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Agachamento hack

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2 A, Stationary Bike, Gym Equipment, Bike, Gym

Stationary Bike

homem fazendo exercício de agachamento hack. ilustração vetorial plana isolada no fundo branco

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Elly Ferreira on Instagram: "Já fizeste alguma dessas variações? Máquina Super Squat Machine ou Agachamento hack reverso ! Conheces ? Lembrando que os treinos dever ser individualizados de acordo com suas necessidades e objetivos, respeitando sempre suas limitações. Compartilhe e salve para não esquecer! Bons treinos! 💪🏼 . . . #mulheresquetreinam #squats #squatmachine #agachamentosquat #treino #viral #personaltrainer #reelsfitness #fitness #fitnessmotivation #aerobic #inspiration #disciplina #academia #vidareal #treinoedieta #evolução #cardio #dicasdetreino #hipertrofia #gym #treinodepernas #dicafitness #musculacao #dicadetreino #agachamento #healthylifestyle #curves #shape" Hack Squat Machine, Squat Machine, Personal Trainer, Cardio, Gym, On Instagram

Hack Squat Machine

Personal Trainer

Hack Squat Machine

Elly Ferreira on Instagram: "Já fizeste alguma dessas variações? Máquina Super Squat Machine ou Agachamento hack reverso ! Conheces ? Lembrando que os treinos dever ser individualizados de acordo com suas necessidades e objetivos, respeitando sempre suas limitações. Compartilhe e salve para não esquecer! Bons treinos! 💪🏼 . . . #mulheresquetreinam #squats #squatmachine #agachamentosquat #treino #viral #personaltrainer #reelsfitness #fitness #fitnessmotivation #aerobic #inspiration…

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Hack Squat, Diy Gym, Home Gym, Picnic Table, Gym Workouts, Gym Equipment, Gym, Quick Saves

Strike fit equipamentos

Canal voltado para apresentação e admiração de equipamentos de musculação, tanto de fabricação própria quanto de terceiros

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TREINO ATUALIZADO - ACORDA SANGUE BOM, LEVANTA E ANDA
Quads e glúteo - na segunda e na sexta
Extensora 2x aquecimento - 15rep
4x 12 reps completas e ao fim de cada uma (10 curtinha lá embaixo)

Agachamento hack 5x - 15- 12- 8- 8-6
(progressão de carga) -
ATENÇÃO : O HACK PODE SER SUBSTITUÍDO POR AGACHAMENTO SMITH OU LIVRE CONTANTO QUE AO FAZER OUTRO AGACHO SEM SER O HACK, NO PRÓXIMO DIA DE QUADS TERÁ QUE FAZER O HACK “não fiz hack seg, fiz agacho smith, vou ter que fazer sexta hack”

Legpress 45 - 4 séries
4x 12 reps (com amplitude boa)
Após as 12reps, faça 10 parciais (curtinhas)

Extensora Unilateral 5x (progressão de carga)
12 rep unilateral
8 rep unilateral
8 rep unilateral
6 rep (carga mais pesada)
Sem ser unilateral (rep de falha, quantas der)

Glúteo

Búlgaro

TREINO ATUALIZADO - ACORDA SANGUE BOM, LEVANTA E ANDA Quads e glúteo - na segunda e na sexta Extensora 2x aquecimento - 15rep 4x 12 reps completas e ao fim de cada uma (10 curtinha lá embaixo) Agachamento hack 5x - 15- 12- 8- 8-6 (progressão de carga) - ATENÇÃO : O HACK PODE SER SUBSTITUÍDO POR AGACHAMENTO SMITH OU LIVRE CONTANTO QUE AO FAZER OUTRO AGACHO SEM SER O HACK, NO PRÓXIMO DIA DE QUADS TERÁ QUE FAZER O HACK “não fiz hack seg, fiz agacho smith, vou ter que fazer sexta…

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treino semanal

QUARTA - FEIRA
QUADRÍCEPS E GLÚTEOS

1. AGACHAMENTO SMITH
2.

2. AFUNDO SMITH

3. LEG PRESS

4. HACK
5.

5. CADEIRA EXTENSORA
6.

6. ELEVAÇÃO PELVICA
7. Leg Press

Leg Press

treino semanal QUARTA - FEIRA QUADRÍCEPS E GLÚTEOS 1. AGACHAMENTO SMITH 2. 2. AFUNDO SMITH 3. LEG PRESS 4. HACK 5. 5. CADEIRA EXTENSORA 6. 6. ELEVAÇÃO PELVICA 7.

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Instagram Look, Instagram

Instagram Look

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Treino D 1. Aquecimento dinâmico 30 agachamentos sem descanso ( bumbum pra trás, joelhos semi flexionados conforme a foto abaixo ) 1.1. Agachamento Hack 3 x 10 2. Leg Press 90•. 3 x 10 2.1. Levantamento Terra 3 x 10 ( por anilha de 5 kg em casa lado da barra ) Obs: ver vídeo sobre o posicionamento desse exercício, pois se não executado corretamente vai compensar a sua coluna 3. Mesa flexora 3 x 10 Pode ser feito no aparelho sentada ou aquele deitado Leg Press

Leg Press

Treino D 1. Aquecimento dinâmico 30 agachamentos sem descanso ( bumbum pra trás, joelhos semi flexionados conforme a foto abaixo ) 1.1. Agachamento Hack 3 x 10 2. Leg Press 90•. 3 x 10 2.1. Levantamento Terra 3 x 10 ( por anilha de 5 kg em casa lado da barra ) Obs: ver vídeo sobre o posicionamento desse exercício, pois se não executado corretamente vai compensar a sua coluna 3. Mesa flexora 3 x 10 Pode ser feito no aparelho sentada ou aquele deitado

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January 23, Good Morning, Instagram

January 23

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🏋️‍♀️ Agachamento Hack: Vale a Pena? 🏋️‍♂️ O agachamento hack é um exercício popular entre os praticantes de musculação, mas será que realmente vale a pena? Vamos analisar suas vantagens e desvantagens: Vantagens: 1️⃣ Isolamento dos Quadríceps: O agachamento hack enfatiza o trabalho nos quadríceps, ajudando a desenvolver força e tamanho nessa área. 2️⃣ Menos Pressão na Coluna: Comparado ao agachamento tradicional com barra nas costas, o agachamento hack coloca menos pressão na coluna, tor... April 16, Bodybuilder

April 16

🏋️‍♀️ Agachamento Hack: Vale a Pena? 🏋️‍♂️ O agachamento hack é um exercício popular entre os praticantes de musculação, mas será que realmente vale a pena? Vamos analisar suas vantagens e desvantagens: Vantagens: 1️⃣ Isolamento dos Quadríceps: O agachamento hack enfatiza o trabalho nos quadríceps, ajudando a desenvolver força e tamanho nessa área. 2️⃣ Menos Pressão na Coluna: Comparado ao agachamento tradicional com barra nas costas, o agachamento hack coloca menos pressão na coluna…

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TREINO ATUALIZADO - ACORDA SANGUE BOM, LEVANTA E ANDA Quads e glúteo - na segunda e na sexta Extensora 2x aquecimento - 15rep 4x 12 reps completas e ao fim de cada uma (10 curtinha lá embaixo) Agachamento hack 5x - 15- 12- 8- 8-6 (progressão de carga) - ATENÇÃO : O HACK PODE SER SUBSTITUÍDO POR AGACHAMENTO SMITH OU LIVRE CONTANTO QUE AO FAZER OUTRO AGACHO SEM SER O HACK, NO PRÓXIMO DIA DE QUADS TERÁ QUE FAZER O HACK “não fiz hack seg, fiz agacho smith, vou ter que fazer sexta hack” Legpress 45 - 4 séries 4x 12 reps (com amplitude boa) Após as 12reps, faça 10 parciais (curtinhas) Extensora Unilateral 5x (progressão de carga) 12 rep unilateral 8 rep unilateral 8 rep unilateral 6 rep (carga mais pesada) Sem ser unilateral (rep de falha, quantas der) Glúteo Búlgaro

TREINO ATUALIZADO - ACORDA SANGUE BOM, LEVANTA E ANDA Quads e glúteo - na segunda e na sexta Extensora 2x aquecimento - 15rep 4x 12 reps completas e ao fim de cada uma (10 curtinha lá embaixo) Agachamento hack 5x - 15- 12- 8- 8-6 (progressão de carga) - ATENÇÃO : O HACK PODE SER SUBSTITUÍDO POR AGACHAMENTO SMITH OU LIVRE CONTANTO QUE AO FAZER OUTRO AGACHO SEM SER O HACK, NO PRÓXIMO DIA DE QUADS TERÁ QUE FAZER O HACK “não fiz hack seg, fiz agacho smith, vou ter que fazer sexta hack” …

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