Visste du att ditt huvud väger fem kilogram? När du surfar på telefonen blir det mycket att bära för en krökt nacke. Följderna är bekanta: nackont, huvudvärk och trötthet. Nu kan du slippa dem.
- I fall nackmusklerna konstant är spända på grund av att huvudet är nerböjt blir de trötta, säger Kylli Kukk som är både fysioterapeut och yogainstruktör.
För tillfället har många av oss oergonomiska arbetsställningar i hemmakontoret. Borden går inte att höja eller sänka, vi rinner ner från kökssstolen eller kanske vi till och med jobbar halvliggande från soffan.
Kroppen lider av att vara stilla och statisk, menar kroppskännaren Kukk.
- Ett framåtlutande huvud påverkar nerverna och blodcirkulationen till hjärnan. Syretillförseln blir sämre om dina nackmuskler är spända.
Släpp tarmarna fria
- Våra organ är gisslan i våra kroppar!
Det anser Kukk och visst: Våra inre organ, till exempel tarmarna, jobbar konstant. De får aldrig vila. Ändå trycker vi ihop dem med spända byxor och dålig hållning.
- Vi borde befria dem!
Yogagurun räknar upp flera allmänna symptom som hänger ihop med mobilnacken.
- Huvudvärk, yrsel, tinnitus, nackont, vresighet och en allmän “hjärndimma” är ett vanligt symptom hos skärmfolket.
Soffdansa, tänj och pumpa dig frisk
För att slippa nackont och huvudvärk gäller det att lösa upp de spända musklerna.
Du kan till exempel pumpa upp och ner med axlarna, öppna bröstkorgen och stretcha på nacken.
Följ Kyllis enkla råd i videon ovan så fixar du det på nolltid.
En annan bra övning är en enkel muskelförstärkare för nacken. Håll nacken rak, tryck huvudet mot handflatan och håll några sekunder. Du känner hur musklerna och senorna i nacken spänns.
Fortsätt med att titta framåt med rak nacke och tryck huvudet mot handflatan åt vardera sida.