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    Tabla Empezar A Correr

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    Este documento presenta un plan de 4 semanas para que personas que nunca han corrido puedan comenzar a correr 40 minutos de forma continua. El plan comienza con sesiones que alternan caminar y correr en intervalos cortos, aumentando gradualmente el tiempo de carrera cada semana. El objetivo es desarrollar resistencia de forma segura a través de la constancia, sin saltarse días de entrenamiento. Al completar el plan, los corredores estarán listos para correr durante media hora o más e incorporar variaciones en el ritmo y terreno.

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    Este documento presenta un plan de 4 semanas para que personas que nunca han corrido puedan comenzar a correr 40 minutos de forma continua. El plan comienza con sesiones que alternan caminar y correr en intervalos cortos, aumentando gradualmente el tiempo de carrera cada semana. El objetivo es desarrollar resistencia de forma segura a través de la constancia, sin saltarse días de entrenamiento. Al completar el plan, los corredores estarán listos para correr durante media hora o más e incorporar variaciones en el ritmo y terreno.

    Título original

    Tabla Empezar a Correr

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    Este documento presenta un plan de 4 semanas para que personas que nunca han corrido puedan comenzar a correr 40 minutos de forma continua. El plan comienza con sesiones que alternan caminar y correr en intervalos cortos, aumentando gradualmente el tiempo de carrera cada semana. El objetivo es desarrollar resistencia de forma segura a través de la constancia, sin saltarse días de entrenamiento. Al completar el plan, los corredores estarán listos para correr durante media hora o más e incorporar variaciones en el ritmo y terreno.

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    PLAN PARA EMPEZAR A CORRER (DE 0 A 40EN 4 SEMANAS)

    Si nunca has salido a correr te propongo un Plan para empezar, combinando Carrera y Caminata y que en 4 semanas te tendr corriendo 40 minutos seguidos! LUNES 10Andar + 3Correr + 10Andar + 3Correr + 10andar + 3Correr 30A.+9C. = 39 Total 8Andar + 6Correr + 5andar + 6Correr + 5andar + 6Correr 18A.+18C. = 36 Total 5Andar + 8Correr + 3Andar + 10Correr + 2Andar + 10Correr 10A.+28C. = 38 Total 3Andar + 20Correr + 2Andar + 20Correr 5A.+40C. = 45 Total MARTES MIERCOLES 10Andar + 3Correr + 10Andar + 4Correr + 10Andar + 5Correr 30A.+12C. = 42 Total 5Andar + 5Correr + 5Andar + 6Correr + 5Andar + 8correr 15A.+19C. = 34 Total 3Andar + 10Correr + 3Andar + 10Correr + 3Andar + 15Correr 9A.+35C. = 44 Total 3Andar + 10Correr + 1Andar + 30Correr 4A.40C. = 44 Total JUEVES VIERNES 10Andar + 5Correr + 8Andar + 5Correr + 8Andar + 6Correr 26A.+16C = 42 Total 5Andar + 5Correr + 3Andar + 8Correr + 3Andar + 10Correr 11A.+23C = 34 Total 3Andar + 10Correr + 2Andar + 15Correr + 2Andar + 15Correr 7A.+40C. = 47 Total SABADO DOMINGO

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    www.gimnasioshotokan.es
    No salgas a correr dos das seguidos, los das de descanso son muy importantes, si te apetece puedes hacer otro deporte o entrenar en la Sala de Pesas. No pares de golpe, camina un poco al finalizar y acurdate de ESTIRAR, forzando un poco los ejercicios, sin rebotes y aguantando 15 segundos notando como se estira el msculo.

    El Running es el complemento perfecto para cualquier actividad deportiva que realices, ya que te ayudar a mejorar tu resistencia.

    Cuando toca andar, es andar a paso rpido!!


    Si lo haces bien, sin prisas y con constancia, notars las mejoras de un da para otro! No todos estamos en la misma forma, ni tenemos la misma edad, ni mismo peso, antes de empezar a practicar cualquier deporte lo ms recomendable es hacerse un control mdico.

    TOTAL

    3
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    4
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    3Andar + 40Correr
    3A.+40C. = 43 Total La constancia es muy importante, no te saltes ningn da de entrenamiento con disculpas si est lloviendo sigue con el plan en la Cinta de Correr!

    Vete apuntando tus entrenamientos, eso aumenta la motivacin.


    Una vez finalizado este Plan de Entrenamiento ya podrs correr cmodamente durante ms de media hora varios das a la semana y estars preparado para dar el siguiente paso: Cambios de ritmo, Cuestas, Rectas Acabas de entrar en un mundo nuevo!

    Recuerda que al principio es mejor entrenar de menos que pasarse. La clave de la mejora es la constancia.

    Esta tabla es orientativa, t puedes modificarla si te parece demasiado suave o demasiado fuerte. IDEA: Usa las casillas de los das de descanso para apuntar tus cambios.

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