Regelbunden rörelse och träning ger bättre hälsa och funktionsförmåga. Att röra på sig och träna på den nivå som passar en bäst har många fina hälsoeffekter, man blir piggare och starkare och sover bättre. Risken för fallskador och benbrott minskar, eftersom träning gör oss starkare, rörligare och förbättrar balansen.
För att så länge som möjligt i livet kunna ställa dig upp och gå dit du vill så är det viktigt att träna musklerna i benen och i rumpan. Om du inte tränar på gym så kom ihåg att träna benen hemma genom att gå, gå i trappor och till exempel göra olika knäböj.
I följande tre videor får du tips på rörelser du kan göra hemma för att aktivera hela kroppen. Gör alltid övningarna i den takt som passar dig bäst och är det någon övning som inte känns bra så ska du variera övningen så att den passar just dig.
Anna-Karins balansträning
Videon innehåller fem rörelser. Du kan göra varje rörelse ungefär i en minut. Gör gärna balansträningen utan skor.
Anna-Karins muskelträning
I de två muskelstärkande videorna, en stående och en sittande, kan du antingen göra 10 repetitioner av varje rörelse, vila lite och gör sedan nästa rörelse. Eller så gör du en övning i cirka 40 sekunder och vilar i 20 sekunder.
Du kan göra hela serien 1-4 gånger. Gör du serien en gång så fungerar den fint som pausgymnastik. Gör du serien 2-4 gånger blir det redan en träning. Du gör det som känns bäst för dig.
Kom ihåg att den bästa träningen är den träningen som blir av. Så försök få in rörelse och träning i din dagliga rutin.