Sömn är livsviktig för oss människor. Det händer många positiva saker i såväl kropp som knopp då vi sover. Kroppen och hjärnan återhämtar sig, slaggmaterial försvinner och hjärnan producerar mer energi.
Om vi under en längre tid sover för lite eller ifall sömnkvaliteten är för dålig orsakar det stora problem för människan. Vi får störningar i ämnesomsättningen, bukfetman ökar, blodtrycket stiger och humöret sjunker.
Färsk forskning visar att en långvarig sömnlöshet kan förorsaka minnesstörningar och demenssjukdomar.
Det finns undersökningar som säger att en lång nattsömn kan förlänga livet
Markku Partinen
Det forskas alltså mycket kring sömn, men det finns också mycket som vi bara har hört eller som vi går omkring och tror då det gäller den egna sömnen och som kanske håller oss vaken om nätterna. Tillsammans med sömnforskare Markku Partinen ska vi reda ut vad som är sant och vad som är falskt i fråga om sömn. Här följer tio myter om sömn.
1. Man ska sova åtta timmar per natt
Falskt: Det finns de som klarar sig med mindre sömn som kan klara sig genom hela sitt liv med under 6-7 timmar av sömn. Någon annan kan behöva över 9 timmar sömn per natt. Medeltalet för sömnbehovet hos oss människor är cirka 7,5 timme.
2. Att sova på dagen stör nattsömnen
Falskt: Ett litet barn ska utan vidare sova på dagen. Det har en positiv inverkan på färdighetsminnet. Det lönar sig också för vuxna att sova middag om man bara har möjlighet. Så länge tuppluren inte är för lång, högst en timme.
Man ska inte heller sova middag för sent. En kort tupplur efter lunch gör nytta för såväl barn som vuxna och då stör det inte heller nattsömnen.
3. Man ska inte motionera före läggdags
Falskt: Enligt de senaste undersökningarna förbättras sömnkvaliteten och man somnar in lättare och sover längre efter en tung motionsform på kvällen. Förutsatt att man låter kroppstemperaturen sjunka. Om temperaturen efter en löprunda stigit till 39 grader ska man vänta cirka en timme innan man lägger sig så att den hinner sjunka.
Ifall man inte har möjlighet eller kan motionera kan bastubad ha samma inverkan på sömnkvaliteten. Då ska man också vänta att kroppstemperaturen sjunker innan man lägger sig.
Man kan göra som Pippi Långstrump och flytta dynan till fotändan av sängen
Markku Partinen
4. Man ska ligga kvar i sängen fast man inte kan sova
Falskt: Ifall man vaknar på natten och inte kan somna om ska man inte under några som helst omständigheter stanna kvar i sängen. Man ska göra någonting annat som till exempel gå på toaletten eller dricka ett glas vatten.
Man kan också ändra på sin sovställning. Man kan göra som Pippi Långstrump och flytta dynan till fotändan av sängen. Om man vänder kroppen 180 grader i sängen börjar hjärnan associera att sovställningen har bytts. Det kan underlätta att få tag i sömnen igen.
5. En sängfösare är bra för sömnen
Sant och falskt: Alkohol på kvällen gör det svårt för oss att somna och försämrar sömnkvaliteten.
En del människor kan ha nytta av en kvällsgrogg före läggdags, men inte mer än en kork av cognac, whiskey eller ett litet glas sherry.
6. Kvällsmaten inverkar på sömnen
Sant och falskt: Det är svårt att somna ifall man är hungrig. En lätt kvällsmåltid och en kopp örtte gör nytta.
Under inga som helst omständigheter ska man äta någonting tungt före läggdags. Kryddstark mat eller en stor biff som smälter långsamt ska man undvika.
7. Djupsömnen är den viktigaste delen av sömnen
Sant: Djupsömnen är den viktigaste delen av vår sömncykel. REM-sömnen är viktig för sinnet och för det emotionella minnet men det är inte det viktigaste. Man borde få minst 13-15 % djupsömn per natt, en dryg timme ungefär. Djupsömnen är mycket viktig för sinnet och för det emotionella minnet.
Ifall en person aldrig sover dåligt eller aldrig lider av sömnlöshet kan man anta att det är frågan om en psykopat
Markku Partinen
8. Att sova för lite är skadligt för hälsan
Sant: Det finns människor som klarar sig med lite sömn medan andra behöver mycket mer. Man måste se till att man sover så mycket som man personligen behöver. Om man under en längre tid sover under sitt sömnbehov kan det göra mycket skada.
9. Sömnlöshet är farligt
Sant och falskt: Tillfällig sömnlöshet hör till ett friskt och normalt liv. Om någonting hemskt eller dåligt har inträffat i ens liv är det naturligt att man sover dåligt. Långvarig sömnlöshet är farlig.
Det är normalt att en frisk människa sover dåligt ifall hon går genom en kris, har ett trauma eller till exempel är förälskad.
Ifall en person aldrig sover dåligt eller aldrig lider av sömnlöshet oavsett vad som hänt kan man tyvärr anta att det är frågan om en psykopat. Psykopater har aldrig sömnsvårigheter.
Livskriser får friska människor att lida av sömnlöshet.
10. God sömn förlänger livet
Sant: Det finns undersökningar som säger att en lång nattsömn kan förlänga livet, men kvaliteten på sömnen är minst lika viktig som antalet timmar.
Hur sover du och har du tips på vad du brukar göra för att sova bättre? Dela gärna med dig i kommentarsfältet!
Rättelse den 24.3.2023 kl.09.10: Vid punkt 7 stod det ”REM-sömnen eller djupsömnen är den viktigaste...” den meningen har nu rättats till ”Djupsömnen är den viktigaste...” och tillagts den 24.3 kl.10.04: ”REM-sömnen är viktig för sinnet och för det emotionella minnet men det är inte det viktigaste.”