Suomalaisten likinäköisyys on pysynyt suurin piirtein ennallaan viime vuosikymmeninä, paljastaa uusi, vielä julkistamaton tutkimus.
Likinäköinen ihminen näkee hyvin lähelle mutta huonosti kauas.
Myopia eli likinäköisyys lisää vakavien silmäsairauksien riskiä, ja se alkaa yleensä kehittyä koulunkäynnin alkaessa. Likinäköisyyden eteneminen hidastuu tai pysähtyy noin 20 vuoden iässä, joten sen ehkäisemiseen kannattaa panostaa lapsuudessa ja nuoruudessa.
Hyvä uutinen on se, että likinäköisyyden riskiä voi helposti pienentää. Listasimme silmätautiopin dosentin Olavi Pärssisen vinkit likinäköisyyden ehkäisemiseksi.
1. Ulkoile niin paljon kuin mahdollista
Nyrkkisääntö on, että lähikatselu lisää likinäköisyyden riskiä ja ulkoilu vähentää sitä.
Lukuisten tutkimusten mukaan likinäköisyyden esiintyvyys ja yleistyminen on sitä vähäisempää, mitä enemmän ulkoiluun käyttää aikaa. Ulkoilu vähentää myopian esiintyvyyttä myös silloin, kun lähityöskentelyä on runsaasti.
2. Pidä taukoja lähikatselussa
Pidä tauko lähikatselussa noin puolen tunnin välein. Lyhyestäkin tauosta on hyötyä, mutta parasta olisi mennä tauolla ulkoilemaan.
20/20/20-sääntö muistuttaa katsomaan kaukaisuuteen säännöllisin väliajoin. Sen mukaan katse tulisi tarkentaa kerran 20 minuutissa noin 20 metrin päässä sijaitsevaan pisteeseen 20 sekunnin ajaksi.
Television katselu ei vaikuta likinäköisyyteen.
3. Rajoita lapsen ruutuaikaa
Kiinalaisessa tutkimuksessa 0–3-vuotiaiden lasten ruutuaika oli yhteydessä esikouluiässä todettuun likinäköisyyteen. Vahvin yhteys oli alle vuoden ikäisillä lapsilla.
Maailman terveysjärjestö WHO suosittaa alle 5-vuotiaille lapsille enintään tunnin ruutuaikaa vuorokaudessa. Alle vuoden ikäisten ei pitäisi WHO:n mukaan istua ruudun ääressä lainkaan.
4. Etäisyys ja valaistus kuntoon
Useiden tutkimusten perusteella 30–40 minuutin kestävän lähikatselun lisäksi myös alle 20–30 sentin katseluetäisyys ja riittämätön valaistus ovat myopian riskitekijöitä.
Niihin olisi kiinnitettävä huomiota etenkin lapsilla. Pienillä lapsilla silmän mukautuvuus on niin hyvä, että he voivat helposti olla nenä kiinni vaikkapa tabletissa.