar hemmaträning och ser att den enda anledningen till att hon skulle träna på ett gym är träningsmaskinerna som finns där.
– Det är ingenting jag kan ha hemma, så om jag tar mig till ett gym vill jag träna på ett sätt som jag inte kan göra hemma, säger hon.
Vi bad personliga tränaren Anna Markelin om hjälp. Här är hennes fyra bästa träningsrörelser för att träna med fria vikter jämfört med en träningsmaskin.
1. Så här tränar du lårets framsida
Utfallssteg är en bra träning både hemma och på gymmet. Det är en övning som tränar hela främre låret, sätesmuskeln och även baksidan av låret i viss mån.
Övningen går att göra nästan var som helst och du kan göra den både med och utan vikter.
På gym finns det träningsmaskiner där du kan träna framlåret.
Men maskinerna tränar ofta mer isolerat en muskel åt gången, eller en del av en muskel. När du gör rörelser utan maskiner aktiveras ofta fler än en muskel. Rebecka fick träna i en maskin där hon lyfter upp benen mot ett motstånd.
2. Med knäböj tränar du lårets bakre sida
Baklåret tränas bra med klassiska knäböj. Även dessa kan göras effektivare genom att använda vikter. Med knäböj tränas också sätesmuskeln och främre låren.
På gymmet finns maskiner som tränar baklåret och den påminner om den som tränar framlåret. Men istället för att lyfta uppåt med benen pressar du motståndet nedåt.
3. Med hantlar tränar du armar och axlar
Övre kroppen får Rebecka träna med hantlar. Genom att först lyfta hantlarna upp till sidorna, sedan rakt fram och till sist sänka dem ner tränar hon både armar och axlar.
I en träningsmaskin kan du träna övre kroppen genom att dra till dig eller skuffa ifrån dig.
Rebecka tränar i en maskin där hon drar en stång ner mot bröstet, där rörelsen kallas latsdrag. Det här är en av de svårare rörelserna att träna hemma, men du kan fästa ett gummiband i ett dörrhandtag, sätta dig ner och dra det mot dig.
4. Så här aktiverar du ryggmusklerna
Även ryggen kan tränas med hjälp av hantlar. Genom att hålla armarna i nittio graders vinkel åt sidorna och sedan pressa hantlarna uppåt aktiveras ryggmusklerna. Rörelsen kallas axelpress och tränar också axlarna.
I maskinen får Rebecka igen dra ett handtag mot kroppen, men i en annan vinkel för att aktivera ryggmusklerna nära skulderbladen i stället för bröstmusklerna.
Också den här rörelsen kan du återskapa hemma med hjälp av gummiband. Du kan knyta eller fästa bandet vid något tungt, som ett soffben, och sätta dig ner på golvet för att sedan dra gummibandet mot dig.
