筋肉は全てを解決する（かもしれない）

今回のお題は「筋肉は全てを解決する（ただし発展途上）」です。
え、何どういうこと？？みたいな始まりになりますが、よろしければお付き合いください。クリスマスイブにこの人は何を言い出すんだろう？笑

軽めの運動を始めたきっかけ（再掲）

PDCA記事でも書いたんですが、今年の9月頃から継続的にストレッチ＋簡単な筋トレを生活に取り入れるようになりました。
背景はTDCの椅子に打ち勝ちたかったこと。詳しくは下記の記事にて。
anagmaram.hatenablog.com
体調だったり忙しさだったりで100%とはいかないのですが、それでも9割くらいは日々取り組めています。そう言いつつ、直近は12月ゆえの忘年会続きと執筆ラストスパートで若干怪しかったりはあるのですが。。

そもそもなんですが、私はこれまで社会人人生を送る中で、日常生活に運動を組み込めた試しが全くありません。
夫婦でランニングやってみたり、一時期はジムを契約したり、ピラティスに通ってみたり、フィットボクシングやってみたり……まじで、何ひとつ続かなかった*1。

昔から、自分は継続する力がものすごく弱いなと痛感してたところがある。
仕事はずっとデスクワークかつ長時間労働気味だったりもするので、本当に肩こりもひどくて。姿勢が悪い自覚もあるし明らかにストレートネックだし、なんとかしないとまずいなと思ってはいた。しかし本当に、何ひとつ、続かなかった。笑
だから今回始めたストレッチと筋トレは、まずはとりあえず続けることを目標にしてみました。
無理矢理にでも習慣化するまでやるしかない！と思って最初こそ根性でしたが、たぶん3週間くらいでうまいリズムが作れて。
体をほぐさないと気持ち悪いなぁと感じたり、ここがだるいから今日はこのストレッチをしたらいいかも！とわかるようになってきたり、つまりは自分の体と対話できるようになった感覚。

当初の目的だったTDCの椅子とのマチソワバトルには無事に打ち勝つことができ、腰を痛めることなくヒプステGCに通い詰める生活を全うできたんですが、それ以外にあったプラスの変化について。

どんな変化があったか①：仕事のあとにPCに向かえるようになった

肩こりが緩和され巻き肩もかなり改善された結果、平日仕事のあとに余裕で文章が書けるようになりました。
どういうことかというと、8時間＋α働いたあとにさらにPC画面に向かう作業がしんどくてできなかったんです。なぜなら、肩も頭も痛かったから……。
肩こりが酷いと何がおきるかというと、私の場合はひどめの頭痛に繋がります。いわゆる緊張型頭痛。
今年の前半は「文章が書きたいけど肩こり辛すぎて仕事のあとにPCに向かえない」みたいなことを言ってた時期があるくらいで。。
頭が痛い状態で文章を書くことは流石にできない。。何か書きたいことがあっても「PCに向かいたくない」という気持ちで諦めることが沢山あった。それが、一切無くなったのだからすごい。
11月半ば以降、本当に平日仕事のあとに平気で2時間とか文章書く生活になってたんだけど、なんか全然だいじょうぶだったんですよね。前からだと信じられない。
つまり、このアドベントカレンダーも筋トレによって叶えられているということになります……！

どんな変化があったか②：基礎的な体力が明らかに上がった

そもそも、体力がつきました。
元の体力が無さすぎたというのが前提にあるのですけど、ベースとしての疲れにくさというか、疲労の溜まりにくさが以前と全然違う。
10月は現場量が異常だったのでまじでバカのスケジュールだったけどその後もずっとピンピンしていたし、9月以降今に至るまで体調を崩していないのは、かなりすごいことな気がしている。
感染症のたぐいにかかってないのはもちろん運もありますが（インフルエンザは予防接種済みではあるけど）、そもそもしんどくて動けない……みたいな状態に、全然なってないんだよなぁ。

どんな変化があったか③：自己肯定感が上がった

苦手だった習慣化・継続が実現出来たことにより、自己肯定感が上がりました。
仕事のあとにそんな運動の時間まで取ってるなんて、普通に偉すぎるよね！？って気持ちになれる。
寝る前にコツコツとストレッチやら筋トレやらをやっていると「え？わたしめっちゃ偉いじゃん！！！」って自分を褒めたくなります。
めんどくさく感じることがあっても、続けることが絶対的に自分にとってプラスであるとわかっているので頑張れるというか。
ダイエットを主目的として始めたわけではなかったんですけど、ついでにお腹も痩せたいな～とか、肩のライン綺麗にしたいな！とかいろいろ欲が出てきて増やしたメニューがあったりして。実際にそこでちょっとずつでも効果が出ると更に自己肯定感、爆上げです！
お腹はなかなか凹ませられないけどウエストのラインは明らかに変わったし、少なくとも立った時の姿勢は絶対に良くなったので、本当にいいことづくめ。

ストレッチと筋トレで「オタクとしての寿命も延ばせるかも」という考え

私も観劇オタクとしてはもう11年目、年齢も本当～～～にそれなりに上がってきたなかで、今後も引き続き楽しく観劇ライフを送るために重要なことってなんだろう？と考えると、真っ先に上がるのはやはり「健康」だと思うんです。若くないので、勢いだけで無茶なスケジュールは押しきれないのよ。
もともとしっかり目（？）に持病もあるし*2、一般的な健康ってなんだろうなぁとは思うわけなんですが、自分が満足に動きたいように動けていれば、それは健康ってことでいいと思うから。
年上の友人や職場の先輩からも、年齢に応じた女性の体調変化については本当にいろんな話を聞くので、自分にできることはやっておくべきだな……と思った時、やはり体力づくりは重要だなと感じました。
まだ全然現役かつ最前線でオタクをやってくつもりしかないので！！！
昔から体力があるほうではまったくないし、若い頃から不定愁訴の総合商社みたいな体調だったのでむしろ今が人生で一番健康まである。
まじでさ、元気があればなんでもできるけど、裏返せば元気じゃないと仕事やオタクを頑張るのが難しいということなので。。
健康を目指して自分の体を変えられる部分があるのなら、それは回り回って自分のオタクとしての寿命を延ばすことに繋がるのでは？と思うのでした。

こうして振り返ると、筋肉をつけることって本当にメリットしか無いんですよね。びっくりするほど。
8割ストレッチ・2割筋トレくらいなので本当にゆる～っと続けている感じなんだけど、それがいいのかなと思います。
そういうわけでまだまだ筋肉は発展途上なんですけど、まじで全てを解決するな……？という気持ちが高まっているので、今後も継続していきたい！
現場続きで疲れやすいオタク、マチソワ連続で腰が死ぬ皆さん、騙されたと思って少しずつでもストレッチからはじめてみるの本当に、おすすめです！

おまけ：おすすめストレッチ集

ちょっとやってみたいかも……と思った方向けに、私が実際にやっているものをいくつかご紹介します。
毎日以下を全部やってるわけじゃなく、YouTubeの「筋トレ」プレイリストに入れている中で特にお気に入りのもの、という感じです。
めっちゃ疲れてるときや時間がないときは、股関節のストレッチだけやってます。

反り腰解消ストレッチ。腰回りをほぐすためにこれから始めた。ちょっと腰の調子イマイチかも、って時にもいい。

肩甲骨をほぐすストレッチ。肩ガチガチ勢におすすめ、シンプルに気持ちがいい。（今はもっと筋トレっぽいやつに変えました）

股関節ストレッチ。股関節系のストレッチ色々試した中で、一番効果を感じたためこれを続けている。

肩まわりのストレッチ＋筋トレ。これを始めてから肩のラインが下がり始めた。

腹筋。最初はしんどくて無理～～！だったのが今は余裕になってうれしい。

ストレッチがメインでしたが可動域はだいぶマシになってきたので、徐々に筋トレの割合を増やしていきたいな。
そして本気を出して筋肉つけたい場合は食生活も変えていかないといけないので……そこまでの余裕はまだないな～と思って食生活側は何もせず放置なんですけど、無事に運動が軌道にのったので来年以降取り組みたいなと考えているところ。
こないだ忘年会に行ったら、私よりガチでトレーニングにハマっている友人が「遅めの誕生日プレゼント！」つってプロテインとシェーカーをくれたので爆笑した。飲んでみようとおもいます。笑
鍛えたい部位たくさんあるのでコツコツと研究していきたい。

以上、あなぐまアドベントカレンダー2024の24記事目「筋肉は全てを解決する（ただし発展途上）」でした。
明日更新予定のお題は「気狂いのアドベントカレンダー・編集後記」です。ついに終わるー！！！編集後記は別にするかな？と最初思ってたんですけど、読んでもらえる可能性があるうちに書いとくか、ということでこのお題に。今回リクエストをいただいたけど取り上げられなかったものについても触れていく予定です！最後までお付き合いいただけますと幸いです！