Det är viktigt att röra på sig, det har vi alla hört. Men vad ska man tänka på om man vill börja träna på gym?
– Fundera ut vad du vill träna. Om du har ekonomiska möjligheter är det bästa att ha en personal trainer så att du kommer i gång med rätt teknik, säger Pia Helle som är fritidsinstruktör i Ingå.
För den som går på gym flera gånger i veckan kan det fungera att träna överkroppen en dag och benen en annan dag. Men Helle rekommenderar att de som går på gym mer sällan tränar hela kroppen på en gång.
– En vanlig fallgrop är att man köper ett gymkort och gör olika övningar varje gång. Man borde träna regelbundet och samma rörelser över tid.
Det finns många fördelar med att gymma.
– Du upprätthåller din funktionsförmåga så att du klarar av dina vardagliga rörelser. Muskelstyrkan är viktig och är något som försämras med åldern. Dessutom blir immunförsvaret bättre av styrketräning, säger Helle.
Man behöver inte gå på gym varje dag för att få positiva hälsoeffekter.
– Enligt den nationella rekommendationen borde man styrketräna två gånger i veckan, men all träning som blir av har effekt.
Men det finns också annat man kan göra för sitt välmående. Att få tillräckligt med sömn och att inte sitta stilla för länge är viktigt.
Ingå kommuns gym har fått nya grejer: under hösten kom det speglar och under mellandagarna fick gymmet en skidmaskin.
– Speglarna gör att träningen är säkrare och med skidmaskinen kan man träna inför skidsäsongen, berättar Helle.
För den som vill bekanta sig med gymmet ordnar kommunen öppet hus 15.1 och 21.1. Ett medlemskap kostar tio euro per månad, vilket är förmånligare än privata gym.
– Vi vill inte konkurrera med privata gym och våra priser grundar sig på att vi har stängt vissa timmar på dagen när här till exempel är kurser.
