Rutina Actividad Fisica
Rutina Actividad Fisica
Rutina Actividad Fisica
10.- Respiración:
9.- 16 tiempos girar en su lugar derecha e Inhalar y exhalar con brazos laterales, 5
izquierda segundos 3 repeticiones.
5.- Estiramiento de los músculos que realizan la 6.- Estiramiento de los músculos del pecho
aducción del brazo (hombro). (redondo mayor , (pectoral menor).
triceps)
De la posición de firmes se colocan las manos
De la posición de firmes, se coloca el brazo atrás con los brazos estirados (extensión de los
derecho en aducción, con el auxilio de la mano brazos), con el auxilio de un compañero se
izquierda se jala el brazo lo mas que se pueda, se juntas las manos y se hacen un poco hacia
alterna al lado contrario. arriba.
7.- 32 Tiempos, con los brazos a los costados 8.- 32 Tiempos, flexión del tronco al frente
mover el brazo izquierdo al frente y arriba (mano piernas separadas a la altura de los hombros,
abierta), alternar el movimiento con el otro mover el brazo izquierdo al frente y abajo
brazo, las piernas se colocan lateralmente a la tratando de tocar la punta del pie derecho y el
altura de los hombres al momento de levantar el brazo derecho se mueve (hacia tras) en
brazo se eleva ligeramente el tronco, quedando extensión, las piernas marcan el movimiento con
con la punta del pie sin despegar este. la punta del pie, se alternan los brazos.
11.- 32 Tiempos, desplazamiento del pie 12.- respiraciones hasta que reinicia la música.
izquierdo a la derecha pasando por el frente, la 13.- Se repite el ejercicio No 2.
pierna derecha se desplaza al mismo lado,
moviendo el brazo contrario (izquierdo) hacia el 14.- Se repite el ejercicio No.3.
mismo lado (cruzándolo por el frente) y atrás con 15.- Se hacen respiraciones.
una ligera torción del tronco, el movimiento se
alterna al lado contrario.
1.- Respiración:
Inhalar y exhalar con brazos laterales, 5 segundos
3 repeticiones. 2.- Estiramiento de la columna vertebral en
extensión.
De la posición de firmes se entrelazan los dedos
de las manos y se colocan con la palmas de las
manos hacia arriba por encima de la cabeza,
estirar y mantener 5 segundos 3 repeticiones.
8.- Estiramiento:
Flexión de tronco hacia atrás, brazos arriba
manos entrelazadas, regresar a la posición
inicial 3 repeticiones.
9.- Respiración:
Inhalar y exhalar con brazos laterales, 5 segundos 3 repeticiones.